10 Kyphosis Faʻamalositino E Mafai Ona E Faia I Le Fale

Anotusi

• 1. Manava
• 2. Faʻasaʻo vae maualuga
• 3. Liʻo ma le vae
• 4. O le limulima
• 5. O le moa
• 6. Nofo
• 7. Luma laupapa
• 8. laupapa i autafa
• 9. Malosi pusa
• 10. Siʻi i luga lima i luga o le faasee
• Tausiga i taimi o faamalositino

O faʻamalositino kyphosis e fesoasoani e faʻamalosia ai le tua ma le manava o le itu, faʻasaʻoina ai le tulaga o le kyphotic, lea e aofia ai le i ai i le "hunchback" tulaga, ma le ua, tauʻau ma le ulu faʻaloaloa i luma.

O faʻamalositino Pilates o loʻo lisi atu i lalo e fautuaina mo mataupu o le hyperkyphosis agamalu pe feololo ma faʻalauteleina le faʻasaʻoina o le tulaga. Ae ui i lea, e taua i taimi uma le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi faʻapitoa, o le a mafai ona faʻailoa mai isi faʻamalositino e te manatu e sili atu ona talafeagai mo mataupu taʻitasi, pe a maeʻa suʻesuʻega taʻitasi.

Aʻo leʻi amataina nei faʻamalositino e fautuaina le faia o le 5 i le 10 minute o le mafanafana, e mafai ona faʻaseʻeina le maea pe savali saosaoa, mo se faʻataʻitaʻiga. Manava e taua tele mo le saʻo faʻatinoina o faʻamalositino Pilates, o lea e tatau ai ona e manava i taimi uma ae e leʻi amataina le gaioiga, ma faʻamalosi tino i le taimi o le sili ona faigata vaega o faʻamalositino taʻitasi.

1. Manava

Taoto i luga o le foloa foliga i luga:

1. Punou ou vae ma lagolago lelei ou vae i luga o le foloa;
2. Sii lou tino i ou tulivae ma taofi le tulaga lea mo le 5 sekone;
3. Faifai malie lava le tuʻuina i lalo o le ogalaau, seʻia paʻi tauʻau i le eleele.

O lenei faʻamalositino e tatau ona faifai lemu ma toe faia faʻasefulu taimi.

2. Faʻasaʻo vae maualuga

Taoto i lou tua ma ou tulivae punou:

1. Siʻi i luga vae lua piʻo, pei o latou o malolo luga o se mafaufau faalemafaufau nofoa;
2. Aveese le ulu ma le ogalaau mai le eleele;
3. Faalautele tasi vae i luma i le taimi, e pei ona faaalia i le ata.

Toe fai le gaioiga 10 taimi i vae taʻitasi.

3. Liʻo ma le vae

Taoto i lona tua:

1. Siʻitia le tasi vae, faaloloa i luga;
2. Faʻasolosolo lou vae i se liʻo i le ea, i le lautele e mafai ai.

Fai lenei gaioiga mo le 30 sekone ma vae taʻitasi.

4. O le limulima

Nofo i luga o le foloa ma ou vae vae teisi:

1. Tuʻu i luga le tumutumu o le vae agaʻi i luga;
2. Tatala faalava faalava;
3. Faasolo le ogalaau i le itu tauagavale, seia paʻi le lima taumatau i le vae agavale;
4. Faʻasolosolo le tino i le itu taumatau, seʻia paʻi le lima agavale i le vae taumatau.

Toe fai le gaioiga 10 taimi mo itu taʻitasi

5. O le moa

Taoto i lona manava:

1. Tuu ou lima i luga o le laina tutusa pusa;
2. Manava loloto ma uʻu ou lima i le foloa;
3. Siʻi i luga le pusa i luga.

Toe fai le gaioiga 8 taimi

6. Nofo

Nofo i luga o le foloa ma ou vae faʻapipiʻi:

1. Tuu ou vae faatasi ma ou vae paʻi tasi i le isi i luga o le foloa;
2. Faʻasaʻo lou tua;
3. Faʻamau teisi ou lima mai lou tino i le itu e tasi ma lou tino;
4. Tumau i lenei tulaga mo le 30 sekone, tausi lou manava taimi uma konekarate.

Toe fai le faʻamalositino lea faʻasefulu taimi

7. Luma laupapa

Taoto i lona manava:

1. Naʻo le pito o vae e lagolagoina ai le tino, i luga o tulilima ma lima;
2. Tuʻu saʻo le tino ma ia tumau pea i lena tulaga.

O lenei tulaga e tatau ona tausisi mo le 30 sekone i le 1 minute, ma a amata ona faigofie, faʻaopopo le taimi i le isi 30 sekone.

8. laupapa i autafa

Taoto i lona itu i luga o le foloa:

1. Sii le tino e ala i le paʻi atu i le alofilima ma le vae i luga o le foloa;
2. Faʻasaʻo lou tua ma taofi le tulaga.

O le tulaga e tatau ona tausia mo le 30 sekone i le 1 minute, faʻateleina le taimi mo le isi 30 sekone soʻo se taimi e amata ai ona faʻafaigofie le faʻamalositino.

A faʻapea e faigata tele le faʻamalositino, e mafai ona e faia le itu laupapa i le isi vae e tu i luma

9. Malosi pusa

Taoto i luga o le foloa luga o lona manava:

1. Gagau ou lima ma tuʻu ou lima i tua o lou ulu, pe tuʻu saʻo ou lima;
2. Siʻi i luga lou tino i lalo o le foloa, toso lou pusa i luga a o siʻi i luga ou vae mai le foloa.

Toe fai le faʻamalositino lea mo le 20 taimi.

10. Siʻi i luga lima i luga o le faasee

Taoto i luga o le lisi:

1. Faʻapipiʻi ou vae ma vae vaevaevaevae teisi;
2. Uu se tamaʻi polo poʻo se laau i ou lima, ma uu i luma o lou tino e pei ona faʻaalia i le ata;
3. Faʻaloaloa ou lima i tua i le maualuga o lou ulu.

Toe fai le gaioiga 10 taimi.

Tausiga i taimi o faamalositino

Lenei faʻasologa o faʻamalositino mafai ona faia i le fale, ae sili ona tatau ona latou faʻataʻitaʻia e se fomaʻi faʻamalositino e mafai ona mataʻituina le faʻatinoina o faʻamalositino, ia mautinoa o loʻo latou faʻatinoina saʻo, aunoa ma se totogi, ina ia mafai ai ona maua le sili faʻaiuga i togafitiga. o hyperkyphosis.

O le mea lelei o nei faʻamalositino e faʻatautaia 2 i le 3 taimi i le vaiaso, tusa o le 15 i le 20 vaiaso, ona iloiloina lea o iʻuga, ae a oʻo ina faʻafaigofie faʻamalositino, e mafai ona e suia laʻititi ia mea taʻitasi, pe faʻaofi isi faʻamalositino, suia le faʻasologa.

I se faʻaopopoga, o isi sitaili o faʻamalositino e mafai ona faʻaaogaina, e pei o ituaiga aʻoga i tua atu o le lalolagi, ma isi metotia e faʻasaʻo ai lenei mimilo i le ivitū. Siaki pe faʻafefea ona faia le togafitiga o hyperkyphosis.