Aisea Grain Bowls O le Atoatoa Fuafua mo se Meaʻai maloloina

Anotusi

• E faʻatatau foi i le faʻavae o le aiga
• 1. Scallops + avocados + hemp fatu + kale
• 2. Fualaʻau tempe + totogo + kāloti + beets + enaena enaena
• 3. Eleele pipi + pepa + pi uliuli + chips tortilla
• 4. Salemoni ulaula + kukama + avoka + araisa enaena
• 5. Moa asu + moa tunu + kale coleslaw + papaʻe papaʻe
• 6. Teriyaki moa + nanu tunu + zucchini + araisa popo
• 7. Egg + avocado + kraut + buckwheat groats
• 8. Almonds + broccoli + edamame + quinoa
• Aua le muai fausiaina ipu
• Meaʻai sauniuni: moa ma fualaʻau faʻafefiloi ma palu

I le vaitaimi o le faifaiaga kuka ma le tasi-apa mea ofoofogia, monochrome taumafataga na otometi lava le auala tatou te fiafia ai ia tatou taumafataga. E ui o le agavaʻa e faʻaalu ai le 'aiga i fafo i se ipu e tasi e mafai ona fufuluina e tatau ona faʻamafanafanaina ai, e masani ona galo ia i tatou o le mafanafana e taoina - e le gata i totonu o meaʻai - ae faʻapea foi i le mamanu o se pesini.

Mai le umiaina o lona mafanafana i le fiafia i luga o le suamalie faʻataʻoto i totonu, 'ai i fafo o se pesini e pei o le taʻeina o le kelope ma tofoina uma manogi faigata ua ofoina mai lenei lalolagi.

Ma e pei ona tusia e Francis Lam mo le New York Times, o le tanoa ipu e le faatatau i le fua - e faʻatatau i le fua o le saito, polotini, fualaʻau, ma laʻei e fausia ai se atoatoa, paleni 'u.

E faʻatatau foi i le faʻavae o le aiga

O le 'ai i se tanoa ipu e sili atu foi nai lo le' ai i se taumafataga: o le faigofie seti atagia ai se sili galo ituaiga o faʻamanuiaga.

E le gata i le pesini mo tagata taʻitasi ma le tele o filifiliga lelei mo le soifua maloloina, o loʻo i ai le fesuiaiga o le iloa o ai o loʻo e 'aʻai. Pe na o se averesi po ma le fanau po o tagata e potu faatasi, tagata taʻitasi mauaina fausia se pesini moni aofia ai o latou uiga.

E te iloa a latou mea e fiafia i ai ma mea e le fiafia ai, o taimi puʻupuʻu, ma lagona o lena aso ... ma a o latou pipiʻi faataamilo i le laulau mo sekone, o le sili atu le mafanafana tagata uma avea.

O ipu saito e tau leai foi ni mea e sauniuni ai ma o se mea popole nai lo le meaʻai atoatoa aua o itu uma (ma e tofo ai i mea e fai ai le tofo) ua faataatia mo tagata e filifili e latou lava. Mai lavalava i le porotini, tofo e le faʻalagolago i le tomai o le kuka.

Faanatinati? Faʻaoga toega poʻo ni mea e teuteu ai fualaʻau. I se leiloa mo aitia? O vaega e fausia ai le atoa - o lea aua le fefe e fefiloi ma fetaui!

E le mafai ona e alu sese (seʻi vagana ua e susunuina meaʻai).

Ae afai o oe e te fou pea i le lalolagi ipu fatu, ua matou filifilia la matou pele e valu meaai tuʻufaʻatasia o le a alava-tofo malie faʻamalieina tagata uma.

1. Scallops + avocados + hemp fatu + kale

Afai e i ai se aso tafaoga po-agavaa fatu ipu, o lenei o lenei. Faʻapipiʻiina i laʻau faʻamamaina faʻaseʻe, pateta suamalie fualaʻau ma mumu pepa, fatu hemp, ma le kulimi kulimi, o lenei ipu mana o se sili lelei punaoa o gaʻo maloloina, alava, ma B vitamini. Maua le fua!

2. Fualaʻau tempe + totogo + kāloti + beets + enaena enaena

O le fetu o lenei araisa araisa e sili ona manogi, e aunoa ma se masalosalo, o le asu o le tempe. Faamaʻaina i le asu oona, sosi o le hoisin, ma le sua o le maple, o lenei tempe tumu i le protein e mautinoa ai e te le misia aano. E kukaina le araisa enaena ma mea manogi ma faʻatumuina i le tempe, sprouts, tele o veggies, ma le fuamoa matua vela vela. O lenei ipu felanulanuaʻi o le a sauni ma luga o le laulau i se sili atu ma le itula. Maua le fua!

