O Fua Fua e le maloloina pei o le Sugary Soda?

Anotusi

• E maualuga uma i le suka
• E mafai ona tauau uma i le mauaina o le mamafa
• O fualaʻau suamalie e sili lona tamaoaiga i meaʻai
• Le pito i lalo

O fualaʻau suamalie e masani ona iloa o se soifua maloloina ma sili mamao atu i le suka suka.

E tele faʻalapotopotoga a le soifua maloloina na latou tuʻuina mai faʻamatalaga aloaia e faʻamalosia ai tagata e faʻaititia a latou inu suka, ma e tele atunuʻu ua oʻo atu i le faʻatulafonoina o le lafoga i le suka suka (,).

Ae ui i lea, o nisi tagata fautua mai o le sua e le sili atu le maloloina e pei ona faia mai ia avea ma e pei ona afaina ai lou soifua maloloina e pei o suka suka.

Lenei tusitusiga suʻesuʻeina lata mai faʻasaienisi faʻamaoniga e faʻatusatusa fualaʻau sua ma soda.

E maualuga uma i le suka

O se tasi o mafuaʻaga autu e manatu ai nisi tagata e le maloloina le sua o fualaʻau pei o le suka suka o le suka o mea inu nei.

O soda ma 100% fualaʻau sua suamalie e tusa ma le 110 kalori ma le 20-26 kalama o le suka i le ipu (240 ml) (,).

O suʻesuʻega e faʻaalia ai le fesoʻotaʻiga i le va o meainu suka ma le tele o aʻafiaga o gasegase, e pei o le maʻisuka ituaiga 2, gasegase o le toto, toto maualuga, ma maʻi fatu, atoa ai ma le maualuga o le aʻafiaga o le vave maliu (,,,,).

Ona o latou tutusa suka suka, o nisi tagata ua amata faʻavasega vaiinu ma le soda faʻatasi, fautuaina e tatau ona latou 'alofia i le tutusa tulaga. E ui i lea, o le soda ma le sua e ono le afaina ai lou soifua maloloina i le tutusa auala ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le soda e faʻateleina lou ono maua i faʻamaʻi i se auala faʻalagolago i le fualaʻau. Lona uiga o le tele o vai inu e te inuina, o le maualuga o lou ono aʻafia i faʻamaʻi - tusa lava pe naʻo nai aofaʻi e te inu ai.

I leisi itu, inuina laʻititi o sua - faʻapitoa i lalo ifo o le 5 aunese (150 ml) i le aso - ono tuʻuina i lalo lou aʻafiaga o tulaga pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi fatu. Naʻo mea inu maualuga e foliga mai e leaga ai lou soifua maloloina ().

Na fai mai, o le soifua maloloina o le sua e naʻo le 100% fualaʻau - ae le o suka-suamalie fualaʻau inu.

O fualaʻau suamalie ma le soda e maua ai tutusa suka. Tusa lava, o le soda e ono afaina ai lou soifua maloloina, tusa lava poʻo le a le aofaʻi e te taumafaina, ae o fualaʻau sua e ono faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi pe a inu i le tele o aofaʻi.

E mafai ona tauau uma i le mauaina o le mamafa

O fualaʻau sua suamalie ma le suka suka e ono faʻateleina ai le ono maua o lou mamafa.

E mafua ona o loʻo mauʻoa uma i kalori ae laʻititi le alava, o niuterene aoga e fesoasoani e faʻaititia ai le fia 'aʻai ma faʻamalosia ai lagona o le tumu (,,).

O le mea lea, o kalori na faʻaumatia mai soʻo le soda poʻo fualaʻau suamalie e foliga mai e faʻatumuina oe e pei o le tutusa numera o kalori faʻaumatia mai se fiber-rich meaai ma le tutusa aofaʻi o suka, e pei o se fasi fualaʻau ().

E le gata i lea, o le inuina o au kalori - nai lo le 'aiina - e ono faʻateleina ai lou ono maua o lou mamafa. E talitonu le au atamamai, e mafua ona ole toʻatele o tagata e le totogia nei kaloli suavai i le 'aiina o kalori mai isi meaʻai - seʻi vagana ua latou faia se taumafaiga ma le totoʻa (,).

Na fai mai, naʻo le tele o kalori e tau atu i le mauaina o le mamafa. O le mea lea, e taua le taʻua o le faʻaaluina o aofaʻiga o calorie-o loʻo iai meainu e le otometi lava ona taʻitaʻia ai le mamafa o le tele o tagata.

O fualaʻau suamalie ma soda e mauʻoa i kalori ae maualalo le paʻu, ma avea ai ma auala le lelei e faʻaititia ai le fiaʻai ma faʻamalieina ai oe. E ono ono aʻafia foi le sili atu o le taumafaina o le kalori, faʻateleina le faʻamalosia o le tino.

O fualaʻau suamalie e sili lona tamaoaiga i meaʻai

O fualaʻau suamalie e aofia ai vitamini, minerals, ma aoga aoga e masani ona le lava le suka suka ().

Faʻatusatusa i talitonuga taatele, 1/2 ipu (120 ml) o fualaʻau suavai e tutusa lava le tamaoaiga i le tele o vitamini ma minerals, e aofia ai le uʻamea, potassium, magnesium, ma B vitamini, pei o le tutusa aofaʻi o fualaʻau fou,,,).

Manatua o le tele o meaʻai lelei faʻaleagaina i le taimi. O le mea lea, o le sua fou faʻafuaseʻi atonu e iai le maualuga vitamini ma minerale maualuga atu nai lo isi ituaiga sua. Tusa lava, o 100% sua uma e maualuga le maualuga o mea ai nai lo le suka suka.

O fualaʻau suamalie e iai foʻi mea aoga o loʻo totoina, pei o carotenoids, polyphenols, ma flavonoids, e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai fua ma faʻaitiitia ai lou faʻamaʻi (,,).

Lenei ono faʻamatalaina pe aisea e fesoʻotaʻi ai ituaiga eseese o sua o fualaʻau i penefiti soifua maloloina, e amata mai i le faʻaleleia o le puipuiga ma le faia o le faiʻai i le faʻaititia o le fulafula, toto maualuga, ma le LDL (leaga) tulaga o le kolesterol (,,,,).

Peitai, o nei penefiti e ono sili atu ona ausia pe a faʻaaogaina le sua o fualaʻau i le aofaiga e oʻo atu i le 5 aunese (150 ml) i le aso ().

O le sua o le fualaʻau e mauoa i vitamini, minerale, ma aoga aoga meaola e le maua i ai le soda. O le taumafaina e le aunoa o laʻititi o sua o sua na fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina.

Le pito i lalo

O fualaʻau suamalie ma le suka suka e tai tutusa lava ma nisi itu ae eseʻese lava i isi.

O mea uma e lua e maualalo le alava ma faʻapogai o suka ma sua suavaia. A faʻateleina le aofaʻi, ua fesoʻotaʻi uma nei ma le tele o aʻafiaga o le puta tele ma maʻi, pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi fatu.

Peitaʻi, e le pei o le suka suka, fualaʻau sua o loʻo i ai le tele o vaitamini, minerale, ma aoga aoga vailaʻau o loʻo puipuia oe mai faʻamaʻi.

O le mea lea, pe a faʻaaogaina i ni aofaʻi laʻititi, o fualaʻau suamalie e tumau pea le manumalo manumalo.