E Galue Moni le C?

Anotusi

• O le a le mea ua tupu?
• E Puipuia Maalulu?
• 1. Vitamini C
• 2. B Vitamini
• 3. Metala paʻepaʻe
• 4. Vitamini D
• Saogalēmū ma Aʻafiaga Itu
• Isi Auala e Faʻamalosia ai Lau Polokalama Tetele
• Faʻaleleia le Soifua Maloloina Gut
• Faamalositino e le aunoa
• Ia lava le moe
• Faʻaititia Faʻafitauli
• Le Laina Lalo

Emergen-C o se meaʻai faʻaopopo e aofia ai le vaitamini C ma isi meaʻai aoga ua fuafuaina e faʻamalosia ai lou tino puipuia ma faʻateleina le malosi.

E mafai ona faʻafefiloi ma le vai e fausia ai se vaiinu ma o se filifiliga lauiloa i le taimi o le malulu ma le flu taimi mo se puipuiga atili mai faʻamaʻi.

Ae ui i lea, o le tele o tagata e mafaufau e uiga i lona aoga.

O lenei tusitusiga toe iloiloina le saienisi i tua atu o Emergen-C e iloa ai pe o ana faʻamatalaga tau soifua maloloina e moni.

O le a le mea ua tupu?

O le Emergen-C o se pauta faʻaopopoga o loʻo iai le tele o vailaʻau o le B vitamini, faʻapea foi ma le vaitamini C - na lipotia mai e faʻaleleia atili ai lou tino puipuia ma le malosiaga.

E sau i taga e tasi le tautua e faʻaalu ile 4-6 aunese (118-177 ml) o le vai ae le i faʻaaogaina.

O le mea inu e maua ai e feololo ma maua ai le tele vitamini C nai lo 10 moli (1, 2).

O le uluaʻi amataga o le Emergen-C e maua mai i ituaiga eseese e 12 ma e aofia ai mea nei (1):

• Calories: 35
• Suka: 6 kalama
• Vitamini C: 1,000 mg, poʻo le 1,667% o le Tau i Aso Taʻitasi (DV)
• Vitamini B6: 10 mg, poʻo le 500% o le DV
• Vitamini B12: 25 mcg, poʻo le 417% o le DV

E maua ai foi le 25% o le DV mo le thiamine (vitamini B1), riboflavin (vitamini B2), folic acid (vitamini B9), pantothenic acid (vitamini B5) ma le manganese, faʻapea foi ma nai aofaʻiga o niacin (vitamini B3) ma isi minerale.

O loʻo avanoa foʻi isi ituaiga Emergen-C, e pei o:

• Immune Plus: Faʻaopopo le vitamini D ma faʻaopopo le sima.
• Probiotics Plus: Faʻaopopo lua probiotic ituaiga e lagolago maloloina manava.
• Malosiaga faʻaopoopo: Faʻaofia ai le kafeini mai le ti green.
• Hydration Plus ma Electrolyte toe faʻaleleia: Tuuina atu electrolytes faaopoopo.
• Faʻalauiloa-zzzz: E iai melatonin e faʻamalosia ai le moe.
• Faʻalauiloa-C Kidz: O se tui laʻititi ma se tofo fualaʻau fuafuaina mo tamaiti.

Afai e te le fiafia i mea inu vaiinu, o le Emergen-C e sau foi i totonu o gummy ma chewable form.

O le Emergen-C o se pauta fefiloi vai inu e iai le vaitamini C, le tele o vaitamini B ma isi mea aoga e lagolago ai le malosi ma le malosi o le tino.

E Puipuia Maalulu?

Talu ai sapalai e le Emergen-C niuterene aoga e fesoʻotaʻi ma lau puipuiga o le tino, o le tele o tagata latou te aveina e faʻateʻa malulu poʻo isi faʻamaʻi laiti.

Lenei o se loloto loloto vaʻai i mea taua uma a le Emergen-C e faʻamautinoa ai pe o le i ai vitamini ma minerals moni faʻamalosia le puipuiga ma faʻateleina malosiaga tulaga.

