Faʻafefea ona fesoasoani le 'ai meaai i aso uma i lenei Dietitian faiaʻina 10 pauna

Anotusi

• O Lo'u Toe Liu
• Le Mea Taumafa Suʻe Faʻataʻitaʻi
• Faʻafefea Ona Suia e Faavavau oʻu Manatu e Uiga i Meaʻai
• Iloilo mo

"E faʻapefea la ona avea oe o se tasi e galue i mea ai meaʻai, e le toe mafai ai ona e fiafia i meaʻai… aua o loʻo e mafaufau pea i ai e pei o kalisi ma gaʻo ma gaʻo?" o le fesili lea a la'u uo, a o matou sauni e inu a matou sipuni muamua o gelato.

“Ioe,” sa ou fai atu ai ma le tiga. O le a le galo ia te aʻu lana fesili ma loʻu gutu tali atu i ai. Sa ou iloa e le tatau ona faapea. Na ou iloa sa ou tuuina aʻu lava i mafatiaga le talafeagai. Ae sa ou le iloa pe faapefea ona taofi le soona popole i meaai.

Mafaufau i mea'ai i le aso atoa (po'o le tele o le aso) o la'u galuega. Ae na i ai taimi na ou iloa ai ou te manaʻomia se malologa mai lena. Sa ou mafaufau pe o le a se mea o le a faaalu loʻu taimi e mafaufau ai pe a le o le iloiloina o meaʻai sa ou 'ai ma iloilo pe "lelei" pe "leaga".

E tatau ona ou taʻutino atu talu mai le taimi muamua na avea ai aʻu o se tagata poto faapitoa i meaʻai seʻia oʻo i le amataga o lenei tausaga, sa tele naua aʻu tulafono tulafono ma vaivaiga talitonuga:

"Ua fai ma aʻu vaisu le suka, ae pau le vailaʻau o le faʻamamaina atoatoa."

"O le tele o le 'faʻatonutonuina' o laʻu 'ai, o le tele foi lea o loʻu fesoasoani i isi tagata ia' lelei lelei '."

"O le paee o le sili taua auala e faʻaali ai i tagata o aʻu o se tagata poto masani i meaʻai."

"E tatau i tagata fai meaʻai ona mafai ona tausia meaʻai suka i totonu o le fale ma maua le malosi e tetee atu ai."

Sa ou lagona ua ou toilalo i nei mea uma. O lona uiga la sa ou le lelei i laʻu galuega?

Sa ou iloa mo sina taimi o le aofia ai "le maloloina-maloloina" meaai o se vaega o se aotelega maloloina meaai o le ki i le soifua maloloina ma le fiafia. Ile taimi muamua na avea ai aʻu ma tagata fai meaʻai, na ou faʻaigoaina laʻu faufautua ma le pisinisi faufautua 80 Twenty Nutrition e faʻamamafaina ai o le 'ai i meaai maloloina i le 80 pasene o le taimi ma "maloloina" e 20 pasene o le taimi (e masani ona taʻua o le 80/20 tulafono) iʻuga i se paleni maloloina. Ae, sa ou tauivi lava e saili lena paleni aʻu.

Sugar detoxs, mea'ai maualalo-carb, anapogi fa'afuase'i...Sa ou taumafai i mea'ai eseese ma faiga i taumafaiga e "toe faaleleia" a'u faafitauli o meaai. O le a avea aʻu ma tagata e mulimuli i tulafono mo le vaiaso muamua pe sili atu, ona fouvale lea e ala i le 'ai i meaʻai suka, pizza, falai Falani-soʻo se mea e "faʻatapulaʻaina". O lenei mea na ou lelava ai, le mautonu, ma lagona ai le tele o le tausalaina ma le maasiasi. Afai O aʻu E leʻi lava lona malosi e faia ai lenei mea, faʻafefea ona ou fesoasoani i isi tagata?

O Lo'u Toe Liu

Na suia mea uma ina ua ou faia se kosi taumafa mafaufau ma faia se polokalame mo tagata na sao mai le kanesa e aofia ai nei manatu. Tele tagata na ou feiloai i le nofoaga o le kanesa na fefefe o le 'ai i le sese mea na mafua ai o latou kanesa-ma sa latou nonofo i le fefefe o le' ai le atoatoa mafai foi ona toe aumaia.

