Faʻamanuiaga o le Faʻamalosi tino

Anotusi

• Aotelega
• O a faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le faʻamalositino?
• Faʻafefea mafai ona ou faia faamalositino o se vaega o laʻu masani masani?

Aotelega

Sa tatou faʻalogo iai uma ile tele o taimi muamua - o le faʻamalositino masani e lelei mo oe, ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna. Ae afai e pei oe o le tele o tagata Amerika, o loʻo e pisi, e i ai sau nofo toʻatasi galuega, ma e te leʻi suia lava lau faʻamalositino masani. O le tala lelei e le o tuai tele ona amata. E mafai ona e amata lemu, ma saili ni auala e ofi atili ai faʻamalositino i lou olaga. Ina ia mauaina le sili penefiti, oe tatau ona taumafai e maua le fautuaina aofaiga o faamalositino mo lou tausaga. Afai e te mafaia, o le totogi o oe o le a sili atu le lelei, fesoasoani e puipuia pe faʻatonutonuina le tele o faʻamaʻi, ma ono ono ola umi.

O a faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le faʻamalositino?

Faʻamalositino masani ma faʻamalositino ono

• Fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lou mamafa. Faʻatasi ai ma meaʻai, o le faʻamalositino e taua tele i le puleaina o lou mamafa ma le puipuia o le puta tele. Ina ia tumau lou mamafa, o kalori e te 'ai ma inu e tatau ona tutusa le malosi e te susunuina. Ina ia faʻaalu le pauna, e tatau ona e faʻaaogaina sili atu kalori nai lo lou 'ai ma vai inu.


• Faʻaitiitia lou ono maua i faʻamaʻi fatu. O le faʻamalositino e faʻamalosia ai lou fatu ma faʻalelei ai lou taʻamilosaga. O le faateleina o le tafe o le toto e siitia ai le maualuga o le okesene i lou tino. E fesoasoani lea e faʻaititia ai lou faʻamaʻi i le fatu e pei o le maualuga o le kolesterol, faʻamaʻi o le alatoto, ma le fatu fatu. Ole faʻamalositino masani e mafai ai foi ona tuʻu i lalo lou toto male maualuga ole triglyceride.


• Fesoasoani i lou tino e puleaina le suka suka ma le maualuga o le inisalini. O le faʻamalositino e mafai ona tuʻu i lalo le maualuga o le suka i lou toto ma fesoasoani ai i lou inisalini ia galue lelei. Ole mea lea e mafai ona tipi i lalo lou tulaga lamatia mo le metabolic syndrome ma le ituaiga 2 suka. Ma afai ua e maua se tasi o na faʻamaʻi, faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatautaia.


• Fesoasoani ia te oe e tuu le ulaula. Faʻamalositino e ono faʻafaigofie ai ona tuu le ulaula e ala i le faʻaititia o ou manaʻoga ma faʻateʻa faʻailoga. E mafai foi ona fesoasoani faʻagataina le mamafa oe ono maua pe a taofi le ulaula.


• Faʻaleleia lou mafaufau ma lou mafaufau. I le taimi o faʻamalositino, e faʻasaʻoloto e lou tino ni vailaʻau e mafai ona faʻaleleia atili ai ou lagona ma faʻamalieina ai oe. Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe feagai ma mafatiaga ma faʻaititia lou lamatiaga o le faʻanoanoa.


• Fesoasoani e faʻamaʻa ou mafaufauga, aʻoaʻoina, ma faʻamasino i taimi e te matua ai. O le faʻamalositino e faʻaosofia ai lou tino e faʻasaʻoloto polotini ma isi vailaʻau e faʻaleleia atili ai le fausaga ma le gaioiga o lou faiai.


• Faamalosia ou ponaivi ma maso. O faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani i tamaiti ma talavou e fausia ni ponaivi malosi. Mulimuli ane i le olaga, mafai foi ona faʻatelegese le leiloa o ponaivi density e sau ma le matua. Faia o maso-faʻamalosia gaioiga mafai ona fesoasoani ia te oe faʻateleina pe faʻatumauina ou maso maso ma le malosi.


• Faʻaitiitia lou lamatiaga o nisi kanesa, e aofia ai le kanesa, susu, uterine, ma kanesa kanesa.


• Faʻaitiitia lou lamatiaga o le pa'ū. Mo matutua matutua, suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻapaleniina ma maso-faʻamalosia gaioiga faʻatasi ai ma le feololo-malosi aerobic gaioiga mafai ona fesoasoani faʻaititia lou lamatiaga o le paʻu.


• Faaleleia lou moe. Faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe vave ai ma moe umi ai.


• Faʻaleleia lou soifua maloloina feusuaʻi. Faʻamalositino masani e ono faʻaititia ai le aʻafiaga o erectile (ED) i aliʻi. Mo i latou ua uma ona i ai le ED, faʻamalositino ono fesoasoani faʻalelei atili latou feusuaʻiga gaioiga. I fafine, faʻamalositino mafai faʻateleina feusuaʻiga.


• Faateleina ou avanoa e ola umi ai. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le mafai e le faʻamalositino ona faʻaititia lou ono oti vave mai i mafuaʻaga o le oti, pei o faʻamaʻi fatu ma isi kanesa.

Faʻafefea mafai ona ou faia faamalositino o se vaega o laʻu masani masani?

• Faʻaaoga ia gaioiga i aso uma. E oʻo lava i nai suiga laiti e mafai ona fesoasoani. E mafai ona e alu i faasitepu nai lo le lifi. Savali i lalo o le hall i le ofisa o le tagata faigaluega nai lo le lafoina o se imeli. Fufulu le oe lava taavale. Paka mamao ese mai lau taunuʻuga.


• Ia toaga i uo ma aiga. O le i ai o se paga toleniga ono mafai ai ona e fiafia e faʻamalositino. E mafai foi ona e fuafuaina ni agafesootai e aofia ai le faamalositino. Atonu foi e te mafaufau e te fia auai i se vaega faamalositino po o se vasega, pei o se siva vasega, savaliga kalapu, poʻo se au volipolo.


• Faʻamaumau lou alualu i luma. Tausia o se ogalaau o lau gaioiga poʻo le faʻaaogaina o se faʻamalositino tracker ono fesoasoani ia te oe e seti ni sini ma tumau faʻaosofia.


• Fai ia sili atu le malie le faʻamalositino. Taumafai e faʻalogo i musika pe matamata i le TV aʻo e faʻamalositino. Faʻapea foi, palu sina mea laitiiti - afai e te pipiʻi ma naʻo le tasi le ituaiga faʻamalositino, e te ono fiu. Taumafai e fai se tuʻufaʻatasiga o gaioiga.


• Saili gaioiga e mafai ona e faia tusa lava pe leaga le tau. E mafai ona e savali i totonu o le faleoloa, aʻeaʻe i luga o faasitepu, pe faʻamalositino i se faletaʻalo tusa lava pe taofia oe mai le faʻamalositino i fafo i le tau.

• Naʻo le 30 Minute o Faʻamalositino i Aso Taʻitasi E Mafai Ona Fesoasoani Faʻasaʻo Se Aso o Nofo
• Faʻamalositino Faʻamalositino E Sili Atu Nai Lo Le Fesoasoani Ia Te Oe Lelei