Ole Mea'ai e 8 Itula: Fa'aitiitia le Mamafa, pe Na'o le Pa'u?

Anotusi

• Iloilo mo

E tele mafuaʻaga ua avea ai Amerika ma atunuʻu sili ona lapoʻa i le lalolagi. Tasi atonu ona ua tatou faia lenei 24-itula 'aʻai aganuu i le mea o loʻo tatou faʻaaluina ai le tele o tatou aso e fafaga ai i le tele o sili atu kalori tatou te le o mu. Po'o le mea sili o le fa'ailoga lea i tua o le tusi fou a David Zinczenko O le 8-itula taumafa, lea e ofaina ai le sili semi-scandalos solution.

I se faapuupuuga, o le muamua Soifua Maloloina o Tama faatonu ma tusitala-tusitala o isi oloa sili ona lelei, e aofia ai O le Abs Diet ma Ai Lenei, E Le o Lenei! faʻasologa, fautua mai le toe tipiina o 'aʻai itula i le na o le valu mo le oʻo atu i le tolu aso i le vaiaso mo mautinoa mautinoa mamafa-paʻu iʻuga. O mea e te 'ai i totonu o na itula e valu e pule lava oe. Afai la e te mana'o e fa'atauva'a i le laina atoa o Frito-Lay, ia lolomi le tala lenei ma fa'aoga le pepa e solo ai ou tamatamailima ga'o i le va o ato.

O le sapoina-o taimi uma lava e tasi-o le taimi lava e maeʻa ai lau puaa-fafo vaitaimi, oe tatau ona anapogi mo le toe 16 itula. Lenei, i se isi itu, o le a foliga mai e maua ai lou tino le malologa e manaʻomia e faʻalae ma amata susunuina gaʻo mo fafie. O le mea lea, aisea ua fai mai ai le taumafataga e mafai ona e paʻu i le 2 ma le afa pauna i le vaiaso. O Zinczenko lava ia na fai mai na ia pa'ū le fitu pauna i le na o le 10 aso i le taumafataga i se taimi lata mai Aso Nei Faʻaali faatalanoaga "E aunoa ma le taumafai," o lana faamamafa lea i le tagata le talitonu Matt Lauer, o le na tali atu i le "E te fai mai e mafai e tagata ona leiloa 20 pauna i le ono vaiaso, e tusa ai ma oe."

Lauer e le naʻo le toʻatasi lafoina se ata o se masalosalo. Tanya Zuckerbrot, R.D., tusitala o Ole Mea'ai Vavega Carb, vaʻai i lalo tetele e fa o lenei fuafuaga.

1. E Fausia ai Mausa Leaga

Na'o le taimi lava na e lafoaia atoa ai le manatu o le "ai ma le lafoai," o le tusi lea e sau ma fai mai, alu i luma, fai le fasi pizza lona lua ma ioe, e te manaʻo i falai ma lena. O le a lava le umi e mafai ai ona e tu'u uma i totonu o lena faamalama e valu itula, ua e sa'oloto e va'ai i le lalolagi o se lisi tele e tasi-ma i se taimi umi, e ono fa'ateleina ai le mamafa. "Soo se mea e te faia mo se taimi le tumau o le a maua ai ni iʻuga lelei, ae o le taimi lava e te alu ese ai mai le fuafuaga, oe na ona tuua ai ma nei leaga leaga amio," o le tala lea a Zuckerbrot. "E sili atu le aʻoaʻoina o tagata ile faʻafefea ona galue o latou tino, o a vitamini ma minerale latou te manaʻomia, ma pe faʻapefea ona malamalama ile faʻatonutonuina o vaega mo ni taimi uumi." I lena tulaga, e mafai e se tasi ona finau e faapea o Zinczenko o loʻo lisiina ni meaʻai malosi se valu, ae ui i lea, o lana fuafuaga o meaʻai o le a lagolagoina foi le filifilia o Nutella-stuffed French toast i luga o ia meaʻai "malosi", e pei o le yogurt, mo le 'aiga o le taeao, pe afai o le mea lena o loʻo e i ai. lagona mo.

2. E faʻaleagaina ai se faʻamaumauga lelei o le soifua maloloina

E ui lava O Le Taumafa 8-Itula fautua mai e mafai ona fesoasoani e puipuia faʻamaʻi, taʻua suʻesuʻega faʻasaienisi e faʻaalia ai pe faʻafefea ona faʻaititia e le anapogi le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ma le faʻamaʻi fatu, Zuckerbrot talitonu e ono faʻamalosia ai le faʻafeagai. "O le taumafaina o le tele o meaʻai e maualuga le kalori ma gaʻo tumu e pei o pizza, rib-eye steaks, ma burgers atonu e le gata ina faʻapipiʻi i pauna, ae faʻateleina ai lou lamatiaga mo le atiaʻe o faʻamaʻi tumau e pei o le fatu fatu ma le maʻisuka," o lana tala lea.

3. E Faʻaosofia ai se Lagona Mataga 


Afai na e misia le 'aiga o le aoauli i se aso pisi, oe iloa tonu le mea o loʻo tatou talanoaina. Na taʻua e Zuckerbrot se manatu sili atu: "Ina ua uma le fa itula o le anapogi, e amata ona paʻu lau suka ma amata ona e lagona le vaivai, vaivai, tetete ma le le fiafia-o le mea lena tatou te taʻua o le hypoglycemia reactive. so'o se mea'ai e maua, pei o keke pateta po'o kuki i luga o le fata, po'o le 'ai tele i le isi taumafataga." O le mafuaʻaga lea na faʻamalosia ai e Zuckerbrot le 'ai i le va o taumafataga e taofi ai tagata mai le faʻataʻitaʻia o le falaoa pei o se fata.

4. E faʻafesagaʻi ma lou olaga lautele

Fai mai e te mulimuli i le fuafuaga fautuaina a Zinczenko mo aso e tolu o le vaiaso. Afai e valu itula o lau 'ai e pa'ū i le va o le 10 i le taeao ma le 6 i le afiafi, e tatau ona e faʻaleaogaina lau tafaoga faamasani ma uo pe faʻafefe vai i luga o le laulau mai au paaga i meainu pe a uma galuega. Poʻo le sili atu le leaga, oe ono tatau ona fealuaʻi solo i lau atoa sosaiete kalena e faʻaaoga ai lau masani 'ai' taimi. "E leʻo se olaga gafataulimaina," lapatai mai Zuckerbrot. "E tatau ona tatou aʻoaʻoina pe faʻapefea ona sili atu le amio pulea ma maua ni nai u e aunoa ma le soona fai."

O le f-upu mo le paʻu o le mamafa e le o se taumafataga, anapogi, poʻo le oge, fai mai Zuckerbrot-o le fiber. Faʻatumu mea lelei-faatasi ai ma polotini-taʻitasi tolu i le fa itula e tumau ai le malosi ma faʻatumau lou toto suka tulaga i le aso atoa. O se suesuega talu ai nei i le Tusitala a le American Medical Association maua o le 'ai i le maualuga-fiber taumafa e fesoasoani foi e aveʻese gaʻo ma taofia. O talavou matutua na latou 'aina le 21 kalama o le fiber i aso uma pe a faʻatusatusa i le 25 kalama fautuaina na latou vaʻai i faʻamanuiaga, o lea ia faʻamoemoe mo le 25 ae aua le popole tele pe a e paʻu teisi, fai mai Zuckerbrot.

Iloilo mo