30 Auala Faʻafitauli e Mafai Ona Aafia ai Lou Tino

Anotusi

• 1. O le faʻamalosi o se tali hormonal mai le tino
• 2. Tamaʻitaʻi foliga mai e sili atu ona faigofie ona popole nai lo tamaloloa
• 3. O le atuatuvale e mafai ona soona mamafa ai lou mafaufau i popolega e le uma
• 4. E te ono lagonaina le le fiafia ona o le popole
• 5. O le faʻamalosi e mafai ai ona e lagona le vevela
• 6. O le faʻamamafa e mafai ai ona afu oe
• 7. Faʻafitauli faʻafuaseʻi o le faʻaleagaina e ono tupu
• 8. O le atuatuvale e mafai ai ona e itaita, ma ita ai foi
• 9. I le aluga o taimi, o le popole e mafai ai ona e lagona le faʻanoanoa
• 10. Ole faʻamalosi mo se taimi umi e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i le mafaufau le atoatoa
• 11. Ole faʻafitauli e ono iai ile faʻalavelave
• 12. E mafai ona tupu le moe ile ao pe a e atuatuvale
• 13. O le tiga o le ulu i nisi taimi e mafua mai ile atuatuvale
• 14. Faʻatasi ma le atuatuvale, oe ono faigata foʻi ona manava
• 15. E maaleale lou paʻu ile popole foʻi
• 16. Faʻanoanoa soʻo e faʻaititia ai lau puipuiga
• 17. I fafine, o le popole e ono faʻaleagaina ai lau taamilosaga masani
• 18. Faʻafitauli e ono aʻafia ai lou libido
• 19. O le faʻalavelave faʻafitauli e mafai ona mafua ai le faʻaaogaina o vailaʻau
• 20. O le faʻamalosi e faʻateleina ai lou ono maua ile maʻi suka ituaiga 2
• 21. E papala leaga papala
• 22. Faʻateleina le mamafa mai le faʻaumiumi faʻafitauli e mafai
• 23. Ole toto maualuga e tupu mai ile tumau ile popole
• 24. E leaga le atuatuvale mo lou fatu
• 25. O mea na tutupu i aso ua tuanaʻi e mafai ona mafua ai le popole i se taimi mulimuli ane o le olaga
• 26. O ou genes mafai faʻatonutonuina le auala e te faʻatautaia ai le atuatuvale
• 27. Le lelei taumafa lelei e mafai ona atili ai lou popole
• 28. O le le lava o le faʻamalositino e faʻatosina loto
• 29. O fefaʻatauaʻiga o loʻo avea ma sao taua i au faʻalavelave i aso uma
• 30. O le iloa faʻafefea ona faʻatonutonu le faʻalavelave e mafai ona aoga i lou olaga atoa
• Le pito i lalo

O le faʻamalosi o se taimi e te masani ai. E mafai foi ona e iloa tonu le lagona o le popole. Peitai, o le a le uiga tonu o le popole? Lenei tino tali atu o le natura i le feagai ai ma tulaga lamatia, ma o le mea na fesoasoani io tatou augatama taulimaina ma taimi lamatia. O se taimi puʻupuʻu (ogaoga) faʻatiga e le mafua ai ni popolega tele i le soifua maloloina.

Ae ese le tala ma umi (taimi tumau) mafatiaga. A o oe i lalo o le faʻalavelave mo aso - poʻo ni vaiaso po o ni masina - oe i se tulaga lamatia mo le tele o soifua maloloina aʻafiaga. O ia faʻalavelave e mafai ona sosolo atu i lou tino ma le mafaufau, faʻapea foi ma lou manuia faʻalemafaufau. O le mafatiaga e ono oʻo atu ai foi i se tali oso i totonu o le tino, lea na fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli masani tau soifua maloloina.

Aʻoaʻo atili mea moni e uiga i le faʻamamafa, faʻapea foʻi ma nisi o mea e ono saofaga ai. O le iloaina o faʻailoga ma mafuaʻaga o mafatiaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e togafitia ai.

1. O le faʻamalosi o se tali hormonal mai le tino

Lenei tali uma amata i se vaega o lou faiai taʻua o le hypothalamus. A e faʻamamafaina, o le hypothalamus e lafoina faʻailo i lau neula atoa ma i ou fatugaʻo.

I le isi itu, o ou fatugaʻo faʻamatuʻu ese atu lagona mamafa. E aofia ai le adrenaline ma le cortisol.

2. Tamaʻitaʻi foliga mai e sili atu ona faigofie ona popole nai lo tamaloloa

Tamaʻitaʻi e ono maua le poto masani o le faʻamamafa faʻatusatusa i latou tama paʻaga.

