O le 'Anapogi' ai e atili ai ona mamafa?

Anotusi

• Mafai ona soona 'ai oe
• Fesoʻotaʻi i se faʻateleina lamatiaga o le lapoʻa
• E ono taitai atu ai i isi faafitauli o le soifua maloloina
• Faʻafefea ona faifai lemu lau 'ai
• Le pito i lalo

Tele o tagata e 'ai vave a latou meaʻai ma le le mafaufau.

O se masani leaga tele e mafai ona taitai atu ai i le 'ai tele, pauna mamafa, ma le puta tele.

Lenei tusitusiga faʻamatala aisea 'ai vave ona ono avea ma se tasi o taʻiala avetaʻavale o le mauaina o le mamafa.

Mafai ona soona 'ai oe

I le pisi o le lalolagi i nei aso, e masani ona 'aʻai vave tagata ma faʻanatinati.

Peitaʻi, e manaʻomia e lou faiʻai le taimi e faʻagaioia ai faʻailoga o le atoaga ().

O le mea moni, atonu e oʻo atu i le 20 minute mo lou faiai e iloa ai ua e tumu.

A e 'ai vave, e sili atu ona faigofie le' ai tele sili atu meaai nai lo lou tino manaʻomia tino. I le aluga o taimi, o le tele o kalori taumafaina mafai ona taitai atu ai i le mauaina o le mamafa.

O se tasi suʻesuʻega i tamaiti na maua ai o le 60% oi latou na 'aʻai vave na ova foʻi. O tagata 'ai vave sa 3 foi taimi e foliga mai e sili atu le mamafa ().

E tusa ma le 20 minute le umi o lou faiai e iloa ai ua lava au meaʻai. O le vave 'ai e fesoʻotaʻi ma overeating.

Fesoʻotaʻi i se faʻateleina lamatiaga o le lapoʻa

O le lapoʻa o se tasi o sili tele faʻafitauli tau soifua maloloina i le lalolagi atoa. O se faʻamaʻi faigata e le faigofie ona mafua mai i le le lelei o meaʻai, le toaga, poʻo le le lava o le loto.

O le mea moni, faigata faʻafitauli o le siosiomaga ma ituaiga olaga o loʻo taaalo ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'ai vave na suʻesuʻeina o se ono ono afaina ai mo le soʻona mamafa ma le puta tele,,,,,).

Tasi iloiloga talu ai nei o 23 suʻesuʻega na maua ai o tagata 'ai vave e tusa ma le faalua i le ono ono maua i luga o le tino, pe a faatusatusa i le lemu' ai ().

O le 'ai vave e fesoʻotaʻi ma le tele o le mamafa o le tino. O le mea moni, o tagata 'ai vave e ono oʻo atu i le faʻalua taimi e ono lapopoʻa ai faʻatusatusa ia i latou e' aʻai lemu.

E ono taitai atu ai i isi faafitauli o le soifua maloloina

O le 'ai vave e le gata e faʻateleina ai lou ono maua i le tino puta ma le puta tele, ae o loʻo fesoʻotaʻi foʻi ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai:

• Teteʻe inisalini Ole 'ai faʻavave e fesoʻotaʻi ma le maualuga lamatiaga o le inisalini teteʻe, lea e faʻailoaina e maualuga toto suka ma le inisalini tulaga. O se faʻailoga taua o le ituaiga 2 suka ma metabolic syndrome (,,).
• Ituaiga 2 suka. O le 'ai vave na fesoʻotaʻi ma le maualuga aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata 'ai vave o 2.5 taimi e sili atu ona maua i le faamaʻi pe a faatusatusa ia i latou na' ai lemu (,).
• Metabolic syndrome. O le vave 'ai ma le fesoʻotaiga mamafa maua ono ono faateleina ai lou tulaga lamatia o le metabolic syndrome, o se vaega o tulaga lamatia mea e ono siitia ai lou ono maua i le maʻisuka ma fatu fatu (,).
• Le lelei faʻaletonu. O tagata 'ai vave e masani ona lipotia le le lelei o le digestion o se iʻuga o le' ai vave. Latou ono 'aʻai lapopoʻa ma lamu a latou meaai itiiti, lea e ono afaina ai digestion.
• Maualalo faʻamalieina. O tagata 'ai vave e masani ona faʻavasega a latou taumafataga e laititi le manaia, pe a faʻatusatusa i tagata' ai lemu. Atonu e leʻo se faʻafitauli tau le soifua maloloina ae e taua ().

