Taumafai Nei Yoga Poses e Faʻatele Lau Fertility

Anotusi

• Faʻamanuiaga o yoga mo le fanautama
• Faamalosia le tino
• Faʻafaigofie le popolevale, loto popole, ma le popole
• Paleni paleni
• Lagolagoina gaosia sperm
• Faʻateleina le tulaga manuia o le ART
• Saogalēmū o le fanautama yoga
• Lelei sili atu ituaiga o yoga mo fanafanau
• Faatu e taumafai
• Nofoaga noatia Faʻamau
• Malamalama lelei
• Toa II
• Faʻatulagaina e le Atua
• Faʻamau Pupili
• Faiga o le Alalaupapa
• Savasana
• Le aveeseina
• Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega

"Na o le malolo ona tupu lea." Afai o loʻo e feagai ma le le fanauina, o le sili atu ona aoga fautuaga lea e te faʻalogo i taimi ma taimi. Maʻimau pe ana na o le faigofie, a ea?

Fai mai, yoga o le o se gaoioiga malolo. Ma o iina o nisi o suʻesuʻega penefiti faʻatatau i yoga, infertility, ma le faʻamalositino agavaʻa e fesoasoani i ulugaliʻi faʻamalolo mafaufau popole ma faʻaletonu tino.

Ole ala lea e mafai ai ona e seleseleina faʻamanuiaga ole faia o yoga masani aʻo e taumafai e to (TTC).

Faʻamanuiaga o yoga mo le fanautama

I totonu o le Iunaite Setete, 1 i le 8 ulugaliʻi maua le maʻitaga. O le mea masani e talanoa e uiga i le tasi vaetolu o mataupu e mafua mai i le tamaʻitaʻi tama fanau mataupu, o le isi tasi vaetolu e mafua mai i se mataupu tama, ma le isi o le combo o le lua pe tupu mo le le mailoa mafuaʻaga.

Yoga faʻaalia nisi folafolaga o se olaga suiga e ono fesoasoani faʻalauiloa maloloina soifua maloloina i aliʻi ma fafine uma.

Faamalosia le tino

O le faʻaopopoina o le mamafa o se mea taua lea mo le le mauaina o tama ma fafine uma. Faʻatasi ai ma le soifua maloloina soifua maloloina, faʻamalositino o se vaega taua o soʻo se kilokalama pa'ū mamafa.

Afai oe faʻatoa amata i toleniga, yoga o se agamalu auala e faʻafaigofie ai lou tino i le sili atu masani gaioiga. Ma e ui o le poses e le tau lafoga soʻoga, oe mautinoa e te lagona le mu i ou maso ma faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi.

Faʻafaigofie le popolevale, loto popole, ma le popole

ua faʻailoa mai e oʻo atu i le 40 pasene o fafine o loʻo feagai ma maʻitaga togafitiga feagai ma nisi tulaga o le popole, faʻanoanoa, poʻo mea uma e lua. (Tasi tuʻuina lena pasene sili atu maualuga, i uma uma fafine ma aliʻi.) Na ona taʻu atu ia "malolo" mafai ona i ai se leaga aafiaga ma taitai atu ai i se leaga taʻamilosaga o le taʻusalaina o oe lava.

O le tuʻufaʻatasia o yoga ma faʻamalositino faʻamalositino (loloto manava, mo se faʻataʻitaʻiga) i lau masani masani ai ono fesoasoani tuʻu i lalo lou tino serum faailoga o le popole ma, i le isi itu, faʻaleleia le puipuia polokalama puipuia.

I se tasi suʻesuʻega 2015, 55 tagata o loʻo feagai ma maʻitaga togafitiga faia yoga ma auai i se talanoaga vaega vaiaso mo 6 vaiaso. O le latou popolevale na faʻamatalaina na faʻaititia e le 20 pasene.

Paleni paleni

A suʻesuʻeina le manatu a faʻatonutonu le popole, e mulimuli atu le maualuga o le homone. Le tino ma le mafaufau, manava ma paleni - e fesoʻotaʻi uma. Ole faʻataʻitaʻiga ole yoga i taimi uma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le fefaʻasoaʻiga i le va o le faiʻai ma homone (neuroendocrine axes), o lona uiga o homone e sili atu le paleni lautele.

Faʻapea foi, lenei e mo uma fafine ma aliʻi. Ma faʻatasi ai ma le sili atu paleni o le homone e masani lava ona oʻo mai manaʻoga feusuaʻi ma fana fana.

