5 auala e sui ai le araisa ma le pasta

Anotusi

• 1. Quinoa
• 2. Amaranth
• 3. Zucchini spaghetti
• 4. Uala suamalie
• 5. Faapaologa

E sui ai araisa ma pasta i meaʻai ma faʻaititia le aofaʻi o gaʻo i meaʻai, quinoa, amaranth, sweet potato ma le zucchini spaghetti e mafai ona faʻaaogaina, meaʻai e mafai ona faʻaopopo i sauniuniga eseese, pei o pasta, supo, salati, sua ma vitamini. .

I se faʻaopopoga, o latou o filifiliga maloloina mo tagata e le faʻapalepale i le kulukeni, o loʻo i ai i le pasta, ma e mafai ona faʻaaogaina i fualaʻau eseese i le umukuka, ofoina tele tele pei o araisa poʻo pasta.

1. Quinoa

Quinoa o se pseudo-cereal mauoa i polotini ma alava, lea e mafai ona maua i le tulaga o flakes, saito poʻo le falaoamata. I se faʻaopopoga, e mauoa i omega 3, kalisiu, uʻamea ma B vitamini, fesoasoani e puipuia faʻafitauli o le fatu fatu, osteoporosis ma faʻafitauli o neula.

Faʻafefea ona faʻaaoga: e sui ai araisa ma pasta, faʻaaoga saito quinoa, ia e tatau ona kuka i le auala lava e tasi pei o araisa, faʻaaogaina 2 ipu vai mo ipu taʻitasi o le quinoa. I se faʻaopopoga, i foliga o flakes poʻo le falaoamata, e mafai ona faʻaopopoina le quinoa i salati, sua, supo ma vaitamini. Vaʻai nisi fua e faʻaalu ai le pauna ma le quinoa.

2. Amaranth

Amaranth o se saito mauʻoa i polotini, alava, uʻamea, kalisiu, magnesium ma potasiuma, i ai taua meatotino pei o le puipuia o le kanesa, puipuia faasaga i nisi o neura tulaga, faatelevaveina maso toe faaleleia ma puipuia osteoporosis.

I se faʻaopopoga, e matua mauoa i antioxidants e puipuia le ate ma le fatu. E i ai foi le anti-inflammatory aafiaga, faʻamalosia le paʻu pauna ma fesoasoani e tuʻu i lalo kolesterol.

Faʻafefea ona faʻaaoga: amaranth fatu e mafai ona kuka i le auala lava e tasi e pei o araisa ma faʻaopopo i aano o manu ipu, supo ma salati. I se faʻaopopoga, e mafai foi ona latou 'aʻai mata faʻatasi ai ma fualaʻau, susu ma yogurt.

Ina ia faia le falaoa amaranth, na o le oloina o fatu i totonu o le paluga ma faʻaopopo le falaoamata i vitamini, porridges, keke ma sua. Vaʻai i aoga o le falaoa falaoa.

3. Zucchini spaghetti

O le Zucchini spaghetti o se soifua maloloina suʻesuʻe, lea e mafai ona faʻaaoga e fai ma sui o le pasta, ma maua ai le lelei o le maualalo o kalori, ma o se filifiliga sili lea mo le paʻu o pauna. I se faʻaopopoga, e le aofia ai gluten, faia o se lelei fofo mo tagata i le gluten faapalepale poʻo celiac faʻamaʻi.

E tele foʻi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le Zucchini ona e mauoa ile vitamini A, carotenoids, vitamini C, kalisiu ma potasiuma.

Faʻafefea ona faʻaaoga: tipi le zucchini i ni fasi e tusa ma le 2 tamatamailima mafiafia, aveʻese le paʻe ma tuu i luga o le laupepa pepa paʻu gaʻo i le suauʻu, ave i le ogaumu preheated i le 200ºC mo le tusa o le 30 minute.

A vela, aveʻese mai le vevela ma faʻamalulu mo le 10 minute. Ma, na o le tuʻu eseʻese o le zucchini uaea ma le fesoasoani o se tui, ma faʻaaoga ma le fulu e te manaʻo ai.

Vaʻai i lea laʻasaga ma lea laasaga i le vitio lenei:

4. Uala suamalie

O pateta suamalie o se sili lelei lea o le maualalo glycemic index karbohidrat ma e mafai ona faʻaumatia e tagata maʻisuka ma o se sili lelei filifiliga mo muamua-toleniga meaai mama.

O pateta suamalie e mauoa i le vaitamini A, carotenes, vitamini C, potasium, kalisiu, phosphorous ma le magnesium, ose gaʻo oona e tele i vailaʻau antioksidan ma anthocyanins, puipuia mai kanesa ma maʻi fatu. I se faʻaopopoga, o loʻo i ai alava e fesoasoani e faʻatumauina le maloloina o le manava ma tausia lelei le soifua maloloina o mata.

Faʻafefea ona faʻaaoga: e mafai ona faʻaaogaina i se ituaiga mea kuka kuka poʻo le puree form, tuʻufaʻatasia lelei ma ituaiga uma o aano o manufasi.

5. Faapaologa

O le Buckwheat o se meaʻai tele i protein, fiber, antioxidants ma minerals e pei o le magnesium, manganese, iron ma le phosphorus, e faʻaopoopo i le le iai o le gluten.

Ona o lona alava tuʻufaʻatasiga, buckwheat tausia faʻaitino soifua maloloina, faʻateleina le lagona o le satiety ma faʻatonutonu le toto suka tulaga, fiafia i le paʻu leiloa ma mafai ona faʻaumatia e tagata suka.

Faʻafefea ona faʻaaoga: lenei fatu e mafai ona saunia i le auala lava e tasi e pei o araisa. Mo lenei, e tatau ona e tuʻuina le 1 ipu o buckwheat mo vai uma e lua, faʻatagaina e kuka mo le 20 minute.

Falaoa Buckwheat mafai ona faʻaaogaina e sauni ai keke, pai ma panikeke, mo se faʻataʻitaʻiga.I se faʻaopopoga, e mafai foi ona e faʻatauina pasta ua saunia ma buckwheat.

Ina ia fesoasoani i le paʻu pauna, vaʻai foi i isi faigofie fesoasoani e aveʻese pauna ma leiloa manava.