Faʻafefea ona tago i au 5 Senses e Maua le Filemu ma Ia I Ai

Anotusi

• 5 Sense Grounding Technique
• Laasaga 1: O le a le mea e te va'aia?
• Sitepu 2: O le a se mea e te lagonaina i ou autafa?
• Sitepu 3: E te lagona se mea?
• Laasaga 4: O le a se mea e te sogisogi pe tofoina?
• Laasaga 5: Aua nei galo e manava.
• O le a le taimi e tatau ai ona e fa'ata'ita'iina lenei faiga fa'avae?
• O ai e sili ona aoga iai lenei mea?
• Faʻafefea ona e faʻamoemoe e te lagona mulimuli ane?
• Iloilo mo

Ole anoanoaʻi o mea i luga ole upega tafailagi ma tala fou i nei aso e mafai ona mafua ai le faʻateteleina ole maualuga ole popole ma le popole ma le atuatuvale i lou ulu. Afai e te lagona o loʻo oʻo mai lenei mea, o loʻo i ai se faʻataʻitaʻiga faigofie e ono mafai ona toe faʻafoʻi oe i le taimi nei ma alu ese mai faʻamataʻu faʻalavelave. O lenei "mea faʻavae" e faʻamoemoe e faʻaalia lou mafaufau i le taimi nei, fesoasoani ia te oe e taulai atu i lou siʻosiʻomaga, ma aveese lou mafaufau mai le faʻalavelave faʻafuaseʻi. Faʻafefea? E ala i le faʻaaogaina o ou lagona malamalama e lima — paʻi, vaʻai, sogisogi, faʻalogo, ma tofo. (Fesoʻotaʻiga: 20-Minute At-Home Grounding Yoga Flow)

"[Eleele auala) fesoasoani e faʻamanatu ia te oe i le tino ma le tino o le mea oei ai," fai mai Jennifer M. Gómez, Ph.D., fesoasoani polofesa i le matagaluega o le mafaufau ma Merrill Palmer Skillman Institute mo Tamaiti & Aiga Atinae i Wayne State University . "E pei o se faʻamalolo-o se ki e tape ai le moli i luga o popolega uma ma ia i ai i se nofoaga e faʻaitiitia ai le talatalanoa ma le popole."

Faʻapitoa lava, o le fetagofi atu i lagona uma e lima o se ituaiga o faʻavae auala e mafai ona aumaia ai lou tino mai se fusuʻaga-poʻo le sologa lelei-pe a oʻo i lou tino lagona popole neʻi alu i le malosi tele, lea e ono mafua ai lagona o le malosi, popole, popolevale, poʻo le fiafia, fai mai Renee Exelbert, Ph.D., psychologist ma faatonu faʻavae o le Metamorphosis Center mo Psychological ma Physical Change. A e i ai i le faʻalavelave faʻalavelave, e te le maua i taimi uma le tomai e mafaufau manino ai, fai mai Exelbert. Ae o le aumaia o lou mafaufau i vaaiga, leo, ma manogi o loo siomia ai oe e mafai ona toe aumaia oe i se tulaga toafimalie, faalemafaufau ma faaletino.

E ui e mafai ona e mafaufau e uiga i mea e te vaʻaia, paʻi, faʻalogo, sogi, pe tofoina i soʻo se faʻasologa, Gómez fautua mai mulimuli i laʻasaga o i lalo mo se faigofie taiala e amata ai.

Taumafai mo oe i le isi taimi e te lagona ai le lofituina, popole, pe popole e uiga i le tulaga o le lalolagi saʻo pe na o le manaʻomia e sili atu ona lata mai.

5 Sense Grounding Technique

Laasaga 1: O le a le mea e te va'aia?

"A e matua lofituina, taumafai e mafaufau i mea o loʻo e vaʻaia i ou luma," o le tala lea a Gómez. Mo tagata ua faʻateʻia (e pei o sauaga, faʻailoga lanu, maliu o se pele, pe ala i poto masani o se tagata faigaluega taua) ma o loʻo faigata ona iloa se mea e fai pe faʻafefea ona tago, amata i mea e te vaʻaia e fesoasoani tele, ma o se tasi o lagona faigofie e faʻaaoga, na ia faʻaopopo mai. E mafai ona e taʻu le mea e te leo tele ai, i lou ulu, pe tusi foi i lalo (o mea e te manaʻo ai), ae ia e vaʻavaʻai atu i lanu, ituaiga, ma tulaga o fesoʻotaʻiga i luga o puipui poʻo laʻau poʻo le fale e te vaʻai ai i luma. o oe

Sitepu 2: O le a se mea e te lagonaina i ou autafa?

O le pa'i i lou lava tapulima po'o lou lima ose nofoaga lelei e amata ai le lagona pa'i, pe ala i le oloina o lou lima pe oomi, fai mai Gómez. E lē gata i lea, taumafai e iloa po o ā faalogona eseese o le tino. O tauʻau ou tauʻau ma luga i ou taliga? O pipiʻi lou auvae? Mafai ona e tatalaina nei maso? Po'o tu'u ou vae ile fola? O le a le lagona o le fola?

O le tago o se lua-pronged metotia aua e mafai ona e taulaʻi i le paʻi atu i lou oe paʻu poʻo lou paʻu paʻi luga, na ia fai mai ai. A o e taulaʻi i lenei lagona, oe ono ono faʻaauau pea ona mafaufau e uiga i le mea o loʻo e vaʻaia i ou luma poʻo lalo o ou vae poʻo lima a o e lagonaina na luga. Lagona le saoloto e oso i le va o le taulai atu i mea o loʻo e lagona ma mea o loʻo e vaʻaia. (Faʻafesoʻotaʻi: O mea e tatau ona e iloa e uiga i le EFT Tapping)

Sitepu 3: E te lagona se mea?

Leo (ma pe faʻafefea ona e faʻalogo ia latou) mafai ona fesuisuiaʻi ma i nisi taimi e oʻo lava i luga ata o taimi ua tuanaʻi trauma, fai mai Gómez, o le mafuaʻaga na ia fautuaina ai le taulaʻi i le vaʻai ma paʻi muamua. Ae afai oei ai i se nofoaga filemu, taumafai e faʻafetauia leo malie-faʻaosofia (o nei mea e mafai ona eseese mo tagata uma, ae mafaufau: manu o loʻo tagi fafo po o le tagamea o loʻo solo i totonu) e mafai ona fesoasoani e toe aumai ai oe i le taimi nei.

Manaomia se fesoasoani? O le matagi o se leo manaia e fa'alogo i soo se taimi. Faʻalogo ia e agi mai le savili i totonu o laʻau, ona e taulaʻi lea i le lagona o le agi mai o lou paʻu, ma faʻafefea ona e feoaʻi ma laʻau i totonu, fai mai Gómez. O se auala faigofie na oomi i tolu lagona i le taimi e tasi.

Musika mafai foi ona aumaia oe i le taimi nei. Faʻasalalau tala i luga o se pese faʻafilemu ma taumafai e tuueseese mea fai mea faʻalogologo i le fati, na ia fautua mai.

Laasaga 4: O le a se mea e te sogisogi pe tofoina?

O le manogi ma le tofo e masani ona faʻaaogaina ma le loto i ai, o le tala lea a Gómez. E mafai ona e teuina se moligao i tafatafa o lou moega pe 'ai se mea'ai pe a e lagona le popole o loʻo latalata mai pe faʻafitauli foi e te toe foʻi mai i se tulaga popolevale.

"A e leiloa i le faʻanoanoa pe taumafai malosi e faia grounding metotia, ma e le galue, se mea e mafai ona ulu i totonu o lau tino mafai ona fesoasoani," faʻamatala Gómez. Taumafai e faʻafilemuina mea taua suauʻu (ie lavender) i tafatafa o lou moega pe a e maua oe i se faʻaletonu moe moe. Fai sina manogi pe a e lagonaina se popole poʻo se faʻanoanoa o taumafai e nofo i totonu mo le po.

Laasaga 5: Aua nei galo e manava.

O le gauai atu i le manava ma le manava e galue i taimi uma e aumai ai le mafaufau i se taimi, ae e mafai foi ona aoga faapitoa pe a e taulai atu i le taimi e tasi i ou lagona. Mo se faʻataʻitaʻiga, a o e manava i totonu, maitau leo ​​poʻo manogi i le ea. Afai e filemu, Gómez fai mai e mafai foi ona e faʻalogo i le leo o lau lava manava o gaioi i totonu ma fafo o le isu poʻo le gutu. E mafai foi ona e mafaufau e uiga i lau manava e pei o se pulu pasama malu o loʻo fealuaʻi i totonu o le tino, ma vaʻai i lou manava o loʻo aveese uma le yuck, o lana tala lea. (Faʻafesoʻotaʻi: 3 Faʻamalositino Manava mo le Taulimaina o Faʻafitauli)

O le a le taimi e tatau ai ona e fa'ata'ita'iina lenei faiga fa'avae?