1. Vitamini C

O tautua taʻitasi a le Emergen-C o loʻo iai le 1,000 mg vitamini C, e sili atu i le RDA o le 90 mg i le aso mo aliʻi ma le 75 mg i le aso mo fafine (1,).

Ae ui i lea, o suʻesuʻega e fefiloi pe o lapoʻa tui o vitamini C e mafai ona puipuia pe faʻapuʻupuʻu le umi ole malulu poʻo isi faʻamaʻi.

Tasi iloiloga maua ai o le le itiiti ifo i le 200 mg o vitamini C i aso uma na o le faʻaititia o le tasi lamatiaga o le malulu e le 3% ma lona umi e 8% i soifua maloloina tagata matutua ().

Peitai, o lenei micronutrient atonu e sili atu le aoga mo tagata i lalo o maualuga maualuga o le faʻaletonu o le tino, pei o tagata tamoʻe marathon, tagata faasee ma fitafita. Mo nei tagata, vitamini C faʻaopopoga tipi le lamatiaga o malulu i le afa ().

I se faʻaopopoga, soʻo se tasi e le lava i le vaitamini C o le a faʻamanuiaina mai le aveina o se faʻaopoopoga, talu ai o le vailaʻau C le atoatoa e fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o faʻamaʻi (,,).

Vitamini C ono i ai ni aʻafiaga na mafua mai i le faʻaputuina i totonu eseese o sela puipuia e fesoasoani ia i latou e tau faʻamaʻi.Manatua o suʻesuʻega i vailaʻau C's auala e faʻaauau (,).

2. B Vitamini

O loʻo taofia foi e le Emergen-C le tele o vaitamini B, e aofia ai le thiamine, riboflavin, niacin, folic acid, pantothenic acid, vitamini B6 ma le vitamini B12.

B vitamini e manaʻomia ina ia mafai ai e o tatou tino ona faʻalauteleina meaʻai i le malosi, o le tele o kamupani faʻaopoopo e faʻamatalaina i latou o ni malosiaga e faʻamalosia ai le malosi ().

O se tasi o faʻailoga o le B vitamini le lava o le lethargy lautele, ma faʻasaʻo le le atoatoa e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o malosiaga tulaga ().

Peitai, e le o mautinoa pe faʻaopopoina i le B vitamini faʻamalosia le malosi i tagata e le o lava.

E i ai ni faaletonu e afaina ai lou tino. O le le lava le maualuga o vitamini B6 ma / poʻo le B12 e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o sela puipuia na faia e lou tino (,).

Faʻaopopoina i le 50 mg o vaitamini B6 i le aso poʻo le 500 mcg o vaitamini B12 i isi aso uma mo le tusa o le lua vaiaso ua faʻailoa mai e toe fesuiaʻi nei aʻafiaga (,,).

E ui o suʻesuʻega e taʻu mai ai o le faasaʻoina o le B vitamini le lava e mafai ona faamalosia ai le puipuiga, e tele nisi suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai pe o le faaopoopoga ei ai sona aafiaga i tagata le lava, maloloina tagata matutua.

3. Metala paʻepaʻe

Fai mai nisi faʻamaoniga o le inuina o le zinc supplement e mafai ona faʻapuʻupuʻu le umi o le malulu i le averesi o le 33% ().

Aua o le zinc e manaʻomia mo le atinaʻe masani ma gaioiga ole sela puipuia ().

Ae ui i lea, o le aofaʻi o le zinc i le Emergen-C atonu e le lava e maua ai nei puipuiga-faʻamalosia aʻafiaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tasi tautua o le masani ai o le Emergen-C e naʻo le 2 mg o le metala paʻepaʻe, ae o faʻataʻitaʻiga i falemaʻi e sili atu le maualuga o vailaʻau e le itiiti ifo ma le 75 mg i le aso ().

E ui o le Immune Plus ituaiga o Emergen-C maua ai sina laʻititi maualuga fualaʻau o le 10 mg i le tautua, o lenei lava pa'ū puʻupuʻu o vailaʻau togafitiga faʻaaogaina i suʻesuʻega suʻesuʻega (19).

4. Vitamini D

O le mea e mataʻina ai, o le tele o sela puipuia o loʻo faʻaalia ai le maualuga o vailaʻau D e mauaina i luga o latou laufanua, o loʻo fautua mai ai o le vaitamini D o loʻo avea ma sao i le puipuiga.

E tele suʻesuʻega a tagata ua fuafuaina o le faʻaopopoina ma le 400 IU o le vaitamini D i aso uma, e mafai ona faʻaititia ai lou ono maua i le 19%. E sili ona aoga mo tagata e le lava le vitamini D ().

E ui e leʻo iai le vitamini D i le tupuʻaga o le Emergen-C, ae o le ituaiga Immune Plus e faʻamaualuga le 1,000 IU o le vaitamini D i le tautua (, 19).

Talu ai e tusa ma le 42% o le US faitau aofai e le lava i vitamini D, faʻaopopo mafai ono aoga mo le tele o tagata ().

E i ai ni faʻamaoniga o mea o loʻo i totonu o le Emergen-C e mafai ona faʻaleleia atili ai le puipuiga i tagata e le lava na mea taumafa, peitaʻi e tele atu suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamautinoa ai pe faʻapena foi penefiti aoga i tagata le lava, soifua maloloina matutua.

Saogalēmū ma Aʻafiaga Itu

E masani ona taʻua o le Emergen-C e sefe, ae e ono iai ni aʻafiaga pe a fai o loʻo e inuina ile maualuga o tui.

O le taumafaina e sili atu ma le 2 kalama o le vaitamini C e mafai ona faʻaosofia ai le le lelei o aʻafiaga e aofia ai le niniva, manava o le manava ma manava tata - ma ono faʻateleina ai lou ono maua i fatu fatu fatu (,,,).

I se tulaga faʻapena, o le inuina o le sili atu nai lo le 50 mg o le vaitamini B6 i aso uma mo se taimi umi e mafai ona mafua ai neula faʻaleagaina, o lea e taua ai le vaʻai i lau taumafaina ma mataʻituina mo faʻailoga pei o tingling i ou lima ma vae ().

O le inuina e le aunoa i le 40 mg o le zinc i le aso e mafua ai le le lava o le kopa, o lea e taua ai le uaʻi atu i le tele o lou taumafaina mai meaʻai ma mea faʻaopopo ().

O le faʻaaogaina o le Emergen-C i le feololo e foliga saogalemu, ae o le tele o fualaʻau o le vaitamini C, vitamini B6 ma le zinc e ono mafua ai le le lelei o aʻafiaga.

Isi Auala e Faʻamalosia ai Lau Polokalama Tetele

E ui o le tumau i le fafagaina o se vaega taua o le faʻamalosia o le puipuiga, e i ai isi mea e mafaufau ai. Nei o isi mea e mafai ona e faia e faʻamalosia ai lou teteʻe atu i le tino.

Faʻaleleia le Soifua Maloloina Gut

Ole tausiga ole manava maloloina e mafai ona alu mamao ile faʻamalosia ole puipuiga.

O siama i lou manava fesoʻotaʻi ma lou tino e faʻamalosia ai le maloloina tali atu puipuia (,,).

E tele mea e mafai ona e faia e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o siama lelei o le manava, e aofia ai:

• Taumafa i le fiber-rich diet: Fiber o se meaai mafuaʻaga mo lou sela siama. A faʻamaʻa e siama le fiva, latou te gaosia ni mea e pei o le butyrate e faʻatumu ai sela o le kolone ma tausi lou sela e ola maloloina ma malosi (,,).
• Faʻaaoga probiotics: Probiotics - siama e lelei mo lou manava - e mafai ona faʻaaluina e fai ma faʻaopoopoga pe ala i meaʻai faʻapipiʻi pei o kimchi, kefir ma yogurt. O siama nei e mafai ona toe faʻapaleni lou manava ma faʻamalosia ai le puipuiga (,).
• Faʻaitiitia le faʻaaogaina o mea suamalie faʻapitoa: Fou suesuega fesoʻotaʻi suamalie suamalie i se le lelei aʻafiaga o lou gutu. O nei mea suamalie mafai ona taitai atu ai i le le lelei pulea toto suka ma le le paleni manava siama (,).

