6 fesoasoani e faʻaalu ai le lapoʻa ma vave faʻaalu le manava

Anotusi

• 1. 'Ai lemu ma faʻaaloalo i le faʻamalieina o lou tino
• 2. Inu nisi vai i le ao
• 3. Fai ni faamalositino
• 4. Ai mea uma, ae laʻititi
• 5. Aloese mai le fia 'ai tele
• 6. Tusi i lalo mea uma na e 'ai
• Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le soifua maloloina
• Tofotofo lou poto
• Tofotofo lou poto!

O le leiloa mamafa ma leiloa manava, suia masaniga ma ituaiga olaga e mafai ona sili ona aoga, ma mafai ona fesoasoani ia te oe le paʻu atu i le 2 kg i le vaiaso faʻamoemoeina i le amataga mamafa. Peitaʻi, ina ia tupu lea mea, e taua tele le mulimulitaʻia o metotia i aso uma.

I se faʻaopopoga, afai o le tagata o loʻo i ai i le paʻu o le mamafa gaioiga, fautuaina e aua le tu i luga o le fua i aso uma e siaki pe ua latou maua mamafa pe ua paʻu le mamafa, ona o lenei mea e tupu ai le popole ma mafai ai ona faʻalavelave i le gaioiga. O le mea lelei o le fuaina na o le tasi i le vaiaso, i taimi uma i le taimi e tasi ma mafaufau pe a fai o oe i le taimi o le masina, i le tulaga o fafine, aua o lenei vaiaso o se mea masani le avea o se sili atu fulafula, lea e atagia mai i le fua

Tuʻu au faʻamatalaga ii ma saili poʻo le a lou mamafa lelei o le:

Siaki ia fautuaga e 6 o loʻo mulimuli mai e faʻaalu le pauna ma paʻu le manava ile soifua maloloina:

1. 'Ai lemu ma faʻaaloalo i le faʻamalieina o lou tino

O le 'ai lemu e faʻatagaina ai le manava atoa e taʻu i le faiʻai ua lava meaʻai. O lenei faʻailoga e tupu aʻo leʻi tumu le manava, ma e tatau ona faʻauigaina o le lapataiga a le tino e le toe manaʻomia ni meaʻai i le taimi nei. Peitaʻi, o i latou e masani ona 'ai vave, latou te le maitauina lenei faʻailoga o le faʻamalieina, e faʻaopoopo i le faʻaititia o le taimi e fesoʻotaʻi ai ma mea taumafa ma le fiafia e faʻafiafia atili ai i le taumafataga.

Faʻaaloalo i le faʻamalieina o se tasi o manatu taua e faʻaalu le pauna ma aloese mai le mauaina o le mamafa. O le faʻamalieina o le manava ma meaʻai e tele i meaʻai ma alava, e pei o fualaʻau, fualaʻau, aano o manu i mea lautele ma gaʻo lelei, e faʻaaoga lelei ai le metabolism ma taofia ai le fia 'ai mo se taimi umi.

2. Inu nisi vai i le ao

E tatau ona e inu tele vai i le va o taumafataga, aua o le a fesoasoani lea e faʻaititia ai le fiaai ma le taofia o le vai ona o le tele o le vai e te inuina, o le tele foi o le urine e gaosia e lou tino, faʻatasi ai ma lona faʻateʻaina o vailaʻau oona e faʻaleagaina ai le paʻu o le pauna ua oʻo mai foi

• Mea e mafai ona e inu: vai, vai popo, suavai masani e aunoa ma se suka faʻaopoopo (afifi vai inu e le tautua), unsweetened lauti;
• Mea e te le mafai inu meainu suamalie, vai apa poʻo le pauta, sukalati ma mea inu 'ava malosi.

Ole aofaʻi fautuaina ole vai manaʻomia e eseese ile 1.5 ile 3 lita ile aso. A faʻapea e faigata ona inu vai, vaai pe faʻafefea ona inu 2 lita vai i le aso.

3. Fai ni faamalositino

O le ituaiga faʻamalositino e le o se mea e sili ona taua, ae o le masani a le masani, lea e tatau ona faia a itiiti mai e 3 taimi i le vaiaso. I se faʻaopopoga, nisi gaioiga ma filifiliga i aso uma mafai ona faia uma eseesega, o lea taumafai:

• O le aʻe i luga o faasitepu nai lo le faʻaaogaina o le lifi;
• Alu i lalo i le tasi nofoaga ae leʻi faigaluega poʻo le aʻoga ma savali i le toega o le auala;
• Alu i fafo mo le 10 minute savali pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli;
• Ave le maile e savali i le po.

E feteʻenaʻi ma le mea e talitonu iai le toʻatele, o ituaiga faʻamalositino uma e fesoasoani ia te oe e paʻu le mamafa, ae le naʻo faʻamalositino pei o le savali, tiʻetiʻega ma le tamoʻe. O le toleniina o le mamafa e fesoasoani foi ia te oe e aveina le pauna ma e iai foʻi le avanoa e faʻatele ai maso maso, e faʻaleleia ai le metabolism.

