Taumafa Meaʻai Palatini Mauoa i Lenei Amino Acid Ina ua maeʻa se toleniga mo sili ona lelei Tino-Tino Iʻuga

Anotusi

• Iloilo mo

O mea e te 'ai pe a maeʻa lau toleniga e toeititi taua pei o le faia o toleniga i le muamua. Ma atonu e te iloa, pe o se meaʻai māmā poʻo se meaʻai, o lau mea e tatau ai ona tatau ona iai ni polotini, talu ai o meaʻai e fesoasoani e faʻaleleia ou maso galue malosi. (Saili pe aisea E Manaʻomia ai e Tamaʻitaʻi se Faiga Fou i Taʻaloga Meaʻai.)

Ae tusa lava pe le o se tala fou lenei ia te oe-ma e i ai sau luʻitau o polotini-mauʻoa filifiliga i le sauni i taimi uma-o le mea lea e te ono e leai iloa: E le foafoaina tutusa uma punaoa polotini. Eseese polotini meaʻai e faia mai le sili atu pe laʻititi ifo o le 20 taua amino acids (o le fausiaina poloka o polotini), o se tasi o lea tatou sili ona fiafia i ai i le taimi nei. (Siaki le Fesili i le Diet Doctor: Taua o Amino Acids.)

"Leucine o se tasi o tele amino acids ma a o suʻesuʻega evolves tele suesuega faʻaalia ai le tulaga ese matafaioi na faia i maso maso porotini," faamatala Connie Diekman, R.D., faatonu o le iunivesite meaʻai i Washington University i St Louis.

Muscle protein synthesis o le mea e tupu pe a fausia e lou tino pe toe fausia ni porotini fou e sili atu le malosi nai lo latou taimi muamua. Ma se suesuega fou i Fomai & Saienisi i Ta'aloga & Fa'amalositino maua o le mauaina o le lima kalama o leucine acid post-toleniga i totonu o se meaai mama o loʻo i ai le 23 kalama o porotini atonu o le nofoaga manaia pe a oʻo mai i le mauaina o lenei musele-fausia penefiti. O tagata suʻesuʻe na latou tuʻuina i lalo le nosh ma le 23 kalama o porotini ma le 5 kalama o leucine sa i ai le 33 pasene maualuga atu o maso musele faʻasologa faʻatusatusa i tagata suʻesuʻe na mauaina se meaʻai mama naʻo karapini ma gaʻo. Ae o le mea e sili atu, i latou na i ai faʻatolu le aofaʻi o polotini ma leucine na "le amanaʻiaina" eseesega i penefiti, o lea ua aliali mai o le tele e le o se mea lelei.

Ma le faigofie, o le tele o mafuaʻaga o le protein ua maeʻa aofia ai leucine. Fautuaina e Diekman soybeans, pinati, samani, almonds, moa, fuamoa, ma galu. "E ui o le leucine o loʻo maua i le tele o meaola o le protein meaʻai, o mea ia e maua ai le tele o aofaiga, e faʻafaigofie ai i fafine ona faʻamalosia le faʻaaogaina i taimi uma ma pe a maeʻa toleniga," o le tala lea a Diekman. (Vaʻai: Le Ala Sili e Maua ai maso maso.)

Fai se mea e sili atu le malosi o lou munchie i le faʻaopopoina o karapeti: "O le faʻaaogaina o leucine ma le gaʻo oona pei o fatu, fualaʻau, ma fualaʻau, atonu e maua ai le faʻaosofia o auala e fausia ai maso e mafua ai le lelei pe a maeʻa le faʻamalositino," o le tala lea a Diekman. Faʻataʻitaʻi se ulugali fuā fuamoa fuā ma le saito faʻamanu uma ma pinati pinati poʻo samani ma enaena araisa ma broccoli.

(Mo sili maloloina soifua maloloina hacks, download le lata mai fou lomiga o la matou mekasini numera-leai se totogi!)

Iloilo mo