Fibro Lava: Aisea e Tupu ai ma Faʻafefea Ona Pulea Ia

Anotusi

• Mafuaʻaga o le lelava
• Faʻafefea ona pulea fibro lelava
• 1. Faʻailoa au mafuaʻaga
• 2. Faamalositino e le aunoa
• 3. Suia au taumafataga
• 4. Fausia se malologa masani moe
• 5. Ia togafitia isi tuutuuga
• 6. Faʻaitiitia le popole
• 7. Mafaufau i isi togafitiga
• 8. Meaʻai faaopoopo
• Melatonin
• Co-enzyme Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Magnesium citrate
• 9. Faʻatulaga i lou taimi malolo
• O afea e saili ai se fesoasoani
• Ave ese

Fibromyalgia o se tulaga masani lea e masani ona faʻamatalaina e le soʻotaga tele o tiga. O le lelava e mafai foi ona avea ma faitioga sili.

E tusa ai ma le National Fibromyalgia Association, o le fibromyalgia e aafia ai i le va o le 3 ma le 6 pasene o tagata i le lalolagi atoa. Tusa o le 76 pasene o tagata e maua i le fibromyalgia e maua le lelava e le alu 'ese tusa lava pe moe pe malolo.

O le lelava mafua mai i le fibromyalgia e ese mai le masani ona lelava. O le lelava e mafai ona faʻamatalaina o:

• lelava tino
• moe lemu
• leai se malosi poʻo se faʻaosofia
• faanoanoa lagona
• faigata mafaufau poʻo le taulaʻi

Ole vaivai ole Fibromyalgia e masani ona iai se aʻafiaga tele ile malosi ole tagata e galue ai, faʻafetaiaʻia manaʻoga o le aiga, pe auai i gaioiga faʻaagafesootai.

Fomaʻi ma saienitisi o loʻo galulue pea i le malamalamaina i le fesoʻotaʻiga i le va fibromyalgia ma le lelava. O le gagase o le moe e ono avea ma mafuaʻaga i le mafuaʻaga o le lelava ma le tiga e fesoʻotaʻi ma fibro, ae sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai pe aisea.

Faitau pea e aoao atili e uiga i le fesoʻotaʻiga i le va o le lelava ma le fibromyalgia, ma le mea e mafai ona e faia e pulea ai lenei faʻailoga.

Mafuaʻaga o le lelava

E ui o le mafuaʻaga o le fibromyalgia e le o malamalama atoatoa, o le tulaga e talitonuina o le iuga o le faiʻai ma neura faiga sese faʻamatalaina pe soʻona tali atu i masani tiga faailo. E mafai ona faʻamatalaina pe aisea e mafua ai le salalau o le tiga i maso, sooga, ma ponaivi, faʻatasi ai ma vaega o le muʻa.

Tasi le talitonuga mo mafuaʻaga fibromyalgia mafua ai foi lelava o le lelava o le taunuʻuga o lou tino taumafai e feagai ma le tiga. Lenei tali faifai pea i le tiga faailo i ou neula mafai faia oe le faʻavaivai ma lelava.

Tele o tagata e maua ile fibromyalgia e iai foʻi faʻafitauli e momoe ai (insomnia). E i ai ni faʻafitauli e te paʻu pe moe ai, pe e te lagona foʻi le lelava ina ua e ala.

O le lelava ono atili faʻateleina e faʻafitauli o le fibromyalgia.

O mea ia e taʻua o tulaga lua ma ono ono aofia ai:

• moe faasee
• le mautonu vae vae
• faʻaititia le malosi faʻamalositino
• ova lapopoʻa
• atuatuvale
• tiga soo o le ulu
• faʻaletonu lagona, pei o le popole ma le faʻanoanoa
• anemia
• maualalo ifo nai lo le masani ai o lou galue

Faʻafefea ona pulea fibro lelava

E mafai ona faʻatonutonu le lelava ole fibro ile vai / fualaʻau ma suiga ole olaga, e ui e faigata tele ona alu 'ese uma le vaivai.

Nei o ni auala e ono fesoasoani ia oe e faʻaititia lou lelava:

1. Faʻailoa au mafuaʻaga

O le aʻoaʻoina o mea e alualu i luma mo le lelava fibro ono fesoasoani ia te oe e faʻafetauia.

