Sili abs mautinoa

Anotusi

• Iloilo mo

O avanoa na e va'ai i se polo fa'amalositino o lo'o nofo i le tulimanu o lau faleta'alo (pe o iai fo'i i le fale) ma mafaufau: O le a le mea e tatau ona ou faia i lenei mea? I tua atu i na mea uma, e leai ni au e uʻunaʻi pe faʻamau e uʻu pe puʻeina e toso. E le o vave iloa o loʻo e vaʻavaʻai i le mea lilo sili ona teuina i le malosi.

Aisea e sili ai le faʻamalositino o polo nai loʻo tu ma aga masani i luga ole foloa? Mo le tasi mea, o le polo e le mautonu; oe manaʻomia eli loloto i totonu o ogalaau maso e taofi le gizmo mai taʻavale ese. "O le a e maofa i le tele paleni paleni manaʻomia le polo ma pe fia ni maso faʻaopoopo e te faʻaaogaina," o le tala lea a Mike Morris, o se faiaoga i Seaside, Fla., Ma le peresitene o Resist-A-Ball. Tele o nei faʻamalositino manaʻomia le faʻaaogaina o ou lima ma tauʻau faʻapea foi ma lou abs ma lou pito i lalo.

O le polo fo'i e fa'atagaina oe e fa'atulaga se gaioiga i lou tulaga fa'aletino. E le tele ni mea e mafai ona e faia e fa'amalosi ai le fola o le fola, ae o le fa'ata'amilo o lou tua i luga o se polo fa'amalositino (e ta'ua fo'i o le polo Suiselani), e mafai ona e galue i le tele o gaioiga.

Ua uma ona fuafuaina e Morris se toleniga tulaga ese, malosiʻaga taʻiala o le a faʻaalia ai ia te oe le aoga - ma le malie - o se polo faʻamalositino. "O le polo faamalosia lou tino, o le faavae o lou tino," fai mai Morris."O ou vae ma lima o se faʻaopoopoga o lou ogalaau. O le faʻamalositino e aunoa ma ni maso malosi (ab ma tua) e pei o le taumafai e fau se fale e amata i luga o le taualuga."

Faatasi ai ma le malosi malosi maso, oe o le a mafai ona tuʻu sili atu oomph i totonu o lau cardio toleniga ma siʻi mamafa mamafa i le fale faʻamalositino poʻo le fale. E te le toe fiu i crunches, ma o lou tulaga e mautinoa e faʻaleleia. "E aunoa ma le leiloaina o se pauna, e mafai ona sili atu ona manifinifi ona o lou malosi ogālāʻau o le a faʻasaʻo ai oe nai lo le faʻavaivai," o le tala lea a Morris.

LE FUAFUAGA

Mo le manava ma le tua, o nei faʻamalositino e faʻasolosolo atili le alualu i luma. Afai e te fou i le polo, atonu e te manaʻo e pipii i le faʻamalositino muamua mo vaega maso taʻitasi (abdominals ma tua extensors) seia oʻo ina e lagona le lava e te alualu ai i luma i le isi 2. Mo faamalositino taitasi, amata i le 1 seti o le 10 -15 sui ma alualu i luma i le 2 ma le 3 seti. A faigofie lena mea, faʻatutu mo 15-20 sui. Faʻapaleniina lenei polokalame ma le maualuga-ma lalo-tino mamafa toleniga 2 pe 3 aso i le vaiaso. Faʻapea foi ona faia a itiiti mai 30-45 minute o cardio galuega 3-5 aso i le vaiaso.

Faamasani mai Amata ile 5-10 minute ole faamalositino faigofie ile cardio. Mulimuli i ni gaioiga mālū e pei o le feliuliua'i o le suilapalapa, ta'avale tauau ma sūsū maualalo vae, aua e te fa'alagolago i ou lima ma vae mo le mautu.

Malulu-lalo Faʻauma ma sili atu faʻaloaloa, taulai atu i lou tino ma lalo lalo. Taofi faʻaloloa ia mo le 30 sekone e aunoa ma le tuʻi.

Fai le toleniga!

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