E Iai ni Vaifofo Faanatura mo Paʻu Postpartum Faʻanoanoa?

Anotusi

• Malamalama i le postpartum depression
• E mafai ona fesoasoani fofo faʻanatura?
• Vitamini
• Vailaau faaopoopo
• O le a se isi mea e mafai ona ou faʻataʻitaʻia?
• Vaʻai lelei lou tino
• Faʻaalu sina taimi mo oe
• Seti ni sini talafeagai
• Talanoa i ai
• Mafai togafitiga fesoasoani?
• E faʻafefea ona togafitia le faʻanoanoaga o le tina failele?
• Manatu

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Malamalama i le postpartum depression

E masani ona iloa le mea e masani ona taʻua o le "pepe lanumoana" pe a uma ona fanau. O le maualuga o lou homone e alu i luga ma lalo pe a uma le galuega ma le kilivaina. O nei suiga e mafai ona faʻaosofia ai lagona fesuisuiaʻi, popole, faʻalavelave i le moe, ma sili atu. A faʻapea e umi atu le umi o ou faʻailoga nai lo le lua vaiaso, e ono maua oe ile faʻanoanoaga o le tina failele (PPD).

PPD afaina ai le tasi mai le toʻa 7 fafine pe a maeʻa le fananau mai. E masani ona sili atu le malosi nai lo na muamua pepe pepe. Oe ono oʻo i le tele o vaega tagi. Atonu e te iloa ua e alu ese mai au uo ma aiga po o isi tulaga lautele. E i ai foʻi ni ou mafaufauga e afaina ai oe poʻo lau pepe.

Isi faʻailoga aofia ai:

• faigata faʻamasani ma lau pepe
• ogaoga suiga o lagona
• matua leai se malosi
• ita
• itaitagofie
• faigata ona fai filifiliga
• popole
• osofaʻiga popolevale

Taʻu i lau paʻaga poʻo sau uo vavalalata pe a fai oe maua nei faʻailoga. Mai iina, e mafai ona e faia se taimi atofaina ma lau fomaʻi e talanoa e uiga i togafitiga filifiliga. E mafai ona tumau le PPD mo le tele o masina pe a fai e te le mauaina togafitiga mo ia, ma faigata ai ona tausia oe ma lau pepe.

E mafai ona fesoasoani fofo faʻanatura?

O le taimi lava e te vaʻai ai i lau fomaʻi, atonu e te tau mafaufau pe o fofo faʻanatura e mafai ona fesoasoani i ou faʻailoga. Filifiliga o loʻo i ai, ae o le PPD e masani lava e le o se tuutuuga e mafai ona e togafitia na o oe. Taʻu i lau fomaʻi soʻo se mea e te avea o se vaega o lau atoa togafitiga togafitiga.

Vitamini

O le Omega-3 fatty acid o loʻo uaʻi atu i tagata suʻesuʻe o se fesoasoani talafeagai mo le PPD. O le mea moni, o se suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o le maualalo o meaʻai o le omega-3 e fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o lenei ituaiga faʻanoanoaga i le mea muamua. E ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega, o faleoloa lelei o le omega-3 e faʻasolosolo ona tipi i le taimi o le maʻitaga ma le vaitaimi o le tina failele. Taumafai e ave fualaʻau ma faʻateleina le taumafaina o meaʻai pei o:

• fatu lino
• chia fatu
• samani
• sardini
• isi iʻa gaʻoa

Riboflavin, poʻo le vitamini B-2, e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia lou ono maua i le atinaʻeina o le PPD. I se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau ile Journal of Affective Disorder, na suʻesuʻe ai e le au suʻesuʻe lenei vaitamini faʻatasi ai ma le folate, cobalamin, ma le pyridoxine. Naʻo le Riboflavin na latou mauaina le i ai o se aafiaga lelei i le faʻaletonu o lagona. Ua fautuaina e le au suʻesuʻe le feololo e taumafa mo mea silisili.

Vailaau faaopoopo

E le faʻatonutonuina e le U.S. Food and Drug Administration le faʻaopoopoina o vailaʻau, o lea e tatau ai ona e filiga pe a faitau igoa ma siaki lau fomaʻi ae e te leʻi faia se vailaʻau.

St. John's wort e masani ona manatu e togafitia le faʻanoanoa. Faʻamaoniga pe faʻapea e aoga lenei faʻaopoopoga i le togafitia o le PPD. Atonu e mafai pe le sefe le faʻaaogaina o lenei faʻaopopoga a o susu susu. E sili le aua le tagofia o lenei faʻaopopoga seʻi vagana ua fautuaina oe e lau fomaʻi e te faia. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e iloilo ai penefiti ma aʻafiaga.

O le a se isi mea e mafai ona ou faʻataʻitaʻia?

E tele suiga olaga e ono faʻamamaina ai au faʻailoga:

Vaʻai lelei lou tino

Taumafai e savali umi ma lau pepe i totonu o se uila poʻo se mea e ave ai. Piki i luga meaʻai maloloina, atoa i le faleoloa. Moe pe a mafai ona e mauaina le taimi ma faia tami e faʻatumu ai avanoa. E tatau foi ona e aloese mai le 'ava malosi ma isi fualaʻau.

Faʻaalu sina taimi mo oe

A iai sau pepe, e mafai ona faigofie ona faagalo oe manaʻomia se taimi mo oe lava. Fai se mausa o le faia o lavalava, tuua le fale, ma tamoe i se feau pe asiasi i sau uo na o oe.

Seti ni sini talafeagai

O ipu ma meataʻalo i luga o le foloa e mafai ona faʻatali. Aua le faʻamoemoeina ia e atoatoa. Seti ni mea talafeagai faʻamoemoeina, ma tumau ma le mauaina o na mea faʻasolo ese mai lau-mea lisi.

Talanoa i ai

Aloese mai le tuʻu eseina o oe ma teu ou lagona fagu i totonu. Talanoa ma lau paga, se uo vavalalata, poʻo se tagata o le aiga. A e le faʻamalieina, mafaufau e te alu i le vaega lagolago a le PPD. Atonu e mafai e lau fomaʻi ona faʻasino oe i nisi o mea o loʻo maua i le lotoifale. E mafai foi ona e auai i vaega i luga ole laiga.

Mafai togafitiga fesoasoani?

Talanoa togafitiga o seisi sili sili filifiliga. E mafai ona avatua ia te oe se avanoa e faʻavasega ai ou mafaufauga ma lagona ma se aʻoaʻoina le soifua maloloina o le mafaufau. E mafai ona e galue ma lau fomaʻi e seti ni au sini ma saili ni auala e feagai ai ma mataupu o loʻo sili ona afaina ai oe. E ala ile talanoa e uiga i lau PPD, oe ono maua ni sili lelei auala e tali atu ai i aso uma tulaga ma faʻafitauli.

E mafai ona e faʻataʻitaʻia naʻo oe pe fofo faʻatasi i le inuina o vailaʻau.

E faʻafefea ona togafitia le faʻanoanoaga o le tina failele?

Antidepressants e masani ona faʻaaogaina e togafitia ai le PPD. Lua ituaiga autu a lau fomaʻi ono faatonuina aofia ai tricyclic antidepressants (TCAs) ma filifili filifilia serotonin reuptake (SSRIs).

Afai o loʻo e fafagaina lou susu, e mafai ona e galue ma lau fomaʻi e fua ia penefiti ma aʻafiaga o le inuina o vailaʻau. SSRIs, pei o sertraline (Zoloft) ma paroxetine (Paxil), o loʻo avea ma filifiliga sili ona saogalemu mo tina failele, ae o loʻo nanaina pea i susu o susu.

O nisi fomaʻi ono fautua mai foi estrogen. A maeʻa le fanau mai, o lau estrogen tulaga paʻu vave paʻu ma ono fesoasoani i le PPD. Atonu e fautuaina e lau fomaʻi le ofuina o le estrogen patch i luga o lou paʻu e fesoasoani e faʻateleina ai le paʻu o le maualuga o lenei homone i lou tino. E mafai foi ona fautuaina oe e lau fomaʻi pe o sefe lenei togafitiga a o fafagaina oe.

Manatu

Faʻatasi ai ma togafitiga, PPD ono alu ese i totonu o le ono-masina vaitaimi. Afai e te le mauaina togafitiga pe afai e te vave taofia togafitiga, atonu e toe paʻu le tulaga pe liua i faʻaletonu lotovaivai. O le sitepu muamua o le aapa atu mo se fesoasoani. Taʻu i se tasi lou lagona.

Afai e te amata togafitiga, aua le taofia seʻia maeʻa lelei pe a uma ona e maua le lagona lelei. E taua le faʻatumauina o fesoʻotaʻiga lelei ma lau fomaʻi ma ia tausia se fesoʻotaʻiga vavalalata lagolago.

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