Meaʻai e Faʻamamaina le vaivai

Anotusi

• 1. Meaʻai le faʻagaioia
• 2. Fua, fualaʻau fualaʻau aina ma fualaʻau
• 3. Mea inu e leʻo kafeini
• 4. Lean proteins
• 5. O fualaʻau atoa ma fafagaina lavelave
• 6. Nati ma fatu
• 7. Vai
• 8. Vitamini ma mea faʻaopopo
• 9. Faʻi
• 10. Ooti
• 11. Chia fatu
• Ave ese

E sola ese lou tino mai le mea e te fafagaina ai. O le auala sili e maua ai le malosi sili mai au meaʻai o le mautinoa ia oe tuʻuina ia oe lava meaʻai sili e mafai.

E ese mai mea e te 'ai, a e' ai e mafai foi ona aʻafia lou malosi. Na e maitauina ou lagona faʻatamala pe a maeʻa se 'aiga o le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi? E mafua ona o lou tino o loʻo faʻaaogaina lona malosi e faʻamalū ai lena 'aiga tele nai lo le faʻamalosia o le toega o lou tino.

O le auala sili ona faigofie e aloese ai mai le koma pe a maeʻa le 'aiga, o le' ai lea o nai meaʻai laititi i le aso. Lenei o le a faʻamalosia ai pea lou tino ma e ono fesoasoani foʻi ia te oe e faʻaalu lou pauna.

1. Meaʻai le faʻagaioia

E ui o le cheeseburger ma fries ono faʻamafanafanaina aoe 'aʻai ai, o meaʻai aoga e maualalo. O meaʻai gaosi, pei o ni afifiina poʻo ni meaʻai tuʻuina i le kalone, lole, meaʻai atigipusa, ma aano o loʻo muaʻi kukaina e masani ona tumu i meaola, mea faʻaopopo, sodium, gaʻo trans, ma mea e gaosia ai le mafaufau e ono faʻatelegeseina ai oe.

2. Fua, fualaʻau fualaʻau aina ma fualaʻau

O le faʻafouina o au meaʻai, o le tele foʻi lea o meaʻai o loʻo iai. E le pei o meaʻai gaosi e ono toʻesea mai mea aoga mo se umi o le olaga, o meaʻai fou e masani ona tele ai meaʻai. O le 'ai i fualaʻau ma fualaʻau mataina i le vaitau o lona uiga latou te matua masani.

3. Mea inu e leʻo kafeini

Kafini e lelei ile faʻalelei, ma ua faʻailoa mai e i ai ni penefiti mo le soifua maloloina. E ui lava e maua ai se faʻamalosiʻau mo se taimi puʻupuʻu, e le maua ai le tino ma le malosi. O le muamua sips ono avatua ia te oe se jolt, ae afai e te le o faʻaavanoaina i lou tino ni meaʻai lelei ma paleni meaʻai ma meaʻai māmā, o le a iʻu lava ina e lagonaina le pau i lalo.

Afai e tatau ona i ai lau fofo, filifili mo le uliuli kofe po o le unsweetened lauti. O sosi ma mea inu malosi e mafai ona tumu i le suka faʻamaeʻaina ma mea e gaosia ai le mafaufau e ono mafua ai ona e paʻu, ma oʻo atu ai i isi faʻafitauli tau soifua maloloina pe a ova le soʻona inu.

4. Lean proteins

O aano mumu na feula i le gaʻo e faʻaopoopoina le gaʻo lololo i au meaʻai. O aano mama, e pei o moa, pipi, ma iʻa, o loʻo maua ai pea ni polotini lelei, ae e leʻo iai ni gaʻo gaʻo.Iʻa maualuga i omega-3 gaʻo gaʻo, pei o samani ma tuna, mafai ona faʻaopopo aoga, fatu maloloina gaʻo.

5. O fualaʻau atoa ma fafagaina lavelave

E pei foi o meaʻai gaosi, gaʻo gaʻo o suka pei o suka ma le falaoa sinasina faʻaopoopo sina meaʻai. Filifiliina o fatu meaʻai ma meaʻai suamalie faigata e mautinoa ai e maua e lou tino le aoga uma o le tino o le saito e faʻaopopo ai le fiva i lau taumafataga.

6. Nati ma fatu

Nati ma fatu o nisi ia o meaai sili ona lelei e sasa ai le vaivai ma faʻafefe ai le fiaʻai. Mauaina o ituaiga o nati ma fatu i lau taumafataga mafai maua ai maloloina maloloina ma le malosi. Taumafai almonds, Brazil nati, cashews, hazelnuts, pecans, kennuts, sunflower fatu, ma maukeni fatu. Fautuaina le 'ai mata, faʻasaina faʻamaonia fautuaina. Ma o latou o meaai lelei atoatoa i le aoauli.

7. Vai

E taua le inu vai mo le faʻagaioiga lelei o le tino. E ui lava e le maua e le vai le malosi i le tulaga o kalori, e fesoasoani faʻafaigofie le malosi gaioiga i le tino, o se malosi faʻamalosia ia lava. Faʻasusu i le vai i le aso atoa, ma taumafai e fesuiaʻi fafo soda, kofe, ma isi meainu mo se ipu vai. O lenei suiga faigofie e mafai ona faia se eseesega tele, ma o le a e lagona sili atu ae e te leʻi iloaina.

8. Vitamini ma mea faʻaopopo

Afai e te le o mauaina mea uma e te manaʻomia mai au meaʻai, oe ono manaʻo e mafaufau e ave se fualaʻau i aso uma. Ole feutanaʻi ma se fomaʻi poʻo se fomaʻi o le homeopathic e te ono amataina ai i le soifua maloloina. Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi e uiga i se tasi ma mea lelei uma e faʻaopoopo i meaʻai o loʻo e mafaufauina.

9. Faʻi

faatusatusa faʻi i karateate taʻaloga inu i tagata tiʻetiʻe uila oe na manaʻomia le malosi tumau mo a latou tietiega umi. Na latou mauaina o le faʻi na ofaina lava le tele o suauʻu i tagata tiʻetiʻe e pei o le vaiinu. Faʻi, a ea? Liliu ese, faʻi o loʻo tumu i potasiuma, alava, vaitamini, ma le aofaʻi atoatoa o gaʻo o loʻo maua ai oe ma se faʻamalosia tele o le malosi faʻanatura. Ma le isi, o faʻi e masani ona laʻititi ifo i le tasi le tala i fualaʻau, ma o se tau e le mafai ona e faʻatoʻilaloina mo le tele o le tele o le malosi.

10. Ooti

E le naʻo mo le 'aiga o le taeao. O se pesini lapoʻa oats o loʻo teuina ai le tuʻi o le faʻatumuina o alava ma e oʻo foʻi i sina polotini. Ma le isi, e lelei mo tagata e tofoina suka suka i lalo ma paʻu ifo ma isi gaosi meaʻai o le taeao. Filifiliina o faʻamatalaga faigofie o taga vave o le oatmeal, oati e tipiina uamea, poʻo fale tuai, e sili ona lelei ona e le o faʻatumuina i le suka atili. E mafai ona e faʻatonutonuina mea e te tuʻuina i ai e pei o susu, sina meli, ma ni palu fefiloi. Ona mafai ai lea ona e alu i lou ala ma le sili atu malosi e faʻamalosi ai oe i le aso atoa.

11. Chia fatu

A o oe ono le aʻoaʻoina mo se onosaʻi faʻamalositino gaioiga, chia fatu atonu o se sili sili punaoa o le faʻaaluina o le malosi faʻafetaia o carb mataupu, maloloina gaʻo, ma faʻatumuina alava. Lua sipuni tele o chia maua ai 24 kalama o kalama ma le mamafa 4,800 kalama o omega-3s, o le fatu maloloina ma anti-afaina. E tusa ai ma le tasi laʻititi na aʻafia ai le ono afeleti tagata taʻaʻalo, o le 'aʻai o le chia fatu e maua ai le malosi e pei o le karate i taʻaloga. Mo mea masani i aso uma, o le sausauina o nai sipuni o fatu chia i lau taeao taeao poʻo le faʻaopopoina o le sipuni i lau aoauli yogurt atonu e maua ai le lava o le faʻamalosiʻau malosi mo oe e taofi le vaivai i le faga.

Ave ese

O le nofouta i mea o loʻo i luga o lau ipu e mafai ona avea ma se soifua maloloina ma aoga auala e faʻatumau ai lou malosi i luga. Faʻatasi ai ma le faʻamalositino masani ma lelei meaʻai, oe mafai ona tausisi maloloina tulaga o le malosi i le taimi o le atuatuvale vaega.