Ole Recipe Smoothie lea ole a fesoasoani ia te oe e maua ai le pa'u susulu mai totonu i fafo

Anotusi

• 1. Fualaau aina ma Fualaau
• 2. Collagen
• 3. Prebiotics ma Probiotics
• 4. Ga'o Soifua Maloloina
• Iloilo mo

Tusa lava pe fia ni selepelo-faʻapelepeleina, ufiufi mata ufiufi foliga poʻo ni malu paʻu serums e te faʻaeʻeina, oe ono le maua le susulu foliga ma le susulu malamalama o loʻo e mulimuli ai. Mo lena, e tatau ona e faia ni fetuunaiga i mea o loʻo e tuʻuina i totonu lou tino, le na o mea o loʻo e tuʻuina i luga lea.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o mea e te tuʻuina i lou tino e aʻafia ai foliga vaaia ma le soifua maloloina o lou paʻu, fai mai Maya Feller, R.D., o se fomaʻi i Niu Ioka. Ma e te le manaʻomia le saunia o se meaʻai atoatoa, faʻaleleia lelei e vaʻaia ai nei suiga lelei, pe.

"O le faia o se vaiinu e tuʻufaʻatasia ai ituaiga eseese o mea maloloina e mafai ai ona galue faʻatasi ia meaʻai, o lea e te maua ai a latou penefiti sili atu," o le tala lea a Feller. "E le gata i lea, o meainu e sili atu ona vave faʻafefe nai lo meaʻai atoa."

Ina ia ausia lena mea-e tatau ona i ai foliga susulu ma faʻafouina, tuʻu ese lau mea faʻafefiloi ma fausia se laumei paʻu susulu ma nei mea taua.

1. Fualaau aina ma Fualaau

O loʻo tumu i latou i antioxidants, e aofia ai vitamini C, E, ma le Bs, lea e fesoasoani e poloka ai faʻamaʻi saoloto e mafai ona oʻo atu ai i maanuminumi, mago, ma lanu pogisa, o le tala lea a Feller. Filifili mo fou fualaʻau ma lau laʻau greens e faia tonu lena.

Faʻaopopo: blueberries fou, raspberries, poʻo vine auro ma kale poʻo spinach

2. Collagen

O le polotini lea e fa'aleleia ai le fa'alelei o le pa'u ma fesoasoani e fa'alelei ma malosi. Tu'u se sipuni o pa'u pa'u'u i totonu o le vaitamini C-o'oloa lelei-o le C e fesoasoani i lou tino e fa'afefiloi le collagen, fai mai Feller, e selesele ai le tele o fa'amanuiaga o le pa'u. Leai se mea e te faʻaopoopo iai le OJ; e mafai ona e maua le tele o vaitamini C mai strawberries, kale pipii, ma isi fua. (E te manaʻo foʻi e suʻe muamua le sipuni i totonu o lenei ipu faʻafefete kiwi coconut collagen smoothie paʻu.)

Fa'aopoopo:ose sipuni o pauta collagen ma strawberries, kale pipii, kiwi, moli, cantaloupe, po o esi

3. Prebiotics ma Probiotics

O se tulafono lelei o le limamatua: o le mea lelei mo lou manava e lelei foi mo lou paʻu. O le mafuaaga lena o prebiotics ma probiotics o se mea lelei atoatoa mo le pa'u lamolemole. Fautuaina e Feller le faia o se solo solo lelei mo oe e ala i le fa'aofiina o le yogurt o lo'o iai aganu'u ola o probiotics ma dandelion greens po'o nati ma o latou pa'u i luga mo prebiotics. (ICYDK, ole eseesega lea ile va ole prebiotics male probiotics.)

Fa'aopoopo:yogurt ma dandelion lanu meamata po o nati ma pa'u

4. Ga'o Soifua Maloloina

Ua e fa'alogo o omega-3 fatty acids e sili ona taua i le tulaga o le soifua maloloina o le fatu, ae e mafai fo'i ona latou faia mea ofoofogia mo lou pa'u. O le omega-3 i avoka, almonds, ma fatu lino po'o fatu lino e iai a'afiaga e tete'e ai ma e mafai ona fesoasoani e fa'amalieina le ita o le pa'u, o le tala lea a Feller. Ponesi: O nei mea fa'alelei pa'u pa'u susulu o le a fa'atumuina ai fo'i oe mo itula a sau.

Fa'aopoopo:avoka, almonds, flaxseeds, poʻo fatu hempseed

Shape Magazine, lomiga Ianuari/Fepuari 2020

• Le Auala Sili e Faʻasusu ai Lou Tino mo Paʻu Malu Matua
• 8 Auala e fa'asusuina ai lou pa'u
• Nei Suauu Faʻamago o le a Faʻafefeteina Lou Pa Matua e aunoa ma Lagona gaʻoa
• Aisea Glycerin O Le Mealilo i le Faʻatoʻilaloina o le Mamago Paʻu

Iloilo mo