Manuia tele

Anotusi

• Iloilo mo

Ua uma ona e iloa o iʻa e lelei tele mo oe, ma o omega-3 gaʻo gaʻo, o mea ola maloloina o loʻo i totonu, o ita uma ia. Ae e te iloa aisea? Lenei o le mea omega-3 faia:

* Faʻaitiitia le ono maua i faʻamaʻi fatu. O nei ofoofogia tamaʻi mea taua gaʻo polyunsaturated fatty acid faʻaititia ai le toto ogatotonu, ma avea ai ono tau leai ni clots, ma faʻaititia ai le aʻafiaga o le oti faʻafuaseʻi. Latou te fa'aititia fo'i le maualuga o le lipid (toto-ga'o).

* Fesoasoani e taofiofia le faʻafefeina o ola arrhythmias (faʻalavelave i le fatu o le fatu) e ala i le faʻamautuina o le fatu sela maso.

* Faʻaitiitia le tiga rheumatoid i le faʻaititia o le maʻaʻa ma sooga o ponaivi.

* Tau le faʻanoanoa e ala i le faʻalauteleina o lagona. Latou te fesoasoani e faʻatumauina le gaʻo gaʻo o loʻo siomia ai le sua o sela o le faiʻai, lea e faʻafaigofie ai le feʻaveaʻi o feʻau (e aofia ai ma mea e faʻaosoina e le serotonin, o se vailaʻau e faatonutonu ai lagona).

O i'a o le puna sili lea o omega-3s (aemaise lava i'a ga'o, e pei o le Atlantic ma sockeye salmon, mackerel, bluefish, halibut, herring, tuna, sardines ma striped bass), ae o laula'au lanumeamata, nati, canola ma le suauu soya, tofu ma le flaxseed. maua foi omega-3 i ni vaega laiti. (Shellfish ofaina se laititi aofaʻi, faʻatasi ai ma ituaiga uma o crustaceans o loʻo faʻatumuina i le metala paʻepaʻe, o se minerale e mautinoa ai le tatau o le vaitamini metabolism ma gaioiga o gaioiga i totoga uma i le tino.) E fitu i le 10 aunese o iʻa i le vaiaso (2-3 tautua) e ia lava e selesele ai taui o le soifua maloloina lelei. Faatasi ai ma nei meaʻai lelei, faigofie ona faʻapipiʻi iʻa o le a e "fagota" i ni nai po i le vaiaso.

La'au i'a

Togi fa'atasi nei fa'amama i'a faigofie ma amata fa'asusu ou laugutu.

Mo iʻa mama (pei o le fue, i'a mumu, i'a, i'a)

* Uaina Paʻepaʻe ma Oe: 1/2 ipu uaina paʻepaʻe mago, 1 sipuni sipuni suavai faʻamamaina, 1 sipuni ti na tipiina lau.

Mo i'a malō (pei o tuna, i'a pelu)

* Soy With Peppercorns: 1/3 ipu soy sau, 2 sipuni ti tolu-lanu pepa pepa, taʻe i le sima / faʻamaʻila poʻo le mamafa falai.

* Honey-Dijon: 1/4 ipu vai poʻo le uaina paʻepaʻe, 2 sipuni taʻitasi meli ma Dijon sinapi, 1 sipuni tiina gated ginger (poʻo le 1/4 sipuni ti na faʻatosoina).

Mo ulavalu

* Falaoa-enaena suka: 1/2 ipu vai pinu, 1/4 ipu pinia nutimomoia (tuuapa i le vai), 2 sipuni malamalama suka enaena.

Mo atigi figota

* Coriander-Lime: 1/3 ipu sua o le lime fou, 1 sipuniti coriander eleele, 1/2 sipuniti lime zest.

* Citrus-Chili: 1/2 ipu moli moli, 1 sipuni ti taʻitasi le pauta paina ma le kumina eleele.

Iloilo mo