Mauaina Saʻo

Anotusi

• Iloilo mo

Na ou manatu sa ou maua se tusi aoga-atoatoa le maitaga - na ou maua le 20 pauna, aʻoaʻo aerobic ma galue seia oʻo i le aso ae ou te leʻi fanauina laʻu tama teine. Toeitiiti lava ina uma le fanau, na amata ona ou mafatia i le atuatuvale. Sa leai so’u manao e tausi la’u pepe faatoa fanau mai, ‘ai pe alu ese mai le moega.

Na siitia mai le tinā o loʻu toʻalua e tausia laʻu pepe, ma na maua ai aʻu i le maʻi o le tina failele, lea na faatonuina ai e laʻu fomaʻi ni vailaau e puipuia ai le mafaufau. E leʻi fesoasoani le vailaʻau e taofi ai loʻu faʻanoanoa; nai lo lena, na ou lagona e pei o le pau lava le mea e mafai ona ou faʻatonutonuina i loʻu olaga fou o loʻu mamafa. I le masina e tasi o le tina failele, sa ou toe foi i la'u faasologa o toleniga i aso taitasi, lea e aofia ai le aoaoina o vasega e tolu o le ea; 30 minute taʻitasi o taufetuli, tiʻetiʻe uila ma sitepu osooso; 60 minute o le savali; ma le 30 minute o calisthenics. Sa ou faatagaina aʻu e itiiti ifo i le 1,000 kaloli i le aso i foliga o fualaau aina suamalie, yogurt, pa malosi, lauti ma sua. E ala i le mulimuli i lenei faiga saʻo, sa ou taumafai e susunuina le tele o kalori a o ou 'ai.

Ina ua ou alu i laʻu fomaʻi mo se siaki i le lua masina mulimuli ane, sa ou teʻi (e ui lava na ou ausia uma tulaga faʻamaonia) ina ua ou maua i le anorexia nervosa. Sa ou 20 pasene i lalo ifo o loʻu mamafa lelei o loʻu tino, ua taofi oʻu taimi ma sa ou fefe i le gaʻo, e ui lava na ou paʻu. Ae ou te leʻi sauni e feagai ma le mea moni o loʻo iai aʻu maʻi faʻaletonu.

Ina ua 9 masina le matua o loʻu afafine, na oʻo i loʻu mamafa pito sili ona maualalo o le 83 pauna ma sa ulufale i le falemaʻi ona o loʻu maʻi. Na ou taia le papa ma iu ai ina ou iloa le leaga na ou faia i loʻu tino. Na vave ona ou amataina se polokalame mo togafitiga o tagata mai i fafo.

Faʻatasi ai ma le fesoasoani a le kulupu ma togafitiga taʻitasi, na amata ona ou faʻamalolo mai loʻu le atoatoa i le 'ai. Sa ou alu i se tagata fai mea'ai na mamanuina se fuafuaga tau meaai e mafai ona ou mulimuli ai. Nai lo le taulai atu i kalori, sa ou taulai atu i le mauaina o vitamini ma meaʻai e manaʻomia e loʻu tino. Na ou maua le mamafa i faʻaopoopoga 5-pauna, ma ina ua ou masani i le mamafa o le 5 pauna, sa ou faʻaopoopoina le isi 5 pauna.

Na ou tipi i lalo laʻu gaioiga aerobic i le tasi vasega i le aso ma amata toleniga malosi ina ia mafai ai ona fausia maso. I le taimi muamua, sa tau le mafai ona ou siʻi le 3-pauna dumbbell aua na faʻaaoga e loʻu tino lona maso e fai ma suauʻu. Ina ua uma ona ou galue i ai, na amata ona ou fausia maso i nofoaga sa ou paʻu ma ponaivi. I totonu o le fitu masina, na ou maua ai le 30 pauna, ma na amata ona siitia loʻu atuatuvale.

Sa ou ola maloloina mo le lua tausaga seia oo ina ou maua ni faafitauli i hormones e pulea fanau. Na ou maua le 25 pauna ma sa ou mafatia i suiga ogaoga o lagona. Na vave ona aveese aʻu e laʻu fomaʻi mai hormones, ma sa matou suʻesuʻeina isi auala e pulea ai fanau. I le aluga o le tausaga na sosoʻo ai, na ou 'ai maloloina ma faʻaopopo atili cardio i laʻu masani seʻia oʻo i le 120 pauna. O lenei ua ou i ai i itu uma o le mamafa fusi o alaleo, Ua ou aʻoaʻoina le taua o le faia uma i le feololo: faamalositino ma 'ai.

Fa'asologa o Ta'aloga

Faʻatonuga faʻamalositino: 60 minute / 5 taimi ile vaiaso

Savalivali po o le uila vilivae: 20 minute / 3 taimi i le vaiaso

Toleniga mamafa: 30 minute/3 taimi i le vaiaso

Fa'aloloa: 15 minute/5 taimi i le vaiaso

Fautuaga Tausia

1. O le soifua maloloina ma le fiafia e sili atu le taua nai lo le paʻu poʻo se numera i luga o le fua

2. O mea'ai uma e mafai ona avea ma se vaega o se taumafataga maloloina. O le faautauta ma le eseese o ki ia.

3. Tausia se api talaaga o mea'ai ina ia e iloa ai le tele o lau 'ai (pe leai).

Iloilo mo