Faʻagasologa o Meaʻai

Anotusi

• Iloilo mo

Afai e leai se tasi e va'ai pe ae 'ai se kuki, e faitau kalori? Latou te faia pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna. Pe a taumafai e fa'aitiitia le 'ai, fai mai tagata su'esu'e ma tagata fai mea'ai, o le fa'amauina o ga'o ma kalori o mea uma e te 'ai - i aso uma - e mafai ona fesoasoani tele.

"O le tausia o se api talaaga o meaʻai e matua taʻu mai ai. E te maua se lagona o mea e te manaʻo e taulaʻi i ai, "o le tala lea a Debra Wein, M.S., R.D., o loʻo faʻavaeina le Sensible Nutrition Connection i Boston. "E matua suia lava e tagata le taumafaina ona o loʻo latou tausia se tusi o talaʻaga. Na latou fai mai, 'E le mafai ona ou maua lena kuki aua e tatau ona ou tusia i lalo.'"

E sili atu nai lo na'o le taofia o oe mai le 'ai meaai mama, Daniel Kirschenbaum, Ph.D., o le Chicago's Center for Behavioral Medicine & Sport Psychology, fai mai o le tausia o se api talaaga meaai e mafai ona fesoasoani i tagata e iloa ai mamanu i a latou meaʻai. O su'esu'ega a Kirschenbaum o lo'o fa'aalia ai oi latou e mata'ituina pea a latou mea'ai e fa'aitiitia le mamafa ma sili atu le manuia nai lo i latou e leai. E mafua ona o le tusitala-tausi tusi mafai ona faʻailoa mai le mafuaʻaga o gaogao kalori ma iloa pe a latou faʻaaoga i le 'ai tele.

O le iloaina o le taimi e taua ai. O nisi e masani ona 'ai tele i taimi o le atuatuvale tele, ma o le faʻaaogaina o se api talaaga o le a faʻaalia tonu ai ia te oe --o le leva o le aoauli, pe a maeʻa le galuega, leva o le po - e te soona inu. "O tagata o loʻo feagai ma omiga e 'aʻai maualuga-kalori, maualuga-gaʻo meaʻai mama ma e laititi foʻi le taimi e sauni ai meaʻai maloloina," fai mai Wein. "O se tusi talaaga e mafai ona taʻu atu ia te oe le taimi e te manaʻomia ai le faia o ni fuafuaga e faʻamautinoa ai e le maua e le atuatuvale le mea sili ia te oe - ma au masaniga 'ai."

"Uunaia" pa'u mamafa

O le a le ituaiga eseesega e mafai ona faia e se tusi o meaʻai meaʻai? E fa'afefea le pa'u o le pauna i le vaiaso i lena vaitau i le va o le Aso Fa'afetai ma le Tausaga Fou? O taunuʻuga ia na lipotia i le Health Psychology i le suʻesuʻega lata mai na vaʻaia e Kirschenbaum, ma o loʻo suʻesuʻeina atili i lana tusi fou, O Upu Moni e Iva e Uiga i le Faʻamama o le Paʻu: O Le Mea E Sili Ona Galue (Henry Holt, Mati 2000). Sa ia suesueina alii ma tamaitai e 57 sa tatau ona tausia ni api talaaga o meaai, faatasi ai ma le tasi vaega na maua ni faamanatu e faia. O aso malolo taumalulu, o le taimi sili ona faigata o le tausaga mo le paʻu o le pauna, na filifilia lava ma le faʻamoemoe.

O faʻaiʻuga na faʻaalia ai o le 80 pasene o i latou na mauaina faʻamanatuga e tusi i lalo a latou meaʻai na pipii i a latou api talaaga i taimi uma, ae na o le 57 pasene o i latou e leʻi faʻamalosia na usitaia. "O tagata i le vaega mataʻituina o loʻo maua faʻamalosi i aso uma na faʻaauau pea ona paʻu le mamafa i taimi o aso malolo," o le tala lea a Kirschenbaum. "Na latou faiaʻina pe tusa o le pauna i le vaiaso. O leisi vaega, o le tasi e le mauaina ni musumusuga, na maua le pauna i le vaiaso."

O oe foi, e mafai ona maua le mea o loʻo taʻua e Kirschenbaum o "faʻamalosi." Na te fautuaina le lesitala i soʻo se ituaiga polokalame faʻatulagaina e faʻaitiitia ai le mamafa, poʻo le auai ma se uo ma imeli pe telefoni le tasi i le isi i aso uma. "E tatau ona e faʻatumauina lau sini i ou foliga i taimi uma," o lana tala lea. "A tupu lena mea, e amata ona e faia filifiliga. E mafai ona e alu mo moa nai lo pisupo, o le laei e maualalo le gaʻo nai lo le sisi lanumoana gaʻo."

Fa'afefea ona siaki lau 'ai

O le auala e sili ona lelei e teu ai se tusi alualu i luma o meaʻai o le faʻafaigofie lea, fai mai le au popoto. Fai mai Wein o lau api talaaga e tatau ona lisi ai meaʻai ma le aofaʻi o kalori ma gaʻo, taimi e te 'ai ai, faʻamalositino, ma o le a le gaioiga e te faia aʻo e 'ai pe afai e te le o nofo i se laulau, e pei o le avetaavale, matamata TV, ma isi. fa'aaofia ai le fua o le fia 'ai mai le 1-5 (5 e sili ona fia'ai) e va'ai pe 'ai pe ae le'o fia 'ai -- lea e mafai ona ta'u atu ia te oe le taimi e te 'ai ai e fa'aitiitia ai le atuatuvale.

Faʻaauauina meaai siaki i le aso atoa ma aofaʻi le gaʻo ma kalori i le faaiuga o le aso. E tele mea e te a'oa'oina e uiga i lau 'ai -- lelei ma leaga.

Iloilo mo