O Faʻamalositino Sili e Fesoasoani ai i le Faʻafefe

Anotusi

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Manava loloto
• 4. Savali
• 5. Faamalositino autu
• Ave ese

Vaaiga aoao

O le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani i meaʻai e alu i totonu o lau digestive system, faʻaititia le mumu, ma faʻaleleia lou soifua maloloina. Ae o le mauaina o le saʻo gaioiga e fesoasoani faʻasoesa mafai ona faigata, aemaise pe a fai oe maua se gastrointestinal (GI) faʻafitauli.

Nei o lima ituaiga o faʻamalosi tino faʻamalositino e ono fesoasoani faʻasoesa ma masani ona fesoasoani ia te oe ia maua lagona sili atu.

1. Yoga

Mo le toatele o tagata, o yoga o se faʻatinoga faʻaleagaga. E le gata i lea, o faʻamatalaga, manava, ma manatunatu loloto e fesoasoani uma i le faʻaleleia o lou tino ma lou mafaufau manuia.

I le 2016 suʻesuʻega na aʻafia ai tagata e le toaga pe faʻamaʻi le Crohn's disease, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le faʻamalositino feololo ma le yoga e faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga ma le faʻafitauli o le tino e aunoa ma ni aafiaga leaga.

Ole tele ole yoga poses e masani lava ona sefe. Ae afai e te le iloa faʻafefea ona fai saʻo, e mafai ona e manuʻa ia te oe lava. E mafai ona e amata ile aʻoaʻoina o nai tulaga i aso taʻitasi. Afai e te le iloa le mea e amata ai, e tele polokalama ma vitio ua sauniuni i le au amata e ala i le alualu i luma.

Afai e te sili atu o se kulupu tagata gaioiga, saini mo se vasega. Lenei o le a faʻamautinoaina foʻi o loʻo e faʻatinoina lelei faʻamatalaga. Vasega ono ono 60 i le 90 minute ma feiloai faʻatele i le vaiaso. Nei o ni risosi e fesoasoani e amata ai oe:

• Aso Taʻitasi Yoga - Taʻaloga ma Malosi. Lenei feaveaʻi polokalama ofoina vasega faʻatautaia yoga ma laʻasaga ma lea laʻasaga faʻatonuga. E mafai foi ona e fesiligia fesili a faiaoga, ae faʻapena foi faʻatusatusaga tusi ma maua musumusuga mai isi tamaiti aʻoga.
• Saili se Faiaoga Yoga Resitara. Lenei o se suʻesuʻega faʻamaumauga mai le Yoga Alliance.
• Saili se faiaoga yoga. Ole suʻega suʻega lea mai le IDEA Health and Fitness Association.

2. Tai chi

Tai chi o se masani anamua aofia ai se faʻasologa o gaioiga-gaioiga gaioiga ma taulaʻi loloto manava. O se maualalo-aʻafia auala e faʻalautele ma faʻamalositino.

E ui o loʻo i ai le avanoa mo nisi suʻesuʻega, o suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai, o le tai chi e ono faʻaleleia le tulaga lelei o le olaga i tagata soifua maloloina faʻapea foi ma i latou e maua i maʻi masani.

Mo le mauaina o le atoaga penefiti o le tai chi, e tatau ona e faia ia saʻo. Oe mafai ona aʻoaʻo mai se vitio, ae atonu e sili atu le malie le auai i se vasega taʻitaʻia e se faiaoga poto masani. Aoao atili:

• Saili se faiaoga tai chi. Ole isi suʻega suʻega lea mai le IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 Minute i le Aso. Lenei vitio faʻasologa ua fuafuaina mo amataina ma ofaina le sili ona taua gaioiga e mafai ona e faia i na o ni nai minute.
• Tai Chi ma Qi Gong mo le Soifua Maloloina ma le Soifua Maloloina. Ole mea lea mai le National Center for Complementary and Integrative Health e ave ai oe mai le folasaga e faʻamalulu i le 15 minute.

3. Manava loloto

O le manava loloto o se vaega taua o yoga ma tai chi, ae mafai foi ona tu toʻatasi o se faʻamalositino. O le mafatiaga e mafai ona aʻafia ai lau puipuiga, ma tuʻu ai ia oe i se tele gofie i faʻafitauli tau soifua maloloina. O le manava lemu ma loloto e faatumuina ai ou mama i le okesene ma mafai ona fesoasoani e aveʻesea le popole.

Lenei faigofie manava faamalositino o se lelei amata:

1. Saili se nofoaga filemu, mafanafana e nofo ai pe taoto ai.
2. Manava umi, loloto i totonu o lou isu. Taulaʻi i le lagona o lou fatafata ma lou manava faʻateleina a o lou mama tumu i le ea.
3. Manava lemu i lou gutu poʻo le isu. Fai lenei mo le 10 i le 20 minute i aso uma.

O le taimi lava e te maua ai i le mausa, taumafai nisi isi manava metotia, pei o:

• Manava + Faiaoga Manava faigofie. Lenei feaveaʻi polokalama aofia ai taialaina sauniga e mulimuli mai le tasi minute i le itula.
• Tali Faʻaletonu. I lenei 17-minute taialaina mafaufauga loloto ata mai le Mauga o Sinai Soifua Maloloina, e na ona moeiini ou mata ma mulimuli.
• Manava Lautele - Pranayama. O lenei feaveaʻi polokalama fesoasoani ia te oe faʻataʻitaʻia manava metotia ma aofia ai tu ma aga vasega mo amata mo tamaiti matutua atu.

4. Savali

A oʻo mai i le faʻamaʻi o le manava o le manava (IBD), faʻamalositino agavaʻa mafai ona faʻafaigofieina nisi faʻailoga o le IBD. E fautuaina foi e faʻaleleia atili faʻafitauli ma le lelei atoa o le olaga. Faʻamalosi tino faʻamalositino mafai faʻatupuina ai se faʻalavelave tali, faia savali o se filifiliga lelei.

Afai e te leʻi faʻamalositino i sina taimi, e mafai ona e amata i se savalivali puʻupuʻu i le poloka tasi i le aso ma fausia mai iina. O nai fesoasoani ia e maua ai le mea sili mai lau savaliga:

• Ia nofouta i lau tulaga. Faʻasaʻo lou tua, ae aua le malo.
• Tuu ou lima e gagau saoloto.
• Laa mai le mulivae i le tamatamaivae.
• Filifili seevae ma le lagolago lelei faitotoʻa ma mafiafia, fetuʻutuʻu vae.
• Seti se faasologa ma fuafua lau auala.
• Afai e faigata ona faʻaauau le faʻamalosia, valaʻaulia se tasi e savali ma oe.
• Afai e le aoga ia te oe le savali i fafo, taumafai e faʻaaoga se soli fale i le fale poʻo le faletaalo.
• Afai e te misia se aso, aua le popole i ai. Na ona toe amata taeao.

E tele auala e siaki ai lou alualu i luma ma tausia mea manaia. Faataitaiga:

• GaoioigaTracker Pedometer. O lenei feaveaʻi polokalama faʻataga oe faʻatonu au laʻasaga ma mamao pe a e aveina lau telefoni faataamilo.
• Musika tamoʻe i le tautotogo. Lenei polokalama feaveaʻi faʻatagaina oe e faʻapitoa lau savali playlist e faʻaosofia ai le faʻaosofia.
• Savalivali Toleniga ma Meaʻai Meaʻai. O lenei feaveaʻi polokalama faʻaavanoaina savali toleniga faʻavae i luga o lau tulaga o le malosi, faʻatasi ai ma le tele o fesoasoani ma faʻaosofia faʻaaliga.

5. Faamalositino autu

E mafai uma ona tatou manuia mai maso malosi i le manava ma tua. Situps, manava crunches, ma laupapa o uma faʻataʻitaʻiga o autu autu faʻamalositino. E taua tele le faʻatino saʻo o faʻamalositino autu e aloese ai mai le manuʻa i lou tua. O se tagata faʻapitoa e mafai ona fesoasoani e faʻasino oe i le auala saʻo. Pe oe mafai ona aʻoaʻo mai vitio ma polokalama pei o:

• 12-Minute Nofoaga Koru Toleniga. Lenei vitio maua ai lea laʻasaga ma lea laʻasaga faʻatonuga mo nofo faʻamalositino e faʻaleleia atili ai ou maso maso.
• Aso Taʻitasi Ab Workout- Abs Fitness. O lenei feaveaʻi polokalama fesoasoani fesoasoani lou abs i le 5 i le 10 minute i le aso. E aofia ai vitio e faʻaali ai ia oe pe faʻafefea ona faʻatino saʻo ia faʻamalositino.
• Malosi Buddy: Gym Workout Log. Lenei feaveaʻi polokalama aofia ai toleniga peleni i vaega, pei o autu faʻamalositino.

Ave ese

E lelei le faʻamalositino mo lou soifua maloloina aoao. Ae afai e maua oe ile faʻamaʻi GI, manuʻa, pe o le soifua maloloina masani, talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se polokalame faamalositino fou. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e aʻoaʻoina au tapulaʻa ma ofa atu nisi malamalamaʻaga i penefiti o faʻamalositino ma lou tulaga.

A maeʻa loa ona e faʻatuina se faʻamalositino masani e aoga mo oe, pipii pea. E tatau ona e tuuto atoatoa i lou soifua maloloina ma le soifua manuia e selesele ai aoga o le faʻamalositino.