Lenei Paleni Meaʻai E Manaʻomia Oe E Te Iloa O Le 'Aʻai O Meaʻai I le Po E Le Faia Oe Ia Faʻatupulaia ai le Pauna

Anotusi

• Iloilo mo

Sii lou lima pe a fai na taʻu atu ia te oe o le 'ai o karapeti i le po o le tele leai-leai. Ia, Shannon Eng, o se faʻamaonia soifua maloloina faʻapitoa faʻapitoa ma le fafine i tua atu o @caligirlgetsfit, ua iinei e faʻaleaogaina lena talafatu faʻatasi ma mo uma.

I nai aso talu ai, na alu ai Eng mo se 'aiga o le tuneva ma le po ma nisi o ana uo ma okaina spaghetti. "E toʻalua isi teineiti na fai mai latou te le 'aʻai meaʻai i le po aua latou te fefefe neʻi gaʻoa latou i mea ai," o lana tala lea talu ai nei i luga o le Instagram. (Faʻatatau: Aisea e tatau ai ona e faʻaumatia meaʻai faʻatapulaʻa e tasi ma mo mea uma)

Ae o le mea moni, e le faʻatupuina e le fafagaina o lou tino pe a e 'ai i totonu o lau "paketi malosi," o faʻamatala mai e Eng. "E pei o lou 'ai i le aofaʻi tutusa o le malosi na e susunuina," na ia tusia. "Pau lava le mea o kalori o loʻo e taumafaina i le po o loʻo i totonu o le tino aofaʻi manaʻomia, oe le maua faʻaalu mamafa!" (Fesoʻotaʻiga: E fia Carbs E Tatau Ona E 'Aʻai I Se Aso?)

Fai mai Eng e moni mo soʻo se macronutrients oe filifilia e faʻaumatia mulimuli ane i le afiafi. "[E leai se mea pe a fai o se tasi o au macros: gaʻo, gaʻo, polotini - e le maua le mamafa o lou tino i le po seʻi vagana ua e 'ai i luga atu o tou macros!" O le mea moni, o lena ua tuʻuina atu ua uma ona e 'ai i se paleni taumafa, tatau lelei lau macros, ma ola i se olaga ola. E aoga foi le maitauina o tino uma e eseese; suʻesuʻega faʻaalia ai o mea taʻitasi e pei o lou metabolism, homone, ma le maualuga o le inisalini e mafai uma ona faia se sao i le faʻafefea e lou tino ona gaioiga ma teuina karapone. Ma le isi, o le ituaiga o kapoti e te faʻaaluina i le leva o le po e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i lou mamafa umi.

I le aotelega, o le manatu o Eng o le maloloina E mafai ona fesoasoani le taumafaina o le karate i lou olaga. Na ia faamatala mai e fiafia tele o ia i le 'ai o le pipi pipi mo nisi polotini ma faʻaofi karapasa i ana toleniga mo le faʻaleleia atili o le malosi ma le toe faʻaleleia.

Ua umi se taimi o maua e Carbs se rap leaga. O le mea moni, o lenei e mafai ona faʻamatalaina pe aisea e faʻaauau ai ona faʻataʻitaʻia e tagata a latou gaʻo gaʻo i totonu o metotia e pei o le masani ai o le keto diet, lea e tuʻuina atoa ai karapasa, o le uila vilivae, e faʻatagaina ai i latou o loʻo maualalo meaʻai taumafa e faʻatulaga a latou meaʻai faʻatatau i le taimi o a latou aso faigata o toleniga, ma le faʻamuliina o karbasi, e aofia ai le 'ai o lau kalapu tele mulimuli ane i le aso. E alu pea le lisi.

Ae e taua le manatua i tua atu o falaoa, pasta, araisa, ma pateta, o loʻo maua foi gaʻo i fualaau aina, fualaau faisua lanumeamata, legumes, ma e oo lava i le susu. O nei meaʻai e tumu i isi soifua maloloina maloloina, e aofia ai le B vitamini, vitamini C, potassium, calcium, ma le fiber, o lea afai e te faʻatapulaʻaina gaʻo, e mafai ona e misia le tele o mea lelei e fesoasoani i lou tino ia ola lelei.

E pei ona fai mai Eng, afai lava e te atamai e uiga i lau karate taumafaina, ma le vaʻavaʻaia o mata uma uma ma lelei,afea oe faʻaaogaina latou le tatau ona matua afaina. (Su'e ni auala e fa'asusu ai le ga'o? Siaki le ta'iala a le tama'ita'i soifua maloloina i le 'ai o ga'o-lea e le aofia ai le tipiina.)

Iloilo mo