6 Faʻamalositino mo suilapalapa i totonu

Anotusi

• 1.Oomi le polo i le va o ou vae
• 4. Squat
• 5. Komiti lagolago 3 lagolago
• 6. Tatalaina o vae ma fua

O faʻamalositino e faʻamalosia ai le ogavae i totonu e tatau ona faia i toleniga i lalo o vae, sili i pauna, ina ia i ai se sili atu aʻafiaga. Lenei ituaiga o faʻamalositino fesoasoani e faʻamalosia ai le adductor maso o le ogavae, ma mafai ona faia i le fale, e aloese mai le sagging i lena itulagi. Peitai, ina ia mauaina sili atu matagofie auga, e manaia le faʻaititia o le gaʻo o le tino mai le susunuina gaʻo e ala i le faʻamalositino.

O isi faʻataʻitaʻiga e taua foʻi e faʻaleleia atili ai le malosi o le cardiorespiratory o loʻo tamoʻe, savali saosaoa, tietie uila poʻo elliptical, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona faia i le amataga o toleniga, mo le 15 i le 20 minute. A maeʻa lena, e mafai ona e amata toleniga faʻamalositino taʻua i lalo, ae o se faiaoga poʻo se faiaoga o le tino e mafai ona faʻailoa se atoa faʻasologa o faʻamalositino mo vae maualalo, lea e aofia ai foi le pito i luma (quadriceps), le vaega pito i tua (hamstrings), gluteal ma pateta o le vae (tamaʻi povi).

Nisi faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino mo le ogavae i totonu o:

1.Oomi le polo i le va o ou vae

Taʻoto i lou itu ma sisi lou vae i luga, tuʻu i le maualuga tutusa ma ou sulugatiti. O le faʻamalositino e aofia ai le siʻitia o le vae pito i lalo (latalata i le foloa), faʻasaʻo ia tulivae. Toe fai mo le 12 taimi.

4. Squat

Faʻasalalau ou vae sili atu nai lo le tauʻau lautele ma sii i luga ou lima, pei ona faʻaalia i le ata. O le faʻamalositino e aofia ai squatting, i le tele e te mafaia, 12 taimi i le laina.

5. Komiti lagolago 3 lagolago

Tumau i le laupapa tulaga 4 lagolago: taofia na o ou vae ma lima mafolafola luga o le foloa, tausia lou tino faʻalauteleina. O le faʻamalositino e aofia ai le aumaia o le tuli latalata i le tulilima, feauauai. Lenei faʻamalositino tatau ona faia lemu, e aloese ai mai le manua. Toe fai 15 taimi.

6. Tatalaina o vae ma fua

Taʻoto i lou tua ma sisi i luga ou vae i le ogatotonu, tausia lelei latou faʻaloaloa. O le faʻamalositino e aofia ai le tatalaina o ou vae, pei ona faʻaalia i le ata, 12 taimi i le laina. Muamua, mamafa o 0.5 kg mafai ona faʻaaogaina, ae o lenei mamafa e tatau ona faʻateleina alualu i luma.

E ui lava o nei faʻamalositino mafai ona faia i le fale, e sili ona lelei le faʻataʻitaʻi i lalo o le mataala o le faiaoga faiaoga poʻo faiaoga patino, ia aloese mai manuʻa ma ia maua le sili ona lelei mai faʻamalositino taʻitasi, mauaina sili faʻaiuga. Afai e te manaʻo e tau le gagau o le ogavae i totonu, siaki nisi fesoasoani taua e faʻateleina maso maso.