E Mafai Ona E Faʻaalu Paʻu Vave Vave i le Faʻamalositino i se Manava Empty?

Anotusi

• 1. Faʻataʻitaʻia: O le cardio anapogi e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunu atili gaʻo
• 2. Faapasi: Ole 'ai i luma ole cardio toleniga e taua pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaopopo maso maso
• 3. Faʻataʻitaʻi: E te fiafia i lagona o lou tino a o faia anapogi cardio
• 4. Faapasi: O gaioiga e manaʻomia ai le paoa ma le saoasaoa e manaʻomia ona fai i le suauʻu i lou manava
• 5. Faʻataʻitaʻi: Atonu e aoga le cardio anapogi pe a fai oe e maua ile faʻamaʻi ole GI
• 6. Faapasi: E i ai ni tulaga o le soifua maloloina
• Motugaafa vave mo le faia anapogi cardio

Matou te fesili atu i tagata atamamai mo o latou manatu i anapogi cardio.

Na i ai se tasi na fautuaina oe e te galue i luga o se manava gaogao? Ole faia ole cardio i luma atu pe leai foi le faʻatumuina o meaʻai, a le o lena ua lauiloa o le fast cardio, ose mea taua tele ile soifua maloloina male soifua maloloina ole lalolagi.

Pei o le tele o tulaga o le soifua maloloina, e i ai tagata fiafia ma le talitonu. O nisi tagata e tauto i ai o se vave ma aoga auala e leiloa gaʻo, ao isi talitonu o le maumau taimi ma le malosi.

O le anapogi cardio e le o lona uiga o loʻo e pipii atu i se faiga le tumau anapogi.E mafai ona faigofie pei o le alu mo le tamoʻe muamua mea i le taeao, ona 'ai lea o le' aiga o le taeao pe a uma.

Sa matou talanoa ma le toʻatolu faʻamalositino maloloina ma mea lelei e uiga i mea lelei ma mea le lelei o le cardio anapogi. O le latou tala lea.

1. Faʻataʻitaʻia: O le cardio anapogi e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunu atili gaʻo

Taina le seevae solofanua poʻo le tu saʻo mo se sauniga cardio ae e te leʻi 'ai e lauiloa i le paʻu mamafa ma faʻamalositino liʻo. O le mafai o le susunuina sili gaʻo e masani lava o le autu faʻaosofia. Ae faʻapefea ona galue lena mea?

"O le le lava o kalori poʻo suauʻu i le lima mai se taumafataga talu ai nei poʻo muamua-toleniga meaai mama faamalosia lou tino e faʻalagolago i teuina suauʻu, lea e tupu e avea glycogen ma teuina gaʻo," faamatala Emmie Satrazemis, RD, CSSD, o se laupapa-faʻamaonia taʻaloga nutrisi ma faatonu o meaʻai i Trifecta.

Na ia tusi i nai laʻititi e fautuaina ai le galue i le taeao pe a uma le 8 i le 12 itula o anapogi i le taimi o le moe ono mafai ai ona e susunuina i le 20 pasene sili gaʻo. Ae ui i lea, o loʻo faʻaalia foi e leai se eseesega ile aofai o gaʻo leiloa.

2. Faapasi: Ole 'ai i luma ole cardio toleniga e taua pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaopopo maso maso

Ae ia e iloa e iai le eseʻesega i le va o le faʻaopopoina o maso maso ma le faʻasaoina o maso maso.

"Pau lava le mea o oe 'ai na lava porotini ma faʻaauau pea ona faʻaaogaina ou maso, fautua mai o maso maso e sili ona puipuia lelei, e oʻo lava i le aofaʻi atoa o le kalena," faʻamatala Satrazemis.

O le mafuaʻaga aua, a o suʻesuʻe lou tino mo suauʻu, e le manaʻomia le amino acid e pei o karapoti teuina ma gaʻo. Peitai, fai mai Satrazemis o lau sapalai o le vavevave o le malosi e gata, ma o le toleniga faigata mo se taimi umi a o le anapogi o le a mafua ai ia oe ona leai ni kesi pe ono amata gagau lalo tele maso.

I se faʻaopopoga, na ia taʻua o le 'ai pe a maeʻa se toleniga faʻatagaina oe e toe faʻatumu nei faleoloa ma toe faʻaleleia soʻoga maso maso na tupu i le taimi o lau toleniga.

3. Faʻataʻitaʻi: E te fiafia i lagona o lou tino a o faia anapogi cardio

Lenei mafuaʻaga ono foliga mai o se leai-faiaʻoga, ae e le o se mea masani le fesiligia pe aisea tatou te faia ai se mea, tusa lava pe e te maua ai lagona lelei. O le mafuaaga lena fai mai Satrazemis o le filifiliga e taumafai anapogi cardio e sau i lalo i le filifiliga a le tagata lava ia. "O nisi tagata ua na ona mananao e galulue i luga o le manava gaogao ae o isi e sili atu le lelei i meaai," o lana tala lea.

4. Faapasi: O gaioiga e manaʻomia ai le paoa ma le saoasaoa e manaʻomia ona fai i le suauʻu i lou manava

Afai e te fuafua e faia se gaioiga e manaʻomia ai le maualuga o le paoa poʻo le televave, e tatau ona e mafaufau e 'ai aʻo leʻi faia nei toleniga, e tusa ai ma David Chesworth, o se ACSM-faʻamaonia ia lava aʻoaʻoina.

Na ia faʻamatala o le kulukose, o le vave tele o le malosiʻaga, o le sili lelei punaoa suauʻu mo le malosi ma le saoasaoa gaioiga. "I se tulaga anapogi, o le tino e le masani ona i ai ni sili lelei punaoa mo lenei ituaiga o faamalositino," o le tala lea a Chesworth. O le mea lea, afai o lau sini o le ia vave ma mamana, na ia fai mai ia mautinoa ia toleni pe a uma ona 'ai.

5. Faʻataʻitaʻi: Atonu e aoga le cardio anapogi pe a fai oe e maua ile faʻamaʻi ole GI

Nofo i lalo i se taumafataga poʻo se meaʻai māmā ae e te leʻi faia cardio mafai ona e maua ai lagona tiga i le taimi o lau toleniga. "O lenei e mafai aemaise ai le tulaga i le taeao ma ma maualuga gaʻo ma maualuga alava meaai," faamatala Satrazemis.

Afai e le mafai ona e tagofiaina se taumafataga tele atu pe leai sau sili atu ma le lua itula e faʻalu ai mea e te 'aʻai, oe ono sili atu le faʻaaogaina o se mea ma se punavai vave o le malosi - poʻo le faʻatinoina cardio i se tulaga anapogi.

6. Faapasi: E i ai ni tulaga o le soifua maloloina

O le faia o cardio i se tulaga anapogi e manaʻomia ai ona e soifua maloloina. Fai mai Satrazemis e tatau foi ona e mafaufau i tulaga o le soifua maloloina e ono mafua ai le niniva mai le maualalo o le toto poʻo le maualalo o le suka i le toto, lea e ono avea ai oe ma se lamatiaga sili atu mo manuʻa.

Motugaafa vave mo le faia anapogi cardio

Afai e te filifili e faʻataʻitaʻia anapogi cardio, mulimuli i ni nai tulafono e te saogalemu ai:

• Aua le sili atu i le 60 minute o cardio e aunoa ma le 'ai.
• Filifili le feololo- i le maualalo-malosi toleniga.
• O le cardio anapogi e aofia ai vai inu - o lea ia faʻamalulu pea.
• Manatua i le aotelega olaga, aemaise i meaʻai, tele tele le sao i le mamafa maua poʻo leiloa nai lo le taimi o au toleniga.

Faʻalogo i lou tino ma faia le mea e sili ona lelei ia te oe. A iai ni au fesili pe tatau ona fai anapogi cardio pe leai, mafaufau e faʻatalanoa se fomaʻi ua lesitalaina, aʻoaʻo oe lava, poʻo se fomaʻi mo se taʻitaʻiga.