Faʻamalositino sili ona lelei e leiloa le manava

Anotusi

• Faʻamalositino faʻamalositino e fai i le fale
• Faʻamalositino faʻamalositino e fai luga o le auala
• Taʻaloga e susunuina gaʻo ma leiloa manava
• Meaʻai e leiloa le manava

O faamalositino faʻamalositino o mea ia e aoga tele vaega o maso, faʻamalolosi ai le māmā ma le fatu ona o le tele o le okesene e manaʻomia ona oʻo i sela.

Nisi faʻataʻitaʻiga o le savali ma tamoʻe, e susunuina gaʻo localized ma fesoasoani faʻaititia gaʻo teuina i le ate ma, mulimuli ane, toto toto maualuga. O aoga aoga o faamalositino aerobic ile mamafa leiloa o:

• Mu le gaʻo faʻaputuputu i lalo o le paʻu, i le va o le viscera ma i le ate;
• Tau feteʻeleʻi e ala i le faʻaititia o le aofaʻi o le cortisol - o le homone fesoʻotaʻi ma le popole;
• Faʻaleleia le soifua manuia ona o le faʻasaʻolotoina o endorphins i totonu o le toto.

Peitai, ina ia mafai ona maua le mamafa ma leiloa manava e tatau ona faʻateleina le faigata o le faʻamalositino o loʻo faia ma ia faʻaititia le cal kalori tupe faʻaalu e 'ai e ala i meaai.

Faʻamalositino faʻamalositino e fai i le fale

O le faamisi o le maea, siva i au musika e te fiafia iai, mulimuli ile faʻatonuga ole apalai i lau telefoni poto poʻo le Zumba DVD e mafai ona avea ma filifiliga sili mo i latou e le mananaʻo e o i le faletaalo. E mafai foi ona aoga le iai o se uila faʻamalositino i le fale poʻo isi mea faʻamalositino e mafai ona faʻatau i faleoloa taʻaloga.

O le isi avanoa o le teu faʻafaigaluega i vitio taʻaloga e pei o Wii lea e mafai ai ona e mulimuli i faʻatonuga a se tafaoga faiaoga pe naʻo siva i luga o se tulaga i luga o lenei faʻamafanafanaga.

Faʻamalositino faʻamalositino e fai luga o le auala

Aerobic faamalositino mafai foi ona faia i luga o le auala, i le paka po o tafatafa o le matafaga, mo se faʻataʻitaʻiga. I lenei tulaga, e tatau i se tasi ona manaʻo e toleni i taimi sili ona malulu o le aso, puipuia le paʻu mai le la, ma maua pea le vai poʻo le isotonics e faʻasusu ai.

Savalivali, tamoʻega, tietie uila po o taavale i tua o ni sili sili ona lelei filifiliga e faataitai na o oe pe i se kamupani lelei. Manatua o taimi o toleniga, o lau manava manaʻomia le avea o sina sili atu wheezing ina ia mafai ona pa'ū mamafa.

Lenei faʻafefea ona fai se savali toleniga e amata susunuina gaʻo.

Taʻaloga e susunuina gaʻo ma leiloa manava

O se faʻamalositino aerobic e susunuina gaʻo ma leiloa manava tatau ona faia mo le le itiiti ifo i le 30 minute ma e tatau ona toe faia 3 i le 5 taimi i le vaiaso. Muamua e le manaʻomia le popole i le fatu fatu o toleniga, naʻo le mautinoa o lau manava e galue i taimi uma i taimi uma, ae o loʻo mafai lava ona e tautala, ae o loʻo i fafo atu o lau faʻamafanafanaga nofoaga.

Saili poʻo le a le lelei fatu fua faatatau mo le paʻu o le pauna.

Afai e le mafai ona koleni mo le 30 minute, e mafai ona e amata i le 15 minute i le vaiaso muamua, ae tatau ona faʻateleina le taimi toleni ina ia mafai ai ona susunuina atili kalori ma mafai ai ona faʻaalu le pauna. Afai e te le faʻamalositino ma o loʻo mafaufau e amata, ua fautuaina e alu i le fomaʻi ae leʻi amataina toleniga e iloilo ai lou fatu maloloina.

Meaʻai e leiloa le manava

Vaʻai faʻatonuga taua e 3 mo le susunuina o gaʻo ma le paʻu o le manava i lenei vitio ma le tiseni o Tatiana Zanin: