10 Auala e Taofi ai Lou Soifua Maloloina i Lou Fasia ia Faʻaalu Lou Manu e leai se Paʻu

Anotusi

• Le aoga o le alofa i lau fascia
• Faamanuiaga o le tausia o fascia maloloina
  
• Ole a la ile igoa ole saienisi e fai e fascia?
• Vave mea moni e uiga i fascia:
  
• O le fascia le maloloina e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli
• O le a le mafuaʻaga fascia le maloloina?
  
• Faʻafefea ona faʻaleleia lou fascia soifua maloloina
• 1. Faaloolo mo le 10 minute i le aso
• Faʻaloaloa e taumafai:
  
• 2. Faʻataʻitaʻi se polokalame e feoai ai
• Faʻamalositino faʻamalositino e taumafai
  
• 3. Faʻafefe i fafo ou ila
• Foam taavale masani e taumafai
  
• 4. Asiasi i le sauna, aemaise pe a maeʻa le faletaalo
• 5. Faʻaoga malulu togafitiga
• 6. Faʻaoso lau cardio i luga
• 7. Faʻataʻitaʻi yoga
• 8. Faʻamama oe ma lau fascia
• 9. Maua fesoasoani faʻapitoa
• O a faʻailoga o le fascia fascia?
• Faʻafefea ona faʻaaoga le FasciaBlaster
  

Le aoga o le alofa i lau fascia

Sa e mafaufau ea pe aisea e le mafai ai ona e tago i ou tamatamaivae? Pe aisea e le tuʻituʻi ai ou totoga i totonu ia te oe pe a e osooso maea? Sa e mafaufau ea pe faʻafefea ona pipii ou maso i ou ponaivi? Pe aisea ua e maua ai cellulite?

E le o toe lilo.

O le tali i nei fesili i lalo o le-radar e uiga i lou tino o lau fascia (faaleoina fah-sha). Ae aisea na matou le faʻalogo atili ai e uiga i lea i le manava lava e tasi matou te talanoa e uiga i le acupuncture, cryotherapy, poʻo le keto?

Vaega o le faʻafitauli e oʻo lava i tagata atamamai na tauivi e faʻamatala uiga, ma le "lautele faʻaaogaina ae le manino faʻamatalaina" ma fai mai o le le ogatasi faʻaaogaina ono fenumiai mataupu atili.

Ma i tafatafa o maso ma ponaivi, na taʻua ai e le au suʻesuʻe, o fascia na mauaina na o le "itiiti le amanaʻiaina" aua na leva na manatu o ni pasifisi.

E tele ituaiga o Fasitia, mai le oloolo i le malo. E aliali i le tino atoa, ma talu ai ona ua salalau tele, o le tausia o lau fascia maloloina e taua.

Faamanuiaga o le tausia o fascia maloloina

• faaleleia atili symmetry tino ma gatasi
• faʻateleina le tafe o le toto, o lona uiga o le vave faʻamalositino toe faʻaleleia
• faʻaititia foliga o faʻalautelega faʻailoga ma cellulite
• maʻila sela
• faaititia lamatiaga o manuaga
• faaititia le tiga i lea aso ma lea aso
• faʻaleleia le faʻatinoina o taʻaloga

I se faapuupuuga, fascia o fesoʻotaʻiga aʻa. E faʻataʻamiloina vaega o le tino mai totoga i maso i ala toto. E mafai foi ona avea o se faigata vaega o le tino na o ia lava, pei o le mafiafia plantar fascia e faʻamautuina le faʻamau i lalo o le vae.

Ole a la ile igoa ole saienisi e fai e fascia?

Fasia o lona uiga o le "fusi" poʻo le "fusi" i le Latina. Ua. O le mea e sili ai, o lau fascia e maloloina ma o le mea lea e faigofie ona faʻasolosolo e seʻe, faaseʻe, mimilo, ma loloʻu, leai se tiga.

Vave mea moni e uiga i fascia:

• E fesoʻotaʻi e Fasia uma fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi (o lona uiga o maso, ponaivi, uaua, uaua, ma le toto)
• Fasia e taofi faʻatasi le tino atoa.
• E fa ituaiga eseese o fascia (fausaga, intersectoral, visceral, ma le ivitū), ae e fesoʻotaʻi uma.
• A lelei le soifua maloloina, e mafai ona fetuʻunaʻi, lalelei, ma e lele.

Talu ai ole fascia e aliali mai ma fesoʻotaʻi ile tino atoa, atonu e te mafaufau iai pei o se ie afu. O le uʻuina o le tulimanu e tasi e mafai ona suia ai le tulaga o mea uma i luga o le laulau.

O le fascia le maloloina e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli

A le maloloina, fascia e pipii, palu, fufusi, ma magulu. E fausia ai tapulaʻa, faʻapipiʻiina, ma faʻapiʻopiʻo (mafaufau: nonoa maso).

O le a le mafuaʻaga fascia le maloloina?

• o se olaga nofonofo
• leaga le amio
• mageso
• soona faaaoga pe manuʻa ou maso
• masaniga taumafa le maloloina
• leaga le lelei o le moe
• atuatuvale

O nisi foi na fai mai o le cellulite o se faʻailoga o le le maloloina maloloina, ae o le taimi nei molimau mo le faʻatosinaina o le fascia e faʻaititia le cellulite e le malosi. E i ai faʻailoga fascia mafai ona fesoʻotaʻi ma faʻafitauli pei o tua tiga, ae tele suʻesuʻega e manaʻomia.

Faʻafefea ona faʻaleleia lou fascia soifua maloloina

O le togafitia o lau fascia e umi se taimi, ae e vave ona maua se mapusaga. E le o lona uiga o lau fascia o le a liliu mai le le maloloina i le 100 pasene maloloina i le taimi nei.

O le mea e lelei ai, o le tele o nei auala e maua ai foʻi isi penefiti i tua atu o le fascia.

1. Faaloolo mo le 10 minute i le aso

O le faʻaloaloa e faʻaloloaina ou maso e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamatuʻu ese le feteʻenaʻi o ou maso, o le tasi elemene o le fascia, o le faʻamatalaina lea a Grayson Wickham, fomaʻi faʻamalositino, DPT, CSCS.

Mo iʻuga sili ona lelei, na ia fautuaina le taofiofia mo le 30 sekone i le 1 minute, ae aua le faʻamalosia oe i se loloto poʻo se tulaga e mafua ai tiga.

Faʻaloaloa e taumafai:

• kesi e alu atu e fai ile galuega
• 5-min i aso uma faʻalauteleina masani
• 4 vae faaloaloa
• faaloloa lima

2. Faʻataʻitaʻi se polokalame e feoai ai

O le gaioi o se faʻamalositino talafeagai, i ana faaupuga masani, o le agavaʻa e minoi lelei. O gaioiga e le taofia e le leai o se agility, fetuʻunaʻi, poʻo le malosi, faʻamatala Wickham.

"O le feaveaʻi o galuega e talanoaina ai le tino o le tino," o le tala lea a Wickham.

"O mea e pei o le foam foam, myofascial work, ma le tusi lesona o le a fesoasoani e talepe ai le fascia ma o le mea lea e fesoasoani ai i se tagata e faʻasolosolo sologa lelei. Peitai, e mafai foi ona e galue saʻo i lau gaioi atu ma selesele ni taui lelei mo lau fascia. ”

O le polokalame a Wickham, Movement Vault, o se tasi lea o polokalama e faʻatino e faʻagaoioi ai.

E maua ai faʻasologa i luga ole laiga ma faiga masani e faʻapitoa lava ona faʻatulaga e faʻaleleia atili ai le fealuaʻi o tino. RomWOD ma MobilityWOD o ni kamupani se lua o loʻo tuʻuina mai i aso uma vitio fuafuaina e fesoasoani ia te oe e minoi sili atu.

Faʻamalositino faʻamalositino e taumafai

• 5 tuʻufaʻatasiga faʻamalositino mo fetuʻutuʻunaʻi ma gaioiga
• 5-gaioiga masani mo le faʻaititia o tiga

3. Faʻafefe i fafo ou ila

I le taimi nei, masalo ua e faʻalogo e uiga i nisi o aoga o le foam rolling. Foam rolling o se sili lelei auala e siaki ai i totonu ma lou tino e suʻesuʻe le mea tonu lau fascia o fufusi ma taofiofi feteʻenaʻi. Naʻo le oso i luga o le faasee ma tuʻu ou maso e talanoa ia te oe, fautua mai Wickham.

A o e oso faataamilo, pe a e lavea se mea faʻaoso poʻo se nofoaga mau, nofo ma galue i luga o lena nofoaga mo le 30 i le 60 sekone a o faifai lemu ona mou. I le aluga o taimi o le a fesoasoani e toe faʻaleleia le fascia i le soifua maloloina silisili.

Foam taavale masani e taumafai

• 8 gaioi mo le atuatuvale, kesi-tino
• 5 gaioi mo maso tiga

4. Asiasi i le sauna, aemaise pe a maeʻa le faletaalo

O le alu i le sauna sa masani ona fiafia i ai, ae faʻafetai i le suʻesuʻeina o suʻesuʻega e faʻasino i le soifua maloloina penefiti, saunas e sili atu ona faigofie ona maua ma lautele faʻaaogaina nai lo se isi lava taimi muamua.

I se suʻesuʻega na lomia i le tusi talaaga o le SpringerPlus, na maua ai e le au suʻesuʻe, o saunasu masani ma saunas infrared, na faaititia ai le tuai o le tiga o maso ma faaleleia ai le toe malosi o le faamalositino.

Fai mai le au suʻesuʻe, e mafai ona ofi atu le infrared saunas i le neuromuscular system e faamalosia ai le toe malosi.

O se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau i le Journal of Human Kinetics na maua ai o le nofo i le sauna mo le 30 minute e faʻateleina ai le maualuga o le fafine i le tuputupu aʻe o le tagata (HGH), e fesoasoani i o tatou tino e gagau gaʻo ma fausia maso.

