Mafai Ona E Lagona Lagona Lagona uma i le taimi e tasi? Taumafai e Faʻafeiloaʻi se Pepe

Anotusi

• Malamalama i lagona
• E taufaafefe - ae e masani?
• Fesoasoani mo faaletonu lagona postpartum

Fanauina o se pepe fou e tumu i feteʻenaʻiga ma lagona suiga. O le iloa le mea e te faʻamoemoeina - ma le taimi e maua ai se fesoasoani - mafai ona fesoasoani ia te oe folau i le amataga aso o le avea ma matua.

Ua ta le 3 i le taeao ua tagi le pepe. Toe. Ua ou tagi. Toe.

E tau le mafai ona ou vaʻai atu mai oʻu mata ua latou matua mamafa lava i le lelava. O loimata o ananafi na faʻapipiʻiina i luga o le tapuni laina, faapipii faʻatasi aʻu sasa.

Ua ou lagona atu le gogolo mai o lona manava. Ou te fefe pe o fea e alu i ai lenei mea. Masalo na mafai ona ou toe aumaia o ia i lalo, ae ona ou lagonaina lea. E tatau ona ou suia lona napekini. Toe.

O lona uiga o le a tatou tutulaʻi mo seisi itula pe lua. Ae, tatou faʻamaoni. Tusa lava pe ana le oso i le moa, semanu e le mafai ona ou toe moe. I le va o le popole e faʻatali mo ia e toe faʻagaeʻe ma le lolovaia o to-dos na tafe mai i loʻu mafaufau i le taimi e moeiini ai oʻu mata, e leai se "moe pe a moe le pepe." Ou te lagona le mamafa o lenei faʻamoemoe ae tei faafuaseʻi, ua ou tagi. Toe.

Ou te lagona le tagi a loʻu toalua. Ua oso aʻe le ita i totonu ia te aʻu. Mo nisi mafuaʻaga, i lenei taimi ou te le manatuaina o ia lava na ala i luga seia oo i le 2 i le muamua sifi. Pau lava laʻu mea e lagona o loʻu ita lea ua moe nei o ia pe a manaʻomia. E oʻo foʻi i le maile ua gogolo. E foliga mai e momoe uma tagata ae o aʻu.

Ou te faataoto le pepe i luga o le laulau e sui. Na teʻi i le suiga o le vevela. Ou te ki le moli po. O ona mata almond ua matala. O se nifo leai se nifo salalau solo i ona foliga pe a ia vaʻai mai ia te aʻu. Ua feei ma le fiafia.

I se vave, suiga mea uma.

Poʻo le a lava le le fiafia, faʻanoanoa, lelava, inoino, faʻanoanoa, na ou lagonaina ua liusuavai. Ma faafuasei, ua ou ata. Ata atoa.

Ou te pikiina le pepe ma fusi mai ia te aʻu. Na ia afifiina ona tamaʻi lima i loʻu ua ma faʻapipiʻi totonu o loʻu tauʻau. Ua ou toe tagi foi. Ae o le taimi lenei, o loimata o le fiafia atoatoa.

I se tagata tuʻua, o le rollercoaster o lagona e maua e se matua fou ono foliga mai o le taofiofia pe o se faʻalavelave. Ae mo se tasi ma le pepe, o lenei sau ma le teritori. O le matua lenei!

E masani ona fai mai tagata o le "taimi sili ona umi, sili ona puʻupuʻu," Ia, o le taimi sili foi lea ona faigata, sili ona faigata.

Malamalama i lagona

Sa ou nofo ma le faʻaletonu o le atuatuvale i loʻu olaga atoa ma ou sau mai se aiga e tele ai maʻi o le mafaufau (ae maise o faʻaletonu o lagona), o lea e mafai ai ona faʻafefe i taimi pe a oʻu lagona oʻotia.

E masani ona ou mafaufau - o oʻu i le amataga o le faʻanoanoaga o le tina failele pe a le mafai ona taofi le tagi?

Pe ua ou lotovaivai, pei o loʻu tamamatua, pe a ou lagona le matua momoe-i lalo o le toe faafoi atu o se uo uo po o le telefoni valaau lagona le mafai?

Pe o oʻu atiina ae le popolevale i le soifua maloloina, aua ou te talitonu i taimi uma ua maʻi le pepe?

Pe i ai se maʻi o loʻu ita, pe a ou lagona le ita tele i loʻu toʻalua mo se mea laititi, pei o le faʻapapa a lana tui i lana pesini, fefe neʻi fafagu le pepe?

Poʻo ua ou avea faʻamalosi faʻamalosi, pei o loʻu tuagane, pe a le mafai ona ou taofia le toe faʻamautuina o le pepe a le pepe ma manaʻomia lona masani masani i le po ina ia sili atu le saʻo?

O loʻu popole e matua maualuga lava, pe a ou popole i mea uma e tasi mai le mautinoa o taimi uma le fale, fagu, ma meataʻalo e faʻamamaina lelei, ona popole ai lea o lana puipuiga puipuia o le a le fausiaina pe a fai o mea mama tele?

Mai le popolega e le o lava ana meaʻai, ona popole lea ua tele naʻu 'ai.

Mai le popole na ia ala i luga i 30 minute uma, ona popole ai lea “ua ola o ia?” pe a umi na moe.

Mai le popole o ia o lona filemu tele, ona popole lea ua fai ona sili ona faʻaaoga.

Mai le popole na ia faia le pisa pea lava pea, i le tau mafaufau pe o fea na alu i ai lena leo?

Mai le popole i se vaega o le a le uma, i le le manaʻo ia uma.

E tele taimi e tutupu ai nei lagona o le dichotomy e le gata mai le tasi aso i le isi, ae i ni nai minute. Pei ole tiʻetiʻe a le vaʻa a le au faomea i le faʻatauga e felelei mai le tasi itu i le isi.

E taufaafefe - ae e masani?

E mafai ona taufaʻafefe. Le le mafaamatalaina o lagona. Sa ou popole faapitoa ona o loʻu aiga talaaga ma le agaʻi atu i le popole.

Ae ina ua amata ona ou aapa atu i laʻu lagolago fesoʻotaʻiga, mai laʻu fomaʻi i isi matua, na ou iloa ai o le tele o tulaga o le lautele o fusi o lagona tatou te lagonaina i taimi o le popofou o le muamua tamaititi e le gata o le atoatoa masani, o e tatau ona faʻamoemoeina!

E i ai se mea faʻamautinoaina le iloaina tatou uma e ui ai. A ou lelava ma ita i le 4 i le fafagaina o le pepe, ma le iloaina o loo i ai isi tina ma tama i fafo atu lagonaina o le tutusa tutusa mea fesoasoani. E leʻo aʻu o se tagata leaga. Ua naʻo aʻu o se tina fou.

O le mea moni e leʻo taimi uma na o le pepe pogisa poʻo taimi faʻalogona o le amataga o matua. O le mea moni lava, mo nisi matua, o faʻalavelave o lagona o le tina failele e matua moni lava. O le mafuaaga lena e taua ai, pe afai o loʻo e fesiligia foi pe o ou lagona e masani, e talanoa i se pele poʻo se fomaʻi polofesa e saili fesoasoani.

Fesoasoani mo faaletonu lagona postpartum

• Postpartum Support International (PSI) ofaina se laina faʻafitauli telefoni (800-944-4773) ma le lagolago tusitusiga (503-894-9453), faʻapea foʻi ma faʻasino i kamupani o loʻo tuʻuina atu auaunaga.
• O le National Suicide Prevention Lifeline o loʻo avanoa fua mo le 24/7 fesoasoani mo tagata i se faʻalavelave o loʻo ono mafaufau e pule i le ola. Valaau le 800-273-8255 poʻo le tusitusiga "HELLO" i le 741741.
• National Alliance on Mental Illness (NAMI) o se punaoa o loʻo i ai uma laina laina faʻafitauli telefoni (800-950-6264) ma le laina faʻafitauli telefoni ("NAMI" i le 741741) mo soʻo se tasi e manaʻomia se fesoasoani vave.
• Tina Malamalama o se 'aʻai luga o le initoneti amataina e se postpartum faʻaletonu popolega ofoina punaoa faaeletoroni ma vaega talanoaga e ala i feaveaʻi polokalama.
• O le Mom Support Group e ofoina fua le lagolago a le paaga-i-paaga i luga o le Zoom telefoni e taʻitaʻia e tagata aʻoaʻoina aʻoaʻoina.

Avea ma matua o le sili ona faigata mea na ou faia, ma o se sili ona faʻamalieina ma ofoofogia mea na ou faia foi. Ma le faʻamaoni, ou te manatu o luitau i na aso ua tuanaʻi, e faʻatupuina ai lava taimi sili ona fiafia e sili atu ona faʻaoaina.

O le a lena upu tuai? O le tele o taumafaiga, o le sili atu ona suamalie taui? O le mea moni, vaʻai atu nei i laʻu tamaititi laʻititi foliga, o ia aulelei darn suamalie, leai se taumafaiga talafeagai.

Sarah Ezrin o se faaosofia, tusitala, yoga faiaoga, ma yoga faiaoga faiaoga. Faʻavae i San Francisco, le mea e nofo ai ma lona toʻalua ma le la taifau, Sarah ua suia le lalolagi, aʻoaʻo le alofa ia te ia lava i le tasi tagata i le taimi. Mo nisi faʻamatalaga e uiga ia Sarah faʻamolemole asiasi i lana 'upega tafaʻilagi, www.sarahezrinyoga.com.