E ui e moni o le aotelega o le olaga e mafai ona faateleina pe faaitiitia ai le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa ma lo latou toe tupu, ae sa matua faanoanoa lava ia te aʻu i le faalogo atu i tagata o talanoa e uiga i le le toe maua o ni meaai sa latou fiafia ai. Sa ou malamalama i o latou lagona ma fautuaina i latou i le iloaina o le taimi e mafai ai e se manao ia ola maloloina ona afaina ai lo latou soifua maloloina ma le manuia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi o aʻu tagata o loʻo tuʻufaʻatasia latou te aloese mai faʻamanatuga ma uo ma aiga ina ia aloese ai mai meaʻai latou te vaʻaia e le maloloina. Latou te lagona le tele o le atuatuvale pe a latou le mauaina le "saʻo" ituaiga o faʻaopoopoga poʻo mea faʻaoga i le faleoloa o meaʻai soifua maloloina. O le toʻatele o i latou na tauivi ma se taamilosaga leaga o le faʻamalosi i a latou meaʻai ona tatala ai lea o pupuni ma le 'ai tele o meaʻai le lelei mo aso poʻo vaiaso i le taimi. Sa latou lagonaina le faatoilaloina ma le anoanoai o le tausalaina ma le maasiasi. Na latou fa'atupuina uma lava nei tiga e ui ina sa feagai ma ia togafitiga faigata ma le sasaina o le kanesa. E leʻi lava na feagai ma latou?

Na ou faʻamatala atu ia i latou o le faʻaesea o agafesootai ma le atuatuvale e fesoʻotaʻi vavalalata foi i le faʻaitiitia o le umi o le ola ma taunuuga o le kanesa. Sa ou manaʻo i tagata taʻitasi uma ia iloa le tele o le fiafia ma le toʻafilemu e mafai ai. Na ou manaʻo e latou te faʻaaluina se taimi lelei ma aiga ma uo nai lo le tuʻuʻesea o latou tagata ina ia mafai ai ona latou 'aʻai le mea saʻo. Fesoasoani i nei tagata faʻatau faamalosia aʻu e vaʻai i aʻu lava talitonuga talitonuga ma mea e ave i ai le faʻamuamua.

O mataupu taua o le 'ai na ou aʻoaʻoina na faamamafaina ai le filifilia o meaai e lelei-ae o meaʻai foi e te fiafia tele i ai. E ala i le fa'agesegese ma le fa'alogo toto'a i sane e lima a'o latou 'a'ai, na ofo ai le au auai i le iloaina o mea'ai na latou 'ai fa'ainisinia e le'o fiafia tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai latou te 'ai tele kuki ona taumafai lea e 'ai ma le mafaufau i ni nai kuki, e toʻatele tagata latou te leʻi faia. pei latou na tele. Na latou iloa o le alu i se fale falaoa ma faʻatau se tasi oa latou kuki fou na sili ona faʻamalieina na sili atu ona faʻamalieina nai lo le 'aʻai o se ato atoa o faʻatauga na faʻatau e faleoloa.

E moni foi lea i meaʻai maloloina. Nisi tagata na latou iloa latou 'inoʻino i kale ae matua fiafia i spinach. E le "lelei" pe "leaga." Na'o fa'amatalaga. O lea la ua mafai ona latou fa'atosina i le 'aina o mea'ai fou ma maualuga latou te fiafia i ai. E mautinoa lava, e mafai ona latou taumafai le mea sili latou te mafaia e fuafua ai a latou taumafataga i nofoaga e sili atu le maloloina - ae o tagata na faʻamalolo a latou tulafono o meaʻai ma galulue i nisi o meaʻai na latou vaʻaia o ni "meaʻai" na latou maua e sili atu le fiafia ma 'aʻai sili lelei i le lautele, aofia ai meaʻai.

Le Mea Taumafa Suʻe Faʻataʻitaʻi

Ina ia faʻaaogaina le manatu lava lea e tasi i loʻu lava olaga, sa ou amataina se faʻataʻitaʻiga: O le a le mea e tupu pe a ou faʻatulagaina meaʻai e sili ona ou fiafia i ai i loʻu vaiaso ma faʻaalu se taimi e matua tofo ai? O laʻu sili tele "mataupu" ma mafuaʻaga o le tausalaina o loʻu nifo suamalie, o iina na ou taulaʻi i ai. Sa ou taumafai e faatulaga se meaai suamalie ou te tulimatai atu i ai i aso taitasi. E le masani ona aoga mo nisi tagata. Ae o le iloaina o oʻu manaʻoga, na ou taʻutino ai sa ou manaʻomia lena taimi e lagona ai le faamalieina ma le le tagolima.

O le fa'atulagaina atonu e foliga mai e fa'atatau i tulafono, ae o le ki lea mo a'u. I le avea ai ma se tasi e masani ona faia filifiliga o meaʻai e faʻatatau i oʻu lagona, sa ou manaʻo ia sili atu ona faʻatulagaina. O Aso Sa uma, ou te tilotilo i loʻu vaiaso ma faʻatulagaina i laʻu meaʻai i aso uma, ma manatua le tele o vaega i lou mafaufau. Sa ou faaeteete foi ia aua nei aumaia ni meaai suamalie tele i le fale, ae ia faatau ni vaega e tasi pe alu i fafo mo se meaai suamalie. O lenei sa taua i le amataga o lea o le a le faʻaosoosoina ai aʻu e soona fai.

Ma sa eseese le tulaga o le soifua maloloina o mea suamalie. I ni nai aso, o le meaai suamalie o le a avea ma pesini o blueberry ma sukalati sukalati o loʻo sisina i luga. O isi aso o se tamaʻi taga lole poʻo se donut, pe alu i fafo mo aisa kulimi poʻo le tufaina o se meaai suamalie ma loʻu toʻalua. Afai na i ai soʻu manaʻo tele mo se mea ou te leʻi galue i laʻu fuafuaga mo le aso, o le a ou fai ia te aʻu lava e mafai ona ou faʻatulagaina i totonu ma faia i le aso e sosoʻo ai-ma sa ou mautinoa na ou tausia lena folafolaga ia te aʻu lava.

Faʻafefea Ona Suia e Faavavau oʻu Manatu e Uiga i Meaʻai

O se mea ofoofogia na tupu ina ua uma ona taumafai lenei mea mo na o le vaiaso. O mea'ai suamalie na leiloa lo latou malosi ia te a'u. O laʻu "suka fai suka" na foliga mai na toeitiiti mou atu. O loʻo ou fiafia pea i meaʻai suamalie, ae ua faʻamalieina loʻu mauaina o sina aofaʻi. Ou te 'aiina soʻo ma, o toe taimi, ou te mafaia ona faia filifiliga maloloina. O lona matagofie ona ou te leʻi lagonaina lava le mativa. O aʻu mafaufau e uiga i meaai matua tele naua. O aʻu popole e uiga i meaai e matua itiiti lava. O le sa'olotoga o mea'ai lea sa ou sailia i lo'u olaga atoa.

Sa masani ona ou mamafa ia te aʻu lava i aso uma. Faʻatasi ai ma laʻu auala fou, na ou lagona e taua le faʻamamaina o aʻu lava - e tasi i le masina i le tele.

I le tolu masina mulimuli ane, sa ou laa i luga o le fua ma moeiini ou mata. Na iu lava ina ou tatalaina ma na faateia aʻu i le vaai atu ua leiloa laʻu 10 pauna. Sa ou le talitonu i ai. O le 'aiina o mea'ai na ou matua mana'o i ai-e tusa lava pe la'ititi-o aso uma ma o aso uma na fesoasoani ou te lagona ai le faamalieina ma fa'aitiitia le 'ai atoa. I le taimi nei, ua mafai lava ona ou teuina ni meaʻai faʻaosooso i totonu o le fale ou te leʻi faʻamalosi muamua. (Fa'afeso'ota'i: Fa'asoa Fa'afafine a latou Manumalo e le'i Fa'atatauina)

Tele tagata o tauivi ina ia leiloa mamafa-ae aisea e tatau ai ona avea ma se tauiviga? Ou te lagona ma le naunautai o le lafoai o numera o se vaega taua o le faagasologa o le faamalologa. O le tu'uina atu o numera e fesoasoani e te toe fo'i ai i le ata tele: mea'ai (e le o le fasi keke na e maua anapo po'o le salati o le a e 'ai mo le aoauli). O lenei siaki mea moni fou na maua na ou maua ai se lagona o le filemu ou te fia faasoa atu i tagata uma ou te feiloai i ai. O le fa'atauaina o le soifua maloloina e matagofie, ae o le fa'atauaina o le soifua maloloina atonu e le lelei. (Vaʻai: Aisea ~ Paleni ~ O le Ki i se Soifua Maloloina Meaʻai maloloina ma Malosi)

O le tele o loʻu faʻamalieina o aʻu tulafono o meaʻai ma 'ai mea ou te manaʻo ai, o le tele foi lea o loʻu lagona filemu. E le gata ou te fiafia tele i meaʻai, ae o loʻo ou maloloina foi i le mafaufau ma le tino. Ou te lagona e pei na ou tautevateva i luga o se mea lilo ou te manao i isi tagata uma ia iloa.

O le a le mea e tupu pe a oe 'ai meaai suamalie i aso uma? O le tali e teʻi ai.

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