7 faʻamalositino faʻamalositino ma pe faʻafefea ona fai

Anotusi

• Faʻamalositino mo le pelvic foloa
• 1. Faʻamalosi tino o le faʻaitaga o le perineum
• 2. Faʻamalosi tino mo le faʻaititia o le perineum
• 3. Faʻamalositino Kegel
• Faʻamalositino mo le manava
• 1. Alalaupapa
• 2. Manaʻoga ma le polo
• 3. Faʻaseʻe
• 4. Faʻamalositino faʻamalositino
• Tausiga i taimi o faamalositino

Faʻamalositino postpartum fesoasoani e faʻamalosia ai le manava ma pelvis, faʻaleleia le tulaga o le tino, faʻamamaina le popolevale, aloese mai le postpartum depression, faʻaleleia le lagona ma moe, ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

E masani lava, o faʻamalositino e mafai ona amataina i le 15 aso pe a maeʻa le kiliva masani poʻo le 6 i le 8 vaiaso peʻa maeʻa le cesarean, pe a faʻapea e faʻamatuʻu mai e le faʻamalositino mea faʻamalositino. O le mea lea, e taua i taimi uma le faia o le siakiina o fomaʻi ma siaki pe mafai ona faia ia faʻamalositino ina ia aua neʻi fetuunaia le toe faʻaleleia.

O faʻamalositino tina failele e mafai ona faia i le fale ma e le tatau ona faʻaaoga ni kalori se tele, ina ia latou le faʻalavelave ai i le gaosia o susu susu ma aua neʻi faʻalavelave i le auala e faʻasusu ai susu. I le taimi poʻo le maeʻa ai o faʻamalositino, afai e te maua se faʻaletonu pe o iai le toto leiloa i le measā, oe tatau ona taofi le faʻamalositino i le taimi nei, ma taʻu i le fomaʻi.

Faʻamalositino mo le pelvic foloa

Nisi pelvic fola faʻamalositino e mafai ona faia aofia ai:

1. Faʻamalosi tino o le faʻaitaga o le perineum

O le faʻavae faʻamalositino o le faʻaitiitia o le perineum e mafai ona faia i le maeʻa ai o le kilivaina e fesoasoani faʻamalosia ai le pelvic fola ma faʻafefe urinary incontinence.

Faʻafefea ona fai: taoto i lou tua ma punou ou vae. Tuʻufaʻatasia le perineum mo le 5 i le 10 sekone e pei o uuina le miaga. I le taimi lava e tasi, faʻapipiʻi le anus e peiseai ua maileia le nofoa. E malolo ai. Fai ni seti se 10 o le 10 faʻaitiiti i le aso.

2. Faʻamalosi tino mo le faʻaititia o le perineum

O le alualu i luma faʻamalositino o le faʻaopoopoina o le perineum galue maso o le pelvic foloa ma fesoasoani foi i le faʻamalosia o le manava. O lenei faʻamalositino e tatau ona faia ma le fesoasoani a le polo.

Faʻafefea ona fai: ma lou tua i le puipui, tuu le polo i le va o le puipui ma lou tua. Ma ou vae tauʻau-lautele lautele, faʻapipiʻi le pelvic foloa ma lou manava. Punou ou tulivae pei o oe o nofo i se nofoa le vaaia. E le tatau ona motusia le fesoʻotaʻiga ma le polo ma le gaioi e tatau ona faia e ala i le suia o le tuasivi i le polo. Tumau i lena tulaga mo 5 sekone ma toe foi i le amataga tulaga. Toe fai le faʻamalositino 3 taimi.

3. Faʻamalositino Kegel

Kegel faamalositino o se filifiliga lelei e faʻamalosia ai maso o le pelvic foloa, tau urinary incontinence ma faʻaleleia fesoʻotaʻi vavalalata, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai pe faʻafefea ona fai le faʻaaliga tino.

Faʻamalositino mo le manava

A maeʻa le faʻamamaina o fomaʻi, e mafai ona faia faʻamalositino manava o le tina failele 2 i le 3 taimi i le vaiaso, i vaega e 3 o le 10 i le 20 toe fai taʻitasi.

1. Alalaupapa

O le alalaupapa o se faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai le manava, glutes ma oga, faʻatasi ai ma le fesoasoani e faʻamautuina le pelvic foloa.

Faʻafefea ona fai: taoto i lou tua ma ou lima i le laina ma lou tino, punou ou tulivae ma lagolago ou vae i luga o le foloa. Tuʻu le pelvis, manava ma pulu ma faʻatupu i luga lou suilapalapa mai le foloa, e aunoa ma le tago i lau pusi i le foloa. Taofi lenei tulaga mo le 10 sekone ma tuʻu i lalo lou suilapalapa.

2. Manaʻoga ma le polo

O le manava o se filifiliga lelei e fesoasoani faʻamalosia le manava ma mafai ona faia i le fesoasoani o se polo.

Faʻafefea ona fai: taoto i lou tua, ma ou lima faʻafetaui ma lou tino ma tuu le polo i le va o ou vae, i tapuvae. Sii i luga ou vae i le polo, punou ou tulivae, pei o oe o nofo i se nofoa le vaaia. Toe foi i le amataga tulaga, malolo ma toe fai le gaioiga 10 i le 15 taimi.

3. Faʻaseʻe

O le laupapa o se faʻamalositino e fesoasoani i le faʻamalosia o le manava, faʻalelei tulaga, faʻateleina metabolism, i le faʻaopopo i le fesoasoani i le tino paleni.

Faʻafefea ona fai: taoto i lou manava ona sii lea o lou tino, lagolagoina na o ou alofilima ma tamatamaivae i luga o le foloa, taimi uma ma lou manava konekini ma lou ulu ma lou tino tuusaʻo, ogatusa ma lou tuasivi. E tatau ona taofi i lenei tulaga mo le 30 i le 60 sekone. O le isi filifiliga, pe a fai e faigata ia oe le faia o le laupapa a o lagolagoina ou tamatamaivae, o le lagolagoina o lou tino ma ou tulivae.

4. Faʻamalositino faʻamalositino

O faamalositino faʻamalositino lelei o se faʻamalositino lelei pe a maeʻa le faʻataʻitaʻiga o le manava, i le faʻaopopoga i le faʻamalosia o le pelvic floor, o le finau i le urinary incontinence ma le faʻaleleia atili o le tafe o le toto i le lotoifale, e faʻaleleia atili ai le faʻatinoina o amioga.

Matamata i le vitio i le faʻafefea ona fai hypopressive gymnastics.

Tausiga i taimi o faamalositino

O ni lapataʻiga e tatau ona faia aʻo faʻamalositino postpartum o:

• Tumau hydrated ia puipuia le faʻamamaina o le tino ma ia le afaina ai susu gaosia;
• Amata lemu lemu gaioiga, faʻasolosolo faʻateleina le malosi, faʻaaloalo i tapulaʻa o le tino e aloese ai mai le aliali mai o manuʻaga pe fetuʻunaʻia le toe faʻaleleia o tina failele;
• Fai ofu mafanafana ma se lagolago lagolago, pe afai o lo oe susu, ia aloese mai le le toʻafilemu i le taimi o faʻamalositino.

I se faʻaopopoga, afai e te lagona le tiga o le manava, palapala toto poʻo le faʻafuaseʻi o le le mautonu i le pelvic eria, oe tatau ona taofi loa faʻamalosi tino vave ma lipoti atu i lau fomaʻi.