10 Endometriosis Life Hacks

Anotusi

• 1. Faasusu i totonu
• 2. Faʻamama
• 3. Alu lanumeamata
• 4. laa i luga
• 5. 'Ai lau omega-3s
• 6. Ave sina malulu
• 7. Ia nila
• 8. Faʻaauau pea ona faʻafilemuina le tiga
• 9. Saili se fomaʻi e te talitonuina
• 10. Maua le lagolago

E leai se mea i le olaga e mautinoa. Ae afai e te nofo ma le endometriosis, e mafai ona sili atu lau peti i le mea e tasi: O le a e tiga.

O le a afaina ou vaitaimi. Feusuaiga o le a afaina. Atonu e tiga foʻi pe a e faʻaaoga le faleuila. O isi taimi, o le tiga e matua ogaoga, oe o le a e mauaina oe lava faʻaluaina i luga o le moega, tatalo mo se mapusaga.

A amata loa ona faʻamalosi le tiga, faʻataʻitaʻi ia nei 10 olaga faʻamalosi e maua ai le faʻamafanafanaga.

1. Faasusu i totonu

Afai e maua oe endometriosis, vevela o lau uo, aemaise lava susu vevela. Lulu lou manava i le vai mafanafana e faʻamalolo ai maso maso ma faʻamamaina cramp.

A uma loa ona e faʻatumuina le tapu, togi i totonu se masima Epsom. I se faʻaopopoga i le avea o se lelei faʻamalieina tiga, o nei tioata o loʻo faʻamalieina i le paʻu.

Faʻapipiʻi i taliga taliga ma ki musika malu e faʻafesuiaʻi lau tapu taele i se spa sola ese. Faʻasaʻo le lalolagi ma faʻasusu mo le le itiiti ifo ma le 15 minute e maua ai le maualuga penefiti.

2. Faʻamama

Belly bloat o se tasi e seasea ona talanoa i ai, ae matua faʻanoanoa, endometriosis faʻailoga. Talu ai ma lenei tulaga maua ai se puta puta i se taimi i le taimi o latou taamilosaga taamilosaga, e aoga le talanoaina.

Oe mafai ona faʻanoanoa mo lou tasi-mafolafola manava, ae aua le taumafai e oomi i totonu o au pele e te fiafia i ai. O le a latou tiga.

Faʻamanatu ia te oe lava o le suiga e mo na o sina taimi ma faʻaputu i luga o ofu mafanafana paʻepaʻe ma pajama lalo e mafai ona e seʻe ai i totonu pe a fai o lou jeans ua le mafai ona ofi.

Ina ia foliga talafeagai mo galuega po o se isi mea na tupu, togi se lapoʻa tumutumu luga comfy leggings.

3. Alu lanumeamata

O le lelei o lau 'ai, o le sili atu o le ae lagona. E moni lena mea pe a e maua ile endometriosis.

O le a le fesoʻotaʻiga i le va o le endometriosis ma meaʻai? Tagata atamamai ei ai ni nai teori. Tasi le avanoa o le sili atu gaʻo i lou tino faʻaosofia ai estrogen gaosia. Tele estrogen o lona uiga sili atu tiga tigaina endometrial pepa teuina.

O le gaʻo e faʻateleina ai foi lou tino i gaosiga o prostaglandins, o vailaʻau ia e faʻaosofia ai le ute o le uterine (faitau: cramps)

4. laa i luga

A e piʻo i luga o le moega ma le mafanafana pad i luga o lou manava, alu mo se tamoʻe faʻataʻamilo i le tuaoi pe faia se sitepu vasega ono le i le pito i luga o lau-mea lisi. Ae o le faʻamalositino e tatau ona i ai i se mea i luga o lou mafaufau.

Ole mafuaaga lea:

• Faamalositino tausia lou mamafa siaki. O le faʻaopoopoga o le gaʻo o le tino o lona uiga o le tele o le estrogen, o lona uiga o faʻailoga o le endometriosis leaga
• Faamalositino faʻamalolo tiga-faʻamalieina vailaʻau taua endorphins. A maeʻa le 10 minute o le kickboxing, tamoʻe, poʻo se isi faʻamalositino faʻamalositino, o nei malosiaga masani e faʻamamaina ai le tiga e kiki i totonu
• O le faʻamalositino e tafe ai lou toto. Sili atu okesene-tamaoaiga toto faia mo maloloina maloloina totoga.
• Faʻamalositino e faʻaititia ai le popole. O le le lava o lou popole, o le le faʻalauteleina o ou maso o le a ma o le sili atu o le ae lagona.

5. 'Ai lau omega-3s

Maua ni iʻa? Afai e leai, masalo e tatau. Latou maualuga omega-3 gaʻo gaʻo mea tatau tatau ona faia nei vai-nonofo a faʻatumuina i luga o lau ipu.

I se tasi suʻesuʻega, o fafine e masani ona 'aʻai i meaʻai maualuga i le omega-3, e 22 pasene e tau le maua i le endometriosis, nai lo fafine na' aʻai le tele o nei meaʻai.

Faʻafefea mafai ona fesoasoani iʻa i le endometriosis? O le suauʻu iʻa e fesoʻotaʻi ma maualalo tulaga o prostaglandins ma pupuga, o mea uma ia e lua o le tiga faʻaosoina.

Mo le faʻateleina o lau omega-3 taumafaina, filifili iʻa ma maualuga maualuga, aofia ai:

• samani
• tuna malamalama apa
• pollock
• pusi
• sardini
• iila
• fusi

6. Ave sina malulu

E faigata ona sola ese ma faʻatiga pe a i ai mea uma e amata ai - mai le tele o itula e feoaʻi ai nofoaafi i luga o lau kesi. A oʻo le mafatiaga i se tulaga e le mafai ona faʻatonutonuina, o le a e lagonaina i lou manava.

A ma le endometriosis na maua ai o le aafia i le mafatiaga na mafua ai le endometriosis, ma ona auga, sili atu le leaga. E ui lava e le o oe o se isumu, o le popole e ono i ai ni aafiaga faapena i lou tino.

Ole faʻamama avega e mafai ona tele ituaiga auala e aofia ai:

• fofō
• mafaufau loloto
• yoga
• manava loloto

Filifili se auala e te fiafia ai ma pipii i ai.

O le alu i se faʻamama avega-faʻamalieina mafai ona fesoasoani uma lou tino ma le mafaufau tumau i le malologa sone taimi umi. E mafai ona e mauaina ni faʻataʻitaʻiga ata faʻataʻitaʻi i luga ole laiga e faʻalogo pe mafaufau ai i le faia o se faʻalavelave faʻafitauli vasega.

7. Ia nila

O le nila atonu e foliga mai o se le ono nofoaga e maua ai le mapusaga mai tiga, ae o le acupuncture e le o lau averesi needlestick.

O le faʻaosofia o manatu eseese i le tino ma nila manifinifi e mafua ai le faʻasaʻolotoina o vailaʻau e faʻamamaina ai le tiga. Atonu e poloka ai foʻi auala e te lagona ai le le fiafia.

Ua maua i suʻesuʻega, o lenei vailaʻau faʻafomaʻi e fesoasoani i le tele o ituaiga o tiga, e aofia ai ma le tiga o le endometriosis.

8. Faʻaauau pea ona faʻafilemuina le tiga

O se fagu vailaʻau e le faʻaaoga e teteʻe ai i le mafaufau (NSAIDs), pei o le ibuprofen (Motrin, Advil) poʻo le naproxen (Aleve), e mafai ona avea ma au uo mamae peʻa maua lou manava i faʻamaʻi.

Faʻaaoga nei mea tiga e te manaʻomia pe a e manaʻomia, ae ia e faʻaeteete. O le inuina o le tele o vailaʻau tiga e mafai ona mafua ai aʻafiaga, pei o le:

• papala o le manava
• ate ma fatugaʻo faʻafitauli
• tafetotoi

Afai e te lagona e te manaʻomia sili atu nai lo le fualaʻau fautuaina, talanoa i lau fomaʻi e uiga i isi tiga mapusaga filifiliga.

9. Saili se fomaʻi e te talitonuina

O le togafitia mo le endometriosis o lona uiga o le talanoaina o au oe lava mafaufauga, vavalalata aafiaga ma se fomaʻi. E taua le sailia o se tasi e te faʻatuatuaina ma lagona le mafanafana tatala atu i.

E te manaʻo foʻi e filifili se fomaʻi e na te faʻaeteete au faʻailoga. A faʻapea e leʻo faʻamalieina e lau fomaʻi soifua nei nei aiaiga, amata faʻatalanoa ni sui fou.

O se fomaʻi e faʻapitoa i le endometriosis e mafai ona ofoina ni taotoga fofo pe afai e le mafai e le pulega faʻapitoa ona maua se mapusaga.

10. Maua le lagolago

A e i ai i le tiga o se mumu, e foliga mai e na o oe lava le tagata i le lalolagi i lenei tele tiga. E te le.

Saili i luga ole laiga pe siaki i totonu ma se faʻalapotopotoga endometriosis mo se vaega lagolago i lau eria. E te mauaina le tele o isi fafine o latou poto masani faʻataitai ia oe lava.

E i ai se lagona moni o le lotogatasi i le tilotilo solo i le potu ma vaʻaia se vaega atoa o fafine oe na tauivi ma le tiga tiga tutusa pei o oe.

Lagolago tagata o le kulupu oe na nonofo ma le endometriosis mo sina taimi mafai foi ona ofoina atu isi fesoasoani olaga hacks oe ono le mafaufauina.