Lagolagoina gaosia sperm

Maualalo fua sperm i alii i le salafa o le kelope o se faateleina mataupu. I le tele o tulaga, o le maualalo faitauga mafai mafua mai i le olaga po o le siʻosiʻomaga mea, pei o le maua lapoʻa, ulaula, po o le aafia i vailaʻau. A faʻaalia o le faʻaofiina o yoga i le olaga i aso taʻitasi e ono fesoasoani e faʻaititia ai le popole ma le popole, faʻatonutonu ai le tino, ma lagolagoina ai le gaosiga o le sperm.

E ui lava e manaʻomia le tele o le taulaʻi i lenei itu, ae na iu lava ina faʻamaeʻaina e le au suʻesuʻe, o le yoga e mafai ona faʻaleleia atili le soifua maloloina o tane ma ono fesoasoani e puipuia le fanauina o fanau.

Faʻateleina le tulaga manuia o le ART

Afai o loʻo e feagai nei ma le IVF pe faʻataʻitaʻia isi fesoasoani fesoasoani faʻatekinolosi (ART), yoga ono faʻateleina le avanoa e te maʻito ai. A faʻamatalaina o yoga fesoasoani e faʻamalosia uma aliʻi ma fafine faʻale tino ma mafaufau mafaufau tulaga.

Na suʻesuʻe e le au suʻesuʻe suʻesuʻega talu ai 87 o ulugaliʻi o loʻo aʻafia i le ART ma yoga. Na latou mautinoa o le manava, mafaufau loloto, ma tulaga (asanas) e ono faʻafaigofie ai le popolevale, faʻanoanoa, ma le popole ma faʻaititia ai tulaga o le tiga - o mea uma e foliga mai e ono maua ai le maʻitaga.

Fesoʻotaʻiga: O se tilotilo i lau taimi faʻatamaoaigaina

Saogalēmū o le fanautama yoga

Yoga mo le fanautama e mafai ona matua saogalemu, tusa lava pe e te fou i le faʻataʻitaʻiga. O le ki o le amata lemu ma teteʻe i le alu mamao tele i poses. Taulaʻi lau vaai i lau manava ma le mea e lagona le mafanafana. O le alu loloto i totonu o se tulaga e aunoa ma le fetaui lelei e mafai ona tuʻu ai ia oe i se tulaga lamatia mo se manuʻa.

I tua atu o lena, oe ono manaʻo e fesili i lau fomaʻi pe i ai ni mafuaʻaga e tatau ona e faʻamamaina ai yoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, fesili i lau fomaʻi poʻo a ni faʻatonuga e tatau ona e mulimuli ai pe afai o loʻo e faia le faʻamalosi ovarian o se vaega o le IVF. Faʻamalosi tino, e te ono aʻafia ai i se faʻalavelave faʻafuaseʻi ua taʻua o le ovarian torsion.

Tele yoga poses e agamalu ma e mafai ona maeʻa i lau oe lava saosaoa, ae o lau fomaʻi mafai ona faʻamalamalamaina soʻo se tele faia ma le faia mo oe.

Ma oe ono manaʻo e faamisi yoga vevela - a itiiti mai seia maeʻa lou maʻito. E ui e le tele ni suʻesuʻega e uiga i le TTC, o loʻo faʻaalia mai ai o yoga i siosiomaga faʻafuaseʻi ai le vevela atonu e mataʻutia i le taimi o le maʻito.

Fesoʻotaʻiga: O ata vitio yoga sili ona lelei e taumafai ai

Lelei sili atu ituaiga o yoga mo fanafanau

Yoga o se lautele lautele vaitaimi e faʻamatala ai le tele o ituaiga faʻapitoa. Taʻitasi ituaiga eseese o yoga eo mai ma a le o se faʻapitoa faʻasologa, siʻosiʻomaga, poʻo le taulaʻi. Nisi ituaiga e sili atu talafeagai nai lo isi pe afai o loʻo e taumafai e to pe pe o oe o se amataga.

O ituaiga nei o yoga e masani ona sili atu le agamalu:

• Hatha
• Iyengar
• toe faʻaleleia

O ituaiga nei o yoga e masani ona sili atu le malosi:

• Bikram (poʻo yoga vevela, lautele)
• Ashtanga
• Vinyasa

Atonu e te manaʻo e amata i nisi ituaiga agamalu a o taumafai e to. Afai na e faia se sili atu le malosi ituaiga o yoga mo tausaga, siaki i lau faiaoga ma lau fomaʻi mo faʻapitoa taʻiala i le faʻaauauina o lau faʻataʻitaʻiga.

