5 Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina o le moe le lavalava
Anotusi
- 1. O le a sili atu lou moe.
- 2. Oe o le a tuʻu i lalo lou aʻafiaga o le papala ma le fatu fatu.
- 3. O le moe le lavalavā e mafai, duh, faʻaleleia lou olaga feusuaʻi.
- 4. E mafai fo'i ona fa'aititia ai lou toto.
- 5. O le moe le lavalava e sili atu mo lou paʻu.
- Iloilo mo
Tatou te manana'o uma lava i se moe lelei i le po. Ma e ui o loʻo i ai ni faʻaiuga fautuaga pe faʻafefea ona faia lena mea, e aliali mai atonu e tasi lava le tali faigofie: Aveʻeseina i lalo.
"E tele faʻamanuiaga i le moe le lavalava," o le tala lea a Chris Brantner, o se faiaoga faʻasaienisi faʻamaonia moe ma faʻavaeina punaoa moe i luga ole laiga SleepZoo. "[O le moe le lavalavā] e fesoasoani e faʻatonutonu le vevela o lou tino ... e oʻo atu ai i le fiafia sili atu i mafutaga ... [ma] e mafai ona iʻu ai i itutino sili atu maloloina."
Ae o naʻo na o nai aoga o le moe le lavalava. O iinei, e fa'amatala mai e le au popoto pe aisea e tatau ai ona e mafaufau e ofuina lou suti o lou aso fanau pe a o'o i le taimi e alu ese ai.
1. O le a sili atu lou moe.
"E i ai le tele faʻamaoniga molimau o le paʻu o le tino vevela fesoasoani i le maua loloto moe," fai mai Alex Dimitriu, M.D., o se laupapa-faʻamaonia moe fomai ma le mafaufau mafaufau. Fa'ata'ita'iga: Ina ua uma ona mulimulita'ia le 765,000 tagata i le va o le 2002 ma le 2011, o se su'esu'ega na lomia i le Fa'asaienisi Agai i luma na fa'ai'uga o le fa'atuputeleina o le vevela i le po na mafua ai ona leaga le moe. I le pito i luga o lena, o se suesuega i Moe Vaifofo Iloiloga na maua ai ni fa'amaoniga o le maualuga o le vevela e fenumiai ma a tatou fati fati, e faigata ai ona moe ma nofo moe.
E ui lava na tele tekinolosi alualu i luma e fesoasoani tuʻu i lalo lou tino temp-matagofie aisa malulu, faʻapitoa fuafuaina ili, e oʻo lava i aluga aluga-moe le lavalava o se sili taugata-aoga filifiliga e togi ai se sili atu moe o le po. Fa'atasi ma se fetu'una'iga o le thermostat-se su'esu'ega mai La Presse Medicale fai mai o le atoatoa potu vevela mo se mautu po o moe o 65 tikeri Fahrenheit pe a e moe ma se palanikeke; 86 tikeri pe afai e te moe i luga o laupepa-ma o le a sili atu ona e sikoa i na Z loloto. (Faʻatatau: E mafai e se faʻamaʻi faʻapitoa ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai?)
2. Oe o le a tuʻu i lalo lou aʻafiaga o le papala ma le fatu fatu.
E te iloa lena upu tuai, "Ou te moe pe a ou oti?" Ia, e foliga mai e le lava le lelei o le tapunia o mata e mafai ona faatelevaveina ai lou moe e faavavau. E pei ona valea e pei ona foliga mai, afai o le moe le lavalava e fesoasoani ia te oe e mapu faigofie ai, e mafai moni ona avea ma puipuiga vailaʻau.
O le mafuaaga lea: Afai e te le maua se moe lelei, o suʻesuʻega e faʻaalia ai e sili atu lou lamatiaga mo faʻafitauli o le soifua maloloina. O se suʻesuʻega 2010 na lomia faasalalau i le Annals of Epidemiology maua o tagata na maua le itiiti ifo ma le ono itula o le moe i le po e sili atu le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi fatu. O se suʻesuʻega 2017 lomia i le European Journal of Preventive Cardiology fa'afeso'ota'i fo'i le le moe i le stroke ma le fatu fatu. Ioe, o mea aoga o le moe le lavalava aua le naʻo le faʻataʻamilomiloina o lagona fiafia o ie malulu e faʻasaga i lou fusipau-e mafai foi ona faʻaleleia ai lou soifua maloloina tumau.
3. O le moe le lavalavā e mafai, duh, faʻaleleia lou olaga feusuaʻi.
E le taumate o le a tele ni faitioga a lau paaga pe afai e te filifili e lafo lau trou, ae afai e te manaʻomia se faʻamaoniga, o le mea lea: "O le moe le lavalava e mafai ona oʻo atu ai i se lagona sili atu o le fusia e ala i le tele o fesoʻotaʻiga paʻu i le paʻu," o le tala lea a Brantner . E mafua ona o le faʻafesoʻotaʻi o le paʻu i le paʻu e faʻaoso ai le tuʻuina atu o le hormone oxytocin, lea e faʻateleina ai lagona o le faʻatuatuaina ma ono mafua ai le faʻafefe. "Ma ioe, e mafai ona oʻo atu ai i le tele o feusuaiga," o lana tala lea. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Maua Sili Atu Fiafia Mai Soo Se Feusuaiga Tulaga)
4. E mafai fo'i ona fa'aititia ai lou toto.
Afai na e lagona e pei o le fusi ma lau paaga e te toʻa ai, e le o mea uma i lou ulu: O se suʻesuʻega na lomia i le Biological Psychology Fautuaina o fafine muamua-menopausal o latou maualuga o le oxytocin na faateleina e ala i le fesootai faaletino ma a latou paga na maualalo malolo fatu fua ma toto maualuga. I se isi faaupuga, o le lafoai o lavalava e mafai ai ona faʻafesoʻotaʻi atoatoa le tino, e maua ai se ituaiga o polokalama faʻaleleia lelei. (Fa'atatau: Le Maofa'i Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina o le Cuddling)
5. O le moe le lavalava e sili atu mo lou paʻu.
“O le pa’u o le totoga aupito tele lea o lou tino ma e mana’omia ai le okesene,” o le tala lea a Octavia Cannon, D.O., peresitene o le American College of Osteopathic Obstetricians and Gynecologists. "E leai se auala sili atu e maua ai le maualuga o le okesene i lou tino nai lo le alu i le commando." Ma o le moe le lavalava e faʻateleina ai le ea i ou itutinosa, lea na fai mai Brantner e mafai ona fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi fefete. Manumalo-manumalo, amiright? (Ae afai e te maua se fa'afefete, peita'i, aua le afu-o le auala lea e su'e ai se tasi, ma o le a le mea e fai pe a toe lelei lena su'ega.)