Ina ua maeʻa le 9 tausaga, na ou alu loa ma le fualaʻau - O le mea lenei na tupu

Anotusi

• O le a le mea a le HBC e fai i le soifua maloloina o le manava?
• Faʻamamaina hormonal taofi fanau
• Toe suia o homone, faaitiitia le mumu, ma le aʻoaʻoina e uiga i loʻu tino
• Le mea na ou iloa talu mai le faamutaina o le HBC
• 1. fuafua i le kanesa (ae faʻafetai lava, le toe toe maua!)
• 2. Lauulu leiloa
• 3. Lagona suiga
• 4. Malamalama manino
• 5. Faʻaititia le popole, sili atu le filemu o le mafaufau
• Suiga i le faʻamalosia o le fanau mai o le hormonal

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Malologa? Siaki Suiga suiga? Siaki Ae ou te fiafia pea na ou faia. Ole mafuaaga lea.

Sa ou tauivi ma faʻafitauli masani o le manava mo le tele o tausaga, e aofia ai le ogaoga o le fulafula, maatiati pei o manaʻoga o le manava, paputi (O lea ou te tautala i le fa i le lima aso i le taimi), faʻaputuputu, puao o le faiʻai, ma le popole.

Na ou filifili e vaai se fomai fomai e ala i le Parsley Health, aua o isi fomaʻi, gastroenterologists, ma tagata tomai faapitoa na o le fautuaina mai aʻu o vailaau nai lo le o atu i le aʻa o aʻu faafitauli.

Ina ua maeʻa laʻu la feiloaʻiga muamua ma laʻu fomaʻi fou, na matou faʻatuina se taʻaloga taʻaloga e amata ai le faʻamalologa. Na manaʻomia leai ni vailaʻau.

I le tautoulu o le 2017, na aumai ai e laʻu fomai se faamaoniga o Candida ova tele ma gaogao le manava ma faʻamalosia aʻu e faia le tele o mea ina ia mafai ona faʻamalolo. O mea nei sa latou faatonuina:

• Amata se taumafataga faʻateʻa. Na ou 'aveʻesea meaʻai e masani ona afaina ai, pei o susu, saito, sana, soy, ma fuamoa. Mo aʻu, o fuamoa na faapitoa lava ona afaina ai loʻu manava.
• Faʻamama le fanautama hormonal (HBC). Na faʻamaeʻa e laʻu fomaʻi o le fualaʻau na afaina ai aʻu sili atu nai lo le mea na ou iloaina (faʻalavelaveina laʻu microbiome), ma e tatau ona ou taofi loa.

O le a le mea a le HBC e fai i le soifua maloloina o le manava?

Tele o tagata e le iloa lenei mea ma fomaʻi e le lava talanoaina, ae o le fualaʻau e mo Crohn's faʻamaʻi ma isi gastrointestinal ma manava mataupu.

Sa ou i luga o le HBC mo 9 tausaga. Na muaʻi faatonuina mai ia te aʻu o se auala e togafitia ai loʻu fuafua. O le toe tepa i tua, maimau pe ana ou iloa atili e uiga i le mamafa o laʻu filifiliga e tuʻu i totonu loʻu tino ni homoni synthetic.

O le tele o taimi, a faʻatonuina le fualaʻau mo mea e ese mai i le puipuia o le maitaga (pei o fuafua, papala, ma taimi le masani ai), ua na o le tuʻiina o se mea faʻapipiʻi i luga o se lapoʻa tele hormonal mataupu e tatau ona foʻia. O lea ua ou alu ese ma le fualaʻau, ua ou tagofiaina uma le hormonal ma manaʻoga mataupu na masking.

Faʻamamaina hormonal taofi fanau

Ina ua maeʻa taumafaiga vaivai e faʻamalolo loʻu manava o le cystic ma le benzoyl peroxide, fualaʻau vailaʻau (lea e mautinoa lava na suia ai loʻu manava ma atonu na saofaga ai i aʻu faʻafitauli o le GI i aso nei), ma le tele o nanaina, na faatonuina aʻu e taofi le fanau mai.

Na liliu ane, o le popo suauʻu o le tali i aʻu paʻu uma mataupu. Ae ui i lea, sa ou faʻaauau pea ona taofiofi lou fanau.

Ua ou iloa nei o le taofiofia o le fananau mai na aafia ai aʻu sili atu nai lo le mea na ou iloaina. Sa masani ona tiga loʻu ulu na fai aso i lea taimi ma lea taimi, lagona le puaoa, ma isi aafiaga na ou le iloa foi ona ua leva na ou i ai.

O le filifiliga e alu ese ma le fualaʻau o se filifiliga faigofie e faia. Sa ou mafaufau e tuu mo le tele o masina, ae o laʻu 'alofaga o taimi uma sa ou le maua se taimi mo fuafua po o valea lagona suia. O le mea lenei: O le a leai lava avea ma se "lelei" taimi e maua ai na mea, ae o le umi ona e faʻatali, o le sili atu ona faigata. Ma, na o le ave a laʻu fomaʻi faʻatonuina mo aʻu e iʻu ai ina matua faʻaaloalo.

Toe suia o homone, faaitiitia le mumu, ma le aʻoaʻoina e uiga i loʻu tino

Ole mea lea o loʻo ou faia faʻapitoa e faʻafetaui ai laʻu suiga o le fualaʻau:

• Faʻaauau le faʻateʻaina o meaʻai na faʻatupuina loʻu manava (gluten, susu, sana, soy, fuamoa, ma le suka ua faʻafefeteina).
• Faitau le "Woman Code" ma faʻaaoga le MyFLO app e faʻasolosolo ai laʻu taʻamilosaga ma 'ai meaai e lagolagoina loʻu tafe.
• Faʻalogo i podcasts pei o le "Fertility Friday" ma faitau soʻo se mea ou te mafaia e uiga i le faʻapaleniina o homone, estrogen tulaga, ma adaptogens.
• Faʻaauau pea ona ave laʻu fiafia i le fefete Ose meaola faʻatamaʻi mai le Lovebug, ma ave foʻi le magnesium ma le zinc, talu ai ua lauiloa le HBC e faʻaumatia nei micronutrients.
• Faʻaauau laʻu masani ile tausiga o paʻu masani i aso uma le faʻaogaina o le popo suauʻu ma lauti laʻau suauʻu.
• Ia agalelei ia te aʻu lava ma galue i le taliaina o soo se luitau e ono tulaʻi mai i lenei taimi faigata suiga.

Le mea na ou iloa talu mai le faamutaina o le HBC

1. fuafua i le kanesa (ae faʻafetai lava, le toe toe maua!)

Na amata ona paʻe loʻu paʻu i le masina talu ona ou tuʻu le fualaʻau, ma na alu pea i lalo i lenei auala seʻia oʻo i le lua masina talu ai. O loʻo ou nofo aitalafu ile paʻu pupula o loʻo i ai nei.

O le a le mea e fesoasoani ai:

• Suauʻu primrose afiafi faaopoopoga. Lenei fesoasoani faʻapaleni aʻu homone.
• Aloʻese mai laʻu vaega o loʻo afaina ai. E ui lava ou te "faʻamalosi" tasi taimi i sina taimi, ua ou tipiina saito, fuamoa, ma sana ma 'ai tele tapulaʻa aofaʻi o susu, soy, ma faamamaina suka.
• Faʻaaogaina bioClarity. Ou te matua fiafia ma le ofo i lenei igoa. Na latou aapa mai ia te aʻu faatolu ae ou te leʻi oʻo ina ou malie e faataʻitaʻi. Na ola lelei lava, ma na faʻamama loʻu paʻu. O lea la, ou te fautuaina atu i tagata e iai a latou paʻu tutusa.

E i ai taimi ou te malologa ai i loʻu vaitaimi, ae leai se mea taua, ma e fai lava si masani. O loʻu paʻu ua iʻu ina sili ona manino talu mai loʻu tuʻuina o le fualaʻau.

2. Lauulu leiloa

Mo aʻu, ole aʻafiaga pito sili ona mataʻutia lea, e ui lava na ou iloa e masani a o le tuʻu le fualaʻau. Ua ou mautinoa e laʻu fomaʻi "o lenei foi o le a pasi," ma o loʻu lava tino e faapaleniina ia lava.

O le a le mea e fesoasoani ai:

• Taofiofia loʻu tulaga maualalo tulaga maualalo. O loʻo ou faia le mea sili e aua le popole tele, faʻaalu le tele o taimi e fai ai mea e faʻafiafiaina ai aʻu (yoga, mafaufau loloto, i fafo) ma laititi le taimi faʻapipiʻi i laʻu telefoni.
• Collagen peptides. Collagen fesoasoani faʻalauteleina lauulu tuputupu ae malosi fao. E faʻatumuina i polotini mama, o lea ou te faʻaopopoina i laʻu matcha i taeao uma.
• Le faʻaaogaina o loʻu lauulu e masani. E naʻo le faʻalua i le vaiaso ou te fufuluina ai ma faʻatapulaʻa le tele o taimi ou te faʻaaogaina ai le vevela i loʻu ulu mo le teuina o foliga. Ou te ofuina nisi pulou, sili atu pulou, ma pulou.

3. Lagona suiga

Ua sili atu le malosi o laʻu PMS, ma ua ou maitauina laʻu amio, ummm, taupega mai lea taimi i lea taimi. E masani a o le i oʻo i loʻu vaitaimi, ma ou te le iloaina i taimi uma i le vevela o le taimi.

Ou te tagi masusu, pei o loʻu lalolagi atoa ua pa. Ou te lagona le lotomafatia ma faia se tele tele nai mea laiti. Ioe, ou te taʻutino atu uma. Ae, laki, o le mea moni naʻo le vaitau o taimi, ma ua faasolosolo lelei.

O le a le mea e fesoasoani ai:

• Faʻamalositino masani. E le lava loʻu taʻu atu… mafaufau loloto o se tasi o mea sili sili ona lelei e mafai ona e faia e faʻatonutonu ai lou popole, popolevale, ma valaʻaulia atili ai le alofa, agaalofa, ma le malamalama i lou olaga.
• Inu tele matcha ma laʻititi kofe. E ui ou te le manaʻo e taʻu atu, o le inu kofe i aso uma atonu e le sili mo aʻu lava ia. Ou te inuina pea i ni nai taimi i le masina pe a ou manaʻomia, ae ou te le o toe lagona e tatau ona ou toe mauaina (ma le toe caffeine ulu!) Ou te alofa ma naunau i laʻu taʻaloga i aso uma i taeao (vaai laʻu fua ii). Ou te tau le fiafia, ma ou te lagona le sili atu ona taulaʻi ae filemu i taeao.
• Tatala talanoaga ma laʻu paga. Lagona swings mafai mautinoa lava tuu se faʻalavelave i luga o se sootaga, aua e tuu mea laiti uma i lalo o se microscope. E le mafai ona ou faʻafoliga o aʻu o se agelu e ala i lenei faiga, ae ou te le iloa e leʻo mataupu uma e sau e fesoʻotaʻi saʻo ma loʻu lagona. O oʻu lagona e talafeagai, o lea e taua ai le manatuaina o. AE, pe faʻafefea ona e faaleo ou lagona e taua, o lea ou te faia le mea sili e mafaufau ai ae ou te leʻi tautala. Ioe, e le masani ona tupu i lena auala, ae o lea ou te faʻataʻitaʻia le onosaʻi, matala, ma le vaivai i aso uma.

4. Malamalama manino

Talu ona ou tuʻua le fualaʻau, ua ou mauaina le sili atu malamalama manino i laʻu galuega ma loʻu lava olaga. O le mea moni, o lenei e mafai foi ona mafua mai i le 'ai mea e faʻamamaina ma' aloʻese mai aʻu mea faʻasoesa, ae ou te lagona le tuʻuina o le fualaʻau na avea ma sao tele i loʻu manino.

Ua iai nei laʻu 'au toʻatolu a tagata e toʻatolu o loʻo matou galulue. Na ou faalauiloaina le tusi o le Healthy Hustle, ma ua toeititi ona ou faataamilomiloina lea o nai mea fiafia i le isi masina pe lua. Ou te lagona le SUPER aoga tele i nei aso.

5. Faʻaititia le popole, sili atu le filemu o le mafaufau

Sa ou i le fualaʻau fanau mo le 9 TAUSAGA. O taeao uma ou te ala ai, oso se fualaʻau, ma mafaufau pe faʻafefea ona tuʻuina i vailaʻau gaosi ni aafiaga o loʻu ola maloloina i se taimi umi.

Sa ou ita i le faalagolago i se fualaʻau i aso uma. Ou te leʻi fiafia i le lagona o le iloaina e tatau ona ou tu i se tasi aso pe a ou manaʻo i tamaiti ae na ou fefe tele i mea mulimuli ane. Na ou iloa o le umi na ou faatali ai e aluese mai ai, o le tele o mataupu ono mafai ona ou maua.

E leai se taimi talafeagai e alu ese ai mai le fualaʻau ma feagai ma faʻailoga. Naʻo se mea e tatau ona e feagai mo oe lava, aua e eseese uma a latou tali.

Suiga i le faʻamalosia o le fanau mai o le hormonal

• Apamemea e leʻo faʻatamaia IUD (Paragard). Ou te leʻi faia lenei mea, aua ou te lagona e matua tiga lava, ma ou te le manaʻo i se mea mai fafo i loʻu tino. Ole IUD e mafai ona tumau e oʻo ile 10 tausaga. Talu ai o le tasi ma maeʻa filifiliga, talanoa i lau fomaʻi e uiga i le lelei ma le le lelei mo oe.
• Condom Nontoxic. Whole Foods o loʻo iai le igoa e le faʻaigoa ole Sustain. Lola (o le organik tampon brand) faʻatoa faʻalauiloa foʻi le condoms-based condoms e mafai ona lafo i lou fale, e faigofie lava!
• Fertility iloa auala (FAM). Na ou faʻalogo i mea matagofie e uiga i le ituaiga Daysy. E ui ou te leʻi faʻataʻitaʻia, o loʻo ou vaʻavaʻai i ai. Ou te fautuaina le mulimuli i laʻu uo o Carly (@frolicandflow). E tele lava ana tautalaga e uiga i lenei metotia.
• Tumau le faʻamamaina. Afai e te mautinoa ua maeʻa ona e fanau pe e te le manaʻo i se tamaititi i le taimi muamua, o lenei filifiliga mafai ona aveʻesea le manaʻoga mo puipuiga i taimi uma.

I mea uma lava, ua ou matua fiafia lava i laʻu filifiliga. Ua ou lagonaina le sili atu ona ogatasi ma loʻu tino. E iʻu lava ina ou lagona pei ua ou faʻamalolo mai totonu fafo nai lo le le tumau masking faʻailoga. E matua faʻamalosia lava e toe faʻatonutonu loʻu tino.

Pe e te filifili e te manaʻo e inu pea le fualaʻau pe leai, o lou tino. O lau filifiliga. Ou te faʻaaloalo i aia tatau a fafine uma e faia ai le mea e lelei mo latou. E naʻo laʻu lava poto masani e mafai ona ou faʻasoa atu ai, e matua ese lava ma oe. O lea, fai le filifiliga sili ona lelei mo oe.

Jules Hunt (@omandthecity) ose tagata fai pisinisi lelei ma na fausia le multimedia wellness lifestyle brand Om & The City. E ala i lana tulaga, na ia fetufaai moni, mafai gaioiga malamalamaʻaga i aso uma soifua maloloina, faʻamalosia fafine e faafaigofie o latou olaga, teu faafaigaluega i lo latou soifua manuia, ma paʻi atu i lo latou sili ona maualuga. Jules na faʻaalia i luga o Arianna Huffington's Thrive Global, The Daily Mail, Well + Lelei, mindbodygreen, PopSugar, ma sili atu. I talaatu o le blog, Jules o se faʻamaonia yoga ma mafaufau mafaufau faiaoga, valea mea totino fafine, ma mitamita maile taʻifau mama.