Faamalositino e le aunoa

Ua maua i suʻesuʻega le faʻamalositino masani e mafai ona faʻamalosia ai lou tino puipuia ma faʻaititia ai le ono maua o oe i maʻi ().

Ole mea sili lea ona o se vaega ona ole faʻamalositino feololo e faʻaititia ai le fulafula o lou tino ma puipuia ai mai le atinaʻeina o faʻamaʻi faʻamaʻi masani ().

Fautuaina e le au atamamai ia le itiiti ifo ma le 150 minute o le feololo e faʻamalosi tino faʻamalositino i vaiaso uma (40).

Faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino-malosi faamalositino aofia ai savali saosaoa, vai aerobics, siva, fale ma togalaau ().

Ia lava le moe

O le moe e taua tele i le soifua maloloina, e aofia ai le faʻamalosia o lau puipuiga ().

O se tele tele o suʻesuʻega faʻafesoʻotaʻi le moe i lalo o le 6 itula i le po ma le anoanoaʻi o faʻamaʻi tumau, e aofia ai maʻi fatu, kanesa ma le faʻanoanoa (,).

I se faatusatusaga, o le lava o le moe e mafai ona puipuia ai oe mai maʻi, e aofia ai le malulu masani.

O se tasi suʻesuʻega na taʻua ai o tagata na momoe a itiiti mai 8 itula i le po e toeititi tolu taimi le maua i se malulu nai lo i latou na momoe itiiti ifo i le 7 itula ().

E masani lava ona fautuaina tagata matutua faʻamoemoe mo le 7–9 itula o le maualuga-lelei moe i po uma mo sili lelei le soifua maloloina ().

Faʻaititia Faʻafitauli

O lou faiʻai ma le faʻafitauli puipuia e fesoʻotaʻi vavalalata, ma le maualuga o le mafatiaga o loʻo i ai ni aʻafiaga leaga i le puipuiga.

O suʻesuʻega e faʻamaonia ai o le faʻaletonu o le mafatiaga e afaina ai lou tali atu i le puipuiga ma faʻateleina le mumu i lou tino, faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi ma tulaga masani e pei o maʻi fatu ma faʻanoanoaga ().

Maualuga maualuga o le mafatiaga na fesoʻotaʻi foʻi ma le tele avanoa e atiaʻe ai malulu, o lea e aoga ai le faʻataʻitaʻia e oe lava o le tausia o oe lava e taofia le faʻavaivai tulaga i siaki (,).

Nisi auala e faʻaititia ai le faʻalavelave e aofia ai le mafaufau loloto, yoga ma gaioiga i fafo (,,, 53).

E le avatua ia oe e C oso-C na o oe se faʻamalologa lelei. E tatau foi ona faʻamalosia lau puipuiga e ala i le tausisi i le soifua maloloina lelei, faʻamalositino e le aunoa, ia lava le moe ma faʻaititia le popole.

Le Laina Lalo

O le Emergen-C o se faʻaopopoga o loʻo iai vailaʻau maualuga o vitamini C, B6 ma le B12, faʻatasi ai ma isi mea aoga e pei o le zinc ma le vitamini D e manaʻomia mo le puipuiga ma le malosi.

O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o nei meaʻai e mafai ona faʻamalosia ai le puipuiga i tagata e le lava, ae e le o mautinoa pe latou te faʻamanuiaina tagata matutua soifua maloloina.

O le faʻaaogaina o le Emergencyen-C i le faʻafaigofieina e foliga mai e sefe, ae o le lapopoʻa o fualaʻau C, vitamini B6 ma le zinc e ono mafua ai le le lelei o aʻafiaga e pei o le manava, faʻaleagaina neula ma le le lava o le kopa.

I se faʻaopopoga i meaai tatau lelei, o isi auala e faʻamalosia ai lou tino puipuia e aofia ai le faʻatumauina o le maloloina lelei o le manava, faʻamalositino e le aunoa, ia lava le moe ma faʻaititia le popolevale.