6 Faʻamalositino ma Malosi Fesoasoani mo Psoriatic gugu

Anotusi

• 1. Faʻamafanafanaina
• 2. Savali
• 3. Toleniga mamafa
• 4. Faʻamalosi tino
• 5. Aau
• 6. Faʻalili ifo
• Isi faʻamalositino
• A tiga le faamalositino
• Ave ese

Gugu ma faʻamalositino

Faʻamalositino o se sili lelei auala e faʻafetaui soʻosoʻo tiga ma maʻaʻa mafua mai i psoriatic gugu (PsA). E ui lava e faigata le mafaufauina o le faʻamalositino pe a e tiga, o le faia o se ituaiga o faʻamalositino o le a fesoasoani.

E le tau faʻamalosi, ma e te le manaʻo e faia se mea e ono faʻateteleina ai au faʻailoga. O faʻamalositino maualuga-faʻaopopo e faʻaopoopo ai le faʻamamafa i ou soʻoga, ae o faʻamalositino faigofie, ma maualalo le aʻafiaga e mafai ona faʻaleleia ai gaioiga ma faʻafaigofie ai le maʻaʻa.

O le faʻamalositino faʻamalositino e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia ai le popole ma faʻalauteleina ai lou lagona o le manuia. O le mea taua o le ia mataala i lau faʻamalositino masani ma faʻalogo i faʻailoga a lou tino.

Afai e te fou i le faʻamalositino, pe naʻo le toe foʻi i ai, amata i se mea faigofie ma fausia lemu. Talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi amataina se masani fou. E mafai ona latou tuʻuina atu ia te oe ni fautuaga mo le amataina poʻo le ofoina atu o se fautuaga i mea e te alu ese ai.

Nei ono fesoasoani mo le faʻamalositino e faʻafaigofie ai PsA faʻailoga.

1. Faʻamafanafanaina

Faʻamafanafanaina aʻo leʻi i ai se ituaiga faʻamalositino e mafai ona puipuia uma tiga ma manuʻa. E faapitoa le taua pe a fai oe maua gugu.

O le faʻaloaloa o se vaega taua o le mafanafana ma mafai ona puipuia uma maso ma sooga. Faʻaloaloa mafai aofia ai le taofia o se tulaga mo le 15 i le 30 sekone. E mafai foi ona aofia ai le malosi o le faʻaloaloa, lea e malosi ma taofi lou tino i le gaioiga aʻo faʻaloaloa, pei o liʻo suilapalapa.

Taulaʻi i laupepa e le tuʻuina maualuga aafiaga i soʻoga o loʻo sili ona faʻalavelave ia oe, ae ia mautinoa ia faʻalautele vaega faʻafitauli e aloese ai mai isi tiga ma manuʻa.

E le gata i le faʻalauteleina fesoasoani fesoasoani ia te oe e puipuia manuʻa, e mafai ona faʻaleleia atili ai lau gaioiga ma iuga e te maua mai lau toleniga.

2. Savali

Savalivali o se faʻamalositino ma faʻamalositino maualalo le aʻafiaga. Afai e aʻafia ou vae i le gugu, ia mautinoa e te ofuina ni seevae e ofi faʻalelei, ofa lelei le lagolago, ma aua le mimilo ou tamatamai vae. E mafai foʻi ona e maua ni insoles faʻapitoa mo se puipuiga faaopoopo.

Alu i le 20-minute savali i aso uma pe faʻaopopo ni savaliga puʻupuʻu i soʻo se mea e te mafaia. Faʻaopopo le savali i lau masani o aso uma:

• Filifili le paka taʻavale mamao ma savali ile mamao ese atu.
• Tu i luga ma savali faataamilo i lou fale po o lau fanua i le tele o taimi i le aso.
• Ave le auala umi ma faʻaopopo i ni nai isi laʻasaga i soʻo se taimi e mafai ai.
• Savalivali faataamilo i le poloka pe faʻaaoga se solofanua.