O le lelava e mafai i nisi taimi ona o se taunuuga o lau:

• taumafataga
• siosiomaga
• lagona
• tulaga popole
• faiga moe

Amata ona teuina se tusitusiga poʻo se faʻamaumauga faʻaeletise o lou tulaga lelava i aso uma. Faʻamaumau mea na e 'ai, pe a e ala, ma pe a e moe, faʻatasi ai ma soʻo se gaioiga na e faia i lena aso.

A maeʻa ni vaiaso se lua, vaʻai pe mafai ona e iloa ni faʻataʻitaʻiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te lagonaina le sili ona lelava pe a uma ona 'ai se meaʻai suka, pe a e faʻamavae i lau taeao toleniga.

Ona mafai lea ona e faʻaaogaina na faʻamatalaga e aloese ai mai le faia o mea e masani ona atili ai ona e lelava.

2. Faamalositino e le aunoa

O le mauaina o le faʻaosofia e faʻamalositino e mafai ona faigata pe a e le lelava pe i le tiga, ae o le faʻamalositino o se tasi o auala sili ona aoga e faʻatautaia ai le lelava. O le faʻamalositino e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia ai le tiga o le fibromyalgia.

O le faʻamalositino e fesoasoani e faʻateleina ai lou maso ma lou malosi, faʻapea foʻi ma lou soifua maloloina lautele. I le avea ai o se faʻaopoopoga ponesi, o le endorphin faʻamalolo oe maua i le taimi o faʻamalositino mafai foi ona faʻaleleia lou tulaga lelei o le moe ma faʻateleina lou malosi.

Tasi faʻatusatusa aʻafiaga o aerobic toleniga i se maso-faʻamalosia polokalama i tagata ma fibromyalgia. O le suʻesuʻega na maua ai o ituaiga uma o faamalositino e matua faaititia ai faailoga o le tiga, moe, lelava, manatu faapelepele, ma le faanoanoa.

Afai e te le o mautinoa le mea e amata ai, taumafai e amata i le na o le 30 minute o le savali i le aso ona faʻatelegese lea ona faʻateleina le saoasaoa ma le umi i le taimi.

Malosiʻaga toleniga faʻaaogaina teteʻe fusi poʻo pauna e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe maua maso.

3. Suia au taumafataga

Leai se faʻapitoa meaʻai na faʻaalia e faʻaititia ai faʻailoga o le fibromyalgia mo tagata uma, ae o se mea lelei i taimi uma le tausinio mo se soifua maloloina, paleni meaai.

Ina ia mulimuli i meaai paleni, vaavaai mo auala e aofia ai fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau atoa, gaʻo maloloina, ma paolo porotini i lau taumafataga. Aloese mai gaosi, falai, masima, ma suka meaʻai, ma taumafai e faʻatumauina le soifua maloloina mamafa.

O loʻo iai foʻi faʻamaoniga o meaʻai nei e ono faʻateleina ai faʻailoga i tagata e maua ile fibromyalgia.

• oligosaccharide fermentable, disaccharide, monosaccharide, ma polyols (FODMAPs)
• gluten-o loʻo iai meaʻai
• meaʻai faʻaopopo poʻo meaʻai vailaʻau, pei ole aspartame
• excitotoxins, pei o monosodium glutamate (MSG)

Taumafai e aloese mai nei meaʻai poʻo kulupu meaʻai ma vaai pe faʻaleleia lou lelava.

4. Fausia se malologa masani moe

Fibro vaivai e le o se mea e mafai ona faʻaleleia i se moe lelei i le po, ae o le lelei moe e mafai ona fesoasoani i le alu o le taimi.

O le moe malologa masani o se taua muamua sitepu agai i le mauaina o se lelei malologa o le po.

O nai fesoasoani ia mo le soifua maloloina lelei.