Fesoʻotaʻiga: O se faʻatonuga atoatoa i ituaiga eseese o yoga

Faatu e taumafai

Faʻasoa atu e le faiaʻoga yoga i Boston, Kristen Feig, o yoga yoga nei e talafeagai ma saogalemu mo ulugaliʻi e faʻataʻitaʻia a o taumafai e to.

Nofoaga noatia Faʻamau

Lenei faʻailoga e lauiloa foi o Supta Baddha Konasana. E tusa ai ma le tala a Feig, e "fesoasoani e faʻamatuʻu le feteʻenaʻi ma le mafatiaga i suilapalapa / faʻapaologa e masani ona taofiofia ai e fafine le faʻatiga ma le popole."

Faʻafefea ona:

1. Amata le tulaga lea i lou tua ma ou vae faʻaloaloa atu i ou luma ma ou lima i ou itu, alofilima i luga.
2. Punou uma tulivae i fafo ma aumai faʻatasi vae o ou vae.
3. Malolo i totonu o le gaioiga ma afai e le mafai ona aumai ou tulivae e paʻi i le eleele mafaufau mafaufau lagolagoina ou fafo ogavae i poloka poʻo solo solo / palanikeke.
4. Tumau i lenei tulaga mo le 1 minute pe a fai o lau taimi muamua - ma aua neʻi galo e manava pea. Galue ia malolo i lenei auala mo le 5 i le 10 minute.

Malamalama lelei

O le Shoulderstand i se inversion pose e "faʻateleina le tafe o le toto i suilapalapa ma le fatu," fai mai Feig. E faʻapea foi "fesoasoani e faʻatonutonu le totoa ma faʻaitiitia le popole ma le popole." Ma e te le manaʻomia le faia o lenei tulaga le lagolagoina - faʻataʻitaʻi i ou vae i luga o le puipui.

Faʻafefea ona:

1. Amata i le itu puʻupuʻu o lau fala i le puipui. O ou papa e tatau ona malolo faʻasaga i le puipui ma ou vae faʻasino i le ea. Lou pito i luga tino tatau ona malolo mau i luga o le fala. (E mafai ona e filifili e tuʻu se ie afu gaugau i lalo o ou tauʻau e aveese le mamafa mai lou ua.)
2. Punou ou tulivae ma aumai ou lima i ou itu ina ia faia ou tulilima 90-tikeri tulimanu.
3. Savali ou vae i luga o le puipui aʻo e faʻaaogaina lou tino i luga e siʻi aʻe i luga lou autu, mulimuli ane mauaina se tulaga tu tauʻau ma ou lima lagolagoina lou ogatotonu tua.
4. E mafai ona piʻo ou vae, faʻalautele i fafo, pe iʻu ai ina faʻatagaina latou e tautau fua i luga atu o lou tino.
5. Tumau i lenei tulaga mo le 1 minute, galue e oʻo i le va o le 5 ma le 20 minute.

Toa II

O lenei tulaga malosi "fausia malosiaga i suilapalapa / suilapalapa / manava," fai mai Feig. Ae o le mea e sili ona taua, e fesoasoani e faʻamatuʻu mai le suilapalapa le malosi le aoga.

Faʻafefea ona:

1. Tu i ou vae 3 i le 4 futu le va ma faʻaloaloa ou lima i fafo i itu uma - alofilima faʻasaga i lalo - tutusa ma le foloa.
2. Liliu lou vae tauagavale i le agavale 90 tikeri a o liliu lou vae taumatau laititi i totonu, ia mautinoa e tuʻu mulivae ou mulivae.
3. Punou lou tulivae tauagavale ina ia faʻasolitulafono lou paʻu i le eleele (teteʻe i le tuʻu i tala atu o lou tapuvae) ma tausisi i le tino toso ma ou lima malosi.
4. Tumau i lenei tulaga mo le 30 sekone i le atoa minute. Ona toe fai lea i le isi itu.

Faʻatulagaina e le Atua

Ua faamatala e Feig, "e tai pei o le Toa II, o le tulaga lea e faamatuu ese ai le feteʻenaʻi i suilapalapa ma tatala ai le fatu fatu."

1. Tu i ou vae e tusa o le mamao ese e pei ona e faia mo Warrior II. Liliu laiti uma vae agai i le itu o loʻo e faasaga i ai.
2. Punou ou tulivae i se squat tulaga ma ou tulivae i le 90 tikeri tulimanu.
3. Siʻi i luga ou lima i itu uma o lou tino faʻatasi ma le eleele ona piʻo lea o ou tulilima - i le 90 tikeri foi - ina ia faʻasino ou lima i le lagi. I se isi itu, e mafai ona e faʻalagolago lemu ou lima i luga o le ua o lou ua.
4. Tumau i lenei tulaga mo le 30 sekone i le atoa minute.

