Faʻafefea ona Faigofie Meaʻai Tapuni ma Kuka Faigofie ma Frozen Fualaʻau

Anotusi

• Aisea Frozen Fualaʻau O se Lelei Filifiliga
• Le mea e mataala ai pe a fai o sau faʻatau
• Faʻafefea ona faʻaaoga fualaʻau aisa
• Iloilo mo

E toatele tagata e savali saʻo i talaatu o le vaega o meaʻai aisa o le faleoloa, ma le manatu o loʻo i ai iina aisa kulimi ma meaai e mafai ona faʻaaogaina i luga o le fale. Ae vaʻai faʻalua (peʻa maeʻa ona tago i ou fualaʻau faʻasiisa mo mea lamolemole) ma o le a e iloa ai o loʻo i ai le anoanoaʻi o aisa, e masani ona muaʻi tipiina fualaʻau o le a fesoasoani e faʻafaigofie ai lau soifua maloloina 'ai pe a e puʻupuʻu taimi. (Saili isi maloloina soifua maloloina 'aisa meaai e mafai ona e lagona lelei e uiga i le faʻatau.) E ui e leai se mea e pei o matagofie, fou veggies, ituaiga faʻaʻaisa tatau ai se nofoaga tatau i lau umukuka. Ole ala lea e mafai ai e fualaʻau 'ainaisa ona faʻavasega lelei lou soifua maloloina.

Aisea Frozen Fualaʻau O se Lelei Filifiliga

1. Latou sefe taimi.

I le tele o tulaga, pau lau mea e fai o le faʻapipiʻi i latou i le microwave, tuʻu i ai ni nai paluga, ma e te lelei e alu. E le tatau foʻi ona e vevesi i soʻosoʻoga, tipiina, poʻo le teuina o igoa, lea e LBH, e mafai ona tele se taimi e faʻaalu ai nai lo le mea na e fuafuaina. (O le pusaʻaisa e mafai ona avea ma au uo sauniuni meaʻai i isi auala, pei o le faʻamaʻaina o meaʻai sauni mo le 'ai i se taimi o i luma.)

2. E faigofie atu ona alu i meaola.

Mautinoa, atonu e faigofie lava e maua ai fou, olaola fua, greens, ma squash i se moni talafeagai tau i le taimi o le tumutumu i-vaitau masina mafanafana. Ae sau le taumalulu, e oʻo lava i mea na e te atiina ae ai e mafai ona tofoina sina laʻititi. Sini fou ia Ianuari? Ioe, leai. Ma e le gata i lea, ae leai ni vailaʻau poʻo ni vailaʻau faʻasaina i meaola o loʻo totoina, fai mai nisi e mafai ona latou faʻaleagaina i se saoasaoa vave nai lo a latou uo masani. Lona uiga e tatau ona e faʻavave ma 'ai na blueberry i le lotoifale vave nai lo le masani ai atonu oe pe faʻamaʻimauina lena faʻaopoopo 3 tupe na e faʻaaluina. Filifili aisa e faʻateʻaina le "taimi nei" taimi e te iloa ai ua fai si tuai ona o le faʻatoʻaga o le a e kuka ua leaga.

3. O mea lelei e lokaina i totonu.

Talu ai ona ua aisa i le tumutumu fou, o fualaʻau fualaʻau na latou taofia lelei a latou meaʻai nai lo le fou, lea e leiloa nisi i le taimi o le matua (ma ova-matua) faʻagasologa. Ma le isi mea, o le kukaina i totonu o le microwave e sili atu le maloloina nai lo o pupuna fualaʻau ona e mafai ona e faigofie ona taofi mea lelei e te leiloa pe a uma le suavai. Ioe, o le vai tele o le vaieli o le mea e alu i ai le tele o mea lelei, o le mea moni o se isi mafuaaga e faia ai supo!

Le mea e mataala ai pe a fai o sau faʻatau

Siaki le lisi o mea e fai mo isi mea e le aoga e pei o le suka (lea e lafi i lalo o le tele o igoa o igoa) ma faʻamatalaga masalosalo e pei o meaai taumafa ma pulu. O le mea lelei, e te manaʻo i se oloa e naʻo fualaʻau ma masalo ni masima. Ia e mataala i le sodium tulaga, e ui ina, o nisi ituaiga faʻaopopo tele masima mo tofo. Taulaʻi mo 150 milligrams pe itiiti ifo i le tautua.

Alu lemu ma mea falaoa poʻo fualaʻau aina i se sosi. Vaʻai poʻo le a le mea i totonu o lena sosi ae e te leʻi filifili pe faʻatau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le "fries" o le zucchini e le otometi lava ona maloloina aua o le faʻavae o se veggie. O sosi sisi e mafai ona faʻatumuina i kalori taufaʻaseʻe ma faigata ona faʻamatala "leai faʻafetai" mea aoga. Atonu e faʻaosooso le tau na ona tago i se taga meaʻai falai i le sosi teriyaki, ae e te maua ai le tele o suka ma sodium o loʻo tautau i le igoa o meaʻai.

Faʻafefea ona faʻaaoga fualaʻau aisa

A oʻo mai i auala kuka, o le faʻafefeteina o fualaʻau malulu i le microwave o lona uiga ua vela ma sauni e faʻaopopo i soʻo se ipu i ni nai minute. Ina ia faʻaopopo sina faʻaopoopo tofo poʻo se mea, e mafai ona e tunu pe faʻamama au fualaʻau fave pe a uma ona latou faʻaalu. A faʻapunaina oe, e te manaʻo e tuʻu le vevela e faʻafetauaʻi ai soʻo se susu susu mo le manaia o le veggies. Nei o ni nai taumafataga manatu e o mai faatasi vave vave faʻafetai i le i ai fualaʻau aisa i lima:

• Faʻaaoga na fualaʻau vela i le vaiaso atoa e faʻaopopo i salati, pasta, ipu saito, ma sanuisi.
• Faʻaopopo tatipi vavae i supo ma sosi mo se faʻatupuina o meaʻai.
• Tao fualaʻau i totonu o le frittata poʻo fuamoa fualaʻau mo se taumafataga saunia-meaʻai.
• Togi le kalipala'au, broccoli, totogo Brussels, po'o le maukeni fa'atasi ma le suāu'u olive ma tao se'ia masi.
• Faʻaopopo kulou i sukalati muffins mo se fualaʻau lilo o veggies.
• Faʻapipiʻi le kapisi faʻaisa, kulimi faʻaisa, ma greens faʻaʻaisa i soʻo se tasi o au mea lamolemole mo se faʻamalosia atili o meaʻai.

Iloilo mo