Mafai Ona E 'Ai Fua Afai E I Ai Le Maʻi suka?

Anotusi

• Faʻamanuiaga o fuamoa
• Manatu ole Cholesterol
• Ia o le a le mea mo le 'aiga o le taeao?
• O le maʻi suka i aso uma
  

E ai pe leai?

O fuamoa o se tele taumafa ma o se sili puna o polotini.

E manatu le American Diabetes Association o fuamoa o se filifiliga sili ona lelei mo tagata e maua ile maʻi suka. E mafua ona o le tasi tele fuamoa aofia ai le afa kilokalama o gaʻo, o lea e manatu ai latou te le o faʻateleina lou suka suka.

O fuamoa e maualuga i le cholesterol, e ui. Tasi tele fuamoa aofia ai le lata i le 200 mg o le kolesterol, ae tusa pe le lelei lenei afaina ai le tino e finauina.

E taua le vaʻavaʻaia o lou kolesterol pe a fai oe maua i le maʻisuka aua o le maʻisuka o se tulaga lamatia mo faʻamaʻi fatu fatu.

Ole maualuga ole kolisi ole toto e maua ai foʻi le faʻamaʻi ole fatu ole fatu. Ae o le taumafaina o meaʻai i le toto o le kolesterol e leai sona aafiaga oʻoi le toto e pei ona masani ai. Ma, e taua mo soʻo se tasi e maua i le maʻisuka ona nofouta ma faʻaititia isi faʻafitauli o le fatu fatu.

Faʻamanuiaga o fuamoa

O le fuamoa atoa e aofia ai le 7 kalama o porotini. O fuamoa o se sili lelei faʻavae o potassium, lea e lagolagoina neula ma maso maloloina. Potassium fesoasoani faʻapaleni tulaga sodium i le tino faʻapena foi, lea e faʻaleleia ai lou soifua maloloina fatu.

O fuamoa e tele mea aoga, pei o le lutein ma le choline. Lutein puipuia oe mai faʻamaʻi, ma choline e manatu e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina faiai. O fuamoa fuamoa o loʻo iai le biotin, e taua mo le maloloina o lauulu, paʻu ma fao, faʻapea foi ma le inisalini gaosia.

O fuamoa mai moa e feoaʻi i laufanua laufanua e maualuga i omega-3, o gaʻo aoga mo tagata e maua ile ma isuka.

O fuamoa e faigofie foi i le sulugatiti, foi. O le tasi lapoa fuamoa e na o le 75 kalori ma le 5 kalama o gaʻo - na o le 1.6 kalama ia e lololo gaʻo. O fuamoa e sili ona lelei ma e mafai ona saunia i auala eseʻese e fetaui ma lou tofo.

E mafai ona e faʻaleleia atili meaʻai maloloina ile faʻafefiloi o tamato, spinach poʻo isi fualaʻau. Nei o sili atu lelei manatu taeao mo tagata e maua i le maʻisuka.

E pei ona maloloina i latou i le tele o auala, fuamoa tatau ona faʻaumatia i le feololo.

Manatu ole Cholesterol

O fuamoa na maua se rap leaga i tausaga ua tuanaʻi aua na latou manatu ua maualuga tele i le kolesterol e avea ma vaega o le soifua maloloina taumafa. E tele mea ua suia talu mai lena taimi. O le matafaioi o meaʻai suka e pei ona fesoʻotaʻi ma le aofaʻi o le tagata i le toto paʻu faitauga e foliga mai e laʻititi nai lo le taimi muamua manatu.

O tala faʻasolopito a le aiga e ono tele atu ni mea e fai ai i le maualuga o lou suka nai lo le tele o meaʻai o le kolisi i au meaʻai. O le lapoʻa tele i lou tulaga o le suka o meaʻai e tele i gaʻo lololo ma gaʻo gaʻo. Aʻoaʻo atili e uiga i aʻafiaga o le maualuga kolisi i luga o lou tino.

O fuamoa e le tatau lava ona faʻaumatia tele pe a fai oe maua i le maʻisuka. O fautuaga o loʻo i ai nei, e fautuaina ai le tatau i se tagata maʻi suka ona inuina le sili atu ma le 200 milligrams (mg) o le suka i aso taʻitasi.