E le faʻapea e le maua e tamaloloa le faʻalavelave. Nai lo lena, o alii e ono taumafai e sola ese mai le mafatiaga ma le le faʻaalia ni faʻailoga.

3. O le atuatuvale e mafai ona soona mamafa ai lou mafaufau i popolega e le uma

Atonu e lofia oe i mafaufauga e uiga i le lumanaʻi ma lau lisi o mea e fai i aso uma.

Nai lo le taulaʻi atu i le tasi aitema i le taimi e ui i lea, o nei mafaufauga osofaʻia lou mafaufau i le taimi e tasi, ma e faigata ona sola ese mai ia i latou.

4. E te ono lagonaina le le fiafia ona o le popole

Atonu e lulu ou tamatamailima, ma ono lagona ai e lou tino le paleni. O nisi taimi e mafai ai ona tupu le niniva. O nei aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma le faʻamaloloina o le hormonal - mo se faʻataʻitaʻiga, o le adrenaline e mafai ona mafua ai le osooso o le malosi o le tino i lou tino atoa.

5. O le faʻamalosi e mafai ai ona e lagona le vevela

E mafua lenei mea ile oso o le toto. Atonu e te vevela i ni tulaga e te popole ai foi, e pei o le taimi e te faia ai se ata.

6. O le faʻamamafa e mafai ai ona afu oe

O le afu e faʻatatau i le mafatiaga e masani lava o se tulitatao o le tino vevela tele mai le popole. E mafai ona e afu mai lou muaulu, lima, ma vaega o le auvae.

7. Faʻafitauli faʻafuaseʻi o le faʻaleagaina e ono tupu

O le faʻamalosi e mafai ai ona faʻavaivaia lau digestive system, e mafua ai le manava o le manava, manava le manava, ma faʻapipiʻi tele.

8. O le atuatuvale e mafai ai ona e itaita, ma ita ai foi

E mafua lenei mea i le faʻaputuputuina o le mafatiaga o aʻafiaga i le mafaufau. E mafai foi ona tupu pe a afaina le ala o lau moe i le mafatiaga.

9. I le aluga o taimi, o le popole e mafai ai ona e lagona le faʻanoanoa

Ole faʻalavelave lofituina i taimi uma e mafai ona afaina ai, ma faʻatamaia ai lau vaai lautele i le olaga. E mafai foi lagona o le tausalaina.

10. Ole faʻamalosi mo se taimi umi e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i le mafaufau le atoatoa

Faʻailoa e le National Institute of Mental Health, o le popole ma le faʻanoanoa o le mea sili ona taatele.

11. Ole faʻafitauli e ono iai ile faʻalavelave

A le mafai ona e faʻafilemuina tuʻuga mafaufauga i le po, moe ono faigata ona maua.

12. E mafai ona tupu le moe ile ao pe a e atuatuvale

Lenei ono fesoʻotaʻi ma le le mautonu, ae o le moe mafai foi ona tupu mai le na o le lelava mai le tumau popole.

13. O le tiga o le ulu i nisi taimi e mafua mai ile atuatuvale

E masani ona taʻua ia mea o le tiga o le ulu. E ono tupu le ulu i taimi uma e te fetaiaʻi ai ma mafatiaga, pe ono faʻaauau pea i tulaga o le popolevale umi.

14. Faʻatasi ma le atuatuvale, oe ono faigata foʻi ona manava

O le le lava o le manava e masani ma le popole, ma e mafai ona liua i le popole.

O tagata e i ai le popolega lautele e masani lava ona leai se manava pe a latou fetaiaʻi ma faigata tulaga. O le manava manaʻo mataupu e fesoʻotaʻi ma le mautu i ou manava maso. A o faʻavaivaʻi lelava maso, e ono atili ai ona tiga lou manava. I tulaga ogaoga, o lenei mea e ono taitai atu ai i se osofaʻiga fefe.

15. E maaleale lou paʻu ile popole foʻi

Fuafua papala e mafai ona tupu i nisi tagata, ae o isi atonu e mageso mageso. O faʻailoga e lua e fesoʻotaʻi ma le tali atu o le tino mai le mafatiaga.

16. Faʻanoanoa soʻo e faʻaititia ai lau puipuiga

I le isi itu, oe ono ono aʻafia sili atu masani malulu ma flus, e tusa lava pe le o le vaitau mo nei maʻi.

17. I fafine, o le popole e ono faʻaleagaina ai lau taamilosaga masani

O nisi fafine e ono misia o latou vaitaimi ona o le popolevale.