A o e savali, faʻalogo i le auala e minoi ai lou sooga. Faʻaopopo i ni nai gaioiga faʻaopoopo i soʻo se mea e te mafaia. Faʻasolosolo soʻoga soʻosoʻo i lo latou malosiʻaga faʻatele taimi i le aso.

3. Toleniga mamafa

O maso malosi e fesoasoani e lagolago soʻosoʻo, ma le mamafa o toleniga e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ou maso ma maloloina.

Faʻamoemoe mo le faʻamalosia o faʻamalositino faʻalua taimi i le vaiaso poʻo isi aso uma. Oe o le a manaʻo e ave ou maso maso malolo i le va o toleniga aso.

Faʻataʻitaʻiga o le mamafa o toleniga e aoga mo psoriatic gugu aofia ai:

• uuina se mamafa 5-pauna tuusao mai lou tino i le umi o le lima
• fasimea ma mamafa e mafai ona e taulimaina
• squats ma lunges
• Pilates

Tuumuli ese mai le malosi toleniga mo ni nai aso pe a fai oe maua i le fulafula poʻo le tiga. Siaki lau fomaʻi ae e te leʻi toe amata pe a fai e tupu ai pea se faʻafitauli.

Afai o loʻo e feagai nei ma le tiga mai le gugu, faʻaaoga isometric faamalositino e faʻamalosia ai ou maso e ala i le faʻaseʻeina e aunoa ma le minoi soʻoga.

4. Faʻamalosi tino

E tusa pe e te maua i le gugu, o le faamalositino faʻamalositino e lelei mo lou fatu. E faʻalauteleina le soifua maloloina lautele ma siʻitia le maualuga o le malosi. O le faʻamalositino faʻamalositino e fesoasoani foi i le faʻatonutonu o le mamafa, ma o le isi itu, e fesoasoani e faʻafaigofie ai le omiga o soʻoga.

E tele auala malie e maua ai faamalositino faʻamalosi tino, pei o:

• savali savali
• tietie uila
• aau
• faʻaaogaina masini elliptical
• vai aerobics
• tai chi
• faʻaaogaina o se masini aloalo

Afai e leʻi leva ona e toaga, amata lemu. Faʻateleina lemu lou saoasaoa ma toleniga taimi seʻia e faia mo le tusa o le 20 i le 30 minute, tolu taimi i le vaiaso. Afai e le mafai e ou soʻoga ona uʻuina lena umi o le taimi, vaevae i ni vaega e 10-minute i le aso atoa.

5. Aau

O le isi auala malie e faʻamalositino ai o le tuʻi i le vaitaʻele.

Faʻamalositino faʻamalositino nisi o ou soʻoga ma maua ai aerobic gaioiga. E lagolagoina e le vai ou soʻoga galue, ma e faigofie atu ona faʻataʻitaʻi vae ma lima i le vai taele. E le gata i lea, o le vai vevela e mafai ona faʻamamaina le soʻoga tiga ma maso maʻaʻa.

O faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino na faʻafaigofieina ile vai e aofia ai:

• Aapa i luma le lima. Siʻi i luga le tasi poʻo le lua lima i luga i le maualuga e mafai ai, amata i lima lofia i le vai.
• Liʻo lima. Fai liʻo i ou lima i lalo ole vai.
• Sulu vae. Uu le pa vai mo le paleni pe a talafeagai, togi lou vae i luga i ou luma ona toe foʻi lea i ou tua.

Mo le toʻatele o tagata e iai le PsA, e le faʻatupuina e le vaitaʻele ni faʻafitauli o le paʻu. Ae peitaʻi, atonu e te manaʻo e faʻapipiʻi le kulimi faʻamomoe pe a maeʻa ona aau e faʻafaigofie ai le mago o le paʻu.

6. Faʻalili ifo

O le faʻamaluluina i lalo pe a maeʻa se sauniga faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e puipuia le tiga ma manuʻa, e pei lava o le mafanafana i luga e mafai. Ma le isi, o le faʻaloaloa e mafai ona aoga i le taimi o le malulu i lalo vaitaimi.

O le faʻaloaloa e mafai ona fesoasoani ia te oe ina ia e limel, puipuia le fufusi e mafai ona taitai atu ai i manuʻa pe a maeʻa se toleniga. Faʻataʻitaʻi ni faʻataʻitaʻiga o le lelei faʻaliliuga lalo, pei o:

• Taʻoto i lou tua ma faʻasaʻo se tasi vae i ou luga e faʻaloaloa ou manoa.
• Tu saʻo, nonoa ou tamailima i tua o lou tua, faʻasaʻo ou lima ma sisii i luga lou auvae i le faʻalo.
• Toso lou mulivae taumatau i lou agavale glute. Ia, fesuiaʻi vae.

Isi faʻamalositino

Togafitiga faʻapitoa, pei o yoga ma tai chi, fesoasoani faʻalauiloa le mafaufau-tino fesoʻotaʻiga. Gaioiga lemu, agamalu e mafai ona faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina.

O le faʻamalosi ma loloto manava metotia fesoʻotaʻi ma yoga mafai ona fesoasoani faʻamamaina le popole. O nei faʻataʻitaʻiga e masani ona faia i se kulupu, e mafai ai foʻi ona faʻaosofia lou mafaufau.

O ni tuʻufaʻatasiga o gaioiga e pei o le faʻasolitulafono ma mafaufau loloto e ono fesoasoani e faʻaititia ai le popole ma faʻamalosia ai le malologa.

A tiga le faamalositino

Poʻo le a lava lau gaioiga o filifiliga o, e i ai taimi e te le o oʻo i ai. Manatua e faʻalogo i lou tino ma ave aso malolo. O le faʻamalosia o soʻoga o soʻoga i totonu o gaioiga e ono oʻo ai i se faʻalavelave e sili atu le leaga.

Ae e mafai lava ona e faʻamalositino vaega o le tino e le o lagona tiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e manaʻomia e ou lima se malologa, taumafai e savali pe faʻamalositino i le vaitaʻele. Afai e tiga ou tamatamaivae, e mafai lava ona e faʻamalositino ou lima ma tauʻau.

E mafai ona fesoasoani se taga aisa e faʻaititia ai le fulafula o soʻoga. Nisi fesoasoani aofia ai:

• Faʻaoga se tasi mo le 10 minute i itula uma e lua, ae aua le tuʻu saʻo le aisa i luga o lou paʻu.
• Faʻaaoga se afifi aisa e afifi i se solo.
• Faʻatagaina ia le itiiti ifo ma le 1 itula i le va o aisa.

A e iloa o le aisa e atili ai ona leaga le gugu, fesili i le fomaʻi mo isi fautuaga.

Paʻu e sili atu i ni nai itula pe a maeʻa le faʻamalositino e mafai ona taʻu mai ai o loʻo e uunai malosi. Faʻafaigofie i se isi taimi a o e galue e faʻamalositino atili.

O le tiga o musele o le a sili ona maitauina ina ua e amataina se fou ituaiga o faʻamalositino. E ui o le a faʻaititia a o alu le taimi, o sina tiga pe a faʻamalositino e masani. O isi taimi e alu ai le 24 i le 48 itula e lagona ai le tiga, o le mea masani foi lea.

Ave ese

O le gaioi e lelei mo lou tino, ae e te manaʻo e filifili faʻamalositino e faigofie i soʻoga. O le mea e sili ona taua, filifili gaioiga e te fiafia iai, o lona uiga e te pipii atu pea ia latou.

Afai e te feololo ma tiga soʻoga soʻosoʻo a o fai faamalositino, taofi loa. Lenei mafai ona avea o se faʻailoga o le fulafula i le soʻoga, e mafai ona mafua ai soʻoga faʻaleagaina.

Afai o loʻo e feagai ma le onosaʻi tiga tiga e le alu ese 24 itula pe a maeʻa ona faʻaalia ma togafitiga ile fale, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ia mautinoa e leai se soʻoga faʻaleagaina.