Faʻafefea ona alu ese mai le laufanua aoga ma pe aisea e tupu ai

Anotusi

• Aisea e tupu ai le aʻafiaga o le maualuga?
• Faʻafefea ona aloese ma alu ese mai le laufanua aʻafiaga

O le maualuga o le aoga o le tulaga lea e le o vaʻaia ai le faʻaauau o le paʻu o le mamafa tusa lava pe o lava lau taumafataga ma faʻamalositino faʻamalositino masani. E mafua ona o le mamafa leiloa e le o se gaioiga gaioiga, aua e faʻamoemoe i luga o le tele o mea, e aofia ai le tino, lea e talitonuina e fesoʻotaʻi ma lenei aʻafiaga.

E masani lava a amata se taumafataga ma le faʻamalositino o gaioiga faʻamalositino, e faigofie lava ona leiloa ni kilo se tasi, ae peitaʻi a o alu le taimi, ua atili ai ona fesuiaʻi le tino i meaʻai ma gaioiga masani, ina ia faʻaititia ai le malosi e faʻaalu ai ma leai ni suiga i le mamafa. o loʻo maitauina.

E ui lava e mafai ona mafaufauina e faʻaletonu, e mafai ona aloese mai le maualuga o le maualuga ma mafai ona foʻia e ala i feutanaʻiga paleni taimi, ina ia mafai ai ona iloiloina le aʻafiaga o le fautuaina o meaʻai ma mafai ona faia ni fetuʻunaʻiga, faʻatasi ai ma suiga i le malosi ma le faʻamalosia o le tino. gaioiga O le mea lea, o le tino e le tumau i lalo o le tutusa aafiaga ma e mafai ona aloese mai le maualuga o le aʻafiaga.

Aisea e tupu ai le aʻafiaga o le maualuga?

I le amataga o le mamafa mamafa gaioiga, o se mea masani le vaʻaia leiloa i ni nai vaiaso muamua, aua o loʻo i ai le vaevaeina o glycogen faʻasao e gaosia ai le malosiaga, faʻatasi ai ma le manaʻoga mo le faʻaaluina o le malosi faʻaalu mo le faʻagasologa o le faʻasoesa, faʻapapāina ma metabolism o meaai, e fiafia i le paʻu pauna. Peitaʻi, a o tumau pea le aofaʻi o kaloli, e oʻo le tino i le paleni, ma toe fetuʻunaʻi i le tulaga, ma avea ai le aofaʻi o kalori e faʻaalu i aso uma ma le mea na faʻaalu, ae leai se paʻu o le tino ma faʻamatalaina le aʻafiaga.

I se faʻaopopoga i le fetuʻunaʻiga o meaola, e mafai ona tupu le mafuʻaga pe a mulimuli le tagata i le meaʻai e tasi poʻo le toleniga peleni mo se taimi umi, pe a ia / ia mulimuli i le faʻatapulaʻaina taumafa mo se taimi umi pe a ia / o ia / ia vave leiloa le tele o le mamafa, ma le faʻaititia o metabolism. Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamautinoa ai poʻo le a le faʻafitauli o le tino e sili ona vavalalata ma le maualuga o le aʻafiaga.

O le maualuga o le aʻafiaga e sili atu ona masani ona tupu pe a maeʻa le 6 masina o le kalori-faʻatapulaʻaina le taumafataga, o lea e taua ai le o faʻatasi ma le tagata e ala i meaʻai i meaʻai ina ia le gata e aloese ai mai le maualuga o le laulau, ae faʻapena foʻi i meaʻai le lelei.

Faʻafefea ona aloese ma alu ese mai le laufanua aʻafiaga

Ina ia aloese ma tuʻua le laufanua aoga, e tatau ona e faia ni suiga i aso uma, pei o le:

• Suia masaniga o le 'aiaua a faia le meaʻai tutusa mo se taimi faʻaumiumi, o le a faʻaaoga le tino i le aofaʻi o kalori ma meaʻai o le a faʻaaluina i aso uma ma ina ia leai ni suiga i metabolic gaioiga, e fetuʻunaʻi, ma le faʻaititia o le faʻaaluina o le malosi e faʻaalu ai. le faʻagaioiga tatau o le tino ma faʻatelegese ai le gaioiga ole susunuina gaʻo ma le mamafa. O le mea lea, e ala i le suia o taimi masani ai 'ai ma le taʻiala a se nutristist, e mafai ona' aloʻese mai lenei faʻafetauiga fesuiaʻiga o le tino ma faʻaaogaina fou auala mo leiloa paʻu;
• Suiga o le ituaiga ma le malosi o toleniga, aua i lenei auala e mafai ai ona faʻaosofia le tino e faʻaalu atili le malosi, aloese mai le laʻau aafiaga ma fiafia i le paʻu leiloa ma maso maso maua. I ni isi tulaga, atonu e manaia le i ai o se faʻataʻitaʻi faʻapitoa aʻoaʻoga tino ina ia mafai ai ona faʻavae se toleniga peleni e tusa ma le faʻamoemoega ina ia mafai ai ona faʻalauiloa eseʻese faʻamalosiʻau mo le tino;
• Inu vai i le ao, aua o le vai e taua mo le lelei faʻagaioiga o le tino, o lona uiga, mo metabolic faʻagasologa e tupu. I le toʻesea poʻo le laititi o le vai, o le tino amata faʻasaoina malosiaga e faʻatino ai le metabolism, faʻalavelave i le mamafa le gaioiga faʻagaioiga ma fiafia i le laugatasi aafiaga. Mo lenei mafuaʻaga, ua fautuaina e inu le itiiti ifo i le 2 lita o vai i le aso, aofia ai i le taimi o faʻamalositino;
• Malolo, aua e taua mo le toe faʻamalosia o maso, lea e mafai ai ona maua maso maso tele, lea e taua mo le faʻateleina metabolism ma mu gaʻo. I se faʻaopopoga, o le moe lelei e fesoasoani i le faʻatonutonuina o homone e faʻatatau i le fia 'aʻai, o ghrelin ma leptin, o le mea lea e iai ni aafiaga lelei i le paʻu o pauna.

I le tulaga o le i ai hormonal faʻafitauli, e taua e le gata i le nutrist's taʻitaʻiga, o le tagata eo mai ma le endocrinologist ina ia o le faʻatauaina o nei homone i le toto e siaki taimi, talu mai iina e mafai ona iloa pe o le leai o le mamafa leiloa e mafua mai i le plateau aafiaga pe o se iʻuga o le hormonal faʻaletonu, e tatau ona amata pe suia le togafitiga.

E fautuaina foʻi le aua le 'ai i meaʻai faʻatapulaʻa mo se taimi umi ma aunoa ma le taʻitaʻiga o meaʻai, aua e le gata i le mafai ona faʻatupuina i le le lava o meaʻai ma e fiafia foʻi i le lauʻeleʻele, e ono aʻafia ai i le' ai, pei o le 'ai, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le aafiaga o le maliega, lea a maeʻa le paʻu o le mamafa, e toe foʻi le tagata i le mamafa muamua pe sili atu. Malamalama pe o le a le maliega aʻafiaga ma pe faʻafefea ona tupu.