Faʻamau Pupili

"O le tele o tagata o loʻo taofiofi le vevesi io latou tauʻau," o le tala lea a Feig. Puppy Pose o se fefiloi i le va o le Pose a le tamaititi ma le Taifau Faʻasaga i Lalo. O lenei tulaga e fesoasoani e "tatalaina tauʻau ma faʻasaʻoloto le popole. E faʻamalolo foʻi suilapalapa ma faʻapipiʻiina le suilapalapa i le fatu mo le faʻateleina o le tafe o le toto i le tino atoa. ”

1. Amata i vaega uma e fa, ia mautinoa o lou suilapalapa e saʻo i luga aʻe o ou tulivae ma o ou tauʻau e saʻo i luga aʻe o ou tapulima mo le fetaui lelei.
2. Fusi ou tamatamaivae i lalo a o e aumaia ou lima i ni nai inisi i ou luma.
3. Ona oomiina lea o ou lima i le eleele a o faʻasolosolo malie lou papatua agai i ou tapuvae.
4. Faʻamau lou muaulu i le eleele pe i luga o se palanikeke / solo mo le mafanafana.
5. Tumau i lenei tulaga mo le va o le 30 sekone ma le atoa minute.

Faiga o le Alalaupapa

Atonu e malie i le taimi muamua, ae o le auala laupapa o loʻo faʻaali mai ai "e tatalaina le fatu ma puimanava," o le tala lea a Feig. E faʻapea foi ona "faʻamamafa le manava i le manava pito i lalo ma faʻamalosia glutes e lagolagoina le soifua maloloina suilapalapa." Le mafai ona faia se atoa alalaupapa? Taumafai se alalaupapa lagolagoina.

1. Taʻoto i lou tua ma ou vae faʻaloaloa mai ma ou lima i ou itu.
2. Faʻapipiʻi i luga ou tulivae i luga, ma aumai ou mulivae latalata i lou papa.
3. Siʻi i luga ou sulugatiti i le lagi, oomi i ou vae ma lima. O ou ogavae ma vae e tatau ona tutusa ma ou oga tatau tatau foi ona tutusa ma le eleele.
4. Afai e te manaʻo i le lagolago, tuʻu se poloka, faʻasolo le ie afu / solo, poʻo se tamaʻi aluga i lalo ifo o lau taulaga.
5. Aumai lemu faʻatasi au tauʻau o tauʻau e ala i le siʻi aʻe i luga o lou sternum i lou auvae.
6. Tumau i lenei tulaga mo le va o le 30 sekone i le atoa minute.

Savasana

Ma aua le lafoaʻia le mafaufau loloto mulimuli i lau faʻataʻitaʻiga. Feig faʻasoa o Savasana "fesoasoani faʻaititia le popole ma faʻatonutonu le popole." I tua atu o lena, e "faʻafilemuina foi le tino ma le mafaufau ma faʻateleina ai le soifua maloloina o le mafaufau."

1. Tafafa lemu i lou tua ma ou vae faʻaloaloa mai ma ou lima i lou itu, alofilima i luga. E mafai ona e faʻaopopoina ie afu mo le lagolago i lalo o ou tulivae poʻo se isi mea e te lagona ai le toʻafilemu.
2. Malolo i lenei tulaga ma taulaʻi i lau manava. Taumafai i le mea sili e te le faʻatagaina ai lou mafaufau e fealualuaʻi i mea e popole ai poʻo ni mea e ao ona e faia. Ma taumafai e faʻamatuʻu le feteʻenaʻi pe a fai e te maitauina oe maʻaʻi i soʻo se vaega faapitoa.
3. Tumau i lenei tulaga mo 5 minute. Galue i le 30 minute ma le taimi.
4. I se isi itu, oe ono faia se nofo i lalo mafaufau loloto e tapunia lau masani.

Le aveeseina

Afai e te fou i le yoga pe manaʻomia se taʻiala i luga o tulaga faʻapitoa, saili se faiaoga i le lotoifale, mafaufau e suʻe YouTube mo le amataina o vitio yoga, pe saili se vasega i luga ole laiga.

Poʻo le a lava lau filifiliga, manatua ia manava. E ui o le "na o le malolo" atonu e le otometi lava ona maua ai se pepe, o lesona e te aveʻesea mai le yoga e mafai ona faʻaosofia ai le ola maloloina i le tele o vaega o lou olaga.

Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega