Faʻamalositino vai aerobics mo tina maʻitaga

Anotusi

• Faʻamalositino 1
• Faʻamalositino 2
• Faʻamalositino 3
• Faʻamalositino 4
• Aoga sili

O ni vai faamalositino faamalositino mo maʻitaga fafine aofia ai savali, tamoe, sii o latou tulivae po o le kikiina o latou vae, i taimi uma tuu le tino i le vai ma mafai ona faia e le tele o fafine maʻitaga.

Vai aerobics, i le tele o tulaga, ua faailoa mai 3 masina o maitaga, o le vaitaimi lea e faʻaititia ai le aʻafiaga o le maʻitaga ma, masani lava e mafai ona faʻataʻitaʻia seʻia oʻo i le iʻuga o le maʻito, peitaʻi aʻo leʻi amataina le faʻataʻitaʻiga o vai faʻamalositino, e tatau i le fafine faʻatalanoa le fomaʻi faʻapitoa.

O le mea masani, e tatau i le fafine maʻitaga ona faʻamalositino vai 2 i le 3 taimi i le vaiaso pe a ma le 45 minute, aua e oʻo atu ai i le faʻateleina o le minoi o musele ma soʻoga, fesoasoani e faʻatumauina le faʻatonutonuina o le mamafa o le tino ma faʻapaleni, fesoasoani i le soifua maloloina o le pepe ma faʻalauteleina le galue.

O ni faʻamalositino e mafai ona faia i le taimi o le vasega e aofia ai:

• Faʻamalositino 1

Tu i luga ma savali i totonu o le vai, taofi ou lima mai le vai i le 90 tikeri ma ou tulilima ma taumafai e auai faatasi ma latou i luma

• Faʻamalositino 2

Faʻatofu le tino i totonu o le vai, e tatau i le fafine maʻitaga ona faʻapipiʻi ona lima i ona ogavae ma tatala ma tapuni ona lima i se taimi vave e mafai ai.

• Faʻamalositino 3

O le fafine e tatau ona pipiimau i le pito o le vaitaʻele ma tata ona vae ma ona vae i le vai;

• Faʻamalositino 4

Tamoʻe i le vai e aunoa ma le tuʻua o le 'upega tafaʻilagi, siʻi ou tulivae agaʻi i lou fatafata

E mafai ona faia faʻamalositino faʻamalositino i le vai i le fesoasoani o mea, pei o shin guard, pool noodles, eletise poʻo dumbbells, e tusa ai ma le mafuaʻaga o le faʻamalositino, ma le faʻaaogaina o mea i le tele o tulaga e faigata ai le faʻamalositino.

Aoga sili

O le vai faʻamalositino o se faʻamalositino e tele lona aoga mo tina maʻitaga, pei o:

• Faʻamalolo ma puipuia tua tiga, e tupu lena mea ona o le mamafa o le manava;
• Faʻamalosia le faʻamalologa o le tino ma le mafaufau, faʻaititia le popole ma le popole;
• Faamalosia maso, aofia ai maso o le perineum, lea e taua i le taimi o le masani ai fanaufanau;
• Fesoasoani e faʻatonutonu le mamafa totonu o le talafeagai;
• Saofaga i se moe filemu ma loloto;
• Faʻaleleia le faʻasalalauina, aua o le tulaga faʻaaogaina i totonu o le vai e faʻalauiloa ai le toe foʻi mai o le venous;
• Faateleina paleni tino.

I le faʻaopopoga i nei mea lelei, o le mea moni o le vai aerobics o loʻo faia i totonu o le vai, faʻafaigofie gaioiga, ona o loʻo i ai le lagona o le maualalo o le mamafa o le tino, faʻaopopo i le faʻaititia o aʻafiaga i soʻoga, aemaise lava tulivae.

E ui lava o le vai aerobics e aoga mo tele tina maʻitaga, e i ai foi le le lelei o le faʻateleina o avanoa o le atiaʻe faʻamaʻi urinary ma, o le mea lea, e taua ai le filifilia o se vaitaʻele e faia vai i aso uma faʻamama vai.

I se faʻaopopoga i faʻamalositino, e tatau i le fafine maʻitaga ona 'ai i meaai paleni e talafeagai mo ona manaʻoga. Maimoa le vitio e aʻoaʻo ai pe 'ai.