25 Meaʻai e Faʻatumuina Eletise

Anotusi

• Meaʻai vs. meainu
• O a electrolytes?
• O le a le paleni eletise?
• Faʻailoga
• Faʻafefea ona tumau i le paleni
• Le pito i lalo

Electrolytes o minerals o loʻo tauʻavea le tau eletise. E taua i latou mo le soifua maloloina ma le ola. E faʻaalu e le eletise le sela i le tino atoa.

Latou te lagolagoina le faʻamamaina ma fesoasoani i le tino e gaosia le malosi. Latou te nafa foʻi ma le faʻaosofia o maso maso, e aofia ai ma mea e taofi mau ai lou fatu.

O meaʻai sauniuni e iai ituaiga eletise. E faʻapena foi nisi meaʻai atoatoa, pei o le spinach, pipi, ma moli.

Meaʻai e iai eletise e aofia ai:

• spinach
• kale
• avoka
• broccoli
• pateta
• pi
• sekati
• pinati
• soybeans
• tofu
• strawberry
• samasama
• moli
• faʻi
• tamato
• susu
• pata pata
• yogurt
• iʻa, pei o le flounder
• Turkey
• moa
• pipiʻi
• vine mago
• olive
• meaai tuuapa, pei o supo ma fualaʻau

Meaʻai vs. meainu

O le aofaʻi o electrolytes e te manaʻomia i aso uma e fesuisuiaʻi ma e faʻavae i luga o le tele o mea, aofia ai:

• tausaga
• tulaga o gaioiga
• taumafa vai
• tau

Tele o tagata ua lava le eletise mai meaʻai i aso uma ma meainu latou te inuina I nisi taimi, o meainu electrolyte e pei o meainu taʻalo atonu o se auala lelei mo oe e vave suia ai vai, gaʻo, ma electrolytes na e leiloa i le taimi o le tele o gaioiga.

E tuʻu e le eletise le tino e ala i le afu ma le mimi. Afai e te afu tele, faʻamalositino i le vevela o le tau, pe galue malosi mo le sili atu i le itula pe lua, oe ono aoga mai le inu vai eletise i luma, taimi, ma pe a maeʻa lau toleniga.

Tagata e ono lamatia mo le faʻamamaina o le vai, pei o latou e maualuga le fiva poʻo manava tatā ma puaʻi, ono ono faʻamanuiaina mai i mea inu vai.

O a electrolytes?

O eletise e eletise eletise. Ina ia mafai ona galue lelei ou sela, maso, ma totoga, e te manaʻomia uma vai ma electrolytes. E fesoasoani le eletise i le faʻatonutonuina o le paleni o le suavai i le tino. Ituaiga o electrolytes o:

• sodium
• phosphate
• potasiuma
• kalisiu
• magnesium
• chloride
• bicarbonate

I le faʻaopopoga i le faʻatonutonuina o vai, electrolytes e tele ona aoga. E aofia ai:

• aveina neula faailo mai le fatu, maso, ma neula sela i isi sela
• fausiaina fou aano
• toto faʻapipiʻi
• taofi lou fatu tata i eletise faʻaosofia maso maso
• faʻatumauina le maualuga ole toto ile toto
• faʻatulafonoina le vai i le toto plasma

O le a le paleni eletise?

E tatau ona i ai le eletise i le tino i totonu o se vaega faʻapitoa. A faʻapea ua maualuga tele ma maualalo le tulaga, e mafai ona tupu se le paleni o le eletise. O le le paleni ono mafua mai i:

• Faʻamaligiina O le vave leiloa o suavai o le tino e mafua mai maʻi, mu, poʻo le soona afu e mafai ona mafua ai le le paleni o le eletise pe a le suia.
• Gaioiga galuega. O nisi tulaga, e pei o le maʻi o le fatugaʻo poʻo le faʻamaʻi o Addison, e mafai ona mafua ai le maualuga o le potassium. O lenei e mafai ona tau atu i se tulaga matautia valaauina valaauina hyperkalemia.
• Isi tulaga. O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1, tagata matutua, ma i latou e le atoatoa le 'aʻai, pei ole bulimia, e ono ono maua foi ile le paleni o le eletise.
• Vailaau. Nisi vailaʻau ono mafua ai lenei tulaga e tupu, aofia ai:
  • vailaʻau chemotherapy
  • beta-poloka
  • laxatives
  • corticosteroids
  • diuretics

Faʻailoga

Afai e i ai sau electrolyte le paleni, oe ono aʻafia nisi poʻo uma o nei faʻailoga:

• gagau maso, gagase, poʻo le mimigi
• vaivaiga maso
• faaletonu pe vave le tata o le fatu
• tiga le ulu
• matua fiainu
• gase
• lelava pe faʻavaivai
• le mautonu poʻo le le mautonu
• suiga i le toto
• faoa faamalosi

Faʻailoga e mafai foi ona faʻaalia lemu faʻamoemoe i le maualuga o le electrolyte maualuga ma maualuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le laʻititi kalisiu e mafai ona iu ai i le faʻavaivaia ponaivi ma osteoporosis.

Faʻafefea ona tumau i le paleni

E tele metotia mafai fesoasoani fesoasoani tausia lau electrolytes i paleni:

• Taumafa i se paleni lelei, maloloina meaai e aofia ai meaai o loʻo iai electrolytes.
• Inu tele vai, ae aua le soona inu. Ole inuina tele o suavai e mafai ona tiaʻi ai eletise mai lau faiga.
• Aua le soʻona soona faʻaaoga le diuretics pe ave i latou mo se taimi umi e aunoa ma le faʻamaonia a lau fomaʻi.
• Aua le soona faʻaalu le masima. E ui lava o le sodium o se eletise, o le 'ai tele e mafai ona tiaʻi ai lau sisitema.
• Taumafai e aloese mai faʻamalosi tino faʻamalositino i fafo i taimi sili ona vevela o le aso.
• Aua le faʻamalositino i totonu e aunoa ma se ea malulu, aemaise lava pe a amata ona e afu tele.
• Faʻatumu oe lava i vai e pei o vai poʻo taʻaloga meainu pe a maeʻa le tele o itula o faʻamalolosi gaioiga, pe a maeʻa foʻi ona faia ni toleniga sili ona puʻupuʻu.
• Talanoa i lau fomaʻi e uiga i vailaʻau o loʻo e inuina, ma fesili pe i ai seisi o latou e mafai ona suia pe afai oe maitauina le le paleni. Ia mautinoa e te fesili e uiga i fualaʻau ma vailaʻau o loʻo tuʻuina atu ai.

Le pito i lalo

O eletise e eletise eletise o loʻo fesoasoani i le tino e faʻatumauina le lelei o gaioiga. O le le paleni electrolyte ono tupu mo le tele o ituaiga o mafuaʻaga, ma e masani ona fesoʻotaʻi i le faʻamagoina poʻo tele afu.

E mafai ona e aloese mai le le paleni o le eletise i le 'aiina o meaʻai maloloina ma le inuina o vai. Afai o oe o se tagata afeleti, taʻaloga taʻalo atonu o se auala lelei mo oe e vave toe faʻatumu ai au eletise maualuga.