E aoga mea faaopoopo o Collagen? Lenei Mea Uma E Tatau Ona E Iloa

Anotusi

• Faʻaopopo Nei Meaʻai Collagen i Lau Meaʻai
• Faʻamalosia Lou Teteʻe Collagen
• Liliu i Collagen Supplement
• Taimi Lau Aia Tonu Collagen Meaʻai
• 3 Auala Faigofie e Maua ai Sili Collagen
• Iloilo mo

Collagen suplement o loʻo avea le soifua maloloina lalolagi i afa. I le taimi lava e vaʻaia ai ma le mautinoa o se paʻu paʻu ma paee, atonu e i ai le atoa vaega o le soifua maloloina ma le malosi penefiti, fou suesuega faʻaalia.

Mo le tasi, collagen supplements e foliga mai e faʻaleleia ai le soifua maloloina faʻatasi. Tagata taaalo ma faʻamalositino soʻosoʻoga tiga na ave 10 kalama o collagen i aso uma sa i ai le faʻaititia o latou faʻailoga, o le Penn State Iunivesite suʻesuʻe maua.

Ole polotini, e masani lava i lou paʻu, tendon, cartilage, ma isi fesoʻotaʻiga, mafai foi ona fesoasoani e faʻamalosia ai oe ma faʻafilemuina. "O Collagen o loʻo i ai le amino acids glycine ma arginine, lea e fesoasoani i le gaosiga o le creatine, o se mea e faʻaleleia ai le malosi o maso," o le tala lea a Mark Moyad, M.D., le tusitala o le Le Tusitaulima Faʻaopopo. Glycine e foliga mai o loʻo iai se faʻafilemuina o le tino, e mafai ona faʻaleleia ai le moe, fai mai Dr. Moyad. Ma e faʻafefe ai le tali a le tino i le atuatuvale, puipuia le manava o le manava mai le faʻaleagaina e mafua mai i popolega. (Faʻafesoʻotaʻiga: Aisea e Leʻo Vave Ona Amata Puipuia le Collagen I Lou Paʻu.)

Talu ai o le gaosiga o collagen e tuai i lau 30s, o le oso i luga o au maualuga e ala i collagen supplement mafai ona avea o se atamai gaioiga. Ae o fea e te maua ai ma le tele o mea e te aveina e taua. Faʻaaoga le fa-point plan e fuafua ai sili sili punaoa ma aofaʻi mo oe.

Faʻaopopo Nei Meaʻai Collagen i Lau Meaʻai

"O le puna sili o collagen e mai meaʻai atoa," o le tala lea a McKel Hill, R.D.N., o le na faavaeina le Nutrition Stripped. Afai oe 'ai i le maualuga-porotini meaai, oe ono maua collagen, na ia fai mai. O aano o manufasi ma iʻa o loʻo iai, ae o mea e seasea tatou aʻai ai, pei o tendon, e tele na maua mai ai. Afai la o lo'o e taumafai e fa'asili lau maualuga, ua fautua mai e Dr. Moyad le sua o ponaivi, e faia i le fa'avelaina o na vaega e 'oloa ai le collagen. O fuamoa papaʻe ma gelatin (pei o Jell-O pe fefiloi ma le susu ma faʻaosoina i le kofe) o lelei filifiliga foi.

Afai e te le 'ai i aano o manu, "filifili mea toto o proline ma glycine, lua o amino autu aoga i collagen," fai mai Dr. Moyad. E mafai ona e maua i legumes pei o soya; spirulina, o se alava lanumoana-lanumeamata 'ai algae e mafai ona faʻaopopoina i mea lamolemole; ma le agar, o se vailaʻau na mafua mai i le sami mumu limu e mafai ona suia le gelatin i vegan meaʻai suamalie, o lana tala lea. (Faitau atili: O le a le Powdered Collagen ma faʻapefea ona e faʻaaogaina?)