• alu i le moega ma ala i luga i le tutusa taimi i aso uma
• aloese mai le ava malosi, nikotini, ma kafeini
• teu faafaigaluega i totonu o se faamalu lelei lelei
• tausi lou potumoe malulu ma pogisa
• tapē pupuni (komepiuta, telefoni feʻaveaʻi, ma TV) a itiiti mai e tasi le itula ae leʻi moe
• teu eletise mai le potumoe
• aloese mai le faia o se taumafataga tele ae leʻi moe
• ave le taele mafanafana aʻo leʻi moe

5. Ia togafitia isi tuutuuga

Tagata e maua i le fibromyalgia e masani ona i ai isi tulaga o le soifua maloloina (co-morbid tulaga), pei o le le malolo vae syndrome (RLS), le mautonu, faʻanoanoa, po o le popole. O nei tuutuuga ono atili ai le lelava fibro.

Faʻamoemoeina i lau soifua maloloina talaʻaga ma isi tulaga faʻavae tulaga, lau fomaʻi ono fautua mai:

• fualaʻau e moe ai e fesoasoani e faʻatonutonu le faʻamoe, pei ole zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitamins e togafitia ai mea le lelei paleni pe a fai e te le lava i le tino
• antidepressants pei milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), poʻo fluoxetine (Prozac)
• uʻamea faʻaopopo e togafitia ai le anemia

6. Faʻaitiitia le popole

O le nofo ai pea i tiga e mafai ona mafua ai le popole. O le popolevale, i le isi itu, e mafai ona atili ai lou lelava.

Yoga, qigong, tai chi, mafaufau loloto, ma isi mafaufau-tino gaioiga o sili lelei auala e faʻaititia ai le popole.

O le mea moni, o se tasi o 53 fafine ma fibromyalgia maua o le 8-vaiaso yoga polokalama sili atu faʻaleleia atili faʻailoga e pei o tiga, lelava, ma lagona, faʻatasi ai ma le taulimaina metotia mo tiga. Tagata faʻataʻitaʻi na faʻataʻitaʻi yoga 5 i le 7 aso i le vaiaso, mo le 20-40 minute i le aso.

E le gata i lea, o le fitu suʻesuʻega na faia e iloilo ai aʻafiaga o togafitiga manatunatu loloto e pei o qigong, tai chi, ma yoga i tagata e maua i le fibromyalgia.

Faʻavae i luga o faʻaiuga o suʻesuʻega, o loʻo iai faʻamaoniga o nei ituaiga o gaioiga togafitiga e ono faʻaititia ai le moe, lelava, ma faʻanoanoaga i tagata e maua i le fibromyalgia. O nei gaioiga e mafai foi ona mafua ai le faʻateleina o le tulaga o le olaga.

A faʻapea e le mafai ona e faʻatonutonu le faʻalavelave e ala i fofo i fale, taumafai e talanoa i se fesoasoani poʻo se fomaʻi faʻapitoa i le mafaufau.

7. Mafaufau i isi togafitiga

E le tele ni faʻamatalaga e uiga i vailaʻau faʻaopoopo ma isi vailaʻau (CAMs) mo le fiva vaivai.

ua faʻaalia e maua ai ni penefiti. Iuga mai le 50 fafine ma fibromyalgia fautuaina o se ituaiga faapitoa o fofō, lauiloa o le manuale lymph alavai togafitiga (MLDT), ono sili atu le aoga nai lo masani fofo mo le faʻaititia taeao vaivai ma le popole.

E tele suʻesuʻega e manaʻomia.

Afai e te fiafia i le faʻataʻitaʻia o le MLDT, saili ni fofo faʻamalosi tino i lou eria o loʻo potopoto i lenei ituaiga massage togafitiga mo fibromyalgia. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia ni metotia i le fale e faʻaoga ai lenei taʻiala i le vai.

O le Balneotherapy, poʻo le taʻele i vai e tele le minerale, ua faʻaalia foi e fesoasoani ai i tagata e maua i le fibromyalgia a itiiti mai e tasi le matua. Tagata auai i le suʻesuʻega na faʻaalu le 10 aso i le Dead Sea spa na faʻaititia le:

• tiga
• lelava
• maaʻa
• popole
• tiga ulu
• faafitauli o le moe

Acupuncture e masani foʻi ona faʻaigoaina o se auala e faʻaititia ai le tiga, maʻaʻa, ma le popole. Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega i le 2010 na le maua ai se faʻamaoniga mo le faʻaititia o tiga, lelava, ma le moe faʻalavelave i tagata ma fibromyalgia mauaina togafitiga o le acupunkure.

