13 fualaʻau e mafai e tagata suka ona 'ai

Anotusi

• Fua faʻatagaina i le maʻisuka
• O le a le taimi sili ona lelei e 'ai ai fualaʻau
• Fua e 'alofia
• Mafai ona ou 'ai fualaʻau mamago ma nati?
• O a mea e tatau ona fai ma meaʻai mo le maʻisuka

O fualaʻau mauoa i karbate, pei o vine, mati ma fualaʻau mago e le fautuaina mo tagata e maua ile ma isuka ona e tele naua suka, faʻateleina ai le avanoa e oso ai le suka ile suka.

O le filifiliga pito sili ona lelei o le faʻaumatia o fualaʻau fou, aemaise i latou e mauʻoa i alava poʻo e mafai ona 'aina ma le paʻu, pei o le mandarin, apu, pea ma moli ma le bagasse, ona o le alava fesoasoani e faʻatelegese le saoasaoa o le suka suka, faʻatumauina le toto pulea le kulukose

Fua faʻatagaina i le maʻisuka

Talu ai i ni aofaʻi laʻititi, o fualaʻau uma e mafai ona 'aina e tagata suka, talu ai latou te le faʻaosofia le faʻateleina o le suka i le toto. I se tulaga lautele, e fautuaina e faʻaalu 2 i le 4 iunite i le aso, manatuaina o le 1 averesi fualaʻau fou e aofia ai le 15 i le 20 g o gaʻo oona, o loʻo maua foi i le 1/2 ipu vai ma i le 1 sipuni o fualaʻau mago.

Vaʻai le laulau i lalo mo le aofaʻi o gaʻo o loʻo iai i fualaʻau ua faʻailoa mo tagata suka:

E taua foʻi le manatuaina o le sua e iai le tele o suka nai lo fualaʻau fou ma laʻititi le alava, e mafua ai ona toe foʻi vave le lagona o le fia 'ai ma e vave ona tulaʻi le suka ile toto pe a uma ona inu.

I se faʻaopopoga, ae le i faʻataʻitaʻia le faʻamalosi tino, e taua foʻi le taumafa o se taumafataga talafeagai e puipuia ai le suka mai le paʻu maualalo. Aʻoaʻo atili ile: Mea e tatau ona 'ai e le maʻisuka aʻo leʻi faʻamalositino.

O le a le taimi sili ona lelei e 'ai ai fualaʻau

E tatau ona fiafia le maʻi suka e 'ai fualaʻau pe a maeʻa le' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, o se ituaiga o meaʻai suamalie. Ae mafai foi ona 'ai se fualaʻau mauoa i le fiber, pei o le kiwi poʻo le moli ma le bagasse mo le' aiga o le taeao poʻo ni meaʻai mama pe a naʻo le meaʻai lava e tasi e 'ai e le tagata le 2 toast atoa, poʻo le 1 fagu o yogurt masani e leʻi faʻafefeteina, ma le 1 sipuni o ground flaxseed, mo se faʻataʻitaʻiga. Guava ma le avoka o isi fualaʻau ia e mafai e le maʻi suka ona ai, e aunoa ma le popole tele i le kulukose ile toto. Siaki nisi faʻataʻitaʻiga o maualuga fualaʻau fua.

Fua e 'alofia

Nisi fualaʻau tatau ona faʻaumatia i le feololo e tagata maʻisuka aua latou te aofia ai sili atu gaʻo poʻo maua laʻititi fiber, lea faʻafaigofieina le taliaina o suka i totonu o le tina. O faʻataʻitaʻiga autu o le palama i le kalaine syrup, pulou açaí, banana, jackfruit, pine cone, fig ma le tamarind.

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai le aofaʻi o gaʻo o loʻo iai i fualaʻau e tatau ona faʻatumuina ile feololo.

O se auala lelei e aloese ai mai le faʻateleina o le suka i le toto o le faʻaumatia o fualaʻau faʻatasi ma meaʻai e tele i le alava, polotini poʻo gaʻo lelei e pei o nati, sisi poʻo meaʻai suamalie o meaʻai o loʻo iai le salati, pei ole aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi.

Mafai ona ou 'ai fualaʻau mamago ma nati?

O fualaʻau mamago e pei o le vine, apricots ma prun e tatau ona faʻaaluina i ni aofaʻi laʻititi, aua e ui e laʻititi, e tutusa le aofaʻi o suka ma fualaʻau fou. I se faʻaopopoga, e tatau ona maitauina i luga o le igoa igoa peʻa o le fualaʻau suamalie i ai suka pe afai na faʻaopopoina suka i le taimi o le faʻagasologa o le faʻamagoina o le fualaʻau.

O suauʻu suauʻu, pei o chestnuts, almonds ma walnuts, e laititi ni gaʻo o loʻo iai nai isi fualaʻau ma e maua mai ai gaʻo lelei, e faʻaleleia ai le kolesterol ma puipuia ai faʻamaʻi. Ae ui i lea, e tatau foi ona faʻaumatia i ni aofaʻi laʻititi, ona e sili atu ona lelei. Vaʻai le aofaʻi fautuaina o nati.

O a mea e tatau ona fai ma meaʻai mo le maʻisuka

Matamata le vitio o i lalo ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona paleni meaai e faʻatonutonu lelei ai le kulukose o le toto.