Le Taʻiala Matua mo le Tumau i le Soifua Maloloina Tausaga

Anotusi

• 1. Ia e toaga
• 2. Ave fualaʻau e manaʻomia
• 3. Taumafa i meaʻai maloloina
• 4. Fufulu masani ou lima
• 5. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatonutonu le popole
• 6. Ia lava le malologa
• 7. Faia laʻasaga e puipuia ai faʻamaʻi
• 8. Faʻatulaga tausaga faʻaletino
• 9. Aloese mai le fesoʻotaʻi ma tagata o loʻo mamaʻi
• Le aveeseina

Poʻo le a lava lou matua, e taua le tausi o lou tino ma puipuia faʻamaʻi.

Ae afai e 65 pe sili atu lou matua, o se mea faigofie pei o le fulū poʻo se malulu masani e mafai ona alualu i luma ma taitai atu ai i faʻalavelave. E aofia ai faʻamaʻi lona lua e pei o le niumonia, bronchitis, se faʻamaʻi taliga, poʻo se siama o le sinus. A faʻapea e te maua i se maʻi masani e pei o le maʻisa poʻo le maʻisuka, o se maʻi manava e mafai ona atili ai ona leaga.

Ona o lea, e taua ai le faia o filifiliga maloloina e faʻamalosia ai lou tino puipuia ma faʻaititia le ono ono o maʻi.

Mulimuli i fesoasoani nei e iva e tumau maloloina i le tausaga atoa.

1. Ia e toaga

Faʻamalositino o se faʻamalosi tino faʻamalosi tino. O le tele o lou gaioi, o le tele foi lena o lou tino e mafai ai ona tauivi ma le pupuga ma faʻamaʻi.

O le gaioiga e te auai ai e le tatau ona faigata. E maualalo le aoga o faamalositino.

Atonu e te mafaufau e tietie uila, savali, aau, pe maualalo aafiaga aerobics. A faʻapea e te mafaia, faʻaaoga le faʻamalositino malosi mo le tusa o le 20 i le 30 minute i le aso e oʻo atu ai i le aofaʻi fautuaina o. Faʻamalosia foi ou maso e ala i le siʻi i luga pauna poʻo le faia o yoga.

Fesuiaʻi au faʻamalositino masani e saili ai le mea e sili ona lelei mo oe.

2. Ave fualaʻau e manaʻomia

O nisi faʻaopopoga fesoasoani i le lagolagoina o se soifua maloloina puipuia puipuiga. Ae e te leʻi aveina se faʻaopoopoga, fesili i taimi uma i lau fomaʻi pe saogalemu, aemaise pe a fai o inu sau vailaʻau. O nisi faʻaopopoga latou te ono fautuaina e aofia ai kalisiu, vitamini D, vitamini B6, poʻo vitamini B12.

Ave fualaʻau poʻo multivitamins pei ona faʻatonuina e faʻamalosia ai lou tino puipuia.

3. Taumafa i meaʻai maloloina

O taumafataga mauoa i fualaʻau, fualaʻau, ma manufasi manufasi e maua ai foʻi le malosi o lou tino puipuia ma puipuia ai mai siama leaga ma siama e mafua ai maʻi. Fualaʻau ma fualaʻau o se lelei mafuaʻaga o antioxidants. Antioxidants puipuia ou sela mai le faʻaleagaina ma tausia lou tino maloloina.

Oe tatau foi faʻatapulaʻa lau taumafaina o suka ma gaʻo meaʻai, lea e mafai ona faʻaosofia ai le faʻavevesi i le tino ma tuʻu i lalo lou tino puipuia.

I se faʻaopopoga, faʻatapulaʻa lau inu ava malosi. Fesili i lau fomaʻi e uiga i le aofaʻi saogalemu o le 'ava malosi e inu i le aso po o le vaiaso.

4. Fufulu masani ou lima

O le fufuluina o ou lima i se tulaga masani o se tasi lea auala sili ona lelei e tumau ai i le soifua maloloina i le tausaga atoa. O siama e mafai ona ola i luga o luga mo le oʻo atu i le 24 itula. E mafai ona e maʻi pe a e tago i se siama e ufiufi i luga ma faʻaleagaina ou lima, ona e tago ai lea i ou foliga.

Fufulu ou lima i le vai mafanafana fasimoli masani, ma a itiiti mai 20 sekone. Aloʻese mai le paʻi atu i ou isu, foliga, ma gutu i ou lima.

E mafai foi ona e puipuia oe e ala i le faʻaaogaina o le vailaʻau e faʻamama ai lou tino i siama pe a le mafai ona e mulumulu ou lima. Faʻapea foi, disinfect luga o lou fale ma workstation masani.

5. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatonutonu le popole

O le faaumiumi o le popole e faateleina ai lou tino i le gaosia o le stress hormone cortisol. O le tele naua ole kortisol e mafai ona faʻalavelaveina ai gaioiga eseese i lou tino, e aofia ai ma lou tino puipuia.

Faʻaititia le popolevale, faʻatele le faʻamalositino, maua le tele o le moe, seti faʻamoemoe talafeagai mo oe lava, ma vaʻavaʻaia malologa, faʻafiafia gaioiga.

6. Ia lava le malologa

E le gata ina mafai e le moe ona faʻaititia lou maualuga faʻafitauli, ae o le moe o le auala lea e faʻaleleia ai e lou tino lava ia. Mo lenei mafuaʻaga, o le mauaina o se lava aofaʻi o le moe mafai mafua ai i se malosi malosi puipuia, faʻafaigofieina mo lou tino e teteʻe ese siama.

E taua foi le moe a o e agaʻi i le matua aua e mafai ona faʻaleleia atili ai le manatuaina ma le uaʻi atu. Taulai mo le le itiiti ifo i le fitu ma le afa i le iva itula o le moe i le po.

A iai sau faʻafitauli e moe, talanoa i lau fomaʻi e saili le mafuaʻaga autu. Mafuaʻaga o le le mautonu e mafai ona aofia ai le le toaga i le taimi o le aso ma le tele o kafeini. Pe mafai foi ona avea ma faʻailoga o se tulaga faʻafomaʻi pei o le moe apnea po o le le mapu o le vae syndrome.

7. Faia laʻasaga e puipuia ai faʻamaʻi

Ole mauaina o tui puipuia ile tausaga ose isi lea auala e tumau ai lou soifua maloloina ile tausaga atoa. A faʻapea ua 65 ou tausaga ma luga atu, talanoa i lau fomaʻi e uiga i le mauaina o se tui maualuga poʻo le adjuvant flu.

Flu vaitau e i le va o Oketopa ma Me i le Iunaite Setete. E tusa ma le lua vaiaso le umi e aoga ai le vailaʻau, ma e faʻaititia ai le aʻafia o le fulu pe a faʻafetaui lagona o tui i faʻafitauli o loʻo taamilo.

O siama o le fulū e suia i tausaga taʻitasi, o lona uiga e tatau ona e tuiina i tausaga taʻitasi. E mafai foi ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i le faia o tui puipuia o le pneumococcal e puipuia ai mai le niumonia ma le fiva faiʻai.

8. Faʻatulaga tausaga faʻaletino

O le faʻatulagaina o le siakiina i tausaga taʻitasi e mafai ai foʻi ona maua le soifua maloloina. Talanoa i taimi uma ma lau fomaʻi pe a iai ni ou popolega i lou soifua maloloina.

Tulaga e pei o le maʻisuka ma le toto maualuga mafai ona le mauaina. Ole suʻesuʻega masani ile tino e mafai ai e lau fomaʻi ona vave iloa ni faʻafitauli. O le vave mauaina o togafitiga e ono puipuia ai ni faʻafitauli mo se taimi umi.

Afai foi e iai sau maʻi malulu poʻo le fulū, vaʻai vave lau fomaʻi. O le siama o le fulū e mafai ona mafua ai faʻafitauli i tagata matutua ua ova ma le 65 tausaga le matutua. E faʻavaivaia le malosi o le tino i le matua, ma atili ai ona faigata ona teteʻe ese mai le siama.

Afai e te vaʻaia se fomaʻi i totonu o le muamua 48 itula o faʻamaʻi o le fulū, e mafai ona latou fautuaina se vailaʻau e faʻaititia ai le ogaoga ma le umi o faʻailoga.

9. Aloese mai le fesoʻotaʻi ma tagata o loʻo mamaʻi

O leisi auala e puipuia ai oe i le tausaga atoa o le aloese mai le latalata i tagata o loʻo mamaʻi. E faigofie atu lenei nai lo le faia. Ae afai e iai se faʻamaʻi fulū i lou eria, faʻatapulaʻa fesoʻotaʻiga ma tagata e le o lelei ma aloese mai nofoaga tumutumu seʻia faʻaleleia tulaga.

Afai e tatau ona e alu i fafo, puipuia oe lava i le faia o se ufimata mata. Afai o loʻo e vaʻaia se tasi e maua ile fulū, fai sou ufiufi mata ma totini lima, ma mulumulu pea ou lima.

Le aveeseina

O le fulū ma isi siama e ono matautia a o e agaʻi atu i le matua. E le mafai ona e puipuia uma maʻi, ae o le uia se auala faʻamalosi e mafai ona faʻamalosia ai lou tino puipuia.

Ole malosi ole puipuiga e mafai ai ona faʻamalolo lou soifua maloloina ma faʻaititia ai oe ile maʻi ile tausaga atoa.