O le 'ai vave e ono faʻateleina ai lou aʻafia i le maʻisuka ituaiga 2, teteʻeina o le inisalini, ma le metabolic syndrome. E ono aʻafia ai foʻi i le faʻaletonu o meaai ma faʻaititia ai lou fiafia i meaʻai.

Faʻafefea ona faifai lemu lau 'ai

O le 'ai lemu e maua ai faʻamanuiaga eseese tau le soifua maloloina.

E ono faʻateleina lou tulaga o le tumu i homone, fesoasoani ia e lagona le sili atu le faʻamalieina, ma faʻaititia ai le aofaʻi o lou kalori (,).

E faʻaleleia ai foʻi lou faʻaluina o meaai ma le fiafia i meaʻai.

Afai e te manaʻo e 'ai lemu, o nai metotia ia e mafai ona e taumafai:

• Aua le 'ai i luma o pupuni. O le 'ai i luma o le TV, komepiuta, telefoni poto, poʻo seisi masini e ono mafua ai ona vave' ai ma le le mafaufau. E mafai ai foʻi ona leiloa le tele o lau 'ai.
• Tuʻu lau tui i lalo i le va o gutu taʻitasi. Ole mea lea e fesoasoani ia oe e faifai lemu ma fiafia ai i mea taʻitasi.
• Aua le fia 'ai tele. Aloese mai le fia 'ai tele i le va o taumafataga. E mafai ai ona vave ai ona 'ai ma faia filifiliga le lelei i meaʻai. Taofi ni meaai mama maloloina e puipuia ai lenei mea mai le tupu.
• Tafe i luga o le vai. O le inu vai i au meaʻai uma o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le atoatoa ma faʻamalosia oe e faifai lemu.
• Salu lelei. Toaga soo au meaʻai aʻo leʻi foloina. Atonu e fesoasoani le faitau pe fia taimi e te lamuina ai au mea taʻitasi. Taulai ina ia lamu gutu taʻitasi o meaʻai e 20-30 taimi.
• Taumafa i meaʻai e tele i le fiber. O meaʻai maualuga e pei o fualaʻau ma fualaʻau e le gata ina faʻatumuina ae e fai foi si umi o taimi e lamu ai.
• Fai sina u. O le uʻuina o sina mea laiti e mafai ona fesoasoani ia te oe e faifai lemu ai lau saoasaoa ma umi ai lau taumafataga.
• Ai ma le mafaufau. O le 'ai ma le mafaufau o se meafaigaluega malosi tele. O le faʻavae taua i tua atu o le uaʻi totoʻa i meaai o loʻo e 'aʻai. O nisi o faʻamalositino i luga e faʻataʻitaʻia i le 'ai ma le mafaufau.

Pei o masani fou uma, o le 'ai lemu e manaʻomia ai le onosaʻi. Amata i se tasi o fesoasoani i luga ma atiaʻe le mausa mai iina.

O lemu 'auala e aʻai ai e aofia ai ma le lamuina atili, inuina tele o vai,' ai e aunoa ma se mea faʻalavelave, ma le aloese mai le fia 'aʻai.

Le pito i lalo

O le 'ai vave o se masani masani i aso nei televave lalolagi.

E ui e mafai ona sefeina oe ni nai minute i taimi o taumafataga, ae e faʻaopoopoina ai foʻi lou aʻafia i faʻafitauli eseese o le soifua maloloina, e aofia ai le puta tele ma le maʻisuka ituaiga 2.

Afai o lau pauna leiloa lau sini, o le 'ai' anapogi ono faʻalavelave i lou alualu i luma.

O le 'ai lemu, i leisi itu, mafai ona maua ai ni penefiti mamana - ia faʻatelegese ma tofoina taʻitasi ma uma' u.