Faʻamalositino mo le togafitia ma le puipuia o le tamoe tulivae (Patellofemoral Syndrome)

Anotusi

• O le a le tamoe tulivae?
• 10 faʻamalositino mo tulivae o le tagata tamoʻe
• 1. Tu i luga quad faaloaloa
• 2. Tu i luga suilapalapa faʻaloaloa
• 3. Tu saʻo i luga vae
• 4. Tu i luga tamaʻi povi
• 5. laa i luga
• 6. Faʻamalositino kalama
• 7. Faaseʻe i le puipui
• 8. Teʻe le asini
• 9. IT band faʻaloaloa
• 10. Faʻalautelega Hamstring
• Isi togafitiga ma fofo ile fale e taumafai ai
• O faʻamalositino se togafitiga lelei mo le tamoʻe tulivae?
• O le a le umi e alu ai le toe maua?
• Faʻafefea ona iloa le tamoʻe tulivae
• Faʻafefea ona puipuia le tamoʻe tulivae
• Ave ese

O le a le tamoe tulivae?

Runner's tulivae, poʻo le patellofemoral syndrome, o se manuʻa e mafai ona mafua ai se tiga, tiga tiga i le pito i luma o le tulivae ma faataamilo i le tulivae. E masani lava mo tagata tamoʻe, tiʻetiʻe uila, ma i latou e auai i taʻaloga e aofia ai le osooso.

Runner's tulivu faʻailoga mafai ona faʻaleleia atili pe a maeʻa ona malolo mai faamalositino ma aisa le eria. I-fale faʻalauteleina ma faʻamalosi tino faʻamalositino mafai foi ona fesoasoani.

Faitau pea e aʻoaʻo faʻamalositino ma isi fofo i le fale e mafai ona e faʻataʻitaʻia. Afai e le aluese le tiga pe a maeʻa ni nai vaiaso o togafitiga ile fale, pe e te maua foʻi i tiga tiga, vaai lau fomaʻi.

10 faʻamalositino mo tulivae o le tagata tamoʻe

Mo le tamoʻivae tulivae tiga, faʻataʻitaʻia le tele o faʻamalositino e taulaʻi i le faʻamalosia o tulivae, suilapalapa, ma quadriceps. E mafai foi ona faʻaloaloa ou suilapalapa faʻapipiʻi ma hamstrings.

O le faʻamalosia o le a fesoasoani e faʻatumauina le tulivae aʻo tamoʻe, faʻapea foi ma le fesoasoani e faʻateleina le fetuutuunai o vae ma faʻaititia le fufusi.

Ole tele o faʻamalositino i lalo e mafai ona faia ile tasi poʻo le lua foi vae. Afai e te lagonaina le tiga tulivae i itu uma, tua i tua ma faʻamama le faamalositino.

Mo iʻuga sili ona lelei, taumafai e faʻamalositino taʻitasi i aso uma mo le ono vaiaso.

1. Tu i luga quad faaloaloa

Sa galue vaʻaia: quadriceps ma suilapalapa suilapalapa

1. Tu i luga i luga.
2. Aapa i tua o lou tino e uu lou vae tauagavale i lou lima agavale. Aumai lou mulivae tauagavale i luga o au glutes, pe o le mamao e le mafua ai tiga. E mafai ona e faʻaaogaina le puipui poʻo le uuina o le tauʻau o se uo mo paleni.
3. Faʻapipiʻi lou tulivae tauagavale i lou latalata.
4. Taofi mo le 15 sekone, ona fesuiaʻi lea i le vae taumatau.
5. Toe fai le faʻaloaloa i le itu taumatau.
6. Faʻatino 2-3 seti i vae taʻitasi.

Afai o lenei lomiga afaina ou tulivae, oe mafai ona faia le faʻaloaloa taoto i luga o lou manava nai lo ma aapa atu i ou tua mo lou tulivae. E mafai foi ona e faʻaaogaina se fusi yoga poʻo se solo e aumai lemu ai lou tulivae i luga o au pupula.

2. Tu i luga suilapalapa faʻaloaloa

Sa galue vaʻaia: suilapalapa, psoas

1. Amata ile vaelua vae, ma le vae agavale i luma ma le taumatau vae taumatau.
2. Faʻapipiʻi ifo lou tua tulivae ma le tailbone ina ia latou se inisi latalata i le foloa a o e tuʻuina lou pelvis luma.
3. Taofi lou tuasivi i se tulaga le mautonu. Aua le faʻapipiʻi pe faʻataʻamilo lou tua.
4. Taofi mo le 10 sekone, ona toe fai lea i le isi itu.

3. Tu saʻo i luga vae

Sa galue vaʻaia: quadriceps, suilapalapa

1. Taoto i lalo lou tua ma le tulivae tasi ifo i le 90-tikeri tulimanu ma le isi vae faaloaloa saʻo i luga o le foloa.
2. Faʻaaogaina le lautele vae, faʻamau lou quadriceps (ogavae maso) ma siʻi le vae seʻia oʻo i le 45-tikeri tulimanu.
3. Tuʻu lou vae i luga mo le 2 sekone i lenei tulimanu ae e leʻi faʻatelegese tuʻu i lalo.
4. Toe fai 20 taimi. Fesuiai vae. Faʻatino 2-3 seti.

4. Tu i luga tamaʻi povi

Sa galue vaʻaia: tamaʻi povi, paʻu

1. Tu i luga faʻasaga i le puipui. Tuʻu i fafo ou lima o loʻo oomiina e ou lima le puipui i se mamao mafanafana. Lima e tatau ona tuu i le tulaga mata.
2. Tuʻu pea le mulivae o le vae ma le tulivae manuʻa i luga o le eleele.
3. Faʻasaga i luma le isi vae ma tootuli tulivae.
4. Liliu i totonu le vae e le faʻavasegaina (le tasi e tiga) ma alu lemu i totonu o le puipui seʻia e lagonaina le faʻaloaloa i tua o lou tamaʻi povi maso.
5. Taofi mo le 15 i le 30 sekone, ona tu lea i luga i luga.
6. Toe fai 3 taimi.

5. laa i luga

Sa galue vaʻaia: glutes, quads

Meafaigaluega manaʻomia: pusa sitepu poʻo le sola ese o faasitepu

1. Tu lou vae tauagavale i luga o le sitepu.
2. Siʻi i luga lou vae taumatau i le ea ma taofi mo se sekone a o toso lou vae agavale ma faʻapipiʻi.
3. Tuʻu lemu i lalo le vae taumatau ile eleele.
4. Toe fai 10 taimi, ona fesuiaʻi lea o vae, tuʻu le vae taumatau i luga o le faasitepu.

Laʻa e mafai ona tiga pe a fai o loʻo e feagai ma se manuʻa. Afai o ni sitepu e tiga ai ou tulivae, faʻamavae le faamalositino lenei. A maeʻa ona e malosi, o lenei faʻamalositino e mafai ona avea ma se auala lelei e faʻamalosia ai ou vae ma faʻapipiʻi ma faʻaititia ai le ono afaina.

6. Faʻamalositino kalama

Sa galue vaʻaia: sulugatiti, susulu

1. Taʻoto i le tasi itu ma suilapalapa ou suilapalapa ma ou tulivae ma faʻaputuputu ou vae i luga o le tasi.
2. Sii lemu lou vae pito i luga ile faʻalo aʻo faʻasolosolo ona mulivae ou mulivae, ma fai ai se foliga faʻafuaseʻi.
3. Taofi mo le 2 sekone, ona tuʻu lemu ifo lea o le vae i luga.
4. Faʻatino i le 15 sui. A le tiga, fesuiaʻi itu ma toe fai. Fai 2 seti ile itu.

7. Faaseʻe i le puipui

Sa galue vaʻaia: quads, glutes, ma tamai povi

1. Amata ona tu i lou tua i le puipui. O ou mulivae e tatau ona tusa ma le 6 inisi i luma o ou ponaivi ponaivi, ma ou vae e tatau ona faataamilo i le tauau-mamao ese.
2. Faʻasolosolo lemu, faʻasolosolo lou tua ma suilapalapa i lalo o le puipui seʻia tootuli ou tulivae faataamilo i se 45-tikeri tulimanu.
3. Taofi lenei tulaga mo le 5 sekone, ona tu i luga i luga.
4. Toe fai le solo 10-15 taimi. Faʻatino 2-3 seti.

8. Teʻe le asini

Sa galue vaʻaia: glutes

1. Amata i luga o se yoga mat, solo, poʻo se palanikeke i luga uma fa, ma lima faʻasaʻo, tuli i lalo o suilapalapa, ma tauʻau luga o tapulima.
2. Sii lemu lou vae tauagavale i tua atu o oe ma faaloaloa agai i tua o le ietoga. Siʻi aʻe i luga le maualuga maualuga o lou suilapalapa ma taofi mau lou vae.
3. Faʻamau lou tua i tua, oomi lou mulivae i luga i le faʻalo mo le sekone, ona tuʻu i lalo toe i le suilapalapa maualuga
4. Toe fai 10 taimi i le vae agavale, ona fesuiaʻi lea i le taumatau.

9. IT band faʻaloaloa

Sa galue vaʻaia: glutes, suilapalapa, vae i luga

1. Amata ona tu, ma lou vae agavale ua kolosi i luga o lou taumatau.
2. Faʻatutu lou lima taumatau i luga o lou ulu, amata lemu lava ona oʻo i le taumatau seʻia e lagonaina le faʻaloaloa.
3. Taofi mo le 10 sekone.
4. Fesuiai vae ma toe fai. Faʻatino 2-3 taimi i vae taʻitasi.

10. Faʻalautelega Hamstring

Sa galue vaʻaia: gagau

1. Taoto i lou tua ma lou vae taumatau faaloaloa atu i ou luma.
2. Punou lou vae agavale. Afifi ou lima i tua o lou agavale agavale ma amata lemu e toso ia te oe. Oe tatau ona lagona le faʻaloaloa i tua o lou ogavae.
3. A o e tosoina le vae ia te oe, taumafai e faʻasaʻo le tulivae i le tele e mafai ai, ma lou mulivae faʻapipiʻi ma tusi agai i le faʻalo.
4. Taofi faaloloa mo le 20 sekone, ona fesuiaʻi lea o vae.
5. Toe fai i le 3 taimi i vae taʻitasi.

Isi togafitiga ma fofo ile fale e taumafai ai

Isi togafitiga mo tulivae tamoe mafai ono aofia ai mea nei:

• Aisa lou tulivae i aso uma, pe faʻatele taimi ile aso, pe a manaʻomia.
• Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le inuina o vailaʻau tigaina i luga o le faleoloa, e pei o vailaʻau e le faʻaaoga e teteʻe ai i le mafaufau (NSAIDs), pe a e tiga.
• Taumafai i gaioiga e le afaina tele, e pei o le aau ma le uila.
• Fofo faataamilo vaega o vae e utiuti.
• Faʻamalositino faʻamalositino-faʻamalositino faʻamalositino ma vaʻai se faʻamalositino togafitiga, pe a manaʻomia.

I tulaga seasea tupu, oe ono manaʻomia se taotoga pe a fai e le aoga togafitiga nonsurgical. E tatau ona manaʻomia se taotoga e toe fetuunai ai le tulimanu o lau kneecap. E mafai e lau fomaʻi ona ave se X-ray poʻo se MRI o lou tulivae e vaʻai i lou manuʻa ma fuafua le filifiliga sili ona lelei.

O faʻamalositino se togafitiga lelei mo le tamoʻe tulivae?

I le tele o tulaga, mafai ona aoga faʻamalositino faʻamalositino ma faʻaloaloa mo le togafitia tulivae tamoʻe.

E tusa ai ma suʻesuʻega lomia i le Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, faʻatinoina se faʻasologa o tulivae-ma suilapalapa-faʻamalositino faʻamalositino tolu taimi i le vaiaso mo le ono vaiaso ono avea o se lelei auala e faʻaititia ai tulivae tiga ma faʻaleleia atili faʻamalositino gaoioiga.

I se faʻaopopoga, o le 2007 suʻesuʻega maua ai o le faʻaaogaina o le tino faʻamalositino togafitiga faʻamalositino e faʻamalosia ai le quadriceps ma faʻateleina fetuʻunaʻi na sili atu le aoga nai lo tulivae uʻamea poʻo faapipiia le tulivae. Ma, i nisi tulaga, faʻamalosia faamalositino ono sili atu le aoga nai lo le aveina NSAIDs.

Ole fomaʻi faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafua poʻo fea faʻamalositino o le a sili ona aoga mo oe e faʻavae i ou tulaga. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e saili ni faʻataʻitaʻiga e faʻatutu ma faʻalautele vaega faapitoa. O le a mafai foi ona latou maitauina pe afai e i ai sou muscular le paleni e tatau ona faʻasaʻo.

O le a le umi e alu ai le toe maua?

Ina ia toe malosi mai le tamoʻe tulivae tiga, oe tatau ona amata i le malolo. Atonu e manaʻomia lou tipi i tua o le tamoʻe poʻo isi taʻaloga, pe taofi atoa seʻia e maua le lagona lelei. Aloese mai isi gaioiga e faʻateleina ai ou tiga, pei o le alu i luga ma lalo o faasitepu, i le tele e mafai ai.

Ole a le umi e toe maua ai mai tulivae o le tamoʻe o le a eseese mo tagata uma. A e malolo ma aisa, e mafai ona mou atu lou tiga i le lua i le tolu vaiaso. Poʻo, oe ono manaʻomia le vaʻai i se fomaʻi faʻamalositino e mafai ona fautuaina le faʻamalosia ma faʻalauteleina faʻamalositino e fesoasoani ia te oe toe foi i le tamoe.

Vaʻai se fomaʻi pe a fai e le o ese lou tiga tulivae pe a mavae le tolu vaiaso. Oe ono manaʻomia se X-ray, CT scan, poʻo le MRI e faʻamaonia ai le mafuaʻaga o ou tiga.

Faʻafefea ona iloa le tamoʻe tulivae

A i ai le tuli o le tagata tamoʻe, oe ono matauina le tiga i lou tulivae:

• i le taimi po o le maeʻa o faamalositino
• pe a savali i luga pe lalo o faasitepu
• pe a squatting
• pe a nofo mo se taimi umi o le taimi

Masani mafuaʻaga o le tamoe tulivae aofia ai:

• soona faʻaaoga mai afeleti
• paleni maso
• manuʻa
• taotoga muamua o tulivae

Faʻafefea ona puipuia le tamoʻe tulivae

Atonu e le mafai ona puipuia atoatoa le tamoʻe i tulivae tiga, ae o laʻasaga nei ono fesoasoani faʻamamaina faʻailoga:

• Faʻaititia gaioiga malosi faʻamalositino. Sisi aso tamoʻe ma gaioiga e leʻo iai pe maualalo le aʻafia, pei o le aau ma yoga.
• Faʻasolosolo faʻateleina mileage ma le malosi. O le tamoʻe i le tele o maila, vave tele, e ono iʻu ai i tiga o tulivae.
• Faʻaaoga se olaga soifua maloloina. O le lapoʻa poʻo le puta tele e mafai ona faʻaopopoina ai le popole i ou tulivae a o faʻamalositino. A faʻapea o e popole, talanoa i lau fomaʻi e uiga i se saogalemu leiloa pauna pauna polokalama.
• Faʻaloʻo ma faʻamafanafana i luma ma pe a maeʻa toleniga uma.
• Siaki ou seevae. Atonu e te manaʻomia ni seevae ma ni lagolago faʻaopopo poʻo ni faʻaosiga faʻa-Orthotic. Tagata tamoʻe e tatau foi ona suia o latou seevae uma 300 i le 500 maila.

Ave ese

E tamoʻe tulivae o le tamoʻe i tagata tamoʻe ma tagata afeleti, ae mafai ona aʻafia ai seisi.

Afai e te maua le tamoe tulivae, oe ono manaʻomia le tipi i tua o tamoʻe ma isi taʻaloga seia maeʻa ou tiga. Atonu e mafai lava ona e auai i isi gaioiga e maualalo le aʻafiaga, pei o le aau ma tiʻetiʻega, e ui.

Vaʻai se fomaʻi pe a fai e le o ese lou tiga tulivae pe a maeʻa ni nai vaiaso. Oe ono manaʻomia se X-ray, CT scan, poʻo le MRI e faʻamaonia ai le mafuaʻaga o ou tiga.