Moni, oe mafai ona faʻataʻitaʻia lenei metotia mafaufau i soʻo se taimi e te manatu e ono aoga. Fai mai Gómez, e ui i ou lagona e lima i le po pe a na o oe, ma e iʻu lava ina maua na o oe le taimi e te alu ese ai mai faʻasoesa o aso uma. Ae e mafai foi ona e faalagolago i lenei faiga i se taimi pe a amata ona e lagona le popole (fai atu pe a e matamata i talafou pe vaʻai i sauaga i luga o le TV po o ala o faasalalauga lautele). A tupu lenei mea, liliu ese mai le lau (poʻo soʻo se mea e faʻaosofia ai oe) ma naʻo le amataina o le laasaga i lea laasaga i luga, taulai muamua i le mea fou e te vaʻaia.

"E mafai ona e mafaufau i ai e pei o se maso o loʻo e fausiaina," o le tala lea a Gómez. Faʻataʻitaʻi e suʻesuʻe i lagona e lima ma suʻesuʻe poʻo le a le faʻasologa e sili ona aoga mo oe pe o le fea e sili ona faʻafetaui ia te oe. I le iuga, o lena maso manatuaina o le a faʻamalosia ma otometi amata taʻalo i soo se taimi e amata ai ona e lagona faʻaletonu.

O ai e sili ona aoga iai lenei mea?

Fai mai Gómez ma Exelbert, o i latou na aafia i ni manuaga, e pei o le faaoolima i feusuaiga poʻo sauaga a leoleo poʻo le osofaʻiga, e ono sili atu ona aoga i ai lenei auala. O le mafuaʻaga lena e mafai ai ona fesoasoani tele i le taimi nei, mo soʻo se tasi o molimauina le saua o leoleo ma le faʻaituau i le taimi moni i luga o le TV, ma ua mafua ai ona latou toe ola i se taimi ua tuanaʻi aafiaga. "E mafai ona i ai taimi e te toe faʻafoʻi ai, o se ituaiga o ata tifaga e toe taʻalo i lou ulu o le mea lava e tasi, e tusa lava pe taofi le mea na tupu, atonu e te toe faʻaalia e pei o se mea fou," o le tala lea a Gómez. "O le mafaufau i mea o loʻo e vaʻaia, faʻalogo, pe sogisogi e te oʻo atu i le taimi nei," ma alu ese mai le toe taʻaloga.

Tusa lava pe e te le i lagonaina le tiga, ae ui i lea, o lenei auala metotia mafai ona galue mo aso uma faʻasoesa poʻo taimi pe a e mafaufau loloto, pei o le a o e sauniuni mo se tele galuega fonotaga po o se faigata convo, na ia faʻaopopo.

Faʻafefea ona e faʻamoemoe e te lagona mulimuli ane?

Talosia, tau le fefefe ma sili atu le malolo. Ae e mafai ona manaʻomia se faʻataʻitaʻiga. O le olaga e tumu i faʻalavelave, e pei o soʻo se auala mafaufau, o le tataina faʻapitoa i ou sane e lima e mafai ona luitauina i le taimi muamua. Ae fai ia lava ma o le a e iloaina le tele o taimi e sau ai i le ono.

Tau lava ina e manatua: E le afaina le malolo ma taulaʻi ia te oe lava pe a manaʻomia e lou mafaufau ma lou tino. O nisi tagata ua galo ona tuu atu ia i latou lava le faatagaga e malolo ai pe a matua leaga lava mea, o le tala lea a Gómez. E leai se tasi e mafai ona toe faaleleia mea uma o loʻo tutupu i le taimi nei, ae o le faʻaaluina o le taimi e taulai atu ai i lou soifua maloloina o le mafaufau o se mea e mafai ona e pulea. "O le a le sili atu le leaga o le lalolagi pe a fai e te faia se 'afa-itula mo oe," o lana tala lea.

Iloilo mo