Faʻamalosia Lou Teteʻe Collagen

O nisi mea aoga e mafai ona kiki-amataina le gaosiga o le tino o le collagen masani ma faʻateleina le aʻafiaga o le collagen e te maua mai meaʻai poʻo mea faʻaopoopo. Na taʻua e Dr. Moyad ni mea taua se tolu: vitamini C ma le uʻamea, ia e taua uma mo le gaosiga o collagen, ma omega-3 fatty acids, e puipuia ai le teuina o collagen a le tino mai le faaleagaina. E faigofie ona e aumaia i latou mai meaʻai pei o logo o le logo, broccoli, ma le citrus (mo le vaitamini C); atigi figota, aano mumu, ma lanumeamata lanumeamata lanumeamata (uʻamea); ma samani, mackerel, ma isi i'a ga'o (omega-3s).

Liliu i Collagen Supplement

Afai e te le 'ai tele (poʻo se) aano o manufasi, oe ono manaʻo e mafaufau collagen paʻu, porotini, pe-pe afai o loʻo e tausinio mo se maualuga metotia-fualaʻau, Dr. Moyad fai mai. Va'ai mo se fa'aopoopoga e fa'amaonia e se kamupani fa'ata'ita'iga lelei, pei ole NSF International po'o le United States Pharmacopeia (USP). Amata ona faʻaopopo lemu i lau taumafataga: Muamua, ave le 1,000 milligrams mo le lua i le tolu vaiaso. Afai e te maitauina perks-o soʻoga oe lagona sili atu pe ua e moe vave-pipii i lena metotia. Ae afai e te le o vaʻaia ni aʻafiaga, alu i luma ma faʻateleina lau intake i faʻaopoopoga o le 1,000 milligrams seia oʻo ina e maua faʻaiʻuga pe paʻu i le 15,000 milligrams, poʻo fea lava e muamua, fai mai Dr. Moyad. (Faʻaoga collagen paʻu e pei o NeoCell Super Collagen pauta i lenei kiwi popo lamolemole paleni.)

Taimi Lau Aia Tonu Collagen Meaʻai

Afai o lo'o e fa'aogaina le collagen e fa'atupu ai lau toleniga, 'ai le polotini collagen i totonu o le itula pe a uma le fa'amalositino, e pei lava ona e faia i so'o se isi polotini. O tagata na latou faia na faʻaleleia atili o latou maso malosi ma tele, faʻapea i suesuega lolomiina i le British Journal o Meaʻai paleni. O lena taimi e foliga mai e taua tele aua o ou maso atonu o le a mafai ona faʻaaoga collagen sili atu e tupu vave i le maeʻa ai o se toleniga, fai mai ai le suʻesuʻe tusitala o Denise Zdzieblik. I le isi itu, afai o le faʻaumatia o le fiaʻai o lau sini lea, ave le collagen faʻamalieina i le taeao poʻo le aoauli, faʻatatau i le taimi e te fia 'ai ai, o le tala lea a Dr. Moyad. Faʻaopopo lau 'aiga o le taeao poʻo le aoauli ma se fualaʻau o collagen paula (faʻagaeʻeina i totonu o se lamolemole poʻo le suavai-e leai se tofo) o le a fesoasoani aveʻesea le pito ese manaʻoga.

3 Auala Faigofie e Maua ai Sili Collagen

• Collagen polotini pa: Faʻatasi ma le manogi e pei o le niu cashew ma le macadamia sami masima, faʻatasi ai ma le 15 kalama o porotini, o le Primal Kitchen collagen protein faʻamau e atamai tele i le va o taumafataga filifiliga. ($ 18; primalkitchen.com)
• Collagen vai: Dirty Lemon + collagen (totoina i le tipolo sua ma le cayenne) aveina 4,000 milligrams o le polotini-lava e tuʻuina atu ai i ou tulaga sina laʻitiiti soʻo se taimi. ($ 65 mo le 6; dirtylemon.com)
• Collagen kulimi: Faaga se sipuni popo, vanila, poʻo le gingerbread Vital Proteins collagen creamer-o loʻo iai le 10 kalama o collagen-i totonu o lau kofe taeao. ($ 29; vitalproteins.com)

Iloilo mo