8. Meaʻai faaopoopo

E leai se tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai pe lelei le faʻalauteleina mo le togafitia o faʻailoga o le fibromyalgia.

E ui o le tele o mea masani e le faʻaalia e ofa atu ai se fesoasoani, o ni nai faʻaopopoga ua faʻaalia taunuʻuga manuia:

Melatonin

Na faʻaalia e se tamaʻi pailate matua e 3 milligrams (mg) o melatonin na ave i le taimi na moe ai na faʻaleleia atili ai le moe ma le tiga ogaoga i tagata e maua i le fibromyalgia ina ua maeʻa le fa vaiaso.

E laiti le suʻesuʻega, e naʻo le 21 sui na auai. E sili atu, e manaʻomia ni suʻesuʻega fou, ae o le amataga o iʻuga na folafolaina.

Co-enzyme Q10 (CoQ10)

O le faʻalua-tauaso, placebo-pulea faʻatonutonuina o le aveina 300 mg i le aso o le CoQ10 matua faʻaititia le tiga, lelava, taeao vaivai, ma lagona vaivai i le 20 tagata ma fibromyalgia ina ua maeʻa 40 aso.

O se tamai suʻesuʻega lea. E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

Acetyl L-carnitine (LAC)

I le mai le 2007, e toʻa 102 tagata na maua le fibromyalgia na maua le acetyl L-carnitine (LAC) na feagai ma le faʻaleleia atili o manatu loloto, tiga o le tiga, faʻailoga o le faʻanoanoaga, ma tiga o le musculoskeletal.

I le suʻesuʻega, na ave ai e sui auai le 2,500 mg LAC capsules i le aso, atoa ai ma le tasi tui intramuscular o le 500 mg LAC mo le 2 vaiaso, sosoo ai ma le tolu 500 mg capsules i le aso mo le valu vaiaso.

E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia, ae o iʻuga na maua ai na lelei.

Magnesium citrate

O tagata suʻesuʻe na faia le 2013 na matauina e faapea, 300 mg i le aso o le magnesium citrate na faaititia ai le tiga, faapalepale, ma le lotomafatia i tamaitai premenopausal ma fibromyalgia ina ua mavae le valu vaiaso.

O le suʻesuʻega sa fai lava si laʻititi, ma aofia ai le 60 tagata auai.

A o le magnesium citrate na faʻaalia e ofa le mapusaga, tagata auai na mauaina foi le 10 mg i le aso o le antidepressant vailaʻau amitriptyline na vaaia le faʻaititia o le faʻaititia o faʻailoga foi.

9. Faʻatulaga i lou taimi malolo

O se auala lelei e faʻatautaia ai le lelava mafua mai i le fibromyalgia o le faʻatulagaina o le malologa i lou aso. O le vave moe pe na o le taʻoto i lalo i sina taimi atonu o le mea lena e te manaʻomia.

Taumafai e fuafua au galuega sili ona faigata mo taimi pe a e manatu o le a sili atu lou malosi.

O afea e saili ai se fesoasoani

Afai e suia le olaga e faʻaititia ai le mafatiaga ma maua ai le lelei moe e foliga mai e le galue, a tausi soifua maloloina ono mafai ona faʻatonu vailaʻau e fesoasoani.

Ia manatua o vailaʻau e pei o fualaʻau e moe ai mea lamatia, e aofia ai ma vaisu, o lona uiga e tatau ona e faʻaaogaina e pei ona faʻatonuina e lau fomaʻi.

Atonu e manaʻo lau fomaʻi e faʻamoe nisi suʻesuʻega ia mautinoa ai o lou lelava faʻailoga e le mafua mai i se isi mea, pei o le uʻamea-le lava o le anemia poʻo le le toaga galue.

Ave ese

E ui lava o se le vaʻaia faʻailoga, fibro vaivai e matua moni. E mafai ona faigata ona faʻatonutonu, ma faigata foi ona faʻamatala i isi tagata.

Afai ua uma ona e faia suiga o le olaga - pei o le fesuiaʻina o au meaʻai ma le faʻaitiitia o le mafatiaga - ma le lelava o loʻo aʻafia pea lou olaga i aso uma, talanoa ma lau fomaʻi.