18. Faʻafitauli e ono aʻafia ai lou libido

Na maua e se tasi na lipotia e fafine le le fiafia tele i feusuaiga pe a latou popole. O latou tino na ese foi tali atu i feusuaiga faaosofia pe a latou popole.

19. O le faʻalavelave faʻafitauli e mafai ona mafua ai le faʻaaogaina o vailaʻau

O tagata e maua le tele o mafatiaga e tele lava ina ulaula sikaleti ma faʻaoga sese fualaʻau ma le 'ava malosi. Faʻamoemoeina i nei vailaʻau mo le faʻamama avega mafai ona mafua ai isi soifua maloloina faʻafitauli.

20. O le faʻamalosi e faʻateleina ai lou ono maua ile maʻi suka ituaiga 2

E fesoʻotaʻi lenei ma le faʻamatuʻuina o le cortisol e mafai ona faʻateleina ai le suka i le toto (suka).

21. E papala leaga papala

E ui o le faʻamalosi e le faʻatonu mafua ai papala, e mafai ona faʻatupuina soʻo se papala o loʻo i ai atonu ua e maua.

22. Faʻateleina le mamafa mai le faʻaumiumi faʻafitauli e mafai

O le tele o le cortisol e faʻamatuʻu mai i adrenal glands i luga aʻe o fatugaʻo e ono taitai atu ai i le faaputuputu gaʻo. O masaniga e aʻafia ai le faʻamalosi i le mafaufau, pei o le 'ai i meaʻai le lelei poʻo le inu tele, e ono oʻo atu foʻi i le tele o pauna.

23. Ole toto maualuga e tupu mai ile tumau ile popole

O le faaumiumi o le popole ma se olaga le maloloina e mafua ai ona oso i luga lou toto. Ua alu le taimi, o le toto maualuga e mafai ona mafua ai le tumau tumau o lou fatu.

24. E leaga le atuatuvale mo lou fatu

O le le masani ai o le tata o le fatu ma le tiga o le fatafata o faʻailoga ia e mafai ona mafua mai i le popole.

25. O mea na tutupu i aso ua tuanaʻi e mafai ona mafua ai le popole i se taimi mulimuli ane o le olaga

Lenei mafai ona avea o se toe manatuaina po o se sili atu taua faʻamanatu e fesoʻotaʻi ma post-traumatic popole faʻamaʻi (PTSD). Tamaʻitaʻi e oʻo atu i le tele o taimi e maua le PTSD nai lo aliʻi.

26. O ou genes mafai faʻatonutonuina le auala e te faʻatautaia ai le atuatuvale

Afai e i ai se tagata o lou aiga e soona tali tali atu i le mafatiaga, oe ono aʻafia i le tutusa.

27. Le lelei taumafa lelei e mafai ona atili ai lou popole

A e 'ai i le tele o lapisi poʻo meaʻai gaosi, o le tele o gaʻo, suka, ma le sodium e faʻateleina ai le fulafula.

28. O le le lava o le faʻamalositino e faʻatosina loto

I se faʻaopopoga i le lelei mo lou fatu, o le faʻamalositino e fesoasoani foi i lou faiai faia serotonin. O lenei faiʻai vailaʻau mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i se soifua maloloina vaaiga mamao i le popole, aʻo faʻateʻa ese le popole ma le faʻanoanoa.

29. O fefaʻatauaʻiga o loʻo avea ma sao taua i au faʻalavelave i aso uma

O le le lava o le lagolago i le fale e mafai ona atili ai ona mamafa le faʻanoanoa, ae o le le faʻaavanoa taimi ma au uo ma aiga e mafai ona i ai ni faʻalavelave tutusa.

30. O le iloa faʻafefea ona faʻatonutonu le faʻalavelave e mafai ona aoga i lou olaga atoa

Faʻailoa e le Mayo Clinic, o tagata e faʻatonutonu le popolevale e ola umi ma ola maloloina.

Le pito i lalo

E feagai tagata uma ma faʻalavelave i nisi taimi. Talu ai o tatou olaga ua faʻateleina jam-tumu i tiute, pei o le aʻoga, galuega, ma le tausiaina o tamaiti, e foliga mai o se aso leai se popole e faigata.

Talu ai ona o mea le lelei uma e mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina i se taimi umi, e ui lava e aoga le faʻamamaina o le mafatiaga. (I le aluga o taimi, oe masalo o le a sili atu le fiafia foi!).

A faʻapea ua amata ona faʻalavelave lou soifua maloloina ma lou fiafia, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ni auala e mafai ona e fesoasoani ai e faʻataʻitaʻia. E ese mai i meaʻai, faʻamalositino, ma malologa auala, latou te ono fautuaina foʻi vailaʻau ma togafitiga.