O le lelei o le moe i Tamaiti: Faʻailoga, Mafuaʻaga, ma Togafitiga

Anotusi

• Faʻafefea ona momoe tamaiti
• 0–3 masina
• 3–12 masina
• Tua atu o le aso fanau muamua
• Faalavelave i le moe
• O le lelei o le moe ma a latou faʻailoga
• Ole moe ole moe
• Maʻi o le vae le mautonu
• Mea mataʻutia o le po
• Ave ese

Faailoga o le le lelei o le moe

O isi taimi e mafai ona fai sina taimi o tamaiti e faʻamautu i lalo o le moe, ae afai o lau tama foliga mai o loʻo latou feagai ma le tele o faʻafitauli, e ono avea o se moe faʻaletonu.

O nei ata uma e mafai ona avea ma faʻailoga o le ono mafai ona moe:

• o loʻo taoto lou alo i le moega, ma valaʻau mo se isi tusi, pese, inu, poʻo le alu i le fale taele, mo le tele o itula
• e naʻo le 90 minute o le moe a lau tama i le taimi, e oʻo lava i le po
• faitio lau tama i le mageso vae i le po
• ua paʻu leotele lau tama

Lenei auala e iloa ai faʻailoga o le moe le maʻi ma pe a tatau ona e sailia fesoasoani mo lau tama.

Faʻafefea ona momoe tamaiti

0–3 masina

Mo lau tama laititi, e matua manaʻomia le moe i le tuputupu aʻe ma le atinaʻega. Ae faʻapena foi meaai ma fegalegaleai ma tagata tausi. Ole mea lena e ala ai pepe fou e 'ai, matamata i ou foliga poʻo gaioiga o loʻo siʻomia ai i latou, ona toe moe foʻi lea.

3–12 masina

E oʻo atu i le 6 masina, e tele pepe o le a momoe i le po atoa, e fiafia e feala umi mo vaitaimi uumi i le ao. A o latalata pepe i le latou aso fanau muamua, e foliga mai latou te momoe pea i taimi uma i le po ma le tasi pe lua faʻamoe i le ao.

Tua atu o le aso fanau muamua

I le avea ai ma tamaititi, e masani ona umi le moe a tamaiti i le aso ae le o le pupuʻu o lua. E oʻo atu i le aʻoga tausaga, e tele tamaiti ua amata ona susuʻe uma o latou nana.

Faalavelave i le moe

I le toeititi lava o taimi uma o atinae, o le pepe suia o le tino ma le mafaufau mafai ona mafua ai latou i ai i le faafitauli momoe pe moe tumau.

Atonu e maua e lau pepe le teteʻe i le popole ma manaʻo e piʻo i le vaeluaga o le po. Atonu o loʻo latou aʻoaʻoina upu ma feala mai ma le mafaufau o taufetuli e taʻu le igoa o mea uma i le moega pepe. E oʻo lava i le manaʻoga e faʻaloaloa atu o latou lima ma vae e mafai ona taofia latou i le po.

O isi mea e faʻalavelave ai i le moe e mafua mai i se aso faʻafiafiaina poʻo le lelava foi ua alu ai lau pepe ma le fia moe lelei. Meaʻai ma vai inu ma kafeini atonu e faigata ai i lau tama ona moe pe moe foi.

O siʻosiʻomaga fou poʻo ni suiga taua i le masani ai e ono faʻalavelave foʻi.

O nisi faʻalavelave faʻafuaseʻi e mafua mai i maʻi, afaina o le tino, poʻo tulaga e pei o le moe faʻamoe, fefe i le po, moe savali, poʻo le le mautonu vae.

O le lelei o le moe ma a latou faʻailoga

Afai o le aso fanau o lou ataliʻi o le a sau ma e le mafai ona taofi le talanoa e uiga i ai, o se lelei faʻailoga o le naunautaiga e sili atu nai lo le mea latou te lavatia.

E faʻapena foi, o se aso e leai ai se moe e alu ai taʻalo e ono tuʻu ai foi lau tama e moe e moe pe moe ai. O ni faʻalavelave le tumau na e mafai ai ona e fetuunaiga i nisi taimi.

A e vaai mo se taimi umi, e ono ala ai lau pepe i le po ma musu e toe moe seʻi e fusi pe luelueina i latou, tusa lava pe latalata i le 6 masina le matua. Lona uiga e foliga mai e leʻi aʻoaʻoina lau tama e faʻamafanafana ia lava i le po.

O le faʻamalieina o oe lava e tupu pe a aʻoaʻo tamaiti e faʻafilemuina latou lava nai lo le faʻamoemoe i seisi tagata. O le aʻoaʻoina o se tamaititi e faʻamalieina lona lava lagona e le tutusa ma le fai atu i lau tama e "alaga."

Ole moe ole moe

O le moe faʻafefe e taufaafefe aua o lau tama masani ona taofi le manava mo vaitaimi o le 10 sekone pe sili atu a o moe. I le tele o tulaga, o lau tama o le a leai se manatu o lenei o tupu.

E mafai foi ona e maitauina o lau tama snores leotele, moe ma o latou gutu matala, ma ua tele fia moe i le ao. Afai e te maitauina lenei mea o tupu ma lau tama, vaai lau fomaʻi i se taimi vave e mafai ai.

Ole moe e mafai ona taitai atu ai ile aʻoaʻoina ma amioga faʻafitauli ma e oʻo lava ile fatu. Ia mautinoa e saili se fesoasoani pe a e maitauina faʻailoga o lau tama.

Maʻi o le vae le mautonu

Restless leg syndrome (RLS) na manatu o se tagata matua faʻafitauli, ae o suʻesuʻega faʻailoa mai o nisi taimi e amata i le taimi o laiti.

Atonu e faitio lau tama i le i ai o le "feminoiaʻi," poʻo le lagona o le i ai o se pupu tolotolo ia i latou, ma latou ono suia tulaga i luga o le moega e maua ai sina mapusaga. O nisi tamaiti e le maitauina latou te le lagolelei, ae latou te maua le lelei le moe ona o se taunuuga o le RLS.

E i ai le numera o togafitiga mo RLS, e ui o le tele o latou e leʻi lelei aʻoaʻoina i tamaiti. I tagata matutua, nei aofia uma uma vitamini faʻaopopo ma vailaʻau. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le mea e tatau mo oe.

Mea mataʻutia o le po

O mea taufaʻafefe i le po e sili atu nai lo naʻo se miti leaga, ma e mafai ona latou fefefe i tagata uma o le aiga.

Sili ona taatele i tamaiti nai lo tagata matutua, o mea taufaʻafefe i le po mafua ai se tagata e ala faʻafuaseʻi mai le moe foliga mai matua fefefe pe le fiafia ma masani ona tagi, ee, ma o nisi taimi moe. E masani lava latou te le o feala moni, ma o le tele o tamaiti latou te le manatuaina le mea na tupu.

Ole tele ole taimi, ole faʻamataʻu ile po e tupu ile taimi e le moe ai le REM - pe a ma le 90 minute talu ona moe le tamaititi. E leai se togafiti mo mea taufaʻafefe i le po, ae e mafai ona e fesoasoani e faʻaititia le ono tutupu mai e ala i le pipiʻi atu i le taimi e moe ai ma taofia ai faʻalavelave i le po i se mea laʻititi.

Ave ese

O le moe o se mea manaʻomia tele mo tagata uma, ae maise lava mo tamaiti laiti e manaʻomia le lava, lelei-lelei moe e fesoasoani tuputupu aʻe, aʻoaʻo, ma galue.

Afai e mafai ona e vaʻaia vave i le moe ma faia fetuunaiga, pe maua fautuaga, togafitiga, poʻo togafitiga, oe o le a faia lau tama se mea fiafia o le a tumau i le olaga atoa.