O se tasi e leai se maʻisuka poʻo se faʻafitauli o le soifua maloloina o le fatu e ono faʻaaluina i le 300 mg i le aso. O le tasi lapoa fuamoa e tusa ma le 186 mg o le suka. E le tele se avanoa mo isi meaʻai suka i le taimi e 'aina ai le fuamoa.

taʻu mai ai o le maualuga o fuamoa taumafa e ono faʻaosofia ai le ono aʻafia i le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi fatu. E ui e le o manino le fesoʻotaʻiga, e talitonu le au suʻesuʻe, o le tele o le taumafaina o le cholesterol, pe a aumai i meaʻai a manu, e ono faateleina ai na tulaga lamatia.

Talu ai o kolisi uma o loʻo i totonu o le moa, e mafai ona e 'aʻai fuamoa papaʻe e aunoa ma le popole pe faʻafefea ona latou aʻafia lau taumafaina o le kolisi i aso uma.

Tele faleaiga ofoina fuamoa papaʻe isi i fuamoa atoa ia latou ipu. E mafai foʻi ona faʻatau ni fualaʻau fualaʻau e leai se kolisi i faleʻoloa e faia i fuamoa papaʻe.

Ae ia manatua, peitaʻi, o le samala o le fale totino foi lea o nisi o fuamoa fualaʻau aoga. Toeititi lava o vitamini A i totonu o le fuamoa, mo se faʻataʻitaʻiga, e nofo i le lanu samasama. E faʻapena foi le tele mo le tele o le choline, omega-3s, ma kalisiu i totonu o se fuamoa.

Ia o le a le mea mo le 'aiga o le taeao?

Afai e maua oe ile maʻi suka, e tatau ona faʻatapulaʻa le taumafa fuamoa ile tolu ile vaiaso. Afai e na o fuamoa fuamoa e te 'aina, e mafai ona e lagona le mafanafana i le' ai atili.

Ia e faʻaeteete, i mea e te 'ai ma au fuamoa. Tasi le le afaina ma maloloina le fuamoa mafai ona faia sina laʻititi maloloina pe a fai o falai i le pata poʻo le maloloina maloloina kuka suauʻu.

O le moaina o se fuamoa i le microwave e naʻo le tasi le minute e le manaʻomia ai se gaʻo faʻaopopo. Faapea foi, aua le tautua fuamoa ma maualuga-gaʻo, maualuga-sodium bacon poʻo sosisi soʻo.

O le fuamoa faigata-pupuna o se meaʻai tele-protein maualuga pe a fai oe maua i le maʻisuka. O le polotini o le a fesoasoani ia te oe ia tumu e aunoa ma le afaina ai lou suka suka. O le polotini e le gata na faʻagesegese ai le faʻafefeteina, ae faʻafitia ai foi le inu o le suka. E aoga tele lenei mea pe a e maua ile maʻisuka.

O le iai o ni polotini paee i soʻo se taumafataga ma mo sina meaʻai māmā o se laʻasaga poto lea mo soʻo se tasi e maʻi suka.

E pei lava ona e masani i le gaʻo o le suka ma le suka o meaʻai eseese, e tatau foʻi ona e uaʻi atu i le toto maualuga ma gaʻo faʻatumu i au meaʻai.

Afai o lona uiga o le fesuiaʻi o ni fuamoa atoa mo fuamoa paʻepaʻe poʻo se polotini laʻau e pei o tofu, ia, ua na o se atamai auala e fiafia ai i le porotini ma tausia au soifua maloloina lamatia i se laʻititi.

O le maʻi suka i aso uma

• Faanofo? Poached? Faʻaila vela? E ui i lea e te fiafia i au fuamoa sauniuni, taumafai e 'aʻai e oʻo i le tolu o nei agavaʻa agavaʻa i vaiaso uma e faʻaoga lelei ai a latou polotini ma gaʻo gaʻoina. Manatua, o le maloloina o le matuamoa, o le sili atu le maloloina o le fuamoa. Taulaʻi mo fuamoa mai le faʻatulagaina, lafumanu, poʻo moa feoaʻi fua mo le faʻateleina o le fatu-maloloina gaʻo omega-3. A faʻapea e te popole i le cholesterol, tuʻu i lalo au meaʻai pe faʻaaoga fuamoa papaʻe.