Siaki pe faʻafefea ona fai gymnastics hypopressive ia leiloa manava.

4. Ai mea uma, ae laʻititi

E manaʻomia e le tino meaʻai uma ma meaʻai e matua faʻasa ai gaʻo ona faʻatupuina le mamafa i se taimi puʻupuʻu. Ma, o le sili fesoasoani o le:

• Aloʻese mai le faʻaaogaina o le suka faigofie i aso uma, inu kofe, susu, yoghurts, lauti ma sua e aunoa ma le suka;
• Faʻaopopo 1 sipuni meaai suamalie o fatu i sua ma yogurts, pei o flaxseed, sesame ma chia;
• 'Ai 5 fualaʻau pe 10 pinati i le aso;
• Filifili naʻo le tasi meaʻai gaʻo i le taumafataga, sili i meaʻai masani: fualaʻau, pateta, araisa enaena, pi, lentil, sana ma pi;
• 'Ai le salati mata aʻo leʻi faia le' aiga o le aoauli ma le afiafi;
• Faʻaopopo le 1 sipuni tele o le suauʻu olive taupou mo le aoauli ma le aiga o le afiafi;
• Aloʻese mai 'ai pe a uma ona faʻamalieina;
• Aloese mai le 'ai ona o le manaʻoga poʻo lagona pei o le popole ma faʻanoanoaga.

E oʻo lava i nai aofaʻiga ile ao, o fualaʻau 'aina ma fualaʻau e maua ai le tele o alava ma vitamini ma, o le mea lea, o se faʻavae o le soifua maloloina ma fesoasoani e faʻaalu le paʻu ma leiloa manava.

5. Aloese mai le fia 'ai tele

O le faʻaaluina o le tele o itula e aunoa ma le 'ai e mafai ai ona filifilia oe leaga, tele-kalori meaʻai nai lo le saunia o se lelei taumafataga. O lea la, ina ia aloese pe taofi le fia 'aʻai seʻia e' ai se taumafataga lelei, o nisi nei o fautuaga:

• Ia i ai i taimi uma le afa lima i lau ato i chestnuts, pinati, fualaʻau fou, niu chips poʻo fualaʻau mamago;
• I le galuega, tuʻu le 1 atoa yogurt masani ile pusaaisa;
• Faʻaoga ni fualaʻau fualaʻau pe a e taunuʻu i le fale a o sauni lau taumafataga i le afiafi: fasi karoti, kukama ma le avoka na palu faʻatasi ma faʻasua i le masima ma le pepa, tamato i totonu o poloka tetele ma le pinati o le masima ma le suauʻu olive, togitogi popo poʻo le fuamoa malo i le fualaʻau.

Afai e le mafai ona faia se taumafataga i le aso atoa, na ona e taulaʻi lava i le faʻatumauina o le tulaga lelei o le isi taumafataga ma faʻaaoga nei tamaʻi meaʻai māmā neʻi tupu le fiaʻai. E faasolosolo lava e mafai ona aʻoaʻo o le tele o taimi e le o le fiaʻai, ae o le popole e uiga i le 'ai.

Vaʻai nisi fesoasoani mo le le fia 'ai i le vitio lenei:

Faʻataʻitaʻi foʻi lenei la matou savaliga toleniga ia faʻaalu le pauna.

6. Tusi i lalo mea uma na e 'ai

O le tusitusi i lalo o mea uma e te 'ai i le aso atoa o se lelei foʻi taʻiala mo le faʻaaluina o le pauna, aua o lenei auala e mafai ai ona sili atu le nofouta o le tagata i mea latou te' aʻai ai, ma i lenei auala, mafai ona iloa sese ma le mea e faʻaleleia atili ai, mafai ona suia a latou 'ai masaniga e faʻaalu le pauna., pe a fai o le manaʻoga lea, ma maua se soifua maloloina olaga.

E fautuaina le faia o le lesitala i aso uma ma maeʻa taumafataga taʻitasi, aua e faigofie ona manatua le mea na faʻaumatia. I le tusi o meaʻai, e taua le faʻailoa mai o le ituaiga o meaʻai, pe o le aoauli, 'aiga o le taeao, meaʻai mama poʻo le meaʻai o le afiafi, o le taimi o le taumafataga, o meaʻai na faʻaalu ma le aofaʻi, o fea na tupu ai le taumafataga ma pe afai o e faia se mea i le taimi. I se faʻaopopoga, oe tatau ona lesitala ma ia na faia ai le taumafataga ma pe o le a le lagona na i ai i lena taimi. O lenei lesitalaina e tatau ona faia mo le 3 i le 7 aso, ina ia mafai ai ona i ai se sili atu manatu o le a le masani ai 'ai.

Ina ua maeʻa le lesitalaina, e taua le iloiloina uma o filifiliga o meaʻai faʻatasi ma le fai meaʻai, aua o lenei auala e mafai ai ona iloa mea sese ma faʻatutu ni metotia e ausia ai le manaʻoga sini. I se faʻaopopoga, ua faʻailoa mai e le fai meaʻai meaʻai meaʻai sili ona lelei ina ia le maua ni mea lelei i le tagata ma mafai ai ona paʻu pauna i se auala maloloina.

Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le soifua maloloina

Afai e foliga mai o le faʻamamaina o le mamafa e matua faigata lava, e taua le faʻafesoʻotaʻi o le endocrinologist e suʻesuʻe pe afai e lava le gaosia o le tino o le tino ma alu i se meaʻai lelei e maua ai faʻatonuga ma faʻapitoa fuafuaga o meaʻai mo lau mataupu, lau masani i meaʻai ma lou olaga masani.

I tulaga o loʻo i ai se faʻafitauli tau soifua maloloina, pei o gastritis, foma, osteoporosis, poʻo na o se tapulaʻa o le fealuaʻi, o le taʻiala ma fautuaga a fomaʻi, e faʻafetaui ai le taumafataga ma le faʻaaogaina o vailaʻau ma le talafeagai fetuʻutuʻunaʻi ma faʻamaʻi, e taua mo ia e mafai ai ona faʻaalu le pauna ao faʻaleleia le tulaga lelei o le olaga, ae le o seisi auala.

Ina ia sili atu iʻuga lelei i toleniga ma vave ona paʻu le mamafa, vaʻai 7 mea lelei e faʻaleagaina faigofie 1 itula o toleniga.

Tofotofo lou poto

Ave lenei fesili vave ma saili pe o le a le maualuga o lou poto e uiga i le soifua maloloina maloloina o:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tofotofo lou poto!

Amata le suʻega E taua le feinu i le va o le 1.5 ma le 2 lita o vai i le aso. Ae a e le fiafia e inu vai faigofie, o le filifiliga sili ona lelei o le:

• Inu fualaʻau suamalie ae aunoa ma le faʻaopopoina o suka.
• Inu tī, vai manogi poʻo le vai feilafi.
• Ave moli māmā pe 'ai soda ma inu pia lē inu.

O laʻu taumafataga e maloloina aua:

• Ou te 'ai na o le tasi pe lua' aiga i le aso i le maualuga tele, e fasioti loʻu fia 'ai ma aua le' ai i se isi lava mea mo le aso o totoe.
• Ou te 'ai i meaʻai ma mea laiti ma' ai laʻititi i meaʻai pei o fualaʻau fou ma fualaʻau mata. I se faʻaopopoga, ou te inu tele vai.
• Pei lava ona 'ou fia' ai tele ma 'ou inu i se mea i le taimi o taumafataga.

O le i ai o mea taua uma e aoga mo le tino, e sili ona lelei le:

• Taumafa tele o fualaʻau, tusa lava pe na o le tasi le ituaiga.
• Aloese mai le 'ai falai meaʻai poʻo meaʻai mumu ma na o' ai le mea ou te fiafia i ai, faʻaaloalo i loʻu tofo.
• Taumafa sina mea i mea uma ma faataʻitaʻi meaʻai fou, mea manogi poʻo sauniuniga.

Sukalati o:

• Se meaʻai leaga e tatau ona ou aloese mai ai ina neʻi gaʻoa ma e le ofi i totonu o se taumafataga maloloina.
• O se filifiliga lelei o mea suamalie pe a iai le sili atu ma le 70% koko, ma ono fesoasoani foi ia te oe e faʻaalu le pauna ma faʻaititia le manaʻo e 'ai mea suamalie i le lautele.
• O se meaʻai, ona e eseʻese ituaiga (paʻepaʻe, susu poʻo le uliuli ...) faʻatagaina aʻu e faia se sili atu felanulanuaʻi taumafataga.

Ina ia leiloa pauna 'ai maloloina ou tatau i taimi uma:

• Alu fia 'ai ma' ai meaai le fiafia.
• Taumafa tele meaʻai masani ma sauniuniga faigofie, pei o le tunoa pe kuka, aunoa ma se sili gaʻo gaʻo ma aloese mai le tele o meaʻai i taumafataga.
• O le inuina o vailaʻau e faʻaititia ai loʻu manaʻoga pe faʻatele ai loʻu metabolism, ina ia faʻaosofia ai loʻu malosi.

Le faia o se lelei lelei meaʻai aʻoga ma leiloa mamafa:

• E le tatau ona ou 'aia ni fualaʻau kalori e tusa lava pe maloloina.
• E tatau ona 'aʻai i fualaʻau' eseʻese tusa lava pe lelei naʻo, ae i lenei tulaga, e tatau ona laʻu 'ai.
• O calories e sili ona taua pe a filifilia le fualaʻau e tatau ona ou 'ai.

Meaʻai toe aʻoga o:

• O se ituaiga o taumafataga e faia mo se vaitaimi o taimi, naʻo le ausia o le manaʻoga mamafa.
• Se mea e talafeagai mo tagata ua ova tele.
• O se ituaiga o 'ai e le gata e fesoasoani ia te oe e aapa ai i lou sili lelei pauna ae faʻaleleia atili ai foi lou soifua maloloina atoa.

Talu ai Leisi