Amata Lou Aso Tonu i le Vitamini-teu Green Green Smoothie

Anotusi

• Penefiti penefiti
• Fuafua mo Green Smoothie
• Vaega
• Faʻasinoga

Fuafua e Lauren Park

Green smoothies o se tasi o meainu sili ona lelei i le paleni - aemaise mo i latou e pisi, ola e alu i le olaga.

E le faigofie i taimi uma le mauaina o le 2 1/2 ipu o fualaʻau ma fualaʻau o loʻo fautuaina e le American Cancer Society e puipuia le kanesa ma faʻamaʻi. Faʻafetai i paluga, oe mafai ona faʻamalosia au fualaʻau ma veggie taumafaina e ala i le inuina i latou i se lamolemole. E le pei o sua, o lamolemole o loʻo iai uma na filo lelei.

Smoothies o loʻo iai greens pei ole spinach (poʻo isi fualaʻau) faʻaopopo i fualaʻau o filifiliga sili ia ona lelei, ona e masani ona paʻu maualalo ile suka ma maualuga atu ile fiber - aʻo tofoina pea le suamalie.

Penefiti penefiti

• maua ai se aofaʻi tele o alava, folate, kalisiu, ma vitamini A, C, ma le K.
• maualuga i antioxidants faʻamaonia e puipuia oxidative faʻaleagaina
• faʻalauteleina le soifua maloloina lautele mata ma puipuia mata mai le faʻaleagaina UV malamalama

O le spinach o se tasi o fualaʻau mataala e tele le paleni i fafo. E maualalo i kalori, ae maualuga i alava, folate, kalisiu, ma vaitamini A, C, ma le K.

E tamaoaiga foi i vailaʻau o le kanesa-faʻafefeina o vailaʻau ma laʻau totino. O se mafuaʻaga sili o lutein ma zeaxanthin, o ni vailaʻau puipui e puipuia mata mai le faʻaleagaina o le malamalama UV ma faʻalauteleina le soifua maloloina lautele.

Faʻataʻitaʻi: Faʻafefiloi spinach ma isi fualaʻau mananaia ma fualaʻau e fai ai se lanumeamata lanumeamata e tumu i le alava, gaʻo maloloina, vaitamini A, ma le uʻamea i naʻo le 230 kalori. Avocado faia kulimi kulimi lenei a o faʻaopopoina se maloloina fualaʻau o gaʻo ma sili atu potassium nai lo le faʻi. O faʻi ma pinia e masani lava ona faʻamalieina ai greens, ae o le popo vai e maua ai le faʻamamaina ma e tele atu vailaʻau oona.

Fuafua mo Green Smoothie

Auauna: 1

Vaega

• 1 faʻaputuga ipu fuamoa fou
• 1 ipu vai popo
• 1/2 ipu falaʻaia paina faʻaisa
• 1/2 faʻi, aisa
• 1/4 avoka

Faʻasinoga

1. Faafefiloi faatasi le vaieli ma le vai popo i se paluga televave.
2. A faʻatasia, palu i le aisa maloisa, faʻi aisa, ma le avoka seia lamolemole ma kulimi.

Tulaga: Faʻaalu le 1 ipu o fua spinach (poʻo le 1/2 ipu kuka) i le aso ma amata ona lagonaina le aʻafiaga i totonu o le fa vaiaso.

Ole spinach e le sau ma ni aʻafiaga ogaoga, ae mafai ona faʻaititia le suka ile maualuga ole suka lea e ono avea ma faʻafitauli pe a fai o loʻo e inu vailaʻau mo le maʻi suka. E ono lamatia foʻi le spinach mo tagata e maua i fatugaʻo fatu.

Vaʻai taimi uma ma lau fomaʻi ae e te leʻi faʻaopopoina se mea i au masani o aso uma e fuafua ai le mea e sili mo oe ma lou soifua maloloina. E ui o le spinach e masani ona saogalemu e 'aina, o le' ai tele i le aso e ono afaina ai.

Tiffany La Forge o se tagata kuka faʻapitoa, fai meaʻai fua, ma le tusitala meaʻai o loʻo faʻatautaia le blog Parsnips ma Pastries. O lana blog e taulaʻi i meaʻai moni mo se olaga paleni, fua o vaitau, ma faʻalatalata atu i le soifua maloloina fautuaga. A le i ai o ia i le umukuka, e fiafia Tiffany i yoga, savaliga sopo, faimalaga, fai togalaau aina, ma tafafao ma ana corgi, Cocoa. Asiasi ia te ia i lana blog poʻo luga o le Instagram.