6 aoga sili o le falaoamata lanumeamata lanumeamata ma faʻafefea ona fai i le fale

Anotusi

• Faʻafefea ona fai le falaoamata lanumeamata lanumeamata
• Faʻafefea ona faʻaaoga
• 1. Faʻi keke ma vine
• 2. Panikeke ma le falaoamata lanumeamata lanumeamata
• Faʻamatalaga paleni

O le falaoa mata o le faʻi e mauʻoa i alava, e maualalo le glycemic index ma e tele naua vitamini ma minerals ma, o le mea lea, ua manatu ai o se lelei meaʻai faʻaopoopo, aua e mafai ona maua ai le tele o penefiti soifua maloloina.

O lea la, talu ai ona o ana meatotino ma ona tuʻufaʻatasiga, o aoga autu mo le soifua maloloina o le falaoa mata o le fai:

1. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna aua e faʻamalieina ai le fiaʻai ma faʻafualoa ai pea meaʻai i le manava;
2. Fesoasoani e faʻatonutonu le maʻi suka aua e maualalo le glycemic index ma e mauʻoa ile alava, e puipuia ai le toto oso i luga ole kulukose;
3. Faʻaleleia le feaveaʻi o manava aua e i ai ni alava e le mafai ona tineia, e faʻateleina ai le keke, e faʻafaigofie ai ona alu i fafo;
4. Faʻaitiitia le toto ma triglycerides aua e fiafia tele i nei molemole e ofi i le keke keke, ua aveʻesea mai le tino;
5. E fiafia i le puipuiga masani a le tino aua o le manava galue lelei, e mafai ona maua atili puipuiga sela;
6. Tau le faʻanoanoa ma le faʻanoanoaona o le i ai o le potassium, alava, minerale, vitamini B1, B6 ma beta-carotene o loʻo i ai.

Ina ia mafai ona ausia uma nei penefiti, e fautuaina ina ia faʻaalu i taimi uma le falaoa mata o le faʻi ma mulimulitaʻi i meaʻai maloloina, ma sina laʻititi ma le suka, ma ia faʻamalositino faʻamalositino i taimi uma.

Faʻafefea ona fai le falaoamata lanumeamata lanumeamata

E faigofie lava ona fai le falaoa mata lau i le fale, e naʻo le 6 faʻi lanumeamata e manaʻomia ai.

Sauniuniga auala

Tipi le faʻi i ni fasi lapisi, tuʻu faʻasolosolo i totonu o se apa ma tuʻu i totonu o le ogaumu i le maualalo o le vevela, ina neʻi susunuina. Tuʻu seʻi vagana 'ua matua mago fasi fasi, toʻulu solo i lou lima. Aveʻese mai le ogaumu ma faʻamalulu i le vevela o le potu. A maeʻa ona maalili atoa, tuu fasi pepa i totonu o le paluga ma sasa lelei seʻia oʻo ina avea ma se falaoa. Susu seʻia oʻo i le falaoamata le mafiafia o loʻo manaʻomia ma teu i totonu o se apa mago ma se ufiufi.

O lenei falaoamata lanumeamata lanumeamata e fai i le fale e oʻo atu i le 20 aso ma e leai se kulukeni.

Faʻafefea ona faʻaaoga

O le aofaʻi o le falaoa mata mai le aso e mafai ona faʻaalu e oʻo atu i le 30 kalama, e tutusa ma le 1 ma le afa sipuni falaoamata. O se tasi auala e faʻaaoga ai le falaoa faʻi o le faʻaopopo lea o le 1 sipuni o falaoa mata lau i le yogurt, fualaʻau poʻo fualaʻau fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, ona e leai sona tofo malosi, e mafai foi ona faʻaaogaina le falaoa mata e fai ai falaoa saito i le sauniuniga o keke, muffins, kuki ma panikeke.

E taua foʻi le faʻateleina o le taumafaina o le vai ina ia mautinoa o le keke fecal e faʻasusuina lelei ma o lona faʻateʻaina e faʻafaigofieina.

1. Faʻi keke ma vine

O lenei keke e maloloina ma e leai se suka, ae e suamalie i le fua saʻo ona e iʻo i latou ma faʻi pula.

Vaega:

• 2 fuamoa;
• 3 sipuni suauʻu popo;
• 1 1/2 ipu falaoamata lanumoana lanumeamata;
• 1/2 ipu oat bran;
• 4 faʻi pula;
• 1/2 ipu karepe;
• 1 pine o le kinamoni;
• 1 sipuni ti supo tao.

Sauniuniga auala:

Faʻafefiloi mea uma na totoe, tuʻu le fefete i le mulimuli, seʻia o mea uma e tutusa. Ave i le ogaumu e tunu mo le 20 minute pe seʻia pasi le suʻega o nifo.

O le mea lelei o le tuʻuina o le keke i tamaʻi mamanu poʻo luga o le fata e fai ai muffins aua e le tupu tele ma i ai sina paluga mafiafia nai lo le masani ai.

2. Panikeke ma le falaoamata lanumeamata lanumeamata

Vaega:

• 1 fuamoa;
• 3 sipuni suauʻu popo;
• 1 ipu falaoamata lanumeamata lanumeamata;
• 1 ipu ipu povi poʻo le almond susu;
• 1 sipuni o le fefete;
• 1 kulimi masima ma suka pe stevia.

Sauniuniga auala:

Tago uma mea i se paluga ona sauniuni lea o panikeke e ala i le tuʻuina o sina fasi paluga i totonu o se tamaʻi falai falala ma le suauʻu popo. Faʻamafanafana uma itu e lua o le panikeke ona faʻaaoga lea o fualaʻau, yogurt poʻo sisi, mo se faʻataʻitaʻiga, o se faʻatumuina.

Faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai le aoga o meaʻai o loʻo maua ile falaoamata mai le lanumeamata.