5. Faʻaoga malulu togafitiga

Tutusa i le sauna, tele tagata afeleti penefiti mai le malulu togafitiga poʻo cryotherapy pe a maeʻa galue.

Faʻaaogaina se aisa pusa afifi i manifinifi ie i se eria faʻaititia pupuga, ma mafua ai le faʻaititia laʻititi ma tiga.

A faʻaogaina le auala lea ile fale, aloese mai le faʻapipiʻi tuʻusaʻo o aitema i le paʻu, ma manatua e taofi pe fai se malologa pe a ma le 15 minute e puipuia ai neura, aano, ma le paʻu faʻaleagaina.

6. Faʻaoso lau cardio i luga

O penefiti o faamalositino faʻamalosi tino e faigata tele ona soona tautala.

Pe o e savali saosaoa, aau, tamoʻe, pe na o le teuina poʻo le faia o galuega i le fanua, gaioiga fatu e maua ai le pamuina toto mafai ona fesoasoani e:

• tuu i lalo lou toto
• faʻamalosia lou tino puipuia
• faʻaititia le tumau tiga

E mafai foi ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou lagona ma ia lelei ai lau moe.

7. Faʻataʻitaʻi yoga

E pei lava ole cardio, faʻataʻitaʻiina ole yoga e omai ma se lisi umi o faʻamanuiaga tau le tino i talaatu o le fascia. E mafai ona faʻaleleia atili lau fetuʻunaʻiga ma paleni, faʻapea foʻi ma le malosi.

Faʻavanoa taimi mo ni nai yoga vasega i vaiaso taʻitasi ono mafai foʻi ona maua ai fesoʻotaʻiga lelei faʻamanuiaga e pei o le maualalo o le popole ma le popole popole. Fai mai nisi o le yoga e ono faʻaititia ai le migraines.

8. Faʻamama oe ma lau fascia

"O le alu-i hydration tip o le inu a itiiti mai o le afa lou tino mamafa i aunese o le vai," fai mai Wickham.

9. Maua fesoasoani faʻapitoa

A faʻapea ona e maʻa ma tiga, pe i ai sou manuʻa maso e na o le le toe faʻamalolo, faʻafesoʻotai se tagata poto e vaʻai pe o le a le togafitiga e tatau mo oe. Talu ai ona o le fascia e fesoʻotaʻi lava, o le tasi itu e mafai ona aʻafia isi vaega.

O a faʻailoga o le fascia fascia?

Fasia galuega e le o se mea e te faia faʻatasi i le masina. E pei ona taʻua e Wickham, "O Fasia e faia mea uma i taimi uma, e tatau foi ona e togafitia le tino atoa."

Afai na i ai se nonoa poʻo se tiga i lou tauʻau na foliga mai e faimalaga ina ua maeʻa ona e lomilomiina, e mafua ona o lou fascia.

O ni faʻailoga e ono avea ma faʻailoga e tatau ona e uaʻi atili i lou fascia soifua maloloina.

Mo itula uma e te faʻaaluina i le faia o faʻamalositino aʻafiaga, faʻaalu le 30 minute e fai ai galuega e faʻaleleia ai le soifua maloloina o lau fascia.

Faʻafefea ona faʻaaoga le FasciaBlaster

• Facia fiafia i le vevela, matua mafanafana ma ni nai minute o maualalo le aʻafiaga cardio, pe a e mafaia.
• Aveʻese i lalo, aua o le mea faigaluega ua fuafuaina e galue i luga o lou paʻu paʻu.
• Saili se suauʻu, moisturizer, poʻo se lubricant e mafai ona e faʻaaogaina e fesoasoani ai i le Fasia Fetufaʻi faʻaseʻe.
• Amata solo le blaster i luga o lou paʻu luga ma lalo, poʻo le itu i le isi itu. E pei lava o le fola o le foam, pe a e lavea se mea faʻaoso poʻo se nofoaga mau, nofo ma galue i luga o lena nofoaga mo le 30 i le 60 sekone a o lemu mou. Ua fautuaina e le Black le 1 i le 5 minute i le tino o le sone atoa.
• Talu ai o lau fascia e fesoʻotaʻi uma, manatua ia FasciaBlast le tino atoa ae le naʻo au "vaega faʻalavelave."
• Ina ua uma blasting, Black fautuaina hydrating.
• E mafai ona e faia FasciaBlast i taimi uma e te manaʻo ai, na ona e faʻaeteete ia aua neʻi e aʻafia i vaega ua totolia.

Gabrielle Kassel o se lakapi-taʻalo, palapala-tamoʻe, polotini-faʻamamaina-paluga, taumafataga-sauniuni, CrossFitting, Niu Ioka-faʻavae soifua maloloina tusitala. Ua avea o ia ma tagata i le taeao, faʻataʻitaʻi le luʻi a le Whole30, ma 'ai,' onā, fufulu ma, olo, ma taʻele i malala, uma i le igoa o le tusitala.I lona taimi avanoa, e mafai ona maua o ia e faitau ia lava-fesoasoani tusi, nofoa-fetaomi, po o le faʻataʻitaʻi viiga. Mulimuli ia te ia i luga Instagram.