Falaoa sinasina mo le paʻu pauna

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻaaoga le soya falaoa e faʻaalu ai le mamafa
• Faʻafefea ona fai le soy falaoamata mo le paʻu pauna

E mafai ona faʻaaogaina le falaoa soo e fesoasoani ai ia te oe e faʻaalu le pauna, aua e faʻaititia ai le manaʻo i le i ai o alava ma polotini ma faʻafaigofie ai le susunuina o gaʻo e ala i le iai o vailaʻau e faʻaigoaina o le anthocyanins i lona tuʻufaʻatasiga.

Ina ia faʻamamaina le faʻaaogaina o le falaoamata soy uli, e tatau ona e ai i le 2 sipuni aʻo le i 'ai e faʻaititia ai lou manaʻo mo le 3 masina. E le tatau ona toe 'ai aua o le soy o loʻo i ai ni mea e faʻatusa ai le homone estrogens ma mafai ai ona faʻaleagaina le gaosia o homone.

E mafai ona faʻatau le falaoamata soy uliuli i le faleoloa meaʻai mo le soifua maloloina ma le tau e 200 g e mafai ona fesuiaʻi ile 10 ma le 12 reais.

Faʻafefea ona faʻaaoga le soya falaoa e faʻaalu ai le mamafa

2 sipuni o le soy falaoamata soya e tatau ona faʻaalu 2 taimi i le aso e fesoasoani ai ia te oe e faʻaalu le pauna.

E mafai ona faʻaopopoina le soy falaoamata soy i sua, vaitamini, salati, sosi, supo, sosi, pasta, sosi, pizza, keke poʻo pai ma e le suia le tofo o meaʻai ona o lona tofo e le faʻatauaina.

Faʻafefea ona fai le soy falaoamata mo le paʻu pauna

O le falaoamata soy uli e faigofie tele ona fai ma e mafai foʻi ona fai i le fale.

Vaega

• ​200 g o le soya uliuli

Sauniuniga auala

Tuu le pi soy black i totonu o le ogaumu ua faʻamafanafanaina i luga o se ie papaʻu papaʻu ma tuʻu mo le 20 minute i le maualalo o le vevela. Faataga e faʻalili ma olo i totonu o se paluga seʻia oʻo ina avea ma falaoamata.

E tatau ona teu le falaoa soy uli i totonu o se fagu tioata tapuni, e mafai ona tuʻu i totonu o le pusaaisa poʻo se nofoaga malulu.

Ina ia aoao atili e uiga i falaoamata e leiloa mamafa vaai:

• Falaoamata mo le paʻu pauna
• O le Tofu e puipuia le kanesa ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna