Fuafua mo Lou Lumanaʻi ma Type 2 Diabetes: Sitepu e Ave Nei

Anotusi

• Alu ese
• Faʻaleleia lau taumafataga
• Meaʻai e faʻaopopo i lau taumafataga
• Meaʻai e tipi ese mai lau meaʻai
• Tumau le soifua maloloina mamafa
• Vaʻai lelei ou vae
• Faʻatulaga muamua au taimi atofaina
• Faʻatupu se 'au e tausi le maʻisuka
• Faʻatulaga ni tupe mo tausiga i le lumanaʻi
• Fesili atu mo se fesoasoani
• Kiki amioga le maloloina
• Ave ese

Vaaiga aoao

O le maʻisuka ituaiga 2 o se faʻamaʻi tumau e manaʻomia ai le faifai pea o fuafuaga ma le mataala. O le umi o lou maʻi suka, o le maualuga foʻi lea o lou ono aʻafia i faʻafitauli faigata. O le mea e lelei ai, e mafai ona e faia ni suiga ile olaga e mafai ona puipuia ai faʻalavelave.

Nei o ni laʻasaga e mafai ona e faia nei e fuafua ai mo lou lumanaʻi ma le maʻisuka ituaiga 2.

Alu ese

E taua le faʻamalositino ile puleaina ole maʻi suka. Soʻo se ituaiga o gaioiga e aoga, o lea ia lagona le saoloto e filifili se mea e te fiafia moni i ai. O le faʻamoemoe o le maua e uiga i le 30 minute o gaioiga a itiiti mai e lima taimi i le vaiaso, pe a itiiti mai 150 minute i le aofaʻi i le vaiaso.

E mafai ona e amata ile savali puʻupuʻu. Afai e te fiafia e siva, atonu e mafai ona e lesitala i se siva vasega e feiloai i ni nai taimi i le vaiaso. E oʻo i togalaʻau poʻo le saluina o laulaʻau e mafai ona avea ma faʻamalositino gaioiga.

O le tele o lou gaioi i le taimi nei, o le faigofie foi o le faʻatautaia o lou toto suka tulaga. Talanoa ma lau 'au soifua maloloina ae e te leʻi amataina se fou faʻamalositino masani masani.

Faʻaleleia lau taumafataga

O le faʻaleleia atili o le tulaga lelei o au meaʻai o se tasi auala taua e fesoasoani ai ia te oe e faʻatautaia lou maʻisuka. O le lesitalaina o mea ai meaʻai (dietitian) o se mea lelei tele lea mo le aʻoaʻo pe faʻafefea ona faia lenei mea.

Ua fautuaina e le American Diabetes Association le 'ai o meaʻai e maualalo le suka o le gaʻo. Taulai ina ia aofia ai nisi fualaauaina ma fualaʻau, faapea foi ma manifinifi protein ma fatu atoa. Aloese i mea taumafa e faʻatele ai lou toto suka tulaga e mafai ona faʻaititia ai lou ono maua i faʻalavelave i le lumanaʻi.

Meaʻai e faʻaopopo i lau taumafataga

• iʻa gaʻo, e pei o samani, tuna, anchovies, ma mackerel
• lauusiusi lanumeamata
• fualaʻau felanulanuaʻi ma fualaʻau mata
• nati ma fatu
• sili atu suauu olive taupou
• susu e leʻo gaʻo pe maualalo le gaʻo
• fuamoa
• avoka
• fatu atoa
• aano o manufasi

Meaʻai e tipi ese mai lau meaʻai

• suka-suamalie meainu, e pei o lauti ti, sua, ma soda
• areto papaʻe
• pasta
• araisa papaʻe
• suka, aofia ai suka suka ma suka "masani" pei o le meli, agave nectar, ma maple syrup
• meaʻai muamua na afifiina
• meaai falai
• meaai maualuga i le masima
• fualaʻau mamago
• aisa kulimi ma isi mea suamalie
• pia

Tumau le soifua maloloina mamafa

Afai ua ova lou mamafa, o le leiloa naʻo ni pauna e mafai ona faia se eseesega i le puleaina o le maʻisuka. A o e agaʻi i le matua, o le tausiga o se soifua maloloina mamafa ono avea atili faigata, ae e le faigata.

E mafai ona galue faʻatasi se fomaʻi tipitipi ma oe e fuafua ai au pa'ū mamafa ma metotia. O nai suiga faigofie i lau taumafataga, e pei o le fesuiaʻi o suka i le vai, e mafai ona faʻaopoopoina.

Vaʻai lelei ou vae

O le le lelei o le tafe o le toto ma le faʻaleagaina o neula e mafua mai i le toto maualuga suka e mafai ona taitai atu ai i papala vae. Ina ia puipuia lenei mea, oe tatau ona ofuina ni ofu mafanafana lagolelei ma ni totini mananaia. Ia mautinoa ia siaki masani ou vae mo faʻailoga o paʻu poʻo papala.

Faʻatulaga muamua au taimi atofaina

Oe mafai ona puipuia le tele o faʻafitauli o le maʻisuka i le vave mauaina ma togafitiga. O lona uiga e tatau ona e asiasi i lau fomaʻi i se tulaga masani, tusa lava pe leai sau faʻailoga fou.

Faʻatulaga muamua au taimi atofaina ma teu i luga o se kalena ina ia e le galo pe taumafai e tuʻu ese latou. I taimi uma e siaki ai, o le a faʻatautaia e lau fomaʻi suʻesuʻega taua e mataitu ai le aoga o au vailaʻau o loʻo iai nei. O le a latou mautinoa foʻi e te le o atiina ae ni isi faʻafitauli, pei o le toto maualuga poʻo fatugaʻo faʻamaʻi.

Faʻatupu se 'au e tausi le maʻisuka

O le maʻisuka o se faʻamaʻi faigata. Talu ai e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli faigata, oe e manaʻomia le asiasi atu sili atu nai lo naʻo se muamua fomaʻi fomaʻi. Faʻaputuputu se 'au suka i le taimi nei e faʻamaonia o loʻo e vaʻaia lelei pe a tulaʻi mai ni faʻalavelave.

E mafai ona aofia i le vaega o loʻo vaʻaia le maʻi suka:

• fomai faamauina
• faiaoga o le maʻisuka
• fale talavai
• nifo
• endocrinologist
• fomaʻi mata
• neula
• tausi soifua maloloina
• tagata faigaluega lautele
• fomaʻi faʻamalositino
• nephrologist

Faʻatulaga ni tupe mo tausiga i le lumanaʻi

Soifua maloloina e taugata, ma o le totogiina mo le tausiga mo se maʻi masani e mafai ona matua luitauina. Le itiiti ifo ma le 70 pasene o tagata i luga ole tausaga o le 65 o le a manaʻomia se ituaiga o fesoasoani pe a latou matutua, e tusa ai ma le American Diabetes Association. I le iuga, oe ono manaʻomia le fesoasoani mo gaioiga masani.

Tausiga umi e mafai ona maua i le fale poʻo se fesoasoani fesoasoani nofoaga. O se mea lelei le amata amata ona tuu ese ni tupe i le taimi nei ina ia mafai ona e totogia mo lenei ituaiga o tausiga i le lumanaʻi. Medicare ma isi inisiua e le masani ona aofia ai lenei ituaiga tausiga.

Fesili atu mo se fesoasoani

A e i ai i se pinch, o loʻo i ai punaʻoa avanoa e fesoasoani ia te oe totogi mo au fualaʻau suka. Nei o ni fesoasoani mo le tuʻuina i lalo o le tau o vailaʻau ma sapalai:

• Fesili i lau fomaʻi pe mafai ona tuʻuina i se peleni totogi.
• Saili se falemaʻi soifua maloloina leai se tau pe maualalo foi tau.
• Fesili i falemaʻi e uiga i polokalame alofa tausi maʻi.
• Saili le gaosiina o au vailaʻau faʻatonuina e vaʻai pe latou te ofoina fesoasoani tau tupe poʻo fesoasoani fesoasoani polokalama.
• Valaʻau le American Diabetes Association Center mo Faʻamatalaga ma Fesoasoani Lautele i le 1-800-DIABETES.

Kiki amioga le maloloina

O le ulaula e faʻateleina ai lou ono maua i le maʻi fatu, ae maise pe a maua oe i le maʻisuka. O le inu tele i le 'ava malosi e mafai ai foʻi ona faʻateteleina lou suka i le toto ma le soifua maloloina. O le vave ona e faamutaina o nei masaniga, o le sili atu foi lena.

Ave ese

O loʻo i ai uma lau 'au suka, aiga, ma uo e fesoasoani ia te oe e fuafua mo se lumanaʻi manuia. Ae ia manatua o oe o le tasi e valaʻauina le tui. O le 'ai maloloina, maua le tele o faamalositino, leiloa o le pauna, faia lelei filifiliga tautupe, ma le masani ona asiasi ma lau fomaʻi mafai ona setiina oe mo se sili atu lumanaʻi ma le maʻisuka.