3. Eleele pipi + pepa + pi uliuli + chips tortilla

Weelicious faatupuina suamalie, faigofie, tamaiti-faauo ipu. Lenei ipu taco e leai se tuusaunoa. O le saito i totonu o lenei pesini e sau i le faiga o saito totila, lea e faʻaopopo ai crunch, ituaiga, ma le malie-vaega mo tamaiti (ma tagata matutua). Faʻaputuga o letisi fou, pi uliuli, fualaʻau fou, manulele pipi, ma sisi e tuʻufaʻatasia e faia ai se ipu taco e tumu i le fiber ma protein ma sauni i le lata i le 15 minute. Maua le fua!

4. Salemoni ulaula + kukama + avoka + araisa enaena

Faʻanana sushi ae le manaʻo e feagai ma le faʻalavelave o le taʻavaleina? Faʻaofi lenei salmon sushi Buddha pesini. Lenei deconstructed ipu aofia ai uma o le fou, umami manogi o sushi i le afa o le taimi. O le mitamita o araisa, kukama magumagu, kulimi avokado, ma samani ulaula, o lenei pesini e 20 kalama o polotini ma o le a saunia i le na o le 15 minute. Maua le fua!

5. Moa asu + moa tunu + kale coleslaw + papaʻe papaʻe

Faʻamalamalama tasi le fualaʻau mo lenei ipu BBQ ma o le a fai sau taumafataga saunia-meaʻai i le vaiaso atoa. Faʻatasi ai ma le 39 kalama o porotini ma le 10 kalama o alava, o nei moa sana ipu o se maloloina maloloina vilivili luga tamatamai lima-licking barbeque. Moa feʻilafi, sana tunu, ma se crunchy kale coleslaw tuʻituʻi lenei ipu fatu mai le paka. Maua le fua!

6. Teriyaki moa + nanu tunu + zucchini + araisa popo

Mo se tofo o le taumafanafana soʻo se taimi e te manaʻo ai, o lenei ipu fatu fatu Hawaii o loʻo i ai lou tua. Faʻaputuina i le popo araisa, nanu tunu, ma moa tioata-glazed, o lenei pesini e ufiufi uma nofoaga vevela e fausia ai se polotini tumu-tumu tumu i le tofo. Aua le faʻamataʻu i le faia o sau sosi teriyaki - o lenei faʻamatalaga e faigofie ma e matua aoga lava. Maua le fua!

7. Egg + avocado + kraut + buckwheat groats

O ai na fai mai ipu saito e faʻatapulaʻaina i le afa lona lua o le aso? Lenei, kuka buckwheat i totonu o sina suauʻu popo ma Himalayan piniki masima e fausia ai se faʻavae mo se pesini e leai se mea ae o lau masani taeao oatmeal. Luga ma jalapeño kraut, spinach, ma se fuamoa falai mo se pesini o le a faʻamalosia oe i lou aso atoa. Maua le fua!

8. Almonds + broccoli + edamame + quinoa

Matou te iloa uma le sili quinoa mo oe. Ae o lenei pesini e le gata iina. Avega ma almonds, chia fatu, broccoli, ma kale, lenei lagona-lelei ipu pesi aofia ai tone o supaʻai ma e le osi taulaga soʻo se tofo. Faʻafesuiaʻi le meli mo agave i le ofu ma o lenei pesini o vegan, foi. Maua le fua!

Aua le muai fausiaina ipu

I fafo atu o le taumafataga-sauniuni au fualaʻau ma polotini, aua le muai fausiaina pesini aʻo leʻi amataina le 'aiga o le afiafi. Nai lo lena, oe le manaʻo e faʻataʻatia ipu gaogao (pe tuʻu ia fatu vela i totonu o le pesini) ma faʻatagaina tagata taʻitasi e uu a latou lava vaega.

Atonu e tatau ona e faʻatonutonu tamaiti laiti e faʻapaleni a latou pikiina ma sina sili atu ituaiga, ae ua matou maitauina le faʻaalia o filifiliga faʻamalosia tagata matutua e 'ai sili paleni meaai.

Ma le isi, pe a taʻoto le tofo i laʻei, e sili atu ona faigofie le tuʻufaʻatasia (ma nana) mea uma ma soʻo se mea.

Meaʻai sauniuni: moa ma fualaʻau faʻafefiloi ma palu