Maua le 10 minute? Agai atu!

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• Iloilo mo

O le fa'atauga, o le afifiina o meaalofa, o mea'ai uma e mafai ona e 'ai: Afai o lo'o e mafaufau pe fa'afefea ona fa'atumauina lau polokalame fa'aletino -- ma lou tino -- i lenei vaitau o aso malolo o lo'o lumana'i nei, o lo'o i ai se matou fofo vave. La matou vave-toe faʻaleleia cardio-ma-malosi toleniga, na faia faapitoa mo SHAPE e Cheré Schoffstall, aʻoaʻoga pule pule mo le National Academy o Taʻaloga Faʻafomaʻi i Calabasas, Calif., Ua fuafuaina e blitz kalori ma galue tele maso i le taimi e tasi, o lea e mafai ai alu i totonu ma fafo o le faletaalo i se emo.

O nei taʻaloga e tolu 10-minute aerobic e faʻamalosia ai lou cardiovascular system, tumau ma le malosi maualalo o le tino - ma faʻaumatia isi kalori e te ono faʻaaogaina i lenei taimi o le tausaga - aʻo faʻamalosi le malosi e faʻapipiʻi ai se malosi, tino- tu'i vane. Fa'aoga la matou fa'asologa o le "Week-at-a-Glance" e lima aso mo fautuaga faigofie i le tu'ufa'atasia uma ma matou fa'amautinoa o le a e pa'ū, malosi ma malosi, tusa lava po'o le a le pisi o le olaga.

Le Fuafuaga Ta'aloga Saosaoa

Fai le 1-3 o nei polokalame e 10-minute cardio ia le itiiti ifo ma le 5 aso i le vaiaso ma le 4 malosi e minoi ia le itiiti ifo i le 2-3 taimi i le vaiaso, pe a maeʻa le "Workout Week at-a-Glance" mo ni auiliiliga faʻapitoa. Sa matou faia ni fautuaga e aofia ai le faʻaaogaina o masini, ae afai e te le maua le faʻaaogaina o masini, e mafai ona e suia soʻo se aerobic gaoioiga e te filifilia. Fa'aaoga le siata o le Fuafuaina o le Fa'amalositino (RPE) (taumatau) e fua ai le maualuga o lau fa'amalositino.

Faamasani mai Amata ta'aloga ta'itasi i le mafanafana mo le 5-minute i luga o so'o se mea faigaluega cardio, ua fa'apolokalameina i se malosi maualalo (RPE o le 3).

Malulu-lalo Fa'ai'u ta'aloga ta'itasi i le 5 minute o savali i luga po'o fafo o se ta'avale, ona fa'aloaloa uma au maso tetele, taofi ta'itasi mo le 30 sekone e aunoa ma le fiti.

Polokalama amata Afai e te fou i le faʻamalositino, amata i le faia o aso 1, 2 ma le 3 i vaiaso taʻitasi mo le muamua 2 vaiaso. Ma, faʻasolosolo faʻaopopo aso 4 ma le 5.

Polokalama maualuga Afai na e fa'amalositino mo le itiiti ifo i le 6 masina ma e te mana'o i se lu'i, filifili le 1 o le 5 aso o lo'o lisiina i le fa'asologa ma fai i le taimi lona lua i le vaiaso lava e tasi mo le aofa'i o aso e 6.

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