Le 9 Sili Taua Vitamini mo le Soifua Maloloina Mata

Anotusi

• 1. Vitamini A
• 2. Vitamini E
• 3. Vitamini C
• 4. Vitamini B6, B9 ma le B12
• 5. Riboflavin
• 6. Niacin
• 7. Lutein ma Zeaxanthin
• 8. Omega-3 Fatty Acids
• 9. Thiamine
• Le Laina Lalo

O ou mata o ni totoga faigata e manaʻomia ni vitamini eseese ma niuterene eseese e ola lelei ai.

O tulaga masani, pei o le suka suka retinopathy, tausaga-fesoʻotaʻi macular degeneration, glaucoma ma cataract, mafai ona afaina ai ou mata.

E ui lava o le eseese o itu eseese mafua ai nei tulaga, taumafa paleni foliga mai ei ai se faatosinaga ia latou uma - a itiiti mai i se vaega.

Nei o 9 autu vitamini ma niuterene fesoasoani e faʻatumau ai le soifua maloloina mata.

1. Vitamini A

Vitamini A faia se taua tele i le vaʻai e ala i le tausisiina o se kilia manino, o le fafo o le pupuni o ou mata.

O lenei vaitamini o se vaega foi o le rhodopsin, o se polotini i ou mata e faʻatagaina ai oe ona vaʻai i tulaga maualalo o le malamalama (1).

E seasea tupu se le lava le Vitamini i atunuʻu atiaʻe, ae a le faʻaaogaina e mafai ona oʻo atu ai i se tulaga tuga e taʻu o le xerophthalmia.

Xerophthalmia o se alualu i luma mata faʻamaʻi e amata i le po tauaso. Afai e faʻaauau pea le le lava o le vaitamini A, e mafai ona mago ou loimata maligi. I le iuga, o lau kuluma e faʻamaluluina, ma mafua ai le le mafai ona suia le tauaso (1, 2).

Vitamini A mafai foi ona fesoasoani puipuia mai isi faʻalavelave mata. O nisi suʻesuʻega fautua mai o taumafa maualuga i le vaitamini A atonu e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o cataract ma tausaga-fesoʻotaʻi macular degeneration (AMD) (,,,).

Mo le lautele soifua maloloina mata, vitamini-A-mauʻoa meaai ua fautuaina sili atu faʻaopoopoga. O pateta suamalie o se mea lelei tele, e pei foi o laulaʻau lanumeamata lanumeamata, maukeni ma lepa pepa (1).

Aotelega O le le lava o vaitamini A e mafai ona taitai atu ai i le xerophthalmia, o se tulaga ogaoga e ono mafua ai le tauaso. I nisi o suʻesuʻega, o le maualuga o le vaitamini A na faʻaaogaina na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o cataract ma le faʻasolo o le macular degeneration.

2. Vitamini E

Tele mata tulaga ua talitonuina e fesoʻotaʻi ma oxidative atuatuvale, o se le paleni i le va o vailaʻau oona ma fua saoloto i lou tino (,).

Vitamini E o se vailaʻau malosi e fesoasoani e puipuia ou sela - aofia ai ma ou sela sela - mai le faʻaleagaina e saoloto radicals, lea e faʻaleagaina, mautu sela.

Tasi le fitu-tausaga suʻesuʻega i le 3,640 tagata ma le AMD na faʻaalia ai o le avea o le 400 IU o le vaitamini E ma le tele o isi mea aoga i se faʻaopopoga i aso taʻitasi e faʻaigoaina o le AREDS, na faʻaititia ai le ono aʻafia i tulaga alualu i luma e 25% ().

I se faʻaopopoga, nisi suʻesuʻega fautua mai o meaai maualuga i le vitamini E ono fesoasoani e puipuia le faʻafitauli o le matua. Peitai, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia ona o ni suʻesuʻega faʻaalia leai se fesoʻotaʻiga i le va vitamini E ma lenei tulaga ().

Ae ui i lea, o se taumafataga e aofia ai le lava vitamini E e fautuaina e tausi lelei lau soifua maloloina. Nisi vitamini-E-mauʻoa filifiliga aofia ai nati, fatu ma kuka suauʻu. O fualaʻau salmon, avoka ma laʻau lanumeamata e aoga foʻi.

Aotelega Vitamini E, o se vailaʻau e puipuia ai ou mata mai le faʻaleagaina o radicals e leai se tau. E faʻaaogaina i se faʻaopopoga i aso taʻitasi e taʻua o le AREDS o se togafitiga ono ono mo le AMD, ma le maualuga o au meaʻai e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻamaʻi mata.

3. Vitamini C

Pei o le vitamini E, o le vaitamini C o se vailaʻau malosi e puipuia ai ou mata mai le faʻaleagaina o fua (11).

Vitamini C ma le tele o isi mea aoga o loʻo faʻaaogaina i le faʻaopoopoga AREDS, lea e ono aoga ia i latou e iai le AMD. A aveina i aso uma, tasi suʻesuʻega fautua mai o AREDS ono faʻaititia le aʻafiaga o lenei tulaga alualu i luma e 25% ().

I se faʻaopopoga, vitamini C e manaʻomia e faia ai collagen, o se polotini e maua ai fausaga i ou mata, aemaise lava i le cornea ma sclera ().

O le tele o suʻesuʻega suʻesuʻega fautua mai o vitamini C ono fesoasoani tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o atiina ae cataract, o se tulaga e mafua ai lou mata e avea puaoa ma faʻaleagaina vaʻai ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega suʻesuʻega na faʻaalia ai le 75% faʻaititia o le faʻaititia o le faʻamaʻi mata pe a oʻo i aso uma le taumafaina o le vaitamini C i luga atu o le 490 mg, faʻatusatusa i le 125 mg pe laʻititi ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai o le masani ai vaitamini C faʻaopopoga e ono faʻaititia ai le aʻafiaga o cataract ile 45% ().

Citrus ma tropical tropical, bell peppers, broccoli ma kale o loʻo iai ma le maualuga le aofaʻi ole vitamini C, ma avea ai ma filifiliga lelei e faʻamalosia ai au meaʻai i aso uma.

Aotelega Vitamini C fausia collagen, o se polotini e maua ai fausaga i ou mata. O le maitauina o suʻesuʻega e taʻu mai ai o lenei vaitamini e mafai ona puipuia mai cataract ma fesoasoani e puipuia le alualu i luma o le AMD.

4. Vitamini B6, B9 ma le B12

Sa suʻesuʻeina foi e tagata suʻesuʻe le tele o vaitamini B mo le latou aafiaga i le soifua maloloina o le mata, aemaise le vaitamini B6, B9 ma le B12.

O lenei tuʻufaʻatasia o vaitamini e mafai ona tuʻu i lalo tulaga o le homocysteine, o se polotini i lou tino e ono fesoʻotaʻi ma le fulafula ma le faʻateleina o le aʻafia o le AMD ().

O se suʻesuʻega faʻapitoa i fafine na faʻaalia ai le 34% faʻaititia le faʻaititia o le AMD aʻo ave le 1,000 mcg o vitamini B12 faʻatasi ai ma vitamini B6 ma le B9 ().

Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai penefiti o nei mea faʻaopopo. I se faʻaopopoga, e le manino pe faʻateleina lau taumafaina o vitamini-B-mauʻoa meaʻai o le a i ai faʻapena aafiaga.

Aotelega O le tuʻufaʻatasia o vaitamini B6, B9 ma le B12 e ono fesoasoani e faʻaititia ai lou ono maua i le atinaʻeina o le AMD e ala i le tuʻuina i lalo o lou homocysteine.

5. Riboflavin

O le isi B vitamini na aʻoaʻoina e faʻatatau i le soifua maloloina o mata o le riboflavin (vitamini B2). I le avea ai o se vailaʻau oona, riboflavin o loʻo i ai le mafai e faʻaititia ai le faʻamama o le tino i lou tino, e aofia ai ou mata (18).

A faʻapitoa lava, o loʻo suʻesuʻeina e saienitisi le ono mafai o le riboflavin e puipuia ai le faʻamaʻi mata, ona o le umi o le riboflavin e ono aʻafia ai i lenei tulaga. O le mea e malie ai, o le tele o tagata taʻitoʻatasi ma cataract e le lava foi i lenei vailaʻau (19,).

O se tasi suʻesuʻega na maua ai le 31-51% faʻaititia le ono aʻafia o atinaʻe o le cataract ina ua aofia ai i meaʻai a le vasega le 1.6-2.2 mg o le riboflavin i le aso, faʻatusatusa i le .08 mg i le aso ().

Fautuaina e le pulega o le soifua maloloina le taumafaina o le 1.1-1.3 mg o riboflavin i le aso. E masani lava ona faigofie ona ausia lenei aofaʻiga, ona o le tele o meaʻai e maualuga i riboflavin. O ni faʻataʻitaʻiga e aofia ai omi, susu, yogurt, povi ma cereals puipuia (19).

Aotelega I le avea ai o se vailaʻau oʻona, riboflavin ono puipuia mai le faʻaleagaina o saoloto radicals i ou mata. Taumafa maualuga i riboflavin na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻaititia o cataract.

6. Niacin

O le aoga a le niacin (vitamini B3) i lou tino o le fesoasoani lea e faʻaliliu meaai i le malosi. E mafai foi ona avea o se vailaʻau (22).

Talu ai nei, o suʻesuʻega na fautuaina ai o le niacin atonu e i ai sona sao i le puipuia o le glaucoma, o se tulaga e faʻaleagaina ai le uaua o lou mata (23).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o suʻesuʻega i le taumafaina o meaʻai a tagata matutua o Korea ma le latou aʻafiaga mo le glaucoma, na maua ai se faʻatasiga i le va o le maualalo o meaʻai o le niacin ma lenei tulaga ().

I se faʻaopopoga, o se suʻesuʻega o manu na faʻaalia ai o le maualuga o tui o niacin faʻaopopoga sa aoga i le puipuia o le glaucoma ().

I le aotelega, sili atu suʻesuʻega i luga o le ono fesoʻotaʻiga i le va o le niacin ma le glaucoma e manaʻomia.

Faʻaopopoga e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete. A faʻamamaina i le aofaʻi maualuga o le 1.5-5 kalama i le aso, ole niacin e ono aʻafia ai ni faʻamaʻi leaga i mata, e aofia ai le le malamalama o le vaʻai, faʻaleagaina o le macular ma le fulafula o le mata (,).

Peitaʻi, e leai se faʻamaoniga o le taumafaina o meaʻai e masani ai le maualuga i le niacin, e i ai ni ona leaga. O nisi mea e maua ai meaʻai e aofia ai povi, moa, iʻa, pulou, pinati ma legum.

Aotelega Suesuega fautua mai o niacin ono taofia le atinaeina o le glaucoma, ae o vailaʻau e tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete.

7. Lutein ma Zeaxanthin

Lutein ma zeaxanthin o se vaega o le aiga carotenoid, o se kulupu o aoga aoga tuʻufaʻatasia e laʻau.

O nei carotenoids uma e lua e mafai ona maua i le macula ma le retina o ou mata, lea latou te fesoasoani ai e faʻamama lamatia mataʻutia lanumoana malamalama, faʻapea ona puipuia ou mata mai le faʻaleagaina ().

E tele ni suʻesuʻega e taʻu mai ai o nei mea tot compounds e mafai ona puipuia le pupuʻu ma puipuia pe faʻatelegese le alualu i luma ole AMD (,).

O suʻesuʻega faʻatonutonu, faʻatonutonu suʻesuʻega maua ono penefiti o le lutein mo tagata e maua i le faʻamaʻi mata. I le sili atu ma le lua tausaga, oi latou o loʻo avea ma faʻaopopoga o loʻo iai le 15 mg o le lutein e faʻatolu taimi i le vaiaso na faʻaleleia atili ai le vaʻai ().

Fautuaina aso taʻitasi inuina ma le saogalemu faʻaopoopoga inumaga e leʻi faʻamautuina mo nei tuufaatasiga. Peitaʻi, e oʻo atu i le 20 mg lutein i le aso mo le 6 masina na faʻaaogaina i suʻesuʻega e aunoa ma ni aʻafiaga matuia (32).

E ui i lea, o mea faʻaopoopo atonu e le manaʻomia. E tusa ma le 6 mg o le lutein ma le zeaxanthin e ono maua ai ni penefiti, ma o meaʻai e tele i fualaʻau ma fualaʻau e masani ona maua ai lenei aofaʻi. O vela kuka, kale ma collard greens e matua maualuga lava i nei carotenoids (32).

Aotelega O le lutein ma le zeaxanthin o ni mea aoga aoga e mafai ona fesoasoani e puipuia le AMD ma le faʻamaʻi mata. Leai se faʻataʻitaʻiga fautuaina i aso taʻitasi na faʻamautuina, ae o se taumafataga maualuga i fualaʻau ma fualaʻau e mafai ona maua ai le tele o nei meaʻai.

8. Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 fatty acid o se ituaiga o polyunsaturated gaʻoa. O sela mumu o lau sela e iai le maualuga ole DHA, ose ituaiga omega-3 ().

E ese mai i le fesoasoani e fausia sela o lou mata, o gaʻo omega-3 e i ai ni vailaʻau e tetee ai i le mumusu lea e ono tele sona sao i le puipuia o le suka suka (DR).

O se iloiloga o suʻesuʻega e 31 na fautuaina ai, o taumafa maualuga i iʻa gaʻo - e pei o le taumafa masani a le Metitirani - e ono puipuia mai DR. E ui lava o nei sailiga e manaʻomia le faʻamaonia ma le tele o suʻesuʻega, latou te faʻapea mai o gaʻo gaʻoa ono mafuaʻaga ().

Omega-3 gaʻo ono aoga foi tagata taʻitoʻatasi ma faʻamaʻi mata mata e ala i le fesoasoani ia latou faʻateleina loimata. Faʻatasi ai ma lenei tulaga, o le le lava o loimata mafua ai mago, le toʻafilemu ma nisi taimi pogisa vaʻai (,, 36).

Ina ia faʻateleina omega-3 gaʻo gaʻo i au meaʻai, aofia ai ma oa taua e pei o iʻa, flaxseed, chia fatu, soy ma nati. Omega-3 e mafai foi ona maua i kuka suauʻu pei o canola ma le suauʻu olive.

Aotelega Omega-3 fatty acid o loʻo i ai le anti-inflammatory meatotino ma ono fesoasoani e puipuia le maʻisuka retinopathy (DR) peʻa aofia ai i lau taumafataga. O gaʻo nei e mafai foi ona fesoasoani ia i latou o loʻo mamago mata.

9. Thiamine

O le Thiamine, poʻo le vitamini B1, e taua tele i le sao o le sela ma suia ai meaʻai i le malosi (37).

E ono aoga ile faʻaititia ole lamatiaga ole cataract (,).

O se suʻesuʻega faʻapitoa i le 2,900 tagata i Ausetalia o loʻo fautua mai ai o le taumafataga maualuga i le thiamine e faʻaititia ai le ono aʻafia i le maua o cataract e le 40%. O lenei suʻesuʻega foi o loo taʻu mai ai o le polotini, vitamini A, niacin ma le riboflavin e mafai ona puipuia faasaga i cataract ().

E le gata i lea, ua fautuaina le thiamine e avea ma togafitiga ono mo le amataga o vaega o le DR.

O le suʻesuʻeina o suʻesuʻega, o le 100 mg o le thiamine na aveina faʻatolu i aso uma, na faʻaititia ai le aofaʻi o le albumin i le miaga - ose faʻailoga o le DR i le ituaiga 2 suka ().

Meaʻai e maua mai i le thiamine e aofia ai fatu, aano ma iʻa. I se faʻaopopoga, o le thiamine e masani ona faʻaopopoina i meaʻai e pei o cereals o le taeao, falaoa ma pasta (37).

Aotelega Taumafa maualuga i le thiamine na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻaititia o le faʻamaʻi mata. Ua faʻapea foʻi ona faʻaopoopo ni fesoasoani e togafitia ai DR.

Le Laina Lalo

Suesuega fautua mai o nisi vitamini ma niuterene ono fesoasoani e puipuia pe faʻatelegese le alualu i luma o le tele o eseese mata tulaga.

O mea faʻaopopo e ono aoga pe a e masalomia o loʻo e misia se tasi o nei vaitamini i au meaʻai.

Ae ui i lea, o le 'ai i mea paleni taumafa mauʻoa i fualaʻau aina, fualaʻau mata, fatu atoa, polotini ma gaʻo maloloina o le a avatua ia te oe mea lelei uma o ou mata - ma le vaega totoe o lou tino - manaʻomia